Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kuinka pysyä kunnossa, jos sinulla on angina pectoris
• Osa 2/3: Laadun ylläpitäminen, jos sinulla on angina
• Osa 3/3: Ole varovainen harjoitellessasi
• Vinkkejä

Angina eli kipu ja epämukavuus sydämessä kehittyy, kun sydämesi ei saa riittävästi happea sisältävää verta. Se ilmenee kipua, painetta tai kireyttä rinnassa, käsivarsissa, hartioissa tai leuassa. Angina on oire sydänsairaudesta, joka ilmenee, kun olet fyysisesti rasittunut siihen pisteeseen, että kehosi ei enää pysty toimittamaan sydämesi happea sisältävää verta riittävän nopeasti. Tämä voi tapahtua kun harjoittelet tai jopa vain nouset portaita. Kuitenkin, jos angina pectoris on vakaa, liikunta voi jopa parantaa tilanne. Aerobinen liikunta auttaa edistämään sydämen terveyttä ja lisää happea sisältävän veren virtausta sydämeen levossa ja aktiivisuudessa. Aloita lääkärisi hyväksynnällä vähitellen turvallisen liikunnan lisääminen viikoittaiseen aikatauluusi sydämesi terveyden ylläpitämiseksi tai jopa parantamiseksi.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi.

Askeleet

Osa 1/3: Kuinka pysyä kunnossa, jos sinulla on angina pectoris

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi. Jos sinulla on krooninen angina pectoris, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt harjoittelemaan. Hänen tulee antaa sinulle lupa aloittaa harjoittelu ja antaa neuvoja turvalliseen harjoitteluun.
   • Ennen kuin aloitat harjoittelun, kysy lääkäriltäsi, olisiko säännöllinen liikunta turvallista ja sopivaa sinulle. Vaikka liikunta voi parantaa monien anginapotilaiden hyvinvointia, se ei sovi kaikille.
   • Kysy lääkäriltäsi, millainen liikunta sopii sinulle parhaiten. Voitko tehdä kardioharjoituksia? Pitäisikö intensiteetin olla alhainen vai onko sinulla varaa kohtuulliseen tai jopa korkean intensiteetin harjoitteluun?
   • Kysy myös lääkäriltäsi, mitkä merkit ja oireet olisivat varoitusmerkki vaarasta. Jos esimerkiksi koet rintakipua kävellessäsi juoksumatolla, minkä pitäisi olla toimintasuunnitelmasi?
2. 2 Seuraa sykettäsi harjoittelun aikana. Tämä on hyvä tapa, jos harjoittelet angina pectorista. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka kovasti sydämesi työskentelee.
   • Hanki sykemittari.Voit ostaa sykemittarin rannekkeen tai kellon muodossa, mutta on parempi hankkia rintahihna. Se on tarkin.
   • Kun aloitat harjoitusohjelman ensimmäisen kerran angina pectoriksen diagnosoinnin jälkeen, on yleensä suositeltavaa harrastaa matalaa intensiteettiä, joka pitää sykkeesi noin 50 prosentissa maksimisykkeestäsi.
   • Jos haluat laskea maksimisykkeesi, vähennä ikäsi 220: sta. Jos olet esimerkiksi 60 -vuotias, maksimisykkeesi on 160 lyöntiä minuutissa.
   • Käytä sykemittaria ja pidä sykkeesi 50% maksimisykkeestäsi harjoituksen aikana. Esimerkissämme tavoitesyke olisi 80 lyöntiä minuutissa.
   • Lääkärisi luvalla voit asteittain lisätä aerobisen aktiivisuuden voimakkuutta 60 tai 70%: iin enimmäisnopeudesta. Älä kuitenkaan yritä saavuttaa maksimisykkeesi harjoituksen aikana.
   • On olemassa erilaisia ​​tapoja, joilla angina pectoris -ihmiset voivat auttaa sopeutumaan harjoitukseen ja parantamaan harjoitustehoa. Joskus voit ottaa nitroglyseriiniä parantaaksesi harjoituksesi suorituskykyä, kun taas toisinaan itse harjoitus auttaa sinua sopeutumaan.
3. 3 Harkitse aloittamista sydämen kuntoutusohjelmalla. Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu angina pectoris, lääkäri voi ehdottaa, että osallistut säännölliseen sydämen kuntoutusohjelmaan. Nämä ovat loistavia ohjelmia, joita lääkäri valvoo ja jotka auttavat sinua palaamaan normaaliin harjoitusrutiiniin.
   • Sydämen kuntoutusohjelma on suunniteltu avohoitopotilaille, joilla on ollut sydänkohtaus tai joilla on krooninen sydänsairaus. Ne on suunniteltu parantamaan kuntotasoa vähentäen samalla oireita ja sivuvaikutuksia.
   • Keskustele lääkärisi kanssa sydämen kuntoutusohjelmasta, joka voi auttaa parantamaan aerobista kestävyyttäsi, fyysistä voimaasi ja liikerataa.
   • Pidä kiinni ohjelmasta, kunnes saat luvan harjoitella itse. Käy säännöllisesti lääkärin seurassa ja seuraa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
4. 4 Aloita lyhyillä, matalan intensiteetin harjoituksilla. Monet angina pectoris -potilaat ovat huonossa kunnossa. Tämä pätee erityisesti, jos olet joutunut siirtymään pois tavallisesta harjoitusohjelmasta useiden viikkojen tai kuukausien ajan diagnoosin vuoksi.
   • Jos haluat palauttaa sydämesi voiman ja kestävyyden, on suositeltavaa aloittaa lyhyillä, matalan intensiteetin harjoituksilla.
   • Voimakkaan harjoittelun aloittaminen tai pitkäaikainen harjoittelu voi johtaa oireiden uusiutumiseen tai tilan huononemiseen.
   • On parasta aloittaa 15-20 minuutin vähätehoisella toiminnalla joka päivä. Jos tämä harjoitus tuntuu sinulle liian helpolta, lisää seuraavana päivänä kestoa 25-30 minuuttiin, mutta älä lisää intensiteettiä.
5. 5 Valitse matalan intensiteetin aktiviteetti. Tämä voi olla esimerkiksi säännöllistä kävelyä, kävelyä vedessä, pyöräilyä tai harjoittelua elliptisellä kouluttajalla.
   • Kun kestävyys paranee ja fyysinen kunto paranee, voit lisätä hitaasti harjoitusten kestoa ja sitten intensiteettiä.
   • Tällainen harjoittelu voi nostaa sykettäsi, mutta voit hallita sykettäsi harjoituksen aikana.
6. 6 Varaa aina riittävästi aikaa lämpenemiseen ja jäähtymiseen. Nämä kaksi komponenttia ovat tärkeä osa kaikenlaista liikuntaa. Mutta ne ovat vieläkin tärkeämpiä sydän- ja verisuonitautien turvallisessa koulutuksessa.
   • Kun tulet harjoitukseen vähitellen sisään ja ulos, se auttaa hitaasti lisäämään sykettäsi ja verenkiertoa sekä lämmittämään lihaksia. Se auttaa myös estämään vammoja.
   • Jos sinulla on angina pectoris, sinun on ehdottomasti lämmitettävä ennen harjoittelua ja jäähdytettävä sen jälkeen. Jos et tee niin, voit ylikuormittaa sydämesi liian nopeasti, mikä voi laukaista taudin oireita.
   • Anna kehollesi ja sydämellesi aikaa sopeutua korkeampaan aktiviteettiin. Aloita vähintään kymmenen minuutin lämmittelyllä: tee hyvin matalan intensiteetin aerobista harjoitusta ja kevyttä venytystä.
   • Anna myös sydämen ja pulssin hidastua vähitellen. Tämä voidaan tehdä myös 10 minuutin matalan intensiteetin aerobisella harjoituksella ja kevyellä venyttelyllä.
7. 7 Älä harjoittele äärimmäisissä sääolosuhteissa. Toinen näkökohta angina pectoriksen turvalliseen harjoitteluun on äärimmäisten sääolosuhteiden välttäminen. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon sää voi vaikuttaa kuntoosi.
   • Ei ole suositeltavaa harjoitella ulkona, jos ulkona on liian kylmä, kuuma tai kostea.
   • Aktiivisuus tällä säällä lisää sydänongelmien riskiä.
   • Jos et halua ohittaa harjoituksia huonolla säällä, harjoittele sisätiloissa. Hölkkärata, sisäuima -allas tai aerobic DVD ovat loistavia vaihtoehtoja.

Osa 2/3: Laadun ylläpitäminen, jos sinulla on angina

1. 1 Aloita 150 minuutin aerobisella kardioharjoituksella viikossa. Saatat ajatella, että angina pectoriksen vuoksi yleistä aktiivisuuttasi tulisi rajoittaa. Mutta jos sairautesi on vakaa, sinun pitäisi pystyä tekemään noin 150 minuuttia sydänliikuntaa viikossa.
   • Terveydenhuollon ammattilaiset huomaavat, että jos angina pectoris on vakaa ja henkilö on saanut lääkärin hyväksynnän, hän voi turvallisesti saavuttaa suositellut liikuntatavoitteet.
   • On suositeltavaa käyttää noin 150 minuuttia viikossa aerobiseen toimintaan. Jaa tämä toiminta lyhyisiin aikaväleihin (varsinkin jos olet vasta aloittamassa). Pyri harjoittelemaan 20 minuuttia 6 päivää viikossa. Tai voit jopa treenata 10 minuuttia 5 päivää viikossa.
   • Aloita matalan intensiteetin harjoituksella, kuten kävelyllä tai vesiaerobicilla. Ajan mittaan, jos voit, lisää vähitellen intensiteettiä kohtalaiseen aktiivisuuteen, kuten vaellukseen, hitaaseen lenkkeilyyn, vastus -elliptiseen harjoitteluun tai aerobiciin.
2. 2 Lisää vähitellen vähätehoisia voimaharjoitteluja rutiiniin. Sydänharjoittelun lisäksi sinun on työskenneltävä lihasvoiman parantamiseksi. Voimaharjoittelu tai vastusharjoittelu täydentävät aerobista harjoittelua.
   • Terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että useimmat voimaharjoitukset toimivat myös angina pectorikselle.
   • Yritä sisällyttää rutiiniin 1-2 20 minuutin voimaharjoittelua viikossa. Voit kokeilla ilmaisia ​​painoharjoituksia, joogaa tai pilatesta.
   • Ylävartalon harjoituksia kannattaa rajoittaa, koska ne aiheuttavat yleensä angina pectorista enemmän kuin alavartalon harjoitukset.
3. 3 Lisää aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniisi. Strukturoitujen harjoitusten lisäksi yritä lisätä aktiivisuuttasi myös jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä on loistava tapa angina pectoris -potilaille pysyä aktiivisina ja terveinä.
   • Jotta tavallinen elämäntapa olisi aktiivisempi, liiku enemmän päivittäisessä elämässäsi. Tarkista postilaatikkosi postilaatikosta, käytä portaita hissin sijasta, kaivaa vihannespuutarhaasi tai puutarhaasi, leikkaa nurmikkoa tai lakaise koti.
   • Tämä toiminta ei polta paljon kaloreita tai nopeuta sykettäsi, mutta se pitää sinut liikkeessä ja nostaa sykkeesi varovasti siihen pisteeseen, että siitä on hyötyä.
   • Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jäsennelty aerobinen harjoitus ja lisääntynyt aktiivisuus päivittäisessä elämässä tarjoavat hyvin samanlaisia ​​terveyshyötyjä.Joten jos et voi tehdä jäsenneltyä liikuntaa pitkään aikaan, yritä ensin tuoda enemmän liikettä jokapäiväiseen elämääsi.
4. 4 Sisällytä aina lepopäivät. Vaikka säännöllinen liikunta on tärkeää aerobisen voiman palauttamiseksi, on silti tarpeen sisällyttää säännölliset lepopäivät hoitoosi.
   • Terveys- ja kuntoasiantuntijat suosittelevat lepoa yhdestä kahteen päivään viikossa. Jos olet vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa, voit levätä jopa kolme päivää viikossa.
   • Lepo on tärkeää monista syistä. Ensinnäkin lepoajan aikana lisäät voimaa, lihaskokoa ja aerobista kestävyyttä.
   • Lepo on tärkeää myös niille, joilla on angina pectoris, koska sinun on annettava sydämesi ja verisuonijärjestelmäsi levätä ja toipua harjoitusten välillä.

Osa 3/3: Ole varovainen harjoitellessasi

1. 1 Lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Monet asiantuntijat suosittelevat liikuntaa, koska se edistää toipumista diagnosoidusta angina pectoriksesta. Mutta he myös suosittelevat olemaan varuillaan oireista.
   • Lopeta harjoittelu heti, jos koet rintakipua, hengitysvaikeuksia tai painetta rintakehän alueella.
   • Kun lopetat harjoittelun, pidä sykkeesi alhaisena. Älä palaa harjoitteluun, vaikka kipu tai epämukavuus on laantunut. Tarvitset lepoa.
   • Jos tunnet kipua tai epämukavuutta seuraavana päivänä tai seuraavana harjoituksena, ota heti yhteys lääkäriisi.
2. 2 Ota aina lääkkeesi mukaasi. On monia lääkkeitä, jotka on määrätty angina pectoriksen hoitoon. Pidä lääkkeesi aina mukanasi, varsinkin kuntoilet.
   • Yksi yleisimmistä angina pectoris -potilaille määrätyistä lääkkeistä on nitroglyseriini. Se on otettava myös, kun alat kokea tämän tilan oireita. Sinun täytyy aina pitää se mukanasi.
   • Lisäksi läheisten tulee olla tietoisia sairaudestasi ja lääkkeen säilytyspaikasta. Jos sinulla on oireita etkä saa lääkitystäsi, muiden pitäisi pystyä auttamaan sinua.
3. 3 Harkitse jonkun ottamista mukaan harjoituksiisi. Toinen hyvä idea pysyä turvassa harjoituksen aikana on yrityksen kanssa. Henkilö auttaa sinua käsittelemään oireita tai vakavia ongelmia, jos et voi tehdä sitä itse.
   • Vaikka on pelottavaa ajatella sitä, oireita voi esiintyä, vaikka sinua hoidettaisiin angina pectoris. Nämä oireet ovat yleensä lieviä, mutta joskus ne voivat muuttua vakavammiksi tai hengenvaarallisiksi.
   • Koska liikunta voi laukaista oireita, harkitse ystävän tai sukulaisen tuomista mukaasi kun harjoittelet. Tämän pitäisi olla joku, joka on tietoinen tilasi, lääkkeistä ja hätäsuunnitelmasta.
   • Yritä mennä kuntosalille, kävellä tai pyöräillä yhdessä. Jos joku on lähellä, se tekee harjoituksistasi turvallisempia ja tunnet olosi varmemmaksi.

Vinkkejä

• Vaikka angina pectoris on hoidettavissa, se on edelleen erittäin vakava sydänsairaus. Älä koskaan harjoita liikuntaa ennen kuin lääkäri on hyväksynyt sen.
• Jos huomaat oireiden pahenevan, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
• Älä pelkää käyttää, jos sinulla on angina pectoris. Säännöllinen liikunta voi parantaa sydämesi terveyttä.