Sisältö

• Askeleet

Emotionaaliset laukaisijat johtuvat negatiivisista menneistä kokemuksista. Kun olemme samanlaisessa tilanteessa kuin negatiivinen kokemus, voimakkaat tunteet sekoittuvat, ja refleksimme voivat johtaa emotionaaliseen puhkeamiseen, jota pahoittelemme myöhemmin. Jos heitä ei hallita, he ahdistelevat ja hallitsevat meitä edelleen. Onneksi on olemassa useita tapoja käsitellä näitä laukaisijoita ja vähentää negatiivisia reaktioitamme niihin.

Askeleet

Tapa 1/5: Tunnista emotionaalinen kiihottuksesi

1. 

   Kiinnitä huomiota joihinkin reaktioihin. Joskus syntyy tuskallisia tunteita, emmekä tiedä, mikä niitä provosoi. Kiinnittämällä huomiota ajan myötä voit kuitenkin kertoa, mitkä laukaisijat ovat. Tämä helpottaa niiden käsittelyä.

2. 

   
   
   Käytä päiväkirjaa tunneperäisten laukaisijoiden tunnistamiseen. Kirjoita muistiin, mitä tunsit, reagoit, missä olit, kun nämä tekijät pelasivat, kenen kanssa olet ja mitä teit sillä hetkellä. Kirjaaminen voi olla hyvä työkalu laukaisijoiden seuraamiseen. Tarkista luettelo ja tunnista tunteet, jotka herättävät voimakasta ja voimakasta vastausta, joka tunnetaan myös nimellä "taistelu tai pakeneminen" vastaus jonkinasteiseen pelotteluun.

3. 

   
   
   Tunnista mitä tunteet tekevät ja miten ne toimivat. Tunteet auttavat meitä kommunikoimaan muiden kanssa. Ne valmistavat ja motivoivat meitä toimimaan, ja he voivat itsesääntelyä. Joskus tunteet syntyvät suhteessa ulkoiseen tapahtumaan, mutta niitä tapahtuu myös suhteessa sisäiseen tapahtumaan, kuten ajatukset ja jopa muut tunteet. Tässä on kuusi tunnetyyppiä:
   • Rakkaus.
   • Onnellinen.
   • Vihainen.
   • Surullinen.
   • Pelko.
   • Ujo.

4. 

   
   
   Tottua tunteisiin. Kehosi reagoi tunteisiin kuten nopea sydämenlyönti, kun tunnet pelkoa. Kun olet vihainen, kehosi jännittyy tai tuntuu kuumalta. Tunnistamalla kehomerkkisi pystyt tunnistamaan kokemasi tunteet. Sitten voit tarttua niihin ja hallita niitä ennen kuin ne hukuttavat sinut. mainos

Tapa 2/5: Vältä laukaisijoita tai muuta niitä

1. 

   Elintapamuutokset. Vanhojen tapojen on vaikea lopettaa, ja emotionaaliset laukaisijat voivat olla tiellä. Liipaisun välttämiseksi ja muuttamiseksi sinun on korvattava jotkut vanhat tavat ja toiminnot uusilla. Sinun on myös vältettävä tiettyjä tilanteita, joiden on osoitettu aiheuttavan emotionaalista kiihottumista.
   • Esimerkiksi, jos tunnet jonkun, jolla on taipumusta aggressioon juomisen aikana ja joka motivoi erilaisia ​​laukaisijoita, jotka innostavat sinua, pysy poissa kyseisen henkilön joukosta juomisen aikana.
   • Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa laskun maksamiseen, myös kannustin, harkitse jotain leikkaamista budjetista.
   • Vältä alkoholia ja huumeita. Kun olet ongelman vaikutuspiirissä tai sinulla on liipaisin, et todennäköisesti hallitse tunteitasi ja sytyttää vihasi.

2. 

   Ota aikaa. Joskus tauon tekeminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ennen kuin ryhdyt jälleen tilanteeseen. Voit käyttää tätä aikaa ajatellaksesi joitain kokemiasi tunteita ja kuinka käsitellä niitä positiivisemmalla tavalla. Esimerkiksi, jos suutut jonkun päälle, etkä halua sanoa tai tehdä jotakin satuttaaksesi häntä, voit kestää hetken tauon. Mieti sitten, miten sinun pitäisi suhtautua henkilöön tai jos sinun on vastattava johonkin vastineeksi.

3. 

   Laajenna vähitellen anteeksiannon laajuutta. Pysyminen poissa ärsyttävistä aineista voi olla tehokasta lyhyellä aikavälillä, mutta se ei välttämättä toimi pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi, jos huomaat, että koko yleisö on emotionaalisesti kiihottunut, voit vastata pysymällä poissa heistä. Kun näin tapahtuu, sosiaalinen elämäsi voi olla melko rajoitettua. Voit kiertää tämän yrittämällä kokea levottomuutta kyseisenä ajankohtana ja lisätä sitten vähitellen valotusta hallittavaan suuntaan. Jatka, kunnes olet onnistunut hallitsemaan tunteitasi aikana, jolloin kokemus ei ole enää liikkuva tekijä. mainos

Menetelmä 3/5: Välttämättömien aineiden käsittely

1. 

   Kehitä useita tapoja käsitellä ärsyttävää. Määritä agenttien halutut tulokset ja mitä tarvitset niiden käsittelemiseksi. Jos et pysty maksamaan laskua, soita lainanantajalle ja keksi maksusuunnitelma. Jos tämä tekijä johtuu siitä, että se on hukkua siitä, ettei sinulla ole aikaa valmistaa illallista ennen osallistumista vanhempien ja opettajien järjestön kokoukseen, tilaa sitten pikaruokaa.

2. 

   Harjoittele toimimista negatiivisten tunteiden vastaisesti. Kun koemme negatiivisia tunteita, meillä on taipumus vahvistaa sitä kielteisillä vastauksilla. Jos eristät itsesi, kun tunnet surua ja yksinäisyyttä, sinä synnytät surua ja yksinäisyyttä. Jos haluat muuttaa ikävystymisen ja yksinäisyyden tunteita, ota yhteyttä ystäviin ja turvallisiin sosiaalisiin tilanteisiin. Yritä harjoittaa toimintaa, joka saa aikaan positiivisia tunteita.

3. 

   Luo positiivisia kokemuksia, jotka johtavat onnellisiin muistoihin. Kaikki tekijät eivät ole negatiivisia. Hyvät kokemukset voivat luoda onnellisia muistoja. Leivonnaisen tuoksu voi muistuttaa meitä lomista isoäitien kanssa. Vanhojen rakkauskappaleiden kuunteleminen voi palauttaa muistin ensimmäisestä treffeistäsi.

4. 

   Käytä tunnesääntelyä tai kiputoleranssitaitoja päästääksesi epämukavuuden tunteet. Voit sietää epämukavuutta tavalla, joka ei tee asiat pahemmaksi. Itse asiassa ne saattavat olla hyviä sinulle. Voit tehdä sen muutamalla tavalla:
   • Häiritse itsesi päästäkseen irti epämiellyttävistä tunteista.
   • Osallistu toimintoihin / harrastuksiin, kuten neulonta, maalaaminen tai elokuvissa käyminen.
   • Osallistu aikaasi. Vapaaehtoistyö, auta jotakuta tai tee jotain mukavaa.
   • Luo vastakkaisia ​​tunteita. Tee jotain, joka luo uuden tunteen kokemasi sijasta, kuten katsella komediaa tai lukea hauskaa kirjaa.
   • Pysy poissa ja sivuuttaa tilannetta tai ole huolissasi.
   • Käytä ajatuksiasi häiritsemään sinua, kuten lukea kirjaa, suunnitella jotain mielenkiintoista tai laskea kymmeneen.
   • Käytä tunteita kehossasi, kuten pidä jäätä, hiero tai käy lämpimässä kylvyssä.
   • Harjoittele itseään rauhoittavaa. Rauhoita yhtä viidestä aistista mukavuuden ja mukavuuden tunteella.

5. 

   Paranna nykyisiä olosuhteita. Etsi muita tapoja päästää irti nykyisestä epämukavuudestasi. Harjoittele kuvien kanssa, etsi merkitystä, rukoile, rentoudu ja keskity kokonaan johonkin läsnä olevaan tai pidä lyhyt tauko. Ole hyvä ja kannusta itseäsi. Olet vahvempi kuin tiedät. Loppujen lopuksi otat muutaman askeleen muutokseen. mainos

Tapa 4/5: Tunteiden hallinta

1. 

   Muuta uskomusjärjestelmää. Analysoi tilannetta monien eri näkökulmien kautta. Älä pidä sitä esteenä, vaan ajattele tilannetta parantamisen mahdollisuutena. Esimerkiksi, jos olet tyytymätön työhösi, muistuta itsellesi, että sinulla on oikeus muuttaa mitä et pidä. Pidä nykyinen työpaikkasi harjoittelupaikkana ja tapana luoda ansioluettelo. Sitten kun etsit toista työpaikkaa, houkuttelet lisää työnantajia.

2. 

   Opi asettamaan rajat. Joskus emotionaaliset laukaisijamme ovat seurausta siitä, että emme aseta rajoja eikä anna muiden tietää, mitä he ovat. Rajat kertovat ihmisille, mitä sallit ja mitä et salli. He asettavat myös rajat sille, mitä teet ja et tee.

3. 

   Vähennä haittaa negatiivisista mielialoista. Kehomme ovat kuin koneita. Jos ajamme ilman polttoainetta tai öljynvaihtoa, ne lopulta lakkaavat toimimasta. Hylkäämättä kehomme voimme olla fyysisesti masentuneita, ja myös emotionaalinen puoli voi vaikuttaa negatiivisesti. Joten meidän pitäisi pitää huolta itsestämme. Me tarvitsemme:
   • Parantaa. Jos olet sairas, saatat olla surullinen, vihainen tai pettynyt. Hakeudu lääkäriin ja levätä sairaudesta toipumiseen.
   • Syödä tasapainoisesti. Älä syö liikaa, äläkä syö liikaa. Tasapainoinen ruokavalio edistää vakaata mielialaa. Oikean ruoan valinta voi myös edistää positiivisempaa mielialaa.
   • On kohtuullinen uni. Pidä säännöllinen uniaikataulu ja varmista, että nukut riittävästi joka ilta.
   • Treenaa. Voimakas liikunta 20 minuutin ajan päivässä voi auttaa tasapainottamaan mielialaasi.

4. 

   Nauti positiivisesta kokemuksesta. Kun koet positiivisen kokemuksen, varmista, että sinulla on aikaa hidastua ja olla kiinnostunut miellyttävästä kokemuksesta. Nauti hyvästä, ilosta ja mukavuudesta. Tee (ainakin) joka päivä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Rakennat nopeaa sietokykyä ja lisäät mahdollisuuksiasi kokea parempia tunnelmia.
   • Hymy.
   • Kävely puistossa.
   • Ajaa pyörällä.
   • Kirjojen lukeminen.

5. 

   Rakenna elämisen arvoinen elämä tekemällä pieniä muutoksia joka päivä. Koet enemmän positiivisia tapahtumia pitkällä aikavälillä. Työskentele unelmaprojektin parissa, vaihda urasi tai paranna itseäsi tekemällä muutama pieni askel joka päivä. Tee jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi kykeneväksi ja hallitsevaksi. Tämä auttaa säätelemään tunteitasi ja antamaan positiivista palautetta tarkoituksenmukaisen elämisen tunteen vuoksi. mainos

Tapa 5/5: Hanki apua

1. 

   Keskustele perheenjäsenten ja ystävien kanssa provosoivasta ja aistitilanteesta. Joskus todellinen keskustelu voi auttaa vähentämään emotionaalisia laukaisijoita ja edistämään ymmärtämistä. Perhe ja ystävät tuntevat sinut paremmin kuin kukaan muu. He tietävät milloin ennakoida tekijät, jotta he voivat rohkaista sinua tuona aikana.
   • Pyydä heitä rauhoittamaan ja lohduttamaan sinua. Pieni hoito voi lievittää levottomuuden tunteita.
   • Jos levottomuutesi liittyvät epävarmuuteen, ystävät ja perhe voivat auttaa.Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu liian innokkaalta mennä ulos yksin, he saattavat mennä kanssasi kauppaan tai puistoon.

2. 

   Hanki asiantuntija-apua. Etsi neuvonantaja, sosiaalityöntekijä tai psykoterapeutti. Monilla ihmisillä on vaikeuksia hallita tunteita ja käsitellä laukaisijoita. Erityisesti koulutetut ihmiset voivat auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat, ja he voivat opettaa sinulle joitain strategioita niiden käsittelemiseksi.

3. 

   Keskustele pappi, pappi tai lääkäri. Nämä ovat hoitoalan ammattilaisia, joilla on useita tapoja auttaa ihmisiä selviytymään voimakkaista tunteista, tai he voivat ohjata sinut jonkun, joka tekee tämän. Pappi tai pappi voi myös antaa sinulle hengellistä ohjausta auttamaan sinua koko ajan, kun yrität hallita tunteitasi. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä lääkkeitä lievittää tunteita, kuten stressiä ja masennusta.

4. 

   Löydä hyviä kirjoja emotionaalisesta omavaraisuudesta ja laukaisuista. Vihasi hallinta ja tunteiden säätely voivat olla hauskoja aiheita oppimisen aloittamiseksi. Trauman käsittelemisestä kirjoitetut kirjat voivat auttaa sinua selvittämään laukaisijoiden lähteen. Jos olet tunnistanut syyt niiden takana, lue kirjoja aiheesta. Jos tekijä on juurtunut esimerkiksi väärinkäyttöön, etsi kirjoja perheväkivallasta ja väärinkäytöksistä.

5. 

   Harkitse liittymistä tukiryhmään. Usein ryhmät voivat auttaa tunnistamaan ja ymmärtämään tunteita. Useat tiimin jäsenet ovat kohdanneet samanlaisia ​​toimijoita ja ovat kyenneet tekemään hyödyllisiä ehdotuksia. Hae verkosta tai pyydä neuvonantajaa tai asiantuntijaa auttamaan sinua löytämään joitain tukiryhmiä alueeltasi. mainos