Kirjoittaja:
Peter Berry
Luomispäivä:
13 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
23 Kesäkuu 2024
Sisältö
On tärkeää olla tietoinen toisen ihmisen tunteista; Mutta sinun ei pitäisi asettaa heidän tarpeitaan itsensä yläpuolelle. Kun olet liian passiivinen, annat muille ihmisille oikeuden pahoinpitelyyn ja hyvyytesi hyödyntämiseen. Tämän seurauksena sinä itse kärsit paljon kaunaa ja turhautumista. Liian passiivisella vaikutuksella on myös kielteinen vaikutus itseluottamukseen ja itsetuntoosi. Liiallinen aggressiivisuus on kuitenkin toinen ääripää, eikä se auta kumpaakaan.Äärimmäinen käyttäytyminen heijastaa myös ylimielisyyttä, huonoa luonnetta ja turhuutta. Päinvastoin, itsevarmuus osoittaa, että olet henkilö, joka osaa ilmaista ajatuksesi ja tarpeesi ottamatta kevyesti tai vahingoittamatta ympärilläsi olevia. On tärkeää löytää tasapaino asianmukaisen itsevarman käyttäytymisen kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Tutki suhteitasi muihin
Arvioi henkilökohtainen viestintätyyli. On tärkeää ymmärtää henkilökohtainen tyylisi ennen muutoksen tekemistä. Jos olet ollut itsevarma kaikissa elämäntilanteissa, tarvitaan ehkä vain vähän sopeutumista. Loppujen lopuksi itsevarmuuden ja aggressiivisuuden välillä on raja. Voit kuitenkin olla hieman passiivinen, jos kohtaat itsesi seuraavissa tilanteissa:- Älä puhu mielipiteesi.
- Pidä aina hiljaa.
- Hyväksy, kun haluat todella sanoa ei.
- Hanki lisää työpaikkoja, kun sinulla on enemmän ongelmia käsitellä.
Tutki pelkoasi. Jos huomaat kyvyttömän seisomaan itsesi puolesta tai sinulla on liian vaikeaa hylätä joku muu, pelkäät loukata häntä. Kun löydät itsesi passiiviseen tilanteeseen tilanteessa, kysy itseltäsi, mikä saa sinut todella pelkäämään. Muista, että ainoa tapa voittaa pelko on ensin ymmärtää sen olemassaolo.- Puhuminen itsellesi, että sinun täytyy "odottaa" jonkun hyväksyntää, on väärä nimi. Kun sinusta tuntuu, että sinun on "tehtävä" ja "sinun on" tehtävä se, alat kysyä itseltäsi epärealistisia vaatimuksia.
- Se, mitä muut ajattelevat, ei heijasta omaa arvoasi, se heijastaa usein heidän omia ongelmiaan.
Mieti, jos pelkosi voisi tapahtua. Yleensä pelko hylkäämisestä tai kostosta on pelko siitä, että muut hylkäävät. Toisin sanoen, voit olla passiivinen muutamassa avaintilanteessa, koska välität mahdollisesta lopputuloksesta, jos olet itsevarmempi. Ajatteleminen todellisesta kostosta ja siitä, miten reagoida, jos se tapahtuu, on hyvä tapa voittaa pelkosi ja tulla varmemmaksi. Tässä on joitain kysymyksiä, jotka auttavat sinua tässä vaiheessa:- Tapahtuuko jotain, jota pelkäät, jos sinusta tulee itsevarmempi?
- Onko sinulla todisteita siitä, että hän kostaa? Esimerkiksi, ovatko he tehneet niin aiemmin?
- Onko sinulla todisteita siitä, että ihmiset eivät kosta?
- Onko todella tapahtumassa mitä ajattelet?
- Mitä voit tehdä suojautuaksesi tällaisilta kostotoimilta?
Vapauta vastuu huolehtia muiden ihmisten tunteista. Joskus tukahdutat itsevarmuutesi, koska et halua vahingoittaa muiden tunteita. Joskus he kuitenkin tulkitsevat aikeitasi väärin, vaikka väitteesi olisi oikea. Älä tee jotain, jota et halua tehdä, tai hallita itseäsi pelkäämällä satuttaa jotakuta.
- Vakavaraisuus ei tarkoita huolimattomuutta. Sinun tulisi aina yrittää olla itsevarma tavalla, joka minimoi loukkaantuneet tunteet mahdollisimman paljon. Muista kuitenkin, että tämä ei ole aina mahdollista.
Päästä eroon syyllisyydestä. Joskus saatat löytää itsesi tekemästä jotain, mitä et halua, koska luulet, ettei kukaan muu pysty siihen. Kuitenkin syyllisyyden tunne yhä uudelleen, kun ei ole mitään syytä olla, ei ole hyväksi itsellesi eikä itsetuntoosi.
- Ihmiset yleensä selviytyvät ja seuraavat muita keinoja täyttääkseen heidän tarpeensa. Joten ei ole mitään vikaa hylätä joku.
- Toiset voivat yrittää välittää tietoja, jotka sinun pitäisi tehdä, jos välität niistä todella. Se on manipuloivaa ja ei oikeudenmukaista sinua kohtaan. Sinun tarpeesi ovat myös tärkeitä, ja jos annat manipuloinnin jatkua, sinulle tulee turhautumisen tunne.
Opi passiivisesta magneettistasi. Kun teet jotain, mitä et halua tehdä, et usein tunne olosi mukavaksi. Samoin, kun huomaat jonkun halveksivan sitä tunnetta on kauhea. Vietä enemmän aikaa ajatellaksesi, miltä se tuntuu, kun sinusta tulee liian passiivinen. Muistuttamalla itsellesi, että sinun ei pitäisi olla surullinen itsestäsi, saatat haluta oppia olemaan itsevarmempi. Tässä on muutama mielessä pidettävä asia, jos koet olevasi liian passiivinen:
- Tuntuu turhautuneelta, loukkaantuneelta tai masentuneelta?
- Tuntuuko sinusta tiukasti rintakehässäsi, vatsassa tai hengästyneenä?
- Huomaa negatiiviset tunteet ja muistuta itseäsi siitä, että sinun ei tarvitse hyväksyä mitään vain täyttääkseen jonkun tarpeet.
- Joskus tunnet olevasi tyytyväinen auttaessasi jotakuta ja se on tunne, johon sinun pitäisi pyrkiä. Jos tunnet olevasi tyytymätön, olet todennäköisesti liian passiivinen ja helposti hyödyntämäsi.
Osa 2/3: Tieto kuinka kieltäytyä
Päätä mitä haluat ja et halua tehdä. Jos olet hieman liian passiivinen, varmista, että olet aina samaa mieltä, kun todella haluat sanoa ei. Tämä aiheuttaa sisäistä jännitystä ja saa sinut vielä turhautuneemmaksi muille. Tämän välttämiseksi on tärkeää selvittää, mitä haluat ja mitä et halua.
- Kun joku pyytää sinua tekemään jotain, kysy itseltäsi, haluatko tehdä tämän todella.
- Jos se ei tunnu kovin pahalta, pysähdy ja kysy itseltäsi uudelleen, jos haluat todella tehdä sen. Jos haluat, sinun ei tarvitse vakuuttaa itseäsi.
Syvä hengitys. Tämä auttaa sinua keskittymään. Tämä on myös tärkeää, koska sen avulla voit puhua rauhallisesti.
- Hengitä nenän kautta ja tuntuu siltä, kuin ilma pääsee vatsaasi, ja hengitä sitten suusi kautta. Hengittämällä syvään muistutat sinua olemaan rauhallisempi.
- Jos puhut jonkun kanssa, älä tee selväksi, että yrität hengittää syvään.
Sano, ettet voi tehdä sitä tänään. Tämä saattaa tuntua aluksi hieman hankalalta, koska olet tottunut sopimaan. On kuitenkin tärkeää asettaa rajat muiden kanssa. Itsevarmemmalla on seuraavat edut:
- Varmempi
- Muiden on kunnioitettava
- Korkeampi itsetunto
- Paranna päätöksentekotaitoja
- Lisää työtyytyväisyyttä
- Hanki parempi suhde
Toista lause yhdellä tai kahdella sanalla. Jos toinen henkilö on tottunut siihen, että teet aina sen, mitä hän sanoo, hän voi vastustaa, kun alat sanoa ei. On kuitenkin tärkeää ottaa kantaa. Lyhennä "ei" 1 tai 2 sanaan aina, kun toinen henkilö vaatii.
- Voit esimerkiksi sanoa, että et voi tehdä sitä.
- Sitten voit sanoa, että on mahdotonta sinulle.
Kieltäytyä. Jos toinen henkilö vaatii edelleen, on aika sanoa ei. Ilmeisesti he eivät kunnioita rajojasi, eikä heidän pitäisi enää puhua. Aika vain laskea.
Keskustele lisää muista ratkaisuista. Joskus on vaikea sanoa ”ei” rehellisesti. Esimerkiksi, jos haluat asettaa työn etusijalle, älä vain sano pomollesi "ei" ja kävele pois. Sidotussa tilanteessa pelkkä ei-sanominen ei ole hyvä vaihtoehto, joten yritä sen sijaan tarjota vaihtoehtoisia ratkaisuja. Voit esimerkiksi sanoa seuraavan:
- "Voinko ehdottaa toista ideaa?"
- "Voiko kukaan muu tehdä tämän?" (Voitteko selittää, miksi tätä on vaikea tehdä pyynnöstä).
- Jos toinen henkilö ei hyväksy toista vaihtoehtoa, on hyödyllistä puhua huolestasi heille. Voidaan sanoa, että ymmärrät heidän pyyntönsä, mutta sinulla on myös voimassa oleva rajoitus ja haluat keskustella joistakin huolenaiheistasi.
Keskustelu päättyi. Saatat edelleen saada joitain haittavaikutuksia, vaikka on tehty selväksi, että et voi täyttää pyyntöä. Tässä tapauksessa tämä on paras aika lopettaa keskustelu välttääksesi lisääntyneen stressin.
- Voisit sanoa, että sinun on lähdettävä tai että puolisosi odottaa sinua ja lähtee sitten.
- Jos puhuit puhelimessa, voit sanoa, että tämä oli hieno keskustelu, mutta sinun on mentävä.
- Jos puhut esimiehellesi, sano, että ymmärrät tämän työn olevan tärkeä, mutta vain siksi, että et voi tehdä sitä.
Osa 3/3: Harjoittele itsevarmuutta
Päätöksistä tulee itsevarmempia. Sinun on hyväksyttävä muutos saadaksesi tuloksia. Se auttaa ajattelemaan, miksi haluat olla varmempi. Tässä on muutamia kielteisiä seurauksia, jotka aiheutuvat liikaa passiivisuudesta:
- Turhautumista syntyy, kun kysyt itseltäsi toistuvasti, kuinka annat sen tapahtua.
- Katkeruus voi tapahtua, koska alat tuntea, että sinua hyödynnetään.
- Sinusta tulee aggressiivinen ja suullisesti väkivaltainen, kun vihasi kasvaa ja menetät usein hallinnan ja reagoi epäasianmukaisesti.
- Masennus tulee olemasta avuttomia ja ikään kuin et pysty hallitsemaan tilannetta.
Kirjoita alueet, joilla haluat olla vakuuttavia. Ole mahdollisimman tarkka. Joten sen sijaan, että kirjoittaisit haluavasi olla vakuuttavampi työssä, tee selväksi, että haluat olla vakuuttavampi työtovereidesi kanssa. Muista, että saatat olla joitain näkökohtia, joissa olet usein itsevarmempi kuin toiset. Määritä selvästi alueet, joilla haluat tuloksia, jotta voit keskittyä itsevarmuuden kehittämiseen näillä alueilla.
Aloita matalan riskin tilanteesta. Vakavampi tuleminen on taito, ja kuten joillakin taidoilla, tarvitset harjoittelua parantamiseksi. Ehkä on parasta harjoitella itsevarmuutta ystävän tai rakastajan kanssa ja siirtyä sitten riskialttiimpiin tilanteisiin taitojen edetessä. Esimerkiksi, jos sisaresi haluaa sinun juoksevan markkinoille vielä kerran, etkä yksinkertaisesti halua mennä, tämä saattaa olla hyvä aika harjoittaa itsevarmuutta.
- Muista, että rakastat tai vaalia edelleen kumppaniasi, kun olet itsevarma; Ei sanominen tarkoita, että ymmärrät, että tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin toisten.
- Jos mahdollista, yritä harjoitella matalan riskin tilanteessa ennen siirtymistä korkeamman riskin tilanteeseen.
Harjoittele mitä haluat sanoa. Aina kun mahdollista, kirjoita etukäteen, mitä aiot sanoa. Tällä tavalla voit harjoitella sanojasi ennen kuin itse aloitat itsesi puolustamisen tilanteessa.
- Voit kirjoittaa käsikirjoituksen ensin vahvistaaksesi, muista, mitä aiot sanoa.
- Käytä ehdottomasti lauseita, jotka alkavat kirjaimella "I" sanan "Sinä" sijaan. Voit esimerkiksi sanoa: "En voi huolehtia lapsista tänään" sen sijaan, että sanoisit: "Voit huolehtia lapsistasi".
- Voi olla hyödyllistä käyttää aikaa ja mieltä tilanteen harjoittamiseen. Käytä mielikuvitustasi ja kuvia visualisoidaksesi tarkalleen mitä sanot ja mitä teet keskustelun aikana. Teeskentele olevasi siellä niin, että sinulla on mielessä elävät tilannekokemukset. Tämä auttaa vähentämään ahdistusta, jota saatat kokea, varsinkin kun alkaa tulla itsevarmemmaksi.
Valitse aika keskusteluun. Jos haluat keskustella jostakin vakavasti, on tärkeää, että valitset ajan, joka sopii sinulle ja kumppanillesi. Kun tapaat, keskustele toisen henkilön kanssa rauhallisesti ja rauhallisesti harjoitellessasi. Varmista myös, että osoitat luottavaisen kehon kielen, kuten:
- Ota sopiva silmäkosketus
- Pysty ryhti
- Nojaa hieman taaksepäin puhuessasi
- Ilmaus positiivisella puolella
- Yritä myös välttää huolestuttavia eleitä, kuten käsien puristaminen, kehon ravistelu tai jalkojen potkiminen, koska se näyttää sinusta vähemmän luottavaiselta.
Toista prosessi. Jatka niiden alueiden luetteloa, joilla haluat olla varmempia. Vakavuudesta tulee lopulta toinen luonne, mutta tästä lähtien varmista, että aiot todella olla itsevarma. mainos
Neuvoja
- Perheen ja ystävien kanssa väittäminen on luultavasti vaikeinta, koska molemmat haluavat miellyttää heitä; Kuitenkin, kun sinusta tulee itsevarmempi, suhteesi heihin paranee myös parempaan suuntaan.
- Kieltäminen ei ole aina vaihtoehto. Joskus joudut ehkä tekemään asioita, joita et halua tehdä, kuten vanhemmuuskonferensseja tai työsi on suoritettava määräajan mukaan; Tälle ei ole selkeää mallia.
- Konfliktien käsittely voi olla vaikeaa, jopa vaikeimmille ihmisille. Jos luulet olevasi helposti emotionaalinen, kun tulet vihaiseksi, itket tai käyttäytyt liian tunnepitoisesti, yritä odottaa vähän, jos voit, ennen kuin puhut jonkun kanssa.
- Vakavaraisuus tuo tasapainon ja valinnan tunteen. Varmista, että itsevarmuutesi ei osoittaisi olevan törkeää ja vaarallista aggressiota.
