Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Rakkaansa menettäminen on vaikea prosessi olosuhteista riippumatta. Rakkaansa menettämisen pelon voittaminen on melko henkilökohtainen prosessi. Onneksi on olemassa useita hyvin tutkittuja tekniikoita, jotka voivat auttaa esimerkiksi ajattelemaan realistisemmin kuolemasta, selviytymään menetyspelostasi ja saamaan sosiaalista tukea.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ajatteleminen realistisesti kuolemasta

1. 

   Tajusimme, että on normaalia pelätä kuolemaa. Useimmat ihmiset pelkäävät, että heidän rakkaansa kuolee jossain vaiheessa. Lisäksi jokainen kokee rakkaansa menettämisen tunteen elämässä. Pelonhallintateorian mukaan rakkaansa kuoleman ajattelu voi muodostaa lamauttavan pelon. Ajatteleminen jonkun muun ohimennen korostaa myös omaa kuolemaasi.
   • Tiedä, että et ole yksin. Saat myötätuntoa muilta, koska he ovat saattaneet kohdata samanlaisen ongelman kuin sinun tilanteesi. Jos mahdollista, jaa tunteesi jonkun kanssa, joka on joutunut kohtaamaan menetyksiä, ja se auttaa sinua tuntemaan, että tunteitasi tuetaan ja vahvistetaan.
   • Tunnusta pelkosi ja tunteesi. Kerro itsellesi: ”Pelkkä ja surullinen on ok. Ne ovat vain luonnollisia vastauksia tilanteisiin ”.

2. 

   
   
   Keskity siihen, mitä voit hallita. Jos hoidat sairasta rakasta ihmistä, tämä prosessi voi lisätä ahdistusta, surua, taakkaa ja vapauden menetystä. Vaikka haluat todennäköisesti tehdä parhaansa rakkaasi auttamiseksi, et pysty hallitsemaan heidän elinaikaa. Sen sijaan keskity siihen, mitä voit tehdä edessäsi, kuten viettää aikaa heidän kanssaan tai käsitellä pelkojasi ja surullasi terveellä tavalla.
   • Ajattele, mikä on tilanteessasi, jota hallitset. Voit esimerkiksi hallita omaa käyttäytymistäsi - mitä päätät tehdä tilanteessa. Voit keskittyä tekemään parhaansa lohduttamaan ja huolehtimaan rakastamastasi henkilöstä. Kiinnitä huomiota myös itsesi rauhoittamiseen ja tunteiden ilmaisemiseen rakkaallesi kärsimyksesi suhteen.
   • Lopeta ajattelu asioista, joita et voi hallita. Visualisointi ja visualisointi voivat auttaa sinua saamaan kokonaisvaltaisen kuvan siitä, mitä voit ja mitä et voi hallita. Kuvittele, että laitat kaikki pelkosi vedessä kelluvalle lehdelle. ja katsella niiden katoavan.
   • Aseta rajat. Jos joudut huolehtimaan sairastetusta rakkaasta, tämä prosessi voi aiheuttaa erilaisia ​​vaikeuksia, kuten sietämättömiä tunnelmia, ahdistusta ja masennusta. Tee vain mitä voit, ja varmista, että sinulla on aikaa huolehtia itsestäsi. Saatat joutua asettamaan rajat ihmisten kanssa säilyttääkseen tämän ajan yksin.
   • Käytä huomiota keskittyäksesi huomiosi nykyiseen hetkeen. Pelkäämme, koska ajattelemme usein tulevaisuutta ja mitä voi tapahtua sen sijaan, että keskitymme nykyhetkeen ja toimiin, joita voimme tehdä tulevaisuudessa. Sinun pitäisi olla vastuussa siitä, mitä tapahtuu juuri nyt (kun luet tätä artikkelia)!

3. 

   
   
   Hyväksy menetuksesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset ilmaisevat kuoleman hyväksynnän yleensä, he todennäköisemmin selviytyvät menetyksistä ja toipuvat nopeammin.
   • Voit aloittaa tämän kyvyn käyttämisen tekemällä luettelon kaikista menetykseen liittyvistä vaikeista tunteista ja ajatuksista. Kirjoita muistiin todelliset ajatuksesi ja pelkosi ja hyväksy kukin niistä. Voit sanoa itsellesi: "Hyväksyn pelkoni ja tuskani. Hyväksyn, että jonain päivänä saatan menettää tämän henkilön. Se on vaikeaa, mutta hyväksyn sen. menetys on osa elämää ".
   • Muistuta itsellesi, että kuolema on osa elämää. Valitettavasti menetys on myös ongelma, jonka useimmat ihmiset kohtaavat elämässä.

4. 

   
   
   Ajattele positiivisesti maailmaa. Kun ihmiset uskovat maailman olevan täysin oikeudenmukainen ja oikea, he toipuvat usein nopeammin ja heillä on vähemmän vaikeuksia menettää rakkaansa.
   • Yksi tapa ajatella maailmaa negatiivisesti on olla tietoinen elinkaaresta ja siitä, että sekä elämä että kuolema ovat täysin luonnollisia prosesseja. "On oltava syntymä, on oltava kuolema". Sinun tulisi yrittää ymmärtää elämän ja kuoleman kauneus. Elinkaari on ihana, ja sitä meidän kaikkien tulisi vaalia ja olla kiitollisia. Kun joku kuolee, toisella on mahdollisuus elää uudelleen.
   • Juna kiitollisuutta. Voit sanoa itsellesi jotain: "Saatan menettää jonkun, jota rakastan, mutta ainakin toistaiseksi voin silti viettää aikaa kyseisen henkilön kanssa. Keskityn siihen. ja arvostan sitä aikaa, joka minulla on. Olen erittäin kiitollinen jokaisesta hetkestä, jonka minulla on kyseisen henkilön kanssa ". Meillä on myös mahdollisuus ilmaista kiitollisuutemme siitä, että jokaisella, myös rakkaallamme, on mahdollisuus kokea elämää.
   • Jos rakastamallasi henkilöllä on kipuja, keskity ajattelemaan, että hän ei enää kärsi tuskasta kuoleman jälkeen. Tunnusta tosiasia, että riippumatta siitä, mitä henkilön uskomukset (ja sinun) uskovat, kyseinen henkilö on rauhassa.
   mainos

Menetelmä 2/3: Selviytyminen menetyspelosta

1. 

   Käytä käytettävissäsi olevia resursseja. Riittämättömät selviytymisresurssit menetykseen voivat johtaa voimakkaisiin vaikeuksiin ja krooniseen suruun rakkaansa menetyksen jälkeen. Siksi on erittäin tärkeää kehittää selviytymismekanismi, kun pelkäät mahdollisuutta menettää rakkaasi.
   • Ihmisillä on usein tapoja käsitellä erityyppisiä mielialoja, kuten pelko, menetys, suru ja pettymys. Joitakin esimerkkejä positiivisista tavoista selviytyä rakkaasi menettämisen pelosta ovat liikunta, kirjoittaminen, taide, luontotoiminta, uskonnollinen / hengellinen käyttäytyminen. (kuten rukoukset) ja musiikkia.
   • Käsittele tunteitasi asianmukaisesti; Anna itsesi tuntea ne ja tuuleta tarvittaessa. Vakava masennus (ennen rakkaansa kuolemaa) vaatii sinua sopeutumaan paremmin menetykseen heti, kun se tapahtuu. Itku on myös terveellinen ja normaali teko päästää irti surun ja pelon.
   • Päiväkirja pelostasi. Kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi ja tunteesi menettää jonkun rakastamasi.

2. 

   Syvä hengitys. Jos kohtaat äärimmäisen paniikkia tai ahdistusta rakkaasi menettämisestä, hengittämällä syvään hengitys auttaa minimoimaan fysiologisen reaktion (hengenahdistus, lisääntynyt syke jne.) Ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
   • Istu tai makaa mukavassa asennossa oikeassa paikassa. Hengitä hitaasti ilmaa keuhkoihisi nenän kautta ja hengitä suun kautta. Keskity kokonaan hengitykseen. Kiinnitä huomiota vatsaasi / kalvoon, kun se liikkuu ylös ja alas hengityksen aikana.

3. 

   Vahvista itsetuntoa ja itsenäisyyttä. Korkea itsetunto on tekijä, joka auttaa suojaamaan sinua vaikeuksilta käsitellä kuolemaan liittyviä ongelmia. Suhdeongelmat, kuten konfliktit ja liiallinen riippuvuus, voivat kuitenkin tehdä sinusta alttiimman krooniselle surulle sen jälkeen, kun joku rakastamasi kuolee.
   • Sinun on oltava itsenäisempi ja suunniteltava itsenäisen elämän rakentaminen.
   • Usko, että asiat helpottuvat ja pystyt selviytymään.

4. 

   Luo elämän tarkoitus ja tarkoitus. Usko, että maailmalla on merkitys (tai hetki), voi auttaa ihmisiä selviytymään kuolemasta ja vähentämään pelkoa menettää rakkaansa. Elämän tarkoitus tarkoittaa elämistä tietyistä syistä (kuten perhe, ura, maailman auttaminen, takaisin antaminen yhteisölle jne.) Pikemminkin kuin vain yrittää selviytyä tai hengissä. Jos elämäsi tarkoitus on mielessä, voit keskittyä siihen, mitä voit saavuttaa, ja siirtyä eteenpäin, kun joku rakastamasi kuolee.Tämä auttaa varmistamaan, että jatkat elämistä tarkoitusta varten, vaikka rakkaasi ei ole enää kanssasi.
   • Muista, että olet arvokas yhteiskunnan jäsen. Keskity siihen, mitä voit tehdä, mikä vaikuttaa maailmaan. Autatko muita? Oletko kiltti muukalaisille? Lahjoitatko hyväntekeväisyyteen vai omistatko aikasi vapaaehtoistyöhön? Tietoisuus näistä ominaisuuksista voi auttaa sinua tietämään, että sinulla on tietty elämäntavoite, ja pystyä jatkamaan sitä, vaikka olisit menettänyt rakkaasi. Tulevaisuudessa voit jopa omistaa tiettyjä aktiviteetteja tai projekteja rakastamallesi henkilölle, joka on kuollut.
   • Yritä ymmärtää kuoleman merkitys. Esimerkki tästä prosessista on, että kuolema on väistämätön osa elämää tai että kuolema on yksinkertaisesti portaali toiseen avaruuteen tai maailmaan (kuten usko seuraavaan elämään). Mitä kuolema merkitsee sinulle? Aikooko rakkaasi asua jatko-elämässä? Vai elääkö hänen panoksensa yhteiskuntaan ikuisesti?

5. 

   Ota yhteyttä ylempään viranomaiseen. Korkeampi voima voi olla mitä tahansa suurempaa ja voimakkaampaa kuin sinä. Yhteyksien tai ajatusten luominen uskonnosta, uskontunnustuksesta tai maailmankatsomuksesta auttaa sinua käsittelemään kuolemaan liittyviä aiheita.
   • Jos et ole uskonnollinen tai et usko lopulliseen jumalaan, voit keskittyä itseäsi vahvempaan resurssiin, kuten luontoon (kuu ja meri ovat myös melko voimakkaita). Sinua korkeampi voima voi olla myös ihmisryhmä (koska ihmisryhmä on aina vahvempi kuin yksilö).
   • Kirjoita näihin mahtaviin tekijöihin ilmaistaksesi pelkosi menettää jonkun rakastamasi.
   • Rukoile tälle voimalliselle voimalle tunteistasi ja ajatuksistasi. Keskustele haluamastasi lopputuloksesta (esimerkiksi auta rakkaasi auttamaan voittamaan sairaus tai pyydä häntä olemaan kärsimättä jne.).
   mainos

Tapa 3/3: Naurun sosiaalisen tuen lisääminen

1. 

   Vaalia aikaa, jonka vietät rakkaasi kanssa. Jos rakastamasi henkilö on vielä elossa, sinun tulisi viettää laatuaikaa heidän kanssaan myöhempinä päivinäsi.
   • Keskustele heidän kanssaan muistoistasi sekä asioista, joita arvostat heissä.
   • Muista korostaa, miltä sinusta tuntuu. Kerro heille, että rakastat heitä niin paljon.
   • Tämä myöhempi osa elämän keskustelua voi olla vaikeaa, mutta muista sanoa kaikki mitä haluat, jotta sinun ei tarvitse katua sitä myöhemmin. Voit kirjoittaa kaiken muistiin ennen kuin kerrot siitä rakkaallesi.

2. 

   Jaa perheenjäsenten kanssa. Perheenjäsenen sidos ja jatkuva tuki menetyksen aikana auttavat sinua kestämään menetykseen liittyviä vaikeita tunteita.
   • Jos haluat jakaa perheenjäsenten tai ystävien kanssa, ota ensin yhteyttä heihin. Et todennäköisesti ole ainoa, joka tarvitsee mukavuutta.
   • Ympäröi itseäsi läheisten kanssa ja rakenna solidaarisuutta puhumalla muistoista tai tekemällä toimintaa yhdessä.

3. 

   Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Ei vain perheiden välinen vuorovaikutus voi auttaa vähentämään pelkoa menettää rakkaansa, mutta kodin ulkopuolella olevat suhteet voivat auttaa parantamaan kykyäsi suoriutua positiivisesti suhteista menetys voi tapahtua. Voi olla hyödyllistä keskustella tunteistasi ja ajatuksistasi muiden kanssa pelkosi ja ahdistuksesi vähentämiseksi.
   • Jos olet uskonnollinen henkilö, voit jakaa sen uskonnollisen johtajan kanssa, jotta hän voi lohduttaa sinua ja auttaa sinua löytämään oikean rukouksen.

4. 

   Auttaa muita. Ei vain tarvitsemme sosiaalista tukea, kun olemme huolissamme jonkun kuolemasta, mutta myös muiden auttaminen on hyvä tapa tuntea olosi paremmin.
   • Keskustele lapsillesi kuolemasta. Jos sinulla on lapsia, varmista, että sinulla on erityinen aika puhua tästä aiheesta. Lähes jokaisessa julkisessa kirjastossa on lastenkirjoja, jotka voivat auttaa sinua ja lapsiasi oppimaan kuolemasta rauhallisemmin.

5. 

   Ylläpitää suhdetta kuolleeseen. Yksi suurimmista peloista ihmisillä on ajatellessaan rakkaansa kuolemaa, että tämä on myös heidän välisen suhteen loppu. Se elää kuitenkin edelleen ikuisesti, muistoissasi, rukouksissasi, tunteissasi ja ajatuksissasi kyseisestä henkilöstä.
   • Keskity siihen, että suhteesi ja yhteytesi eivät koskaan häviä.
   mainos

Neuvoja

• Vastaavasti, jos sinun on ympäröi itsesi häiriötekijöillä, jotta voit lopettaa ajattelemisen traumaattisesta tapahtumasta, kuten komediasta, menetykset eivät tällöin vaikuta ystäviisi, voit täysin uppoutua niihin.
• Jos haluat itkeä, itke. Tämä on ihmisen normaali biologinen vaste ja sitä voidaan käyttää tarpeen mukaan.

Varoitus

• Vaikka tämä onkin melko yksityinen aika elämässäsi ja ympärilläsi, muut eivät ehkä halua itkeä tai nauraa kanssasi. Tässä tapauksessa sinun tulisi etsiä yksityistä aluetta tai tavoittaa joku, joka ei ole traumaattisessa prosessissa, täydentämään henkilökohtaista kokemustasi.