Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Haluatko mennä kaukaisiin paikkoihin ja nähdä maailmaa omin silmin - ilman paniikkia lentämisen aikana? Jos sinulla on aviofobia, voit tehdä monia asioita estääkseen sen kielteiset vaikutukset. Sen ymmärtäminen perusteellisesti, rentoutumistekniikoiden käyttö ja matkan suunnittelu ovat kaikki mitä sinun on tehtävä voidaksesi voittaa pelkosi ja tutkia maailmaa vapaasti. Seuraavista tiedoista voi olla apua turvallisemman tuntemuksen saamisessa: lentosi kuolleisuusaste on vain yksi 11 miljoonasta. Tämä tarkoittaa, että lentosi kaatumisen mahdollisuudet ovat vain noin 0,00001%.

Askeleet

Osa 1/5: Aseistettu lentokoneiden tuntemuksella

1. 

   
   
   Ymmärrä lentoturvallisuus. Tilastojen ymmärtäminen ei auta sinua täysin, kun kone lähtee asfaltilta. Mutta kun tiedät, että lentäminen lentokoneella on turvallista, tunnet olosi mukavammaksi lentokoneessa tai matkalla lentokentälle. Todellisuus lentää Todella turvallinen. Ylivoimaisesti lentokoneet ovat turvallisin liikennemuoto.
   • Kehittyneissä maissa lentokoneen kaatumisen mahdollisuus on yksi 30 miljoonasta.

2. 

   
   
   Vertaa lentoon lentämisen turvallisuutta muihin vaaroihin. Elämässä on lukemattomia muita riskejä, joita et ehkä ole ajatellut. Ja totuus on, että ne ovat vaarallisempia kuin lentäminen. Näiden vaarojen ymmärtäminen ei jätä sinua huolestumaan niistä. Sen sijaan he kertovat sinulle, että pelkosi lentämisestä ovat täysin perusteettomia! Tutustu näihin tilastoihin, kirjoita ne muistiin ja toista ne, kun alat huolehtia tulevasta lennostasi.
   • Kuolleisuutesi auto-onnettomuudessa on yksi 5000: sta. Tämä tarkoittaa, että lennon vaarallisin osa on ajaminen lentokentälle. Kun saavut lentokentälle, kannusta itseäsi. Ohitit lennon vaarallisimman osan.
   • Ruokamyrkytysten kuolleisuus on yksi kolmesta miljoonasta korkeampi kuin lento-onnettomuudessa.
   • Voit myös kuolla käärmeen puremista, salamaniskusta, kuuman veden palovammoista tai sängystä putoamisesta. Jos olet vasenkätinen, riski, johon törmäät käyttäessäsi oikeakätistä laitettasi, on silti suurempi kuin mahdollisuutesi kuolla lentokoneen onnettomuudessa.
   • Olet todennäköisesti kuollut putoamisesta matkustettaessa lentokoneessa kuin lentokoneesta.

3. 

   
   
   Ennakoi liikkeitä ja tunteita koneessa. Suurin osa pelosta on tietämättä mitä tapahtuu seuraavaksi. Miksi kone lentää niin nopeasti? Miksi korvani tuntevat olonsa epämukavaksi? Miksi koneen siivet näyttävät niin oudolta? Miksi lentoemännät pyytävät matkustajia käyttämään turvavöitä? Kun kohtaat epätavallisen tilanteen, ensimmäinen vaistosi on olettaa pahin. Tämän lieventämiseksi selvitä kaikki tiedot lentokoneesta ja lentomatkasta, jos mahdollista. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän murehdit. Tässä sinun pitäisi tietää:
   • Lentokoneen on saavutettava tietty nopeus ennen kuin se voi lähteä. Juuri tästä syystä sinusta tuntuu, että kone menee niin nopeasti. Kun kone lähtee maasta, et ole enää tietoinen koneen nopeudesta.
   • Koet korvissasi soivan, kun kone liikkuu korkealla tai matalalla ilmanpaineen muutoksen vuoksi.
   • Useat lentokoneen siiven osat liikkuvat lennon aikana. Tämä on täysin normaalia.

4. 

   Ymmärrä ilman turbulenssi. Turbulenssia esiintyy, kun kone lentää matalapaineiselta alueelta korkeapainealueelle, ja sinun pitäisi tuntea, että kone "ravisee". Ilman turbulenssi on kuin ajaa kivisen tien läpi.
   • Vain harvoissa tapauksissa turbulenssi voi aiheuttaa loukkaantumisia, yleensä siitä syystä, että matkustaja ei käytä turvavyötä tai loukkaantuu putoamalla ylimääräisistä matkatavaroista. Ajattele sitä, etkö ole koskaan kuullut, että lentäjä loukkaantuu turbulenssista? Tämä johtuu siitä, että lentäjät käyttävät aina turvavöitä.

5. 

   Lisätietoja lentokoneiden toiminnasta. Voit myös oppia lentokoneen moottoreiden sisäisestä toiminnasta, jotta voit saada käsityksen sinua pelottavista prosesseista. Tutkimukset osoittavat, että 73% fobiaa kärsivistä ihmisistä pelkää lentokonetta, jolla on teknisiä ongelmia lennon aikana. Joten mitä enemmän tiedät koneen suorituskyvystä, sitä mukavampi tunnet ollessasi lentäessä. Sen sijaan, että kysytään "Miksi kone käyttäytyy näin? Onko tämä normaalia?", Tässä on muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä.
   • Lentokoneen lentämiseen tarvitaan neljä voimaa: painovoima, pito, nosto ja työntövoima. Nämä voimat ovat vastuussa siitä, että lentokone liikkuu luonnollisesti ja helposti kävellessäsi. Yksi lentäjä sanoi kerran, että "lentokone on onnellisin taivaalla lentäessään". Voit oppia lisää tämän tyyppisistä voimista, jos haluat parantaa tietosi.
   • Suihkumoottorit ovat yksinkertaisempia kuin auton tai jopa ruohonleikkurin moottorit. Jos jonkin lentokoneen moottorista tulee toimintahäiriö, ilma-alus toimii edelleen normaalisti muiden moottoreiden kanssa.

6. 

   Voit olla varma, että lentokoneen ovi ei aukea lennon aikana. Voit myös saada lisätietoja rajoittamaan pelkojasi koneen ovien avaamisesta lennon aikana. Kun saavutat noin 9144 m: n korkeuden, noin 9000 kgf: n paine pitää oviaukon kiinni, joten oven on vaikea avautua, kun kone on lennossa.

7. 

   Huomaa, että lentokoneita huolletaan säännöllisesti. Lentokoneet käyvät läpi paljon korjaus- ja huoltotoimenpiteitä. Jokaisen lentotunnin jälkeen lentokoneet käyvät läpi 11 tunnin huollon. Tämä tarkoittaa, että jos lentosi on 3 tuntia pitkä, lentokoneelle on suoritettava huolto 33 tunnin ajan varmistaakseen, että se pysyy hyvässä kunnossa! mainos

Osa 2/5: Ahdistuksen hallinta

1. 

   Ohjaa yleistä ahdistustasi. Voit käsitellä lentokoneessa lentämisen ahdistusta hallitsemalla ahdistustasi yleensä. Ensinnäkin sinun on tunnistettava ahdistuksesi. Kuinka huolestunut sinusta alkaa tuntea? Oletko hikinen kädet vai et? Ravistavatko sormesi hieman? Tunnistamalla merkkisi pystyt pian aloittamaan harjoituksia, jotka auttavat hallitsemaan ahdistustasi.

2. 

   Ohita asioita, joita et voi hallita. Monet ihmiset pelkäävät lentämistä, koska heistä tuntuu, että heillä ei ole hallintaa. Ihmiset, jotka kokevat tämän fobian, kokevat usein, etteivät he koskaan pääse auto-onnettomuuteen, koska he ovat hallitsevia. He ovat kuljettaja. Siksi he voivat myös ottaa riskin ajamisesta autossa lentämisen sijaan. Lennon aikana joku muu hallitsee konetta, joten hallinnan menettämisen tunne on usein yksi pelottavimmista asioista lentämisessä.
   • Monet ihmiset kokevat ahdistusta stressitilanteen kognitiivisen hallinnan (tai hallitsemattomuuden) seurauksena.

3. 

   Tee joitain rentoutusharjoituksia ahdistuksen helpottamiseksi. Sinun tulisi sisällyttää ahdistusta vähentäviä harjoituksia jokapäiväiseen elämään. Kun harjoitat näitä harjoituksia aikana, jolloin et tunne ahdistusta, sinulla on työkaluja, jotka auttavat sinua, kun tarvitset sitä. Näin voit tuntea, että asiat ovat aina hallinnassasi ja pitää itsesi rauhallisena. Kokeile joogaa tai meditaatiota vähentääksesi ahdistusta elämässäsi.,
   • On tärkeää muistaa, että voi kestää kuukausia, ennen kuin voit voittaa pelkosi ja huolesi ja palauttaa hallinta kokonaan.

4. 

   Yritä rentouttaa lihaksiasi. Voit aloittaa tunnistamalla jännittyneen lihasryhmän. Esimerkiksi hartiat. Yleensä, kun olemme levottomia tai ahdistuneita, meillä on taipumus vetää niskaamme ja venyttää harteissamme olevia lihaksia.
   • Hengitä syvään ja rentoudu olkapääsi. Tunne olkasi rentouttavan. Voit käyttää tätä menetelmää muille lihasryhmille, kuten kasvoille ja jaloille.

5. 

   Käytä ohjattua visualisointia. Ajattele paikkaa, joka tekee sinusta onnellisen ja mukavan. Kuvittele, että olet siinä paikassa. Mitä sinä näet? Haju mitä? Mitä tunnet? Keskity valitsemasi sijainnin yksityiskohtiin.
   • On paljon ohjattuja visualisointiharjoituksia, joita voit ostaa tai jopa ladata harjoitusta varten.

6. 

   Syvä hengitys. Laita toinen käsi vatsallesi. Hengitä syvään nenän kautta. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa. Hengitä sisään niin, että vatsasi on jännittynyt, ei rintaasi. Hengitä suustasi laskemalla hitaasti 10: een. Purista vatsalihakset sisään työntääksesi kaiken ilman ulos.
   • Tee tämä harjoitus 4-5 kertaa rentoutua.
   • Muista, että hengitysharjoitukset eivät välttämättä lievitä ahdistustasi kokonaan. Monissa viimeaikaisissa tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että tällä harjoituksella ei ole ilmeistä hyötyä.

7. 

   Häiritse itseäsi. Ajattele jotain, joka innostaa sinua tai ainakin estää mielesi ajattelemasta pelkojasi. Mitä teet illalliselle? Jos voisit mennä minne tahansa, minne haluaisit mennä? Mitä teet siellä?

8. 

   Suorita lentokurssi. Tarjolla on kursseja, jotka voivat auttaa sinua voittamaan lentopelosi. Saatat joutua kiinnittämään vähän huomiota näiden luokkien löytämiseen, mutta ne ovat olemassa. Kurssi on jaettu kahteen luokkaan: ne, joihin sinun täytyy mennä luokkaan henkilökohtaisesti osallistua varten, ja ne, jotka voit oppia kotona videoiden, kirjallisten materiaalien ja neuvontatilaisuuksien avulla. Nämä kurssit saavat sinut tottumaan pääsemään lentokentälle ja matkustamaan lentokoneella liittymällä luokkahuoneesi ohjaajaan. Näiden kurssien aikaansaama vaikutus ei kuitenkaan välttämättä kestä kauan, ellet säännöllisesti matkustaa lentokoneella.
   • Voit etsiä vastaavia terapiakursseja alueeltasi.
   • Kotiluokan avulla voit hallita edistymistäsi. Ja koska voit pitää kurssimateriaalin, voit lisätä oppimistasi tarkastelemalla materiaalia säännöllisesti.
   • Jotkut kurssit tarjoavat viikoittaisia ​​ilmaisia ​​ryhmäpuhelutilaisuuksia.
   • Joidenkin luokkien avulla voit ottaa lentosimulaattorin. Tämän luokan avulla voit kokea todellisen lennon jättämättä koskaan maata.

9. 

   Ota lentotunti. Kohtaa pelkosi ottamalla lentotunteja. On olemassa lukemattomia tarinoita ihmisistä, jotka pelkäsivät jotain koko elämässään siihen päivään asti, jolloin he olivat sen edessä. Sitten he ymmärtävät, että mikä pelottaa heitä, ei ole oikeastaan ​​pelottavaa. Yksi tapa voittaa tietyt fobiat on uppoutua tilanteeseen, jossa olet tietää että se on melko turvallista. Tässä tapauksessa se on asiantuntijan läsnäolo.
   • Asiantuntijaopastuksen avulla huomaat todennäköisesti, että lentäminen ei ole pelottavaa. Vaikka tämä on melko stressaava lähestymistapa, se voi olla tapa lievittää lentohäiriötä.

10. 

    Vältä lukemasta liikaa lento-onnettomuuksista. Jos haluat pysyä rauhallisena, älä seuraa koneonnettomuusuutisia. Ne eivät tee sinusta tuntuu paremmalta. Sen sijaan ne vain huolestuttavat sinua epätodennäköisestä tapahtumasta. Jos sinulla on vaikeuksia lentopelossa, pysy kaukana tekijöistä, jotka lisäävät pelkoasi.
    • Sama pätee elokuvan katseluun Lento (Lento) tai muunlainen elokuva lentokoneen onnettomuudesta tai kuolemalennosta.
    mainos

Osa 3/5: Varaa lennot

1. 

   Valitse suora lento. Vaikka istuinvaihtoehtosi lennossa saattavat olla rajoitettuja, voit tehdä etukäteen ahdistuksen vähentämiseksi. Valitse suora lento määränpäähän. Sinun ei tarvitse ajatella sitä liikaa. Vähemmän lentotunteja, sitä parempi sinulle.

2. 

   Valitse istuin lähellä koneen siipeä. Tässä asennossa matkustajilla on yleensä sujuvin lento. Lentokoneen siiven lähellä oleva alue on vakaampi ja lentokoneen liike vaikuttaa vähemmän.

3. 

   Valitse käytäväistuin tai poistumisistuin. Valitse istuin, joka tekee sinusta tuntuu vähemmän rajoitetulta. Esimerkiksi käytävän istuin tai voit jopa maksaa hieman ylimääräistä, kun valitset poistumiskaupan istuimen.

4. 

   Valitse suuri kapasiteetti ja käytä suurta lentokonetta. Vältä mahdollisuuksien mukaan pienikapasiteettisia lentokoneita tai pienkoneita. Kun haet lentoja, saat tietoja käytettävistä lentokoneista. Jos mahdollista, valitse suurempi lentokone. Mitä isompi kone, sitä hiljaisempi lento.

5. 

   Valitse päivälento. Jos pelkäät lentämistä yöllä, valitse päivälento. Joskus tunnet olosi paremmaksi, jos näet maisemat ikkunan ulkopuolella. Pimeässä saatat tuntea enemmän ahdistusta, koska et tiedä mitä kohtaat.

6. 

   Valitse lentoreitti mahdollisimman vähän häiriötä. Voit myös käydä The Noise Forecast -nimisellä verkkosivustolla saadaksesi lisätietoja alueestasi, jossa melua on maassasi vähiten. Jos suunnittelet jatkolentoa, tarkista, voitko valita reitin, joka aiheuttaa sinulle vähemmän ongelmia. mainos

Osa 4/5: Lennon valmistelu

1. 

   Mene lentokentälle muulloin. Monet ihmiset suosittelevat menemistä lentokentälle, vaikka sinulla ei olisi lentoa. Sinun tarvitsee vain käydä lentokentän terminaalissa tottuaksesi asioihin. Se kuulostaa oudolta, mutta se on hieno tapa saada mukava ja mukava joka kerta, kun joudut lentämään.

2. 

   Tulossa pian. Saavu lentokentälle aikaisin, jotta sinulla on aikaa kiertää lentokentän terminaalia, käydä läpi turvallisuus ja löytää lentoportti. Jos myöhästyt tai yksinkertaisesti sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistautua henkisesti tapahtumaan, sinusta tuntuu hermostuneemmalta istuimesi lentokoneessa. Ota aikaa tutustua lentokentän terminaaliin, lentokentälle saapuviin ja lähteviin ihmisiin sekä lentokentän yleiseen ilmapiiriin. Mitä enemmän opit tuntemaan heidät, sitä paremmin tunnet lentämisestä.

3. 

   Tutustu lentoemäntään ja lentäjään. Kun astut koneeseen, sano hei lentoemännälle tai jopa ohjaajalle. Tarkkaile heitä univormuissaan ja työnsä tekemisessä. Lentäjät ovat erikoiskoulutettuja ihmisiä, aivan kuten lääkäritkin, ja sinun on kunnioitettava ja luotettava heihin. Jos harjoittelet uskoa muihin ja ymmärrät, että he asettavat turvallisuutesi etusijalle ja kenellä on siihen varaa, sinusta tuntuu paremmalta lennostasi.
   • Lentosi lentäjällä on yleensä satoja tunteja lentoaikaa. Heidän on saavutettava 1500 lentotuntia, ennen kuin he voivat hakea työtä suurelle lentoyhtiölle.

4. 

   Vältä alkoholia parantamaan omat pelkosi. Monilla ihmisillä on tapana pyytää melko vähän viiniä tai Bloody Maryä heti lentoemäntien ohi. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä ratkaisu lievittämään lentomatkustustasi. Alkoholi voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi, koska se saa sinut tuntemaan vähemmän hallittavaa. Varsinkin jos olet huolissasi koneen evakuoinnista.
   • Juominen voi tehdä sinusta pahempaa, varsinkin kun alkoholi loppuu.
   • Jos haluat todella rauhoittua, juo lasillinen viiniä tai olutta.

5. 

   Tuo välipaloja. Tuo välipala, johon sinun on käytettävä paljon aikaa häiritäksesi itseäsi, tai voit myös tuoda suosikkiruokasi.

6. 

   Lue "tabloid" -julkkisuutislehtiä. Et ehkä pysty keskittymään kemian harjoitteluun, mutta sinulla on varmasti älykkyyttä oppia uusimmista viihde-supertähti skandaaleista.

7. 

   Lennolle pääsy valmiina nukuttamaan. Monet ihmiset suosittelevat heräämistä aikaisin päästäkseen lentokentälle. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nukkua lennon aikana. Mikä olisi parempi tapa kuluttaa aikaa kuin nukkua? mainos

Osa 5/5: Lennolla

1. 

   Syvä hengitys. Hengitä ilmaa hitaasti nenääsi ja hengitä sitten varovasti, laskemalla kymmeneen, kunnes olet poistanut kokonaan ilman keuhkoistasi. Toista tarvittaessa.

2. 

   Kiristä istuimen käsinoja. Jos tunnet hermostuneisuutta etenkin nousun ja laskeutumisen aikana, kiristä istuimesi käsinojat mahdollisimman tiukasti. Samanaikaisesti venytä vatsasi ja pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan.

3. 

   Laita joustava ranteeseesi. Napsauta elastinen kädessäsi, kun tunnet ahdistusta. Elastisen kipu tuo sinut takaisin todellisuuteen.

4. 

   Tuo jotain viihdyttää sinua. Jos löydät tapoja häiritä sinua, tunnet olosi paremmaksi lentäessäsi. Tuo lehdet tai lataa suosikki TV-jaksosi katsella tietokoneellasi. Voit myös pelata pelejä kannettavalla tietokoneellasi. Tai voit työskennellä tai tehdä kotitehtäviä.
   • Löydä mitä tahansa, mikä voi auttaa sinua. Ajattele lentoaikasi olevan kuin aika, jolloin voit tehdä asioita, jotka olet aina halunnut tai sinun on tehtävä vain muutaman tunnin jatkuvan huolestumisen sijaan.
   mainos

Neuvoja

• Kun sinulla on strategia voittaa pelkosi päivällä lentäessäsi lentokoneella, yritä lentää säännöllisesti. Lentotavan luominen ei tee lentämisestä enää yksittäistä, pelottavaa tapahtumaa, mutta siitä tulee osa päivittäistä rutiiniasi. Kun olet tottunut prosessiin, sinun pitäisi tuntea olosi mukavammaksi. Kun sinulla on mahdollisuus valita lentämisen tai ratsastamisen välillä, valitse lentää, jotta voit käsitellä pelkojasi enemmän. Muista, että lentää on turvallisempaa kuin ajaa!
• Hyväksy, ettet voi hallita tiettyjä tilanteita, kuten lentäessäsi lentokoneella. Riski on osa elämää. Et koskaan tiedä, mikä sinua odottaa. Pelko johtuu odotustilasta, ahdistuksesta ja halusta hallita tulevaisuutta. Kun olet tyytyväinen ajatukseen siitä, että mitä tapahtuu, tapahtuu, lentäminen ei vaikuta mielenrauhaan.
• Kun olet lentokoneessa, ota mukaan esineitä, jotka viihdyttävät sinua ja auttavat myös aivojasi ajattelemaan huolellisesti. Melko hyvä lähestymistapa, jota monet ihmiset käyttävät, on miettiä kysymystä siitä, voisitko mennä mihin tahansa päin maailmaa, mihin valitsisit ja mitä tekisit, jos et. Mieti sinulle, mihin olet menossa ja mitä aiot tehdä siellä.
• Yritä häiritä itseäsi helpottaaksesi pelkoasi katsomalla elokuvaa tai torkutella.
• Pidä mukana liikesairauslaastaria ja lääkkeitä, jos sinulla on pahoinvointia.
• Muista, että kapteeni tietää mitä tekee. Luota miehistöön! He ovat lentäneet satoja miljoonia kertoja aiemmin! Onnea!!
• Vältä katsomasta ikkunoista nousun ja laskeutumisen yhteydessä. Ajattele sen sijaan jotain häiritsevää, kuten suunnitelma, jonka kanssa aiot työskennellä laskeutumisen jälkeen. Älä kuitenkaan fantasioi liikaa, koska sinun on myös säilytettävä valppautesi hätätilanteissa.
• Älä aseta itseäsi stressaaviin tilanteisiin, kuten ajattelemiseen "Entä jos kaat?" Tai vastaavaa, ajattele hauskanpitoa tai ota muistikirja kirjoittaa ja piirtää.
• Jos olet liian peloissasi, tee ahdin. Tämä on asento itsepuolustukseen iskuja vastaan ​​ja sitä käytetään usein hätälaskeutumisen aikana. Mutta jos olet liian peloissasi, voit käyttää sitä tavallisen laskeutumisen yhteydessä.
• Kun kone nousee, laske 60: een. Kun lasket 60: een, löydät itsesi jo ilmassa!

Varoitus

• Jos luulet, että sinulla on suuri ahdistuneisuus, etsi terapeutti löytääksesi oikean hoidon. Voit myös nähdä lääkärisi, jotta hän voi määrätä ahdistusta estäviä lääkkeitä sinulle lennossa. Voit ostaa monia käsikauppalääkkeitä tai unilääkkeitä, mutta sinun tulee myös ensin nähdä lääkärisi annosohjeet ja vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa.