Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kuoleman pelko vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Joillekin ihmisille tämä vastenmielisyys aiheuttaa ahdistusta ja / tai pakkomielteisiä ajatuksia. Kuoleman pelko on yleinen kuoleman ja / tai oman kuoleman pelko, toisin kuin kuolleiden pelko tai mikä tahansa muu. Molemmilla peloilla on kuitenkin yhtäläisyyksiä pelkoon kuolemaan liittyvistä outoista tai salaperäisistä asioista. Jos katsotaan toisesta näkökulmasta, kuolemanpelko on pelko kohdata jotain täysin vierasta. Tämä pätee erityisesti kuoleman partaalla oleviin, kun ympäröivät mysteerit lisääntyvät, kun kuolemanvaara tulee heille yhä näkyvämmäksi. Jos haluat tuntea olosi mukavammaksi elämäsi lopussa, sinun on opittava tästä fobiasta ja opittava voittamaan se.

Askeleet

Osa 1/5: Ymmärrä pelkosi

1. 

   
   
   Kirjoita muistiin hetket, kun ajattelet kuolemaa. Ensimmäiseksi sinun on selvitettävä, kuinka ja missä määrin pelko vaikuttaa elämääsi, jotta voit selviytyä kuoleman pelosta. Harvoin tiedämme heti pelon tai ahdistuksen motivoivat tekijät tai syyt. Siksi kirjoittaminen tilanteista, jotka aiheuttavat pelkoa, on hyödyllinen työkalu tämän ongelman voittamiseen.
   • Aloita kysymällä itseltäsi: "Mitä tapahtui tuolloin, kun aloin pelätä?" Jostain syystä, ensi silmäyksellä, tähän on erittäin vaikea vastata. Aloitetaan perusasioista. Muista menneet päivät ja kirjoita muistiin kaikki yksityiskohdat, jotka voit muistaa kuoleman ajatteluhetkistä. Luettele tarkalleen, mitä teit, kun tuo ajatus syntyi.
   • Kuoleman pelko on hyvin yleistä. Koko ihmishistorian ajan ihmiset ovat olleet huolestuneita ajatuksista kuolemasta ja kuoleman ajankohdista. Tähän on monia syitä, mukaan lukien ikä, uskonto, ahdistustaso, menetyskokemus ja niin edelleen. Esimerkiksi tiettyjen elämänvaiheiden aikana pelät todennäköisemmin. kuolla enemmän kuin muina aikoina. Kuolemanpelko ilmenee usein ihmisten mielessä, kun he ovat iältään 4-6, 10-12, 17-24 ja 35-55. Tutkijat ovat pitkään filosofoineet kuoleman mahdollisuudesta. Eksistencialistisen filosofin Jean-Paul Sartren mukaan kuoleman syy tulla ihmispeloksi on, että kuolema on tila, joka "tulee meille ulkopuolelta ja muuttaa meidät maailmaksi. siellä ”. Joten mielestämme kuolemanprosessi on täysin vieras, mutta ajateltavissa oleva (tai jossakin mielessä käsittämätön) näkökohta. Sartren mukaan kuolema voi muuttaa elävän kehomme ei-ihmismaailmaksi, jossa esiintymme ensimmäistä kertaa.

2. 

   
   
   Tee muistiinpanoja tilanteista, jolloin tunnet ahdistusta tai peloa. Kirjoita seuraavaksi aina, kun muistat, että päätit olla tekemättä jotain ahdistuksen tai pelon takia. Kirjoitat tapauksia, joissa et ole varma, onko tunteillasi mitään tekemistä kuoleman kanssa vai ei.

3. 

   
   
   Vertaa ahdistustasi kuoleman ajatuksiin. Kun olet kirjoittanut luettelon kuoleman ajatuksista ja ahdistuksen hetkistä, etsi yhtäläisyyksiä näiden kahden luettelon välillä. Saatat esimerkiksi ymmärtää, että aina kun näet tietyn karkkimerkin, tunnet olosi hermostuneeksi, mutta et tiedä miksi. Sitten huomaat ajattelevasi kuolemaa vastaavissa tilanteissa. Tällä hetkellä huomaat yhtäkkiä, että tämä on karkkimerkki, joka esiteltiin vieraille isoisäsi hautajaisissa. Siksi alat pelätä aina, kun ajattelet kuolemaa yleensä.
   • Tällaiset asioiden, tunteiden ja tilanteiden väliset suhteet ovat melko sumeita ja joskus jopa hienovaraisempia kuin tapaus juuri sanoi. Kirjoittaessasi alat tulla tietoisemmaksi tilanteista ja sitten vastaamaan paremmin näiden aikojen vaikutukseen ajatteluasi.

4. 

   Tunnista yhteys ahdistuksen ja ennakoinnin välillä. Pelko on voimakas ja voi vaikuttaa kaikkeen mitä teet. Jos pystyt katsomaan pelon ulkopuolelle, huomaat, että se, mitä pelkäät, ei ole niin kauheaa kuin luulet. Ahdistus johtuu pääasiassa ennusteesta siitä, mitä tapahtuu tai ei tapahdu. Näin katsot tulevaisuuteen. Muistuta itsellesi, että kuoleman pelko on joskus pahempaa kuin itse kuolema. Kuka tietää, ehkä kuolema ei ole niin epämiellyttävä kuin luulet.

5. 

   Ole rehellinen itsellesi. Ole täysin rehellinen ja kohdata tosiasia, että kuolet jonain päivänä. Tuo pelko syö sinut, kunnes olet rehellinen itsellesi. Elämä muuttuu paljon arvokkaammaksi, kun sen ohimenevyys toteutuu. Tiedät, että kohtaat kuoleman jossain vaiheessa, mutta sinun ei tarvitse elää pelossa.Kun olet rehellinen itsellesi ja valmis kohtaamaan pelkosi kasvotusten, voit voittaa tämän pelon. mainos

Osa 2/5: Luopu siitä, mitä et voi hallita

1. 

   Keskity siihen, mitä voit hallita. Syy kuolemaan on pelottava ajattelussamme, koska se viittaa elämän kriittiseen pisteeseen ja rajaan ihmisen kognitiivisessa kyvyssä. Sinun on opittava keskittymään hallintaan, etkä kuitenkaan siirrä käsittämätöntä.
   • Saatat esimerkiksi olla huolissasi mahdollisesta äkillisestä kuolemasta sydänkohtauksesta. On tiettyjä tekijöitä, joita et voi hallita sydänsairauksien suhteen, kuten sukututkimus, rotu ja ikä. Joten teet itsesi hermostuneemmaksi vain, jos keskityt jatkuvasti näihin tekijöihin. On parempi ajatella kontrollia, kuten tupakoinnin lopettamista, säännöllistä liikuntaa tai hyvää syömistä. Itse asiassa epäterveellinen elämäntapa johtaa hallitsemattomiin tekijöihin verrattuna suurempaan sydänsairauksien riskiin.

2. 

   Elämän suunta. Kun haluamme navigoida elämässämme, meidän on usein käsiteltävä pettymyksiä, turhautumista ja ahdistusta, koska asiat eivät mene suunnitellusti. Siksi sinun pitäisi oppia rentoutumaan hallitsemaan tuloksia, jotka sinun on saavutettava elämässäsi. Tietenkin voit silti tehdä suunnitelman navigoida elämässäsi, mutta jätä tilaa yllätyksille.
   • Ajattele joessa virtaavaa vettä. Joskus joenranta muuttaa suuntaa ja myös veden virtaus hidastuu tai nopeutuu. Mutta lopulta joki virtaa, ja sinun on annettava asioiden mennä hallitsematta.

3. 

   Poista ei-positiivinen analogia. Kun yrität arvata tai kuvitella tulevaisuutta, kysyt usein itseltäsi: "Entä jos näin tapahtuisi?" Tämä on epäaktiivinen ajattelutapa. On helpompaa saada pessimistinen, jos ajattelet tilanteita tällä tavalla. Se, miten tulkitsemme tapahtuman, johtaa siihen, miltä meistä tuntuu. Esimerkiksi, jos olet huolissasi myöhästymisestä työhön, on tavallista sanoa itsellesi: "Jos myöhästyt töihin, pomosi kritisoi sinua ja menetät työpaikkasi." Jos halu hallita tuloksia on liian voimakas, negatiivinen ajattelu asettaa sinut hienolle linjalle.
   • Korvaa negatiivinen ajattelu positiivisilla ajatuksilla. Syy pessimistisiin ajatuksiin. Sano esimerkiksi itsellesi: "Pomoni saattaa suuttua, jos menen töihin myöhään, mutta voin selittää sen liikenneruuhkan takia. Sanon, että pysy myöhemmin töissä viivästymisen kompensoimiseksi."

4. 

   Ota aika huoleen. Käytä viisi minuuttia päivässä, jotta voit itsesi huolehtia jostakin, ja tee tämä päivittäin samaan aikaan. Mutta älä aikataulun huoliaikaa nukkumaan mennessä, koska et tietenkään halua sinun napostella pahoja asioita levätessäsi. Jos sinulla on huolestuttava ajatus milloin tahansa päivästä, tallenna se myös tähän aikaan.

5. 

   Haasta ahdistunut ajatus. Jos olet jatkuvasti huolissasi kuolemasta, yritä kysyä itseltäsi todennäköisyyttä kuolla tietyssä tilanteessa. Esimerkiksi tutustu kuolemaan johtaneiden onnettomuuksien tilastoihin lentokoneessa. Sitten huomaat, että huolesi on ylitetty, mitä todella voi tapahtua.

6. 

   Ajattele, miten muut ihmiset vaikuttavat sinuun. Kun muiden ihmisten huolet alkavat vallata sinua, ajattelet myös enemmän riskiäsi. Esimerkiksi, jos sinulla on ystävä, joka suhtautuu hyvin pessimistisesti sairauteen ja sairauteen, tämä saa myös hitaasti huoleen siitä, että sairastut. Rajoita siis altistumistasi henkilölle, jotta tällaiset ajatukset eivät tule mieleen kovin usein.

7. 

   Yritä tehdä jotain, jota et ole koskaan ennen tehnyt. Vältämme usein tekemästä jotain uutta tai altistamalla itsemme uusille tilanteille pelossa siitä, mitä emme tunne tai ymmärrä. Harjoittele hallinnan päästämistä irti valitsemalla aktiviteetti, jota et koskaan ajatellut tekevän, ja ole päättänyt kokeilla sitä. Aloita tutkimalla tietoja verkossa. Seuraavaksi sinun pitäisi puhua ihmisille, jotka ovat osallistuneet tähän toimintaan aiemmin. Kun olet tottunut ajatukseen, harkitse sen kokeilua pari, ennen kuin sitoudut pitkäaikaiseen harjoittamiseen.
   • Elämän kokeilu tekemällä uusia aktiviteetteja voi olla hieno työkalu oppia nauttimaan ilosta, tapana ajatella kuolemaa.
   • Nämä uudet aktiviteetit auttavat myös sinua ymmärtämään paremmin itseäsi, etenkin mitä voit ja mitä ei voi tehdä.

8. 

   Suunnittele elämän loppu perheen ja ystävien kanssa. Kun on kyse kuolemasta, löydät suurimman osan tästä prosessista, jota voit hallita. Meillä ei ole mitään tapaa tietää tarkalleen missä ja milloin kuolemme, mutta voimme valmistautua siihen.
   • Esimerkiksi, jos olet koomassa, kuinka kauan haluaisit koneen pysyvän hengissä? Haluatko lähteä kotoa tai yrittää pysyä sairaalassa niin kauan kuin mahdollista?
   • Aluksi tällaisista asioista on vaikea keskustella rakkaasi kanssa, mutta on todella hyödyllistä sekä sinulle että heille, jos tämä tapahtuma sattuu valitettavasti, etkä sitten voi puhua. haluavat oman. Tämä keskustelu auttaa sinua olemaan hieman vähemmän huolissasi kuolemasta.
   mainos

Osa 3/5: Elämän mietiskely

1. 

   Miksi elämä ja kuolema ovat osa samaa kiertoa? Ymmärrä, että elämäsi ja kuolemasi, samoin kuin kaikki muut elävät olennot, ovat osa samaa kiertoa. Sen sijaan, että elämä ja kuolema olisivat kaksi täysin erilaista tapahtumaa, ne tapahtuvat samanaikaisesti. Esimerkiksi kehomme solut lisääntyvät ja kuolevat jatkuvasti eri tavoin koko elämän ajan. Näin kehosi voi sopeutua ja kehittyä ympäröivässä maailmassa.

2. 

   Miksi ihmiskeho on osa monimutkaista ekosysteemiä? Keho toimii hedelmällisenä ekosysteeminä monille erilaisille elämänmuodoille, varsinkin kun kuolemme. Kun olemme elossa, ruoansulatuskanavassamme asuu miljoonia mikro-organismeja. Kaikki ne auttavat ylläpitämään terveellistä kehoa tukemaan immuunitoimintaa ja palvovat tavallaan monimutkaisia ​​kognitiivisia prosesseja.

3. 

   Ymmärrä kehon rooli kaikkien asioiden kokonaisuudessa. Kokonaisuutena elämämme yhdistyy ainutlaatuisella tavalla muodostamaan yhteiskuntia ja yhteisöjä, joiden energiat ja toimet pitävät kehomme järjestyksessä. että yhteiskunta.
   • Elämäsi koostuu samasta toimintamekanismista ja sen ympärillä olevan aineen määrästä. Tämän ymmärtäminen saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ajatella maailmaa, jossa et ole siellä.

4. 

   Vietä aikaa luonnossa. Käveleminen meditaatiossa luonnossa tai yksinkertaisesti viettää enemmän aikaa ulkona altistettuna muille elämänmuodoille. Tällaiset toiminnot auttavat sinua ymmärtämään, että olet osa maailmaa yleensä.

5. 

   Ajattele elämää kuoleman jälkeen. Ajattele, että kuolemasi jälkeen menet jonnekin onnelliseksi, itse asiassa monet uskonnot uskovat tähän. Jos olet uskonnollinen henkilö, voi tuntua hyvältä ajatella uskonnollisia vakaumuksiasi kuoleman jälkeisestä elämästä. mainos

Osa 4/5: Elämästä nauttiminen

1. 

   Elää täysillä. Tärkeintä on, että sinun pitäisi välttää ajattelemasta liikaa kuolemaa. Sen sijaan löydät paljon hauskaa joka päivä, äläkä anna pienten asioiden viedä sinut alas. Vietä aikaa kavereidesi kanssa ja kokeile uusia urheilulajeja. Yleensä voit tehdä mitä tahansa siirtääksesi ajatuksesi pois kuolemasta ja keskittyäksesi elämään.
   • Monet ihmiset, joilla on pelko kuolemasta, ajattelevat sitä joka päivä, mikä tarkoittaa, että heillä on paljon asioita, joita he haluavat tehdä elämässä. Anna pelon ohi ja kysy itseltäsi: "Mikä pahinta tapahtuu tänään?" Olet edelleen elossa tänään, joten jatka kävelyä ja asu elämäsi.

2. 

   Vietä aikaa rakkaitasi kanssa. Asuminen rakastamiesi ihmisten kanssa ja vastineeksi eläminen rakastavien kanssa on upea aika, jota et koskaan unohda.
   • Voit esimerkiksi levätä rauhassa tietäen, että muistosi elää ikuisesti kuoleman jälkeen, jos voit auttaa lapsiasi ja lapsenlapsiasi rakentamaan onnellisia muistoja sinusta ollessasi elossa.

3. 

   Kirjoita kiitopäiväkirja. Kiitollispäiväkirja on paikka, jossa voit kirjoittaa muistiin ja tunnustaa, mitä muut ovat tehneet sinulle. Se auttaa myös keskittymään elämän hyviin asioihin. Ajattele enemmän kauneudesta ja vaalia niitä.
   • Muutaman päivän välein vietät vähän aikaa kirjoittamalla hetkestä tai tapahtumasta, josta tunnet kiitollisuutesi. Sinun täytyy kirjoittaa syvästi ja tuntea sen tuomaa iloa.

4. 

   Pidä itsestäsi huolta. Vältä antamasta itsesi joutua huonoihin tilanteisiin tai tehdä asioita, jotka vaarantavat elämäsi. Älä harjoita epäterveellistä toimintaa, kuten tupakointia, huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöä tai tekstiviestejä ajaessasi. Terveellinen elämä on yksi tapa vähentää kuoleman riskiä. mainos

Osa 5/5: Tuen saaminen

1. 

   Mieti, tarvitsetko apua psykiatrilta. Jos kuolemanpelko on liian suuri, se häiritsee päivittäistä toimintaa ja tekee sinusta kykenemättömäksi nauttimaan elämästä, on parasta löytää psykiatri apua. Esimerkiksi, jos aloitat toiminnan välttämistä kuoleman pelosta, niin ehkä on aika saada apua. Muita merkkejä, jotka viittaavat siihen, että tarvitset apua, ovat:
   • Tunnet olevasi avuton, hämmentynyt tai masentunut kuoleman pelosta
   • En voi selittää hänen pelkoaan
   • Aina pelkää kuolemaa yli 6 kuukautta

2. 

   Kuinka psykiatri voi auttaa sinua? Ne auttavat sinua ymmärtämään paremmin kuoleman pelkoasi ja löytämään tapoja vähentää ja voittaa se. Muista, että alitajunnan pelkosi käsitteleminen vie aikaa ja vaivaa. Voi kestää jonkin aikaa olla kärsivällinen ennen pelkojesi hallintaa, mutta jotkut ihmiset etenevät hyvin nopeasti vain 8-10 hoidon jälkeen. Terapeuttien yleisesti käyttämät strategiat ovat:
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Jos pelkäät kuolemaa, ehkä jotkut ajatteluprosessisi aiheuttavat pelkosi lisääntyvän. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on menetelmä, joka pakottaa sinut käsittelemään näitä ajatuksia ja löytämään niihin liittyvät tunteet. Esimerkiksi sanot itsellesi: "En uskalla lentää, koska pelkään kuolevani, jos kone putoaa." Asiantuntijan on ryhdyttävä toimiin auttaakseen sinua ymmärtämään, että tämä ajatus on epäkäytännöllinen, ehkä selittämällä, että lentäminen on todella turvallisempaa kuin ratsastus. Sitten he jatkavat haastetta kääntää tämä ajatus uudelleen realistisemmaksi, kuten "Ihmiset lentävät päivittäin ja heillä on hieno. Olen varma, että minäkin olen kunnossa ”.
   • Altistushoito: Kuolemanpelko saa sinut välttämään tiettyjä tilanteita, toimintoja tai paikkoja, jotka aiheuttavat pelkoa. Altistushoito pakottaa sinut käsittelemään sitä pelkoa suoraan. Hoidon aikana joko erikoislääkäri pyytää sinua kuvittelemaan olevasi tilanteessa, jonka haluat välttää, tai toinen pyytää sinua todella asettamaan itsesi tilanteeseen. Jos esimerkiksi vältät lentämistä pelosta koneen kaatumisesta, he pyytävät sinua kuvittelemaan itsesi lentokoneessa ja kuvaamaan tunteitasi tuolloin. Sitten he asettavat edelleen uuden haasteen pyytää sinua lentämään.
   • Käytä lääkettä: Jos kuolemanpelko on liian suuri ja ahdistus on todella vakavaa, terapeutti saattaa ehdottaa, että otat psykiatriin suun kautta otettavaa lääkitystä. Ota kuitenkin huomioon, että pelkoon liittyvät ahdistuslääkkeet ovat vain väliaikaisia, eivätkä ne voi poistaa perimmäistä syytä.

3. 

   Jaa ajatuksesi kuolemasta ja kuoleman pelostasi muiden kanssa. Pelon tai huolen jakaminen muiden kanssa on aina hyvä asia, ja joskus he ilmoittavat samanlaisista peloista. He voivat ehdottaa tapoja torjua tätä stressiä.
   • Joten sinun pitäisi löytää läheinen ystävä jakamaan ajatuksiasi ja tunteitasi kuolemasta samoin kuin kun aloin tuntea niin.

4. 

   Jos olet Yhdysvalloissa, sinun tulee käydä kuolemakahvilassa. Kuolemaan ja kuoleman pelkoon liittyviä ongelmia on joskus vaikea keskustella vastaamatta oikeisiin aiheisiin. Joten sinun on löydettävä sopiva kaveriporukka jakamaan asiaa. On olemassa useita "kuolemakahviloita", jotka kokoavat ihmisiä tapaamaan keskustelemaan kuolemaan liittyvistä asioista. Nämä ovat itse asiassa tukiryhmiä, joiden tarkoituksena on auttaa muita selviytymään kuolemantuntemuksestaan. Yhdessä he määrittelevät parhaan tavan elää elämän loppupuolella.
   • Jos et löydä sellaista, voit rakentaa sellaisen itse tämän idean avulla. Joskus monilla alueellasi olevilla ihmisillä on samanlaisia ​​huolenaiheita, mutta heillä ei ole mahdollisuutta jakaa sitä muiden kanssa.
   mainos

Neuvoja

• Kuolemapelko on joskus seurausta masennuksesta ja ahdistuksesta, joka vaatii ammattimaista hoitoa.
• Sinun ei pitäisi pelätä kokeilla hoitoa monien neuvonantajien kanssa. Sinun on löydettävä joku, joka voi suuresti auttaa ongelman ratkaisemisessa.
• Rakenna vahva usko siihen, että voit voittaa kuoleman pelon.