Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

On vaikea myöntää, että sinulla on ongelma. Jos luet tätä, saatat tuntea ärsyttävän julkkis-pakkomielle. Ehkä tunnet hämmentyneisyyttä tai outoa, koska mielesi on aina ahdisti kaikki että joku kuuluisa hahmo teki.Yhteiskunta yleensä palvelee julkkiksia. Kun palvonnasta kehittyy ajatuksia ja käyttäytymistä, joilla on kielteinen vaikutus ihmisen elämään, on aika toimia. Ongelman vakavuuden poistaminen tai vähentäminen voidaan helposti saavuttaa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tilanneanalyysi

1. 

   Ajattele, että tämä merkki on WHO tunnistamalla sinulle houkuttelevat ominaisuudet. Sinun täytyy istua alas ja tehdä luettelo. Sinulla on jo yhteyksiä tähän henkilöön monista syistä. Fyysinen houkuttelevuus ei ole ainoa syy, miksi sinua kiinnostaa henkilö.
   • Joskus huomaamme julkkisten tietyt ominaisuudet, joita ei ole läsnä omassa elämässämme, joten haluamme saada nuo ominaisuudet. Ehkä he osoittavat ystävällisyyttä kaikille tapaamilleen, ja sinusta tuntuu, että useimmat ihmiset elämässäsi ovat epäystävällisiä.
   • Muista, että henkilö, jonka julkkikset esittävät maailmalle, on hahmokuva - ihanteellinen naamioitu versio -, joka peittää heidän perus- ja aitot persoonallisuutensa siitä, keitä he ovat. Et usein näe heitä huonona päivänä tai yksityisenä hetkenä. Se voi pilata heidän rakentamansa henkilökohtaisen kuvan / tuotemerkin.

2. 

   
   
   Määritä, mitä "mitä" pakkomielteesi liittyy muihin suhteisiin elämässäsi. Fobioita pidetään epätavallisina, koska ne vaikuttavat negatiivisesti kykyynsi rakastaa jotakuta ja olla tehokas yhteiskunnan jäsen. Julkisuuden ajatukset voivat olla niin hukkua mieltäsi, että sinulla on vain vähän tilaa muille.
   • Eristätkö itseäsi tapahtumiin osallistumisen sijaan?
   • Onko helppo vihastua perheen tai ystävien kanssa, kun kuulet, että pakkomielteesi on saanut sinut pettymään?
   • Tunnetko olevasi masentunut tai ahdistunut olemisesta kaikkien ympärilläsi ja pakenet yksityiseen paikkaan uppoutumaan pakkomielle? Nämä ovat yleisiä tunteita ihmisten keskuudessa, joilla on julkkis-pakkomielle.

3. 

   
   
   Analyysi syy luulet, että sinulla on tämä fobia. Tutkimuksen mukaan julkkisten pakkomielle vaikuttaa kahteen toimintaan: ystävien hankkimiseen ja henkilökohtaiseen persoonallisuuteen. Tunne itsesi yksinäiseksi ja tarvitset jonkun ymmärtämään sinua? Tai ehkä pidät siitä, miten julkkikset käsittelevät asioita yksin ja haluavat olla heidän kaltaisiaan.
   • Kliiniset psykologit ajattelevat, että fobiat ovat kuin kohteen, henkilön tai toiminnan rajaaminen. Psykologinen pakkomielle määritellään jatkuvana invasiivisena ja sopimattomana ajatuksena, käsitteenä, kuvana tai kehotuksena, joka johtaa vakavaan, tuskalliseen pelkoon. tai ärsyttävää.

4. 

   
   
   Kysy itseltäsi kun Onko sinulla ajatuksia ja tunteita julkkiksista, ovatko ne totta todellisuudessa? Kuvitteletko, että hengailet julkkiksen kanssa; mutta Todella Uskotko myös sen tapahtuvan? Teeskenteletkö tietävänsä, mitä he ajattelevat ihmisestä tai tilanteesta? Unohdatko, ettet osaa lukea muiden mieltä?
   • Onko sinulla suoraa vuorovaikutusta kyseisen julkkiksen kanssa, jotta voit kehittyä terveeksi suhteeksi? Jos ei, niin sinun on käsiteltävä sitä, että olet kuvitellut jonkinlaisen suhteen, joka ylittää "normaalin" suhteen.
   • Tutkija, professori - Brian Spitz Berg San Diegon osavaltion mediayliopistossa huomauttaa, että yhteydenpito julkkisten kanssa sosiaalisen median, kuten Facebook, Twitter ja Instagram, kautta voi saada faneja on erityinen tunne kuin jos julkkikset vain puhuisivat heidän kanssaan. Tämä voi saada sinut hämmentymään.
   • Tällaisia ​​yksisuuntaisia ​​suhteita kutsutaan yksipuolisiksi vuorovaikutuksiksi, mikä tarkoittaa, että yksi henkilö kehittää emotionaalista energiaa, huomiota ja aikaa toiselle, kun taas toinen, ikoninen hahmo on puhtaasti. en tiedä tämän henkilön olemassaolosta. Julkkis-pakkomielle kuuluu melkein aina tämän ehdon alle.

5. 

   Tunnustaa julkkis pakkomielle auttaa sinua tarpeidesi Miten. Meillä kaikilla on emotionaalisia tarpeita ja ne on täytettävä: tarve rakastaa; tarve omistaa paikka kuulua; ja turvallisuuden tarve ovat muutamia esimerkkejä. Oletko niin tyytyväinen pakkomielle, että unohdat monia mahdollisuuksia löytää tyydytystä vuorovaikutuksessa todellisten ihmisten kanssa?
   • Itsetutkimus on suora pyrkimys lähestyä sisäistä prosessiasi. Selvittämällä, miten ja miksi reagoit ympärilläsi oleviin ihmisiin ja asioihin, autat itseäsi ratkaisemaan monia henkilökohtaisia ​​konflikteja. Vain sinä voit tehdä sen, mikä on tarpeen vastauksen löytämiseksi tähän kysymykseen. Analyysi on vaikeaa, mutta se johtaa sinut selkeälle tielle kohti muutosta.
   mainos

Tapa 2/3: Tee muutos

1. 

   Määritä fobian taso. Jos olet ollut rehellinen itsellesi, on mahdollista selvittää, kuinka pakkomielle olet. Se auttaa tietämään missä määrin olet. Mitä tietoisempi käyttäytymisestäsi, sitä todennäköisemmin olet valmis muuttamaan ajatuksiasi ja ajatteluasi.
   • Tutkimuksissa on tunnistettu kolme itsenäistä julkkispalvonnan taipumusta. Missä asetat itsesi näihin kolmeen suuntaukseen:
   • A. Sosiaalinen viihde: liittyy asenteisiin, kun henkilö houkuttelee julkkista kyvynsä viihdyttää ja tulla yhteiskunnan keskipisteeksi keskustelussa samanmielisten ihmisten kanssa. .
   • B. Henkilökohtainen-aggressiivinen: Otetaan mukaan henkilö, jolla on voimakas, omistava tunne julkkis.
   • Raja-patologia: Mukana on yksilö, jolla on hallitsemattomuutta ja julkkisfantasioita.

2. 

   Pyydä ammattilaista apua käyttäytymisen tunnistamiseksi, jota haluat muuttaa, jos yrität tehdä sitä itsellesi. Psykologit ja psykiatrit ovat aina läsnä lähialueellasi. Jos asut Yhdysvalloissa, voit tarkistaa American Psychological Associationin ja American Psychiatric Associationin.

3. 

   Allekirjoita käyttäytymissopimus ja pyydä perheenjäsentä tai ystävää todistamaan. Tämän sopimuksen avulla voit selittää selkeästi tavoitteet ja aikataulut. Tämän asiakirjan allekirjoittaminen edustaa sitoutumistasi muutokseen ja vapauttaa itsesi julkkisten pakkomielteestä.

4. 

   Laajenna kiinnostuksen kohteesi. Joskus elämä menee tasapainosta. Jos keskityt liikaa yhteen asiaan, asetat todennäköisesti kykysi rajan. Jos vietät suurimman osan ajastasi päivässä, viikossa tai kuukaudessa ahdistelemalla julkkista, menetät paljon potentiaalisesti hyödyllisiä kokemuksia.
   • Ympärivuorokautisen koulutuksen aikakaudella voit löytää uuden aiheen vuoden jokaisena päivänä eikä koskaan loppu oppimiseen tarvittavasta materiaalista, älä koskaan loppu tehtävistä tai joku tavata.
   • Määritä 3 toimintaa, joista haluat oppia lisää tai joihin haluat osallistua. Et tiedä mitä haluat, ellet yritä. Ne luovat terveellisiä häiriötekijöitä ja auttavat sinua rakentamaan uusia ja mielekkäitä suhteita muihin.
   • Ilmoita perheenjäsenille ja ystäville, että yrität löytää jotain uutta oppiaksesi lisää maailmasta. Jos haluat kertoa heille ponnisteluistasi lopettaa fobia, puhu. Jokainen voi antaa sinulle muutaman ehdotuksen, joita et ole koskaan ajatellut.
   mainos

Menetelmä 3/3: Elämän luominen tasapainossa

1. 

   Laske kuinka monta tuntia vietät verkossa. Monet ihmiset viettävät paljon ajastaan ​​tietokoneiden virtuaalimaailmassa ja sosiaalisessa mediassa keskittyen vain yhteen julkkiseen. Tämä vaikeuttaa terveiden sosiaalisten taitojen kehittämistä osallistumaan todelliseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisia taitoja oppivat ihmiset kokevat positiivisen sosiaalisen ja käyttäytymiskehityksen.

2. 

   Selvitä, onko sinun lopetettava kaikki fobiaan keskittymiseen liittyvät toiminnot. Joidenkin mielestä on tehokkainta lopettaa kaikki toiminnot äkillisesti (lopettaa yhtäkkiä), kun taas toisten on vähitellen vähennettävä altistumistaan. Riippumatta siitä, mitä päätät, sinulla on oltava oikea strategia parantaaksesi mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi.
   • British Journal of Health Psychology -tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ilmoittavat aikomuksensa saavuttaa tavoitteensa, ovat menestyneempiä kuin kontrolliryhmä ilmoittamatta aikomuksestaan.
   • Valitse päivämäärä aloittaaksesi. Määräajan asettaminen itsellesi auttaa keskittymään ponnisteluihisi.
   • Varmista, että perheesi ja ystäväsi tukevat oikeaan aikaan.
   • Poista kaikki fobiamuistutukset. Voit kääri ne ylös ja heittää pois tai säilyttää ullakolla tai autotallissa. Tämä auttaa sinua virallisesti muuttamaan ja "heittämään" vanhoja ajatuksia ja tunteita ja kulkemaan uudelle polulle. Tällä tavoin poistat myös mahdolliset ärsyttävät aineet.
   • Jos kompastat ja löydät itsesi ahdisteltasi uudelleen, sinun on tehtävä joitain muutoksia vaikealle puolelle ja aloitettava alusta. Sinulla on oikeus tehdä niin.

3. 

   Rajoita itsesi oikeaan aikaan pysyäksesi ajan tasalla julkkisten saavutuksista (esimerkiksi: 30 minuuttia kuukaudessa). Amerikkalaisille, jotka viettävät keskimäärin 15 ja puoli tuntia päivässä sekä perinteisessä että digitaalisessa mediassa, sinulla on usein yllättäviä uutisia. Kapseloi vain tuo aika.

4. 

   Tapaa uusia ihmisiä liittymällä ryhmiin, vapaaehtoistyöhön tai työskentelemällä. Löydät ihmisiä, jotka täyttävät tarpeesi, ovat halukkaita ja kykeneviä luomaan tärkeitä suhteita sinuun. On satoja mahdollisuuksia auttaa muita, ja kaikki, jotka tuntevat sinut, ovat onnellisia, kun autat heitä. Jos haluat selviytyä paremmin stressistä yrittäessäsi tehdä henkilökohtaisia ​​muutoksia, auta muita.

5. 

   Tasapainota ihmissuhteen aika, kasvokkain olevat sosiaaliset tilanteet ja online-vuoropuhelu. Elämä on täyden kokemuksen saamista. Verkkomaailmaan rajoittuminen ei auta rakentamaan haluamaasi ja ansaitsemasi aitoa elämää.
   • Todennäköisesti luot ja nautit upeasta elämästä ilman julkkisten apua. Ehkä he ovat liian kiireisiä, samoin sinäkin.
   mainos

Neuvoja

• Voit silti olla julkkisten fani ilman, että heitä ahdisti.
• Ole rohkea uusien tilanteiden ja uusien ihmisten tapaamisen edessä. Sinä voit tehdä sen.
• Uuden käyttäytymisen kehittäminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen.
• Tieto ihmisen käyttäytymisestä auttaa sinua monin tavoin.
• Voit vapaasti sanoa "ei" jollekin osallistumisesta toimintaan, joka voi vaikuttaa negatiivisesti siihen, mitä teet elämän parantamiseksi.

Varoitus

• Kiinnitä huomiota käyttäytymiseesi ja tiedä, että väkivaltainen fobia voi kehittyä. Sinun on otettava yhteyttä henkilöön (perhe, ystävät, 113), joka voi auttaa sinua, kun ensimmäiset merkit väkivallasta julkkista tai muuta henkilöä kohtaan.