Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jokaisella on tapoja, joita hän haluaa muuttaa. Taipumuksesta toistaa vanhoja käyttäytymismalleja on tullut osa ihmisen psykologiaa. Vanhan käyttäytymisen muuttaminen voi olla vaikeaa ja aikaa vievää. Tämä prosessi on kuitenkin mahdollista suunnittelemalla oikea toiminta ja pysymällä positiivisena edetessäsi tavoitteidesi saavuttamiseksi välttäessäsi samoja virheitä.

Askeleet

Osa 1/3: Virheiden tunnistaminen ja ymmärtäminen

1. 

   Älä pelkää epäonnistumista. Virheiden tekeminen voi olla aika hyvä asia.Avain virheiden muuttamiseen arvokkaaksi on oppia siitä. Sinun tulisi tutkia tekemäsi virhe huolellisesti ja etsiä syy. Tällä tavalla virheen tekeminen voi opastaa sinut menestykseen.
   • Liian itsevarmuudeksi tuleminen voi myös johtaa väärään tietoon ja tehdä virheitä.
   • Monet olosuhteet tai tilanteet voivat aiheuttaa virheitä, kuten väsymyksen tunne huonosta tavasta.

2. 

   
   
   Älä usko, ettet voi olla tekemättä virheitä. Tämä vain estää sinua tekemästä virheitä eikä auta sinua oppimaan niistä. Aivosi voivat todella estää sinua tekemästä virheitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot reagoivat 0,1 sekunnin kuluessa tekijöihin, jotka ovat tehneet virheitä aiemmin lähettämällä varoitusmerkkejä estääkseen meitä tekemästä samoja virheitä.

3. 

   
   
   Keskity siihen, mitä olet tekemässä. Vaikka voi olla hyödyllistä oppia virheistäsi, sinun on myös keskityttävä siihen, mikä on oikein. Keskittymällä toimintoihin, jotka sujuisit hyvin, voit paremmin pyrkiä parantamaan ja välttämään virheitä.
   • Tee luettelo kaikesta, mitä olet koskaan voittanut, sekä kaikista saavutuksistasi.
   • Kirjoita arvokkaat ominaisuudet.
   • Tarkista luettelosi säännöllisesti motivoida ja muistuttaa itsesi edistymisestäsi.

4. 

   
   
   Aloita virheiden korjaaminen. Kun huomaat muutaman tekemäsi virheen, sinun tulee työskennellä niiden korjaamiseksi. Virheen korjaamiseen käytetty menetelmä on todennäköisesti erilainen riippuen virheestä, jota yrität parantaa. Voit tarkastella muutamia esimerkkejä oppiaksesi tekemistäsi korjauksista:
   • Jos sinulla on tapana unohtaa laskujen maksaminen usein, sinun on määritettävä itsellesi näkyvä muistutus.
   • Älä pelkää pyytää apua. Esimerkiksi, jos yrität valmistaa keittoa hänen reseptinsä mukaan ja epäonnistut, voit kysyä häneltä.

5. 

   Keskity parantamiseen. Haluat ehkä asettaa korkeat tavoitteet, mutta tee parasi riippumatta tavoitteistasi. Menestyksen löytäminen on kuitenkin helpompaa, jos keskityt ajan myötä asteittaiseen parantamiseen lopputuloksen sijaan.
   • Perfektionismi voi johtaa ahdistukseen tavoitteistaan ​​ja edistymisestä.

6. 

   Harjoittele joka päivä. Osa parantamisesta, menestyksen löytämisestä ja vanhojen virheiden välttämisestä on harjoittelu. Päivittäinen harjoittelu on avain auttaa sinua hioa taitojasi ja antaa itsesi hitaasti, mutta jatkuvasti parantaa ajan myötä. Voit esimerkiksi yrittää valmistaa keittoa hänen reseptinsä mukaan useammin parantamiseksi vähitellen.
   • Tee aikaa harjoitella joka päivä.
   • Huomaa kuinka kauan harjoittelet joka päivä.
   • Jos mahdollista, lisää vähitellen päivittäistä harjoitteluaikaa.
   • Jos et voi harjoitella tiettyä taitoa päivittäin, visualisointiharjoitus voi auttaa. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole kitaraa, voit kuvitella, että soitat harjoitettavan kappaleen sointuja.
   mainos

Osa 2/3: Valmistautuminen muutokseen

1. 

   Etsi käyttäytymistä, jota haluat muuttaa. Ennen kuin voit välttää toistamasta samoja virheitä tai käyttäytymistä, sinun on tunnistettava, mitä haluat muuttaa. Löydä elämäntavat, joissa haluat parantaa.
   • Löydä tottumukset ja käyttäytymismallit, joiden mielestä on tärkeintä työskennellä niiden parantamiseksi ensin.
   • Älä halaa liikaa asioita kerralla. Valitse vain muutama mielestäsi eniten huomiota ansaitseva kohde.

2. 

   Tutustu siihen, mikä laukaisee käyttäytymisesi. Harkitse tilanteita tai tapahtumia, jotka saattavat saada sinut toistamaan saman virheen tai käyttäytymisen, jota et halunnut ollenkaan. Yleensä sinulla on taustalla oleva syy, miksi haluat muuttaa käyttäytymistäsi. Kun tunnistat heidät, on helpompaa muuttaa vastauksiasi tilanteeseen ja pysyä poissa niistä tulevaisuudessa.
   • Saatat huomata, että stressi saa sinut kaipaamaan savukkeita tai syömään epäterveellistä roskaruokaa.
   • Jos tunnet ahdistusta sosiaalisessa ympäristössä, saatat olla tietoinen siitä, että tämä tilanne saa sinut aloittamaan juomisen, vaikka tämä ei olekaan tavallinen toimintatapasi.

3. 

   Etsi jotain korvaamaan vanhat tavat. Kun luot tavoitteen lopettaa vanhan käyttäytymisen toistaminen, sinun on korvattava se uudella käyttäytymisellä. Ilman heitä palaat helposti alkuperäiseen ei-toivottuun käyttäytymiseen.
   • Voit esimerkiksi syödä välipalaa käsivarrella ranskalaisten sijasta tai tehdä 10 punnerrusta.
   • Jos suutut helposti, kehitä tapa hengittää syvään ennen kuin annat vihasi vallata sinut.

4. 

   Kirjoita tavoitteistasi. Kun olet miettinyt käyttäytymisen, jonka haluat lopettaa, ja mikä korvaa sen, voit kirjoittaa niistä. Tämä toiminto on muistutus tavoitteesta, jonka haluat saavuttaa, ja voit tarkistaa ne milloin haluat.
   • Pidä maaliluettelosi siellä, missä näet ne usein ja helposti. Voit esimerkiksi kiinnittää ne työpöydällesi tai asettaa muistutuksen puhelimeesi.

5. 

   Älä ole kiire. Voi olla vaikeaa ja aikaa vievää muuttaa vanhoja tapojasi valitsemillesi uusille. Sinun tulisi pysyä suunnitelmassasi, pysyä positiivisena ja pyrkiä tavoitteidesi saavuttamiseen.
   • Tottumusten muuttaminen voi kestää 15-254 päivää, riippuen motivaatiostasi, korvauskäyttäytymisestäsi ja siitä, kuinka kauan toimintoa toistetaan.
   • Muistuta itsellesi tavoitteistasi ja eduista, joita muutos tuo motivaatioon.

6. 

   Älä huoli, kun on esteitä. Kun edet kohti tavoitteidesi saavuttamista, vanhan käyttäytymisen muuttamista uudeksi, sinun ei pitäisi antaa esteiden estää sinua. Esteitä voi tapahtua, mutta se ei tarkoita, että olet kadottanut sen tai että on aika vetäytyä. Sinun tulisi oppia heiltä ja pyrkiä jatkuvasti saavuttamaan tavoitteet.
   • Esteet voivat olla positiivinen tekijä, ne kertovat sinulle tilanteesta tai tapahtumasta, joka vie sinut takaisin vanhoihin tottumuksiin.
   mainos

Osa 3/3: Muutosten tekeminen

1. 

   Mieti mitä muutoksen haluat tehdä. Ensimmäinen vaihe käyttäytymisen muutoksissa on ajatella sitä kahdesti. Ajattele etuja ja haittoja, joita tämä prosessi tuo sinulle.
   • Tee yksityiskohtainen luettelo eduista ja positiivisista näkökohdista, joita uusi käyttäytymisesi tarjoaa sinulle.
   • Luettele huolellisesti mahdolliset vaikeudet. Ne voivat saada sinut palaamaan vanhaan käytökseesi tai estää sinua rakentamasta uusia tapoja.
   • Esimerkiksi liikunnan määrän lisääminen voi tehdä sinusta terveellisempää, mutta ajanpuute voi tulla omalle tavallesi.

2. 

   Ole valmis kohtaamaan esteitä. Ennen kuin ryhdyt toimimaan ja tekemään muutoksia, sinun on ryhdyttävä valmistautumiseen. Valmisteluvaiheeseen kuuluu suunnittelu sellaisten haasteiden ratkaisemiseksi, jotka saattavat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Huolellisella valmistelulla muutoksen tekeminen on helpompaa.
   • Tämä vaihe auttaa sinua tulemaan valmiiksi käsittelemään esteitä, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
   • Esimerkiksi, jos ajattelet ajan puutteen olevan ongelma, kun yrität pidentää harjoitteluaikaa, kannattaa ehkä järjestää aikatauluasi tai ajatella harrastamista vapaa-ajalla.

3. 

   Aloita tekemällä muutoksia. Kun olet miettinyt uutta käyttäytymistä, jolla haluat työskennellä, ja kuinka voit selviytyä esteistä, voit ryhtyä toimiin. Tässä vaiheessa sinun on keskityttävä seuraamaan edistymistäsi, voittamaan haasteita ja palkitsemaan itsesi joka kerta, kun pystyt suorittamaan haluamasi uuden käyttäytymisen.
   • Seuraa edistymistäsi huolellisesti, jotta pysyt motivoituneena ja olla havaittavissa putoamisen yhteydessä.
   • Ajattele esteiden voittamista eteenpäin. Vältä tilanteita tai tapahtumia, jotka saattavat saada sinut palaamaan vanhaan käytökseesi.
   • Kun saavutat tavoitteesi, palkitse itsesi. Voit katsella rakastamaasi elokuvaa tai rentoutua kylvyssä.

4. 

   Säilytä muutos. Kun olet korvannut vanhan ei-toivotun käyttäytymisen valitsemallasi uudella, sinun on säilytettävä se. Älä lopeta tämän uuden teon tekemistä ja jatka siitä nauttimista.
   • Jos mahdollista, sinun pitäisi nostaa alkuperäisen tavoitteen tasoa. Esimerkiksi, jos haluat käyttää säännöllisesti ja tulla aktiivisemmaksi, voit jatkaa tavoitteesi parantamista terveytesi parantamiseksi.
   • Pidä asiat mielenkiintoisina. Kun yrität parantaa käyttäytymistasi, sinun tulee käydä läpi prosessi monin eri tavoin pysyessäsi sitoutuneina. Jos esimerkiksi yrität lopettaa välipalojen syömisen terveellisemmällä tavalla, tarkista lisää uusia reseptejä.
   • Pysy positiivisena äläkä anna esteiden saada sinut takaisin. Jos epäonnistut, opi siitä ja jatka kohti tavoitteitasi.
   mainos

Neuvoja

• Ole kärsivällinen työskennellessäsi tavoitteidesi suhteen. Vanhan käyttäytymisen muuttaminen voi olla vaikeaa ja aikaa vievää.
• Ajattele esteitä etukäteen, jotta voit olla valmis selviytymään niistä.
• Älä anna epäonnistumisen estää sinua. Opi heiltä ja anna heidän ohjata sinut menestykseen.
• Mieli ja ruumis ovat avainasemassa, vain ne asiat, jotka annat heidän muodostaa mielessäsi, voivat heijastaa sitä, mitä ulkona tapahtuu.