Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tasapainoinen syöminen on vaikeaa nykypäivän kiireisessä maailmassa. Multivitamiinin ottaminen voi auttaa saamaan kehosi päivittäisillä ravintoaineilla. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin koliikkia ottamalla vitamiineja. Tämä ilmiö on erityisen ilmeinen ihmisillä, joilla on herkkä vatsa tai jotka käyttävät tiettyjä vitamiineja tai ottavat suuria annoksia. Joten sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ja arvioida päivittäinen rutiini, jotta vältät vatsavaivat vitamiinien käytön aikana.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Selvitä vitamiinitiedot

1. 

   Ota yhteys lääkäriisi, jos tarvitset vitamiinilisäaineita ja nämä vitamiinit aiheuttavat vatsavaivoja. Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, lääkäri voi neuvoa sinua olemaan ottamatta ylimääräisiä vitamiineja. Ota yhteys lääkäriisi vaihtoehdoista, jos vitamiiniongelmat jatkuvat.

2. 

   
   
   Määritä oikea vitamiinityyppi ja -annos. Tämä auttaa paitsi välttämään vatsan vahingoittamista myös parhaana kehollesi. Älä ota vitamiineja keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

3. 

   
   
   Tiedä mitä juoda ja miksi. Jos ruokavaliosi on vakaa tai sinulla on krooninen häiriö, voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi vitamiineja täydentämään kehosi puutteita.
   • Kasvissyöjien tulisi juoda rautaa joka päivä. Se tarjoaa proteiinia, jota löytyy lihasta.
   • Ihmisten, jotka elävät olosuhteissa, joissa ei ole luonnollista auringonvaloa, tai jotka eivät käy säännöllisesti ulkona, tulisi ottaa D-vitamiinia. Auringossa näitä vitamiineja on, mutta ihmisiltä puuttuu usein niitä. Ihmiset, jotka työskentelevät toimistoissa tai asuvat ilmastossa, jossa ei ole paljon auringonvaloa, ovat erityisen vaarassa D-vitamiinin puutoksesta.
   • Jos immuunijärjestelmäsi on tukahdutettu tai sinulla on flunssa ja nuha, ota C-vitamiinia. C-vitamiini parantaa immuunijärjestelmääsi luonnollisesti ja voi auttaa kehoasi torjumaan sairauksia.
   mainos

Tapa 2/3: Ota vitamiinit oikein

1. 

   
   
   Kokeile erilaisia ​​annosmuotoja. Kokeile erilaisia ​​vitamiinimuotoja, kuten nestettä tai kapselia ja annostusta selvittääksesi, mikä niistä todennäköisesti häiritsee vatsasi.

2. 

   Ota oikea annos. Vatsavaivojen todennäköisyyden vähentämiseksi älä koskaan ota enempää kuin etiketissä oleva tai lääkärisi määräämä annos.

3. 

   Älä ota kofeiinia tiettyjen vitamiinien käytön aikana. Jotkut lääkkeet ja vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa kofeiinin kanssa teessä tai kahvissa. Kofeiini voi myös muuttaa tapaa, jolla kehosi imeytyy vitamiineihin.
   • Kofeiini voi häiritä vitamiinien kuten kalsiumin, D-vitamiinin, raudan, B-vitamiinien ja muiden imeytymistä.

4. 

   Juo säännöllisesti. Ota vitamiini kiinteässä aikataulussa ja samaan aikaan päivästä. Voit asettaa hälytyksen, jotta et unohda tai juo myöhään. Voit myös ottaa vitamiineja heti päivällisen jälkeen, jos syöt illallisen ajoissa pysyäksesi aikataulussa. mainos

Menetelmä 3/3: Vitamiinisivuvaikutusten hoito

1. 

   Säädä ruokavaliota haluamallasi tavalla. Jos vatsasi on herkkä vitamiineille, sinun tulisi syödä tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vähärasvaisia ​​lihoja, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, jotta niitä ei tarvitse lisätä.

2. 

   Vältä vitamiinien käyttöä tyhjään vatsaan. Jos sinulla on herkkä vatsa tai otat vitamiineja ja sinulla on vatsavaivoja, ota ne syömisen jälkeen. Vitamiinien ottaminen tyhjään vatsaan voi pahentaa ongelmaa.

3. 

   Ratkaise vatsavaivat ja kouristukset syömällä lempeitä ruokia. Valkoinen leipä ja valkoinen riisi ovat kaksi ruokaa, jotka ovat hyviä vatsalle ja helposti sulavia. Muita ruokia, joita sinun pitäisi syödä vatsavaivojen tai pahoinvoinnin vuoksi, ovat banaanit ja minttu.

4. 

   Rauhoita vatsasi mintulla. Vaikka on vähän tieteellistä näyttöä siitä, että piparminttu on lääke, monet raportit ovat ilmoittaneet, että piparminttu auttaa lievittämään vatsavaivoja. Yritä valmistaa kuppi piparmintuteetä, se voi rentouttaa vatsalihaksiasi.
   • Älä käytä piparminttua, jos sinulla on happamat refluksit tai GERD.
   • Muita luonnollisia lääkkeitä, joiden uskotaan auttavan vatsan rauhoittamisessa, ovat inkivääri ja tilli.
   mainos

Neuvoja

• Erityisesti rauta ja sinkki voivat saada vatsasi tuntemaan olonsa epämukavaksi. Älä ylitä suositeltua annosta ja ota yhteys lääkäriin, jos ongelma jatkuu.

Varoitus

• Älä lopeta mielivaltaisesti vitamiinien ottamista, joita lääkäri suosittelee tai määrää sinulle kuulematta. Kerro lääkärillesi vatsavaivastasi ja kysy siitä, miten sitä hoidetaan.
• Jos koet pahoinvointia tai oksentelua, tämä voi olla merkki siitä, että olet ottanut liikaa tiettyä vitamiinia. Jos näin tapahtuu, ota heti yhteyttä lääkäriisi.