Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
6 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
28 Kesäkuu 2024
Sisältö
Yksi tärkeimmistä seurauksista siitä, että nukkuminen ei ole tarpeeksi, on väsymyksen tunne. Jos löydät itsesi huonon unen toiselle puolelle, tarvitset tarpeeksi energiaa päästäksesi läpi päivän. Onneksi voit ottaa nämä yksinkertaiset vaiheet pysyäksesi jännittyneinä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Herää
Käytä aurinkoa. Auringonvalo ja jopa muut kodin valot voivat ilmoittaa kehollesi, että on aika herätä. Ottamalla valoa heräämisen jälkeen, menitpä sitten ulos tai makaat valossa olevalle sängylle, muistutat kehoasi, että on aika aloittaa päivä, pitääksesi sinut energisenä aamulla.
Juo kofeiinia aamulla. Kofeiini voi auttaa lisäämään energiaa. Se estää kehon soluja saamasta adenosiinia, ainetta, joka estää signaalien siirtymisen hermosoluista ja antaa solujen nukkua. Kofeiini antaa näiden solujen herätä ja edistää aivojen nopeampaa toimintaa.- Kahvi, tee ja virvoitusjuomat sisältävät kaikki kofeiinia. Esimerkiksi kuppi vihreää teetä sisältää 24-45 mg kofeiinia, kun taas laaja valikoima kahvia sisältää 95-200 mg.
- Yritä olla juomatta enempää kuin 200 mg (yksi tai kaksi 150 ml kupillista kahvia) päivässä. Vaikka tämä luku voi vaihdella painosi, herkkyytesi ja sukupuolesi mukaan, sinun ei pidä ottaa enempää kuin 600 mg päivässä (noin 4-7 kuppia). Vältä kofeiinipillereitä, lääkkeitä, joita ihmiset käyttävät usein liian väsyneinä. Ne voivat olla vaarallisia ja jopa hengenvaarallisia.
- Koska rakennat kestävyyttä, jos juot kahvia joka päivä, yritä juoda vain silloin, kun sitä todella tarvitset.
Ota säännöllinen kylpy pysyäksesi hereillä. Lämpimän tai kuuman kylvyn ottaminen voi tehdä sinusta enemmän unelias kuin hereillä. Voit kuitenkin estää tämän vaikutuksen ottamalla kylmä-kuuma-kylmä suihku viimeisenä. Tämä tarkoittaa, että kun olet lopettanut suihkun, käännä suihku kylmäksi vedeksi 30 sekunniksi. Vaihda sitten kuumaan veteen 30 sekunniksi. Palaa lopuksi kylmään veteen 30 sekunniksi. Tämä sykli auttaa verenkiertoa ja lisää energiaa koko päiväksi. mainos
Tapa 2/3: Pidä enemmän energiaa ruoan kanssa
Lopeta sokerin täyttäminen. Sen sijaan, että syöt paljon sokeria, on houkuttelevaa, kun olet väsynyt, ota monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Sokeri voi antaa sinulle paljon energiaa, mutta sitten energiasi kulutetaan.Toisaalta energiaa tuottavia monimutkaisia hiilihydraatteja ylläpidetään jatkuvasti, varsinkin kun yhdistät ne proteiinien kanssa.- Syö esimerkiksi maapähkinävoi levitettynä täysjyväleivällä tai pala hedelmiä juustopalan kanssa.
Veden juominen on etusijalla. Kuivuminen voi myös aiheuttaa väsymystä. Siksi aina juomavesi auttaa lisäämään energiaa. Juo vettä koko päivän varmistaaksesi, että juot tarpeeksi.
- American Institute of Medicine suosittelee, että miehet juovat 13 kuppia ja naisten 9 juomaa päivässä.
- Muut nesteet voivat vaikuttaa juomasi vesimäärään, kuten mehu ja kahvi. Liian paljon mehua juomalla voi kuitenkin lisätä kaloreita ja aiheuttaa hypoglykemiaa, joten yritä rajoittaa mehun saantiasi. Vaikka voit juoda kofeiinijuomia, sinun ei pitäisi juoda niitä päivän tärkeimpänä juomana.
Syö kumia. Jotain pitäminen suussa, kuten purukumi, voi lisätä valppautta. Paras aika käyttää tätä menetelmää on, kun olet kokouksessa, joka todella tarvitsee valppautta. mainos
Menetelmä 3/3: Lisää energiaa muilla menetelmillä
Ottaa torkut. Jos huomaat, ettet voi pitää silmäsi auki, torkku voi auttaa palauttamaan energiasi. Itse asiassa 10-20 minuutin uni on kaikki mitä tarvitset; Jos pidempään, se voi nukkua syvään, jolloin sinusta tuntuu pörröiseltä.
- Jos et pääse torkut, kokeile paradoksaalista rentoutumista. Sulje silmäsi hetkeksi. Keskity mielesi lihasryhmään, kuten olkapääsi tai selkäsi. Keskity siihen, mitä tunnet noista lihaksista 15 minuutin ajan. Toista toisella kehosi lihasryhmällä. Näin tekeminen voi auttaa sinua saamaan yhtä tehokkaan kuin torkut ilman, että sinun tarvitsee torkuttaa.
Anna valon sisään. Valo ei vain pidä sinua hereillä, vaan myös pitää sinut energisenä koko päivän. Auta voittamaan iltapäivän pysähtyminen vetämällä verhot ylös, jolloin huoneesi on täynnä luonnonvaloa.
Kytke musiikki päälle. Erään tutkimuksen mukaan musiikki voi auttaa lisäämään energiaa, kun laihdut. Tehokkuuden parantamiseksi, lyödä tai humiseva, auttaa lisäämään valppautta.
- Jos sanoitukset häiritsevät sinua, kuuntele energistä sanattomaa musiikkia.
- Toinen etu on, että musiikki voi auttaa vähentämään stressiä.
Ota rentouttava kävely. Kun istut liian kauan, tunnet uneliaisuuden. Pelkästään nouseminen noin tunnin ajaksi ja käveleminen voi auttaa lisäämään energiaa ja valppautta palatessasi istuimellesi.
Nauraa. Olipa vain muutama minuutti jutteleminen työtovereiden tai ystävien kanssa tai hauskojen kuvien selaaminen verkossa, hymyileminen voi auttaa. Se auttaa verenkiertoa, lisää energiaa.
Hiero aromaterapiaa. Tuoksu voi auttaa sinua hereillä. Voit esimerkiksi käyttää minttua, kanelia, eukalyptusta ja rosmariinia hereillä pysymiseen. Kokeile aromaterapiaa tai sytytä kynttilä yhdellä näistä viidestä tuoksusta; Voit käyttää myös tuoksuvia voiteita.
Mene ulos. Käveleminen ulkona, etenkin vihreällä ruoholla, vain 20 minuuttia päivässä voi lisätä energiaa. Jos sinusta tuntuu hitaalta saada tarpeeksi unta, kokeile kävellä puistossa lounasaikaan auttaaksesi sinua selviytymään iltapäivällä. mainos
Neuvoja
- Lopeta juominen, se voi väsyttää sinut.
Varoitus
- Jos et saa tarpeeksi unta useita päiviä, se on hälytyskello. Nämä vinkit vievät sinut läpi vain päivän tai kaksi, mutta säännöllisen unirutiinin ylläpitäminen on paras tapa.
