Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Ihmisillä on vuorokausirytmi, joka saa meidät nukkumaan yöllä ja pysymään hereillä päivällä. Mutta entä jos haluaisit muuttaa tämän luonnollisen järjestyksen ja tulla yökyöpeliksi (yöksi)? Ehkä sinun on työskenneltävä yövuorossa ja sinun on pysyttävä hereillä työskennellessäsi tai haluat vain olla tumma olento, pienellä vaivalla pystyt kouluttamaan kehoasi jatkamaan. saada yötottumuksia.

Askeleet

Osa 1/4: Pysy yöllä koko yön

1. 

   Harjoittele itseäsi vähitellen. Olisi vaikeaa siirtyä normaalista päivällä elävästä ihmisestä jonkun nukkuvaan päivällä koko maailman ollessa hereillä. Se tekee todennäköisesti täysin unettomuuden, mikä tarkoittaa, että pakotat itsesi pysymään yössä ja et voi nukkua hyvin päivällä. Sen sijaan, harjoittele vähitellen heräämistä myöhemmin joka ilta ja heräämistä myöhemmin aamulla. Ota aika takaisin vähitellen, ja noin viikossa noin, sinulla ei ole paljon vaikeuksia herätä tai nukkua haluamallasi tavalla.
   • Pysy ensimmäisenä harjoittelupäivänä mahdollisimman myöhään yrittämättä pakottaa itseäsi. Pysy hereillä, kunnes tunnet, ettet voi enää pitää silmäsi auki, ja mene sitten nukkumaan. Älä aseta herätystä ja sulje ikkunat, jotta päivänvalo ei herätä sinua. Nuku niin myöhään kuin mahdollista, nouse sitten ylös ja tee päivätyösi.
   • Yritä seuraavana iltana olla ylhäällä tunti myöhemmin kuin edellisenä iltana ja nousta tunti myöhemmin.
   • Jatka tätä prosessia, kunnes olet uninen ja heräät milloin haluat.

2. 

   
   
   Pidä mielesi kiireisenä. Yöllä on helpompi pysyä yöllä, jos teet asioita, jotka pitävät mielesi aktiivisena. TV-ohjelmien tai elokuvien katselu on yksi tapa, vaikka joskus nukahtaa katsellessasi. Kokeile jotain, joka pitää sinut aktiivisena, kuten lukea kirjaa tai pelata peliä.
   • Jotkut ihmiset kokevat olevansa luovempia yöllä. Yritä piirtää, säveltää musiikkia, kirjoittaa essee keskellä yötä. Yritä olla menemättä nukkumaan ennen kuin tunnet, ettet voi keskittyä. Ehkä et huomaa, kun se koitti.

3. 

   
   
   Liikunta yöllä. Tämä on loistava tapa auttaa veresi kiertämään ja pitämään sinut hereillä unisen sijaan. Mene ulos juoksemaan tai kävelylle, ja raikas ilma tekee sinusta valppaampaa. Jos et halua mennä ulos, tee työntöjä ja taivutuksia sisätiloissa pysyäksesi hereillä.
   • Suihku liikunnan jälkeen, mieluiten kylmällä vedellä, auttaa myös lopettamaan nukahtamisen.
   • Jos et halua käyttää, kun alkaa tuntua väsyneeltä, ojenna ja hengitä muutama syvä hengitys. Lämpötilan muutos tekee kehostasi valppaamman.

4. 

   
   
   Syö päivällinen. Kehosi herää hetkeksi ja alkaa sulattaa mitä syöt. Kypsennä joitain ruokia ja syö niitä keskellä yötä. Älä syö tavallisia yöruokia, kuten voileipiä tai pizzaa, koska kehosi syö niitä jo, kun aiot mennä nukkumaan. Keitä sen sijaan ruokia, joita syöt normaalisti päivän aikana, kuten kalakanta, vihannekset. Sinun pitäisi juoda toinen kuppi kylmää vettä.

5. 

   Kuunnella musiikkia. Jos et ole jonkun kanssa, joka vain haluaa nukkua hiljaisuudessa, soita joitain pikaviestejä ääneen auttaaksesi kehoasi aktiivisemmaksi. Valitse musiikki, joka saa sinut nousemaan tanssimaan tai laulamaan mukana, älä musiikkia, joka saa sinut uniseksi. Jos pelkäät herättää joku muu, aseta kuulokkeet.

6. 

   Keskustele hereillä olevien ihmisten kanssa. Oletko koskaan käynyt puhelinkeskustelua ystävän kanssa, joka piti teitä molempia seuraavaan aamuun saakka? Jonkun kanssa puhuminen stimuloi aivojasi, ja se on yksi parhaista tavoista pitää sinut hereillä. Jos sinulla on ystävä, joka yrittää myös pysyä yöllä ja nukkua päivällä, varaa aika soittamalla toisillemme keskustelemaan.
   • Jos et tunne ketään, joka yrittää pysyä yöllä, käytä chat-ohjelmistoa yhteydenpitoon jonkun kanssa, joka asuu eri aikavyöhykkeellä - missä kaikki ovat edelleen hereillä. Jos puhut jonkun kanssa päivällä, voit herätä.

7. 

   Käy ostoksilla myymälöissä, jotka ovat auki 24/7. Poistuminen talosta ja kävely voi auttaa sinua hereillä. Jos tiedät myymälän tai ruokapaikan, joka on avoinna päivällä ja yöllä, harkitse kävelyä ostoksille tai syödä jotain muutaman tunnin ajan. Tämä on yleensä helpompaa, jos olet kaupungissa, jossa on ihmisiä, jotka haluavat mennä ulos yöllä.
   • Varmista, että olet turvallisella ja hyvin valaistulla alueella, kun menet ulos. Koska ulkona on silloin vähän ihmisiä, on tärkeää olla tietoinen ympäristöstäsi ja huolehtia turvallisuudestasi. Ota puhelimesi mukaasi ja kerro rakkaallesi mihin olet menossa, ennen kuin lähdet kotoa.

8. 

   Ole varovainen, kun käytät kofeiinia. Kofeiini on hieno stimulantti, joka pitää sinut hereillä muutaman tunnin, ja se on hienoa, jos haluat pysyä yössä koko yön. Kuitenkin, jos tavoitteesi on tulla pysyväksi (tai pitkäkestoiseksi) yöksi, sinun ei pitäisi käyttää kofeiinia toimenpiteenä, joka pitää sinut hereillä. Suuri määrä kofeiinia elimistössä vaikeuttaa nukkumista päivällä, ja on tärkeää, että nukut kun haluat, joten älä ota mahdollisuutesi levätä.
   • Sama koskee energiajuomia, jotka sisältävät muun tyyppisiä piristeitä. On parempi kouluttaa kehosi hitaasti pysymään hereillä sen sijaan, että pakottaisit sitä keinotekoisin keinoin.
   mainos

Osa 2/4: Nuku päivällä

1. 

   Käytä verhoja. Kun kehosi havaitsee, että aurinko on noussut, on vaikea palata nukkumaan. Pelkkä pieni kaihtimien läpi paisuva auringonvalonsäde saa kehosi valppaammaksi. Jos haluat nukkua päivällä, sijoita verhoihin. Ne ovat erittäin tiukkoja ja voivat estää kokonaan auringonvalon. Kun aurinko nousee, et tajua, että on päivällä.
   • Jos et halua ostaa verhosarjaa, on myös tehokasta käyttää tavallisia, paksuja, tummia verhoja tai estää varjostusta paksulla tummalla peitolla.
   • Silmälapun käyttäminen valon sulkemiseen kokonaan auttaa myös, jos et ole mukava nukkua jotain kasvoillasi.

2. 

   Estä ääni. Kun koko maailma on hereillä, kuuluu paljon melua: kadulla kulkevien roska-autojen ääni, hitsauksen tai takorautojen ääni, kämppikset avaavat ja sulkevat mikroaaltouunin ... Suojaamiseksi Voit vastustaa erityyppisen melun hyökkäystä aamulla, tarvitset parin korvatulppia tai melua vaimentavia kuulokkeita.
   • Jos et pidä korvien täyttämisestä nukkuessasi, kokeile valkoista kohinaa. Nämä koneet tuottavat matalan ja matalan äänen, jotta pääset nopeasti alkuun, ja estävät ärsyttävien äänien pääsyn huoneeseesi.

3. 

   Kokeile melatoniinia. Tämä on kemikaali, jonka aivot tuottavat kehon nukkumaan. Melatoniinilääkkeet ovat luonnollinen unihoito, joka voi auttaa kehoasi levätä, jos sinulla on vaikeuksia yrittää nukkua päivällä. Toisin kuin tavalliset unilääkkeet, niillä ei ole riippuvuutta aiheuttavia ainesosia, joten ne eivät häikäise kehoasi kun heräät.
   • Jos haluat ottaa vahvoja unilääkkeitä, jotka sisältävät synteettisiä kemikaaleja helpottamaan nukahtamista, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sitä. Tämä on erityisen tärkeää, jos joudut ajamaan tai menemään töihin heräämisen jälkeen.

4. 

   Syö aamiainen kun heräät. Vaikka heräät klo 18.00, syö aamiaisruokia. Tämä merkitsee kehollesi, että on aika aloittaa päiväsi. Jos syöt lounasta tai päivällistä, lähetät aivoillesi muita signaaleja. Noudata tavallista aamurutiinia, kuten kun heräät klo 8.00. Juo kuppi kahvia tai teetä ja nauti sinulle tuttu aamiainen.

5. 

   Käske kaikkia olemaan häiritsemättä sinua. Jos olet tosissasi yöelämästä. Käske ympärilläsi olevia olemaan häiritsemättä sinua paitsi hätätilanteessa. Kerro heille, että on tärkeää, että nukut päivän aikana, tai se vaikuttaa uneen.
   • Sinun on luotava aikataulu, joka toimii perheesi kanssa, jotta he eivät häiritse sinua. Esimerkiksi, jos lapsesi tulevat koulusta kotiin nukkuessasi, harkitse heidän lähettämistä koulun jälkeiseen päivähoitoon tai jonkun huolehtimista, kunnes heräät.
   mainos

Osa 3/4: Terveinä pysyminen

1. 

   Elää tietyn aikataulun mukaan. Jos aiot olla yöllä jonkin aikaa, on tärkeää noudattaa kiinteää aikataulua. Mene nukkumaan ajoissa ajoissa ja herää samaan aikaan illalla. Muuten unen aikataulu tuhoutuu ja se voi olla vaarallista terveydelle.
   • Kun olet tottunut aikatauluusi, pidä siitä kiinni tavalliseen aikatauluusi. Aseta ajastin ja yritä päästä nukkumaan ajoissa.
   • Kun olet valmis palaamaan normaaliin aikatauluusi (nukkumaan yöllä), muuta sitä hitaasti.

2. 

   Ota D-vitamiinilisäaineita. Yöpyminen huoneessasi koko päivän tarkoittaa, että et ole alttiina terveelle auringonvalolle. Tietenkin liikaa aurinkoa on haitallista, mutta liian vähän on pahempaa. Kun et ole auringossa, kehosi ei voi tuottaa D-vitamiinia, joka on välttämätöntä luun terveelle kasvulle ja muille luonnollisille toiminnoille.
   • Yritä suunnitella aikataulu niin, että voit olla auringossa tiettyyn aikaan päivästä.
   • Voit ostaa hehkulampun stimuloimaan D-vitamiinisynteesiä, jos et saa paljon auringonvaloa.

3. 

   Ole varovainen käyttäessäsi ajoneuvoja tai koneita. Jos noudatat öisen toiminnan aikataulua, taistelet kehosi luonnollisesta rytmistä. Näytät aina hieman uneliaisemmalta ja vähemmän valppaalta normaalilla aikataululla. Siksi on erittäin tärkeää, että käytät koneita huolellisesti, mukaan lukien ajo, vaikka olisit vielä tottunut yöpymään yöllä. Yritä pysyä mahdollisimman valppaina, varsinkin kun olet töissä. mainos

Osa 4/4: Pitkäaikaisen yöelämän valinta

1. 

   Selvitä, parantaisiko yöelämäsi elämääsi. Yölliseen elämäntyyliin siirtymiseen on monia syitä, mutta niiden tulee vastata sitä, kuka olet ja elämään, jota haluat johtaa. Yöllisen elämän haittapuolet on otettava huomioon, kun määrität sen elämäntavaksi pitkällä aikavälillä. Et ole siellä, kun suurin osa ihmisistä on hereillä, mikä tarkoittaa, että menetät paljon sosiaalista toimintaa, sinulta puuttuu auringonvaloa D-vitamiinisynteesiin, mikä voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin. terveyttä. Yöelämästä on kuitenkin monia etuja:
   • Ulkona on vähemmän ihmisiä kuin yöllä, mikä voi olla syy niin monille upeille asioille.
   • Se voi olla luova aika, jos olet yökyöpeli. Ihmiset eivät lähetä sinulle pyyntöä tästä tai toisesta, joten sinua ei häiritä.
   • Sinusta tulee kova ripper juhliin, koska olet terveempi kuin kaikki, jotka ovat kyllästyneet työhön päivällä. Voit jopa liittyä "ammattimaisten yökyöpeleiden" klubiin, joka asuu juhlimaan alueesi suosituimmissa yökerhoissa.
   • Tämä on tilaisuus olla yhteydessä mielenkiintoisiin ihmisiin, jotka pysyvät yössä koko yön kuten sinä, mukaan lukien "yökyöpelit", vampyyrifaneja, tosielämän yksinäisiä ja yksinkertaisesti liian ahneita ihmisiä. Internet ja en voi mennä nukkumaan aikaisin.
   • Talosi näyttää vähemmän sekavalta. Ihmisen näkö on hyvin huono yöllä. Jopa valojen ollessa päällä oli vaikea nähdä likaa. Et tarvitse siivousta!
   • Toinen asia, joka on otettava huomioon, on se, onko se yötä kaudelle vai tietylle ajalle vai koko vuoden. Tämä voi olla hyödyllistä erityisillä vuodenaikoilla, kuten kesä, vilkkaan ja ihanan yön kausi tai lomien aikana. Saatat olla halukas jahtaamaan mitä hauskaa tapahtuu, kun haluat viettää yön.

2. 

   Etsi työ tai elämäntapa, jonka avulla voit pysyä aktiivisena yöllä. Jos olet tosissasi tekemässä tätä pitkäaikaista päätöstä, sinun on löydettävä työ, jonka avulla voit nukkua päivällä ja pysyä yöllä. Jos aiot olla yötä pitkään tai pysyvästi, sinun on tiedettävä, miten käsitellä asioita, joita normaalisti tehdään päivän aikana.
   • Vuorotyö antaa sinun työskennellä yöllä. Voit valita monista erilaisista vuorotyöistä, mukaan lukien tavaroiden kuljettaminen ja järjestäminen, turvallisuus, kameravalvonta, supermarkettijonot, hotellin vastaanotto, kalastus, siivous, toimittaja , moottoritien rakentaminen jne. Jopa urheilua voi harrastaa yöllä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että baseballissa keskimääräisellä ihmisellä on hyvä kenttä päivällä ja "yökyöpelillä" on parempi sävy yöllä.
   • Työskennellä kotona. Jos olet bloggaaja, verkkokauppias, kirjailija, taiteilija jne. Ja voit työskennellä kotona, tee aikataulu, joka sopii työhösi.
   • Opiskelijoiden on vaikeampaa, mutta jos ilmoittaudut verkkokursseille, voit opiskella milloin haluat. Jos olet yliopistossa, tallenna luentosi tai lainaa ystävien muistikirjoja. Sinulla voi olla vaikeuksia osallistua luokkaan, joten yritä järjestää iltakurssirekisteröinti.

3. 

   Yhdistä muihin yöelämään. Löydä ihmisiä, jotka haluavat yötä päiviin, IT-nörtteistä, pelaajista luoviin työntekijöihin tai salaperäisiin elämäntapoihin. Yritä olla yhteydessä ihmisiin, joilla on sama rakkaus yötä kohtaan kuin sinäkin. Huomaa, että löydät tällaisia ​​ihmisiä helpommin löydettävissä suurkaupungeista kuten New York, Tokio, Sydney ... kuin muualla, koska ne ovat kaupunkeja, jotka eivät koskaan nuku.
   • Kuten New York Cityssä, USA: ssa, voit olla yhteydessä yökumppaneihisi kuten "New York Night Owl", viikoittainen yöllisten ihmisten tapaaminen, joka kestää klo 22.00. klo 4 mennessä. Samanlainen kuin Lontoo, ja ehkä pian on myös sellainen yhdistys lähelläsi!
   • Etsi kahviloita ja muita "yökyöpeleiden" kokoontumisia, jotka eivät sulkeudu keskiyön jälkeen. Jälleen tällaiset paikat näkyvät yleensä suurissa kaupungeissa, mutta jos et ole kyseisissä paikoissa, voit luoda alueellesi yökyöpelien verkon, jotta sinä ja kaikki voitte käydä toistensa luona, Juo jotain ja keksi hienoja luovia asioita keskellä yötä.
   • Käytä sosiaalisia verkostoja, kuten Zalo, Twitter ja Facebook, muodostaaksesi yhteyden muihin yöelämään lähialueellasi. Katso sijainti heidän tilastaan ​​nähdäksesi, puhutko yökyöpeleelle lähelläsi tai jonkun muun maan toisella puoliskolla!

4. 

   
   
   Kiinnitä huomiota mielenterveyteen. Huomaa, että vaikka äskettäin on ilmoitettu, että yölliset ihmiset ovat usein älykkäämpiä kuin keskimäärin, yökyöpeli voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Jos huomaat kokevasi psykologisia ongelmia, kuten masennusta, sinun tulisi harkita yöpöllötyötäsi uudelleen. Kysy lääkäriltäsi neuvoja, jos olet huolissasi.
   • Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia. Sinun on otettava aurinkoa vähän päivittäin.

5. 

   
   
   Palaa normaaliin elämään. Jos haluat palata normaaliksi, se on helppoa. Pysy vain yöllä ja yritä pysyä hereillä seuraavana päivänä. Kun aurinko nousee ja valaisee taivasta loistavilla auringonsäteillään, sinulla on rauhan tunne siellä olevan kuun kanssa, se antaa sinulle terveellisen ja valppauden tunteen koko päivän. Normaaliin rutiiniin palaamiseen kuluva aika riippuu persoonallisuudestasi, toiminnastasi ja siitä, kuinka paljon unta sinusta tuntuu olevan uni. mainos

Neuvoja

• Etsi myymälä, joka on auki yöllä, jotta voit ostaa välttämättömyystarvikkeita ja muita tavaroita helposti.
• Huomaa, että yöllä on helpompaa pysyä, jos olet jo yökyöpeli - joku, joka todennäköisesti pysyy tavallista myöhään ja tuntee olonsa mukavaksi.
• Vahvista kehoasi yöllä suihkulla, pukeutumalla ja valmistautumalla yön aktiviteetteihin, syömällä herkullista ateriaa ja saamalla raitista ilmaa ulkona käymällä liikunnassa - pyöräilemällä mene kävelylle tai kävele, kun on vielä aamu.
• Monille ihmisille kyky pysyä myöhässä muuttuu aika ajoin elämässä; Jos et voi tehdä sitä nyt (koska vanhempasi tai puolisosi on eri mieltä tai kehosi tuntuu epämukavalta myöhässä pysymisestä), yritä uudestaan ​​elämässäsi.
• Älä aliarvioi korvatulppien ja silmäsuojien arvoa. Monet ihmiset, jotka työskentelevät yövuorossa, eivät voi nukkua päivällä ilman heitä.

Varoitus

• Jos pelkäät pimeyttä, yöksi tuleminen voi auttaa sinua selviytymään. Ehkä se on tapa voittaa tuo pelko.
• Vältä kofeiinia, ellet tiedä, että voit ja voit silti nukkua helposti päivän aikana. Päivän uni ei yleensä ole syvä ja herää helpommin aiheuttaen ongelmia unen puutteen kanssa.
• Muut perheenjäsenet, puolisot ja ystävät eivät ehkä pidä yötottumuksista. Kunnioita muiden ihmisten ajatuksia. Jos olet naimaton ja naimaton, on helpompaa pysyä yössä kuin naimisissa ja saada lapsia, vaikka vuorotyö voi oikeuttaa yöelämän.
• Yöpöllön tekeminen voi menettää työsi tai menettää opinnot. Opiskelijat voivat lainata ystäviltä, ​​mutta tehtävää on enemmän!
• "Vuorotyöstä johtuvan väsymyksen" uskotaan aiheuttavan mielialan häiriöitä, väsymystä, keskittymiskyvyn menetystä ja häiriintyvää unta.
• Aurinko säännöllisesti. D-vitamiini on erittäin tärkeä terveydellemme, ja lisäksi altistuminen auringolle parantaa myös terveyttämme.
• Vuorokausirytmin vaihtelu ei liity pelkästään mielialahäiriöihin, kuten kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, vaan myös myötävaikuttaa muihin psykologisiin traumoihin, kuten stressiin.
• Monet asiantuntijat uskovat, että yöelämä aiheuttaa syöpää, mutta se voi johtua epäterveellisistä tottumuksista, jotka liittyvät yöllä pysymiseen, ei yöllä pysymiseen. Lentäjillä, lentoemänillä tai vuorotyöntekijöillä esiintyvien syöpätapausten on osoitettu muuttavan vuorokausirytmiä epätavallisten työaikataulujensa vuoksi. .
• Tämä ei ole normaali elämäntapa ihmisille, mutta meillä on kyky muuttaa vuorokausirytmejämme. Tarkista mahdolliset terveysongelmat, jos aiot noudattaa tätä suunnitelmaa pitkällä aikavälillä. Vaihtotyön tutkijat voivat auttaa sinua siinä.