Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Itsehillintä on tasapainoinen, siro ja kohtelias tapa sosiaalisissa tilanteissa. Jos haluat olla omavarainen, sinun on lisättävä itseluottamustasi, oltava hyvä kommunikoija ja opittava pysymään rauhallisena vaikeissa tilanteissa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Lisää itseluottamusta

1. 

   Harjoittele itsesi hyväksymistä. Jos olet luottavainen, olet itsevarma; Nämä kaksi asiaa täydentävät toisiaan. Itsesi hyväksyminen lisää itsetuntoasi, mikä tekee sinusta itsevarmemman ja hallitsevamman.
   • Tee luettelo vahvuuksistasi ja asioistasi, joihin haluat parantaa, mukaan lukien persoonallisuutesi ja ulkonäkösi. Käy luettelosi läpi ja hyväksy kaikki ominaisuudet suullisesti. Sano: ”Hyväksyn suusanallisesti. Hyväksyn sen, että olen joskus hyvin kuumaherkkä. ”
   • Yleensä voit käyttää itsevarmistuksia puhuaksesi itsellesi, kuten ”Hyväksyn kaiken itsestäni. Hyväksyn kuka olen, ulkonäön, menneisyyteni, nykyisyyteni ja tulevaisuuteni. "

2. 

   
   
   Luottavainen. Tapa, jolla ajattelet itseäsi, vaikuttaa käyttäytymiseesi ja itsehillintääsi. Kehitä luottamusta oppimalla uskomaan itseesi. Se tarkoittaa, että sinun täytyy uskoa olevasi optimistinen, jaettavana on monia mielenkiintoisia asioita. Se tarkoittaa myös sellaisten asioiden tekemistä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi.
   • Visualisointi on hyödyllinen tapa saada itseluottamusta. Sulje silmäsi ja visualisoi itsesi täysin itsevarmasti ja itsehillinnällä. Missä sinä olet? Miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä ajattelet? Mitä sinä teet?
   • Ajattele positiivisesti itsestäsi. Jos huomaat olevasi huolestuttava tai ajattelet negatiivisesti, käännä pöytiä. Voit harjoitella ajattelemalla aktiivisesti: ”Voin tehdä sen. Voin saavuttaa mitä tahansa, jos keskityn. Uskon itseeni. "
   • Kokeile voimahahmoja. Kehomme kieli voi muokata sitä, mitä tunnemme itsestämme. Voimahahmot tekevät kehostasi näyttävän isommalta (vievän enemmän tilaa) sen sijaan, että pienenisi (osoittaa itsevarmuuden puutetta). Yritä seistä jalat levitettynä hieman toisistaan ​​ja levätä kätesi lantiolle. Löydät paljon enemmän voimahahmoja verkosta.

3. 

   
   
   Keskity vahvuuksiin. Huomion kiinnittäminen positiivisiin piirteisiisi voi lisätä itseluottamusta ja itsehillintää kaikissa tilanteissa, mikä tekee sinusta todennäköisemman hyväksyä sinut.
   • Tee luettelo saavutuksistasi. Saitko testissä A: n? Oletko hyvä uinnissa ja olet voittanut mitalin?
   • Ajattele, kuinka voit käyttää vahvuuksiasi lisätäksesi itsehillintää.

4. 

   
   
   Usko, ettei sitä ole siellä. Riippumatta siitä, missä tilanteessa olet, tapa, jolla ajattelet siitä, voi vaikuttaa tuloksiin (hyvässä tai huonossa). Ne, jotka uskovat, että huonoja asioita on tapahtumassa, voivat itse asiassa vaikuttaa siihen, että huono tulos tapahtuu. Esimerkiksi, jos olet huolissasi siitä, että saatat sanoa jotain tyhmää kokouksen aikana, tämä ajatus voi tehdä sinusta hermostuneemman ja johtaa hämmennykseen. Siksi olet se, joka tuottaa tuloksia, joita pelkäät kohdata eniten.
   • Sen sijaan, että miettisit mitä voisi tapahtua tai pahimmassa tilanteessa, keskity siihen, mitä todella haluat tapahtuvan. Sen sijaan, että ajattelisit "Voi ei, en sano sitä väärin", tee aloite ajatellaksesi positiivisesti, esimerkiksi: "Haluan puhua tehokkaasti ja selkeästi.Keskityn itsehillintään ja itseluottamukseen. Nämä positiiviset ajatukset vähentävät negatiivisia tunteita ja lisäävät positiivisten tulosten todennäköisyyttä.

5. 

   Hae sosiaalista tukea. Erittäin tukevat suhteet vahvistavat ja lisäävät luottamustasi. Kun olemme saaneet muiden yksimielisyyden, kehitämme yhteyden, tunteen ja hyväksynnän tunteen.
   • Jos tunnet olevasi onneton tai et ole varma itsestäsi, keskustele ystävän tai sukulaisen kanssa. Ehkä ne auttavat sinua tunnistamaan itsesi hyvät kohdat ja muuttamaan mielialasi ja ajatuksesi. Se antaa arvosi tunnetuksi, tunnet itsesi varmemmaksi tietäen, että muut tukevat ja luottavat sinuun.
   • Tutki suhteitasi ja kysy itseltäsi, tukevatko tavalliset ystäväsi sinua. Sosiaalisten suhteiden tulisi olla positiivisia ja tukevia stressin aikana. Jos on ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai pahaksi, ne eivät voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi. Pysy kaukana haitallisista suhteista ja keskity yhteydenpitoon tukevien ihmisten kanssa.
   mainos

Tapa 2/3: Ryhdy hyväksi puhujaksi

1. 

   Tieto monista eri aiheista. Mukava kanssakäyminen muiden kanssa osoittaa luottamusta ja itsehillintää. Keskusteltavien aiheiden keksiminen on helpompaa, jos sinulla on erilaisia ​​taitoja ja aiheita koskevia tietoja.
   • Mene kirjastoon ja lue paljon kirjoja. Lue historiasta, tiede, sosiologia, psykologia tai mitä haluat.
   • Selaa ja lue arvostettuja verkkosivustoja uusimpien tapahtumien löytämiseksi.
   • Lue sanomalehtiä (verkossa tai painettuna) ja pysy ajan tasalla tapahtumista yhteisössä ja ympäri maailmaa. Tällä tavalla voit aloittaa keskustelun kysymällä: ”Tiesitkö ____? Mitä mieltä olet siitä? "
   • Tutustu uusiin harrastuksiin ja aktiviteetteihin. Voit esimerkiksi oppia soittamaan soittimia, tanssimaan, joogaa, kalliokiipeilyä, laskuvarjohyppyä, surffausta, lumilautaa, hiihtoa, sukellusta, maalaamista tai laulua. Tällä tavalla, kun tapaat uusia ystäviä, on paljon keskusteltavaa toimintaa. Ehkä toisella henkilöllä on samat intressit kuin sinä.

2. 

   Kuunnella. Kun osallistut sosiaalisiin tapahtumiin, ole "kuuntelija" sen sijaan, että olisit kaikkien keskustelujen ohjaaja. Ihmiset rakastavat tulla kuulluiksi, ja joku vie aikaa kuunnellakseen heitä.
   • Rentoudu, hengitä ja teeskentele, että puhut jonkun kanssa, jonka tunnet kauan.
   • Esitä kysymyksiä ja nauti siitä, mitä he sanovat. Keskity vain henkilöön ja hänen kokemuksiinsa sen sijaan, mitä aiot sanoa. Elää nykyisyydessä.
   • Kysy avoimia kysymyksiä kyllä- tai ei-vastausten sijaan. Tämä auttaa pitämään keskustelusi sujuvana ja positiivisena.
   • Käytä aktiivista kuuntelua rakentaaksesi ymmärrystä ja itseluottamusta. Yksi tapa osoittaa kuuntelu on toistaa, mitä henkilö sanoi. Voit tehdä niin sanomalla: "Kuulin juuri sanovan, että olet vihainen veljellesi, eikö?"
   • Voit myös antaa mielipiteitä ja olla puhujan kanssa. Sano esimerkiksi: ”Se kuulostaa vaikealta. Näyttää siltä, ​​että olet loukkaantunut, ja siinä tilanteessa se on helppo ymmärtää. "

3. 

   Keskity positiivisiin. Jos puhut liikaa negatiivisista asioista, sinusta tulee kantelija ja itsehillinnän puute. Jos kuitenkin keskityt positiivisiin aiheisiin, ihmiset pitävät sinua erittäin viehättävänä ja houkuttelevana.
   • Esitä positiivisia kysymyksiä, kuten: "Mikä on niin hauskaa näinä päivinä? Teetkö mitään mielenkiintoista? "
   • Yleensä poliittisia ja uskonnollisia aiheita tulisi välttää, ellet ole samaa mieltä ja avoimuutta niistä.

4. 

   Lopullinen viestintä. Se on kyky kunnioittaa ja avata tunteita ja ajatuksia, mutta silti säilyttää kätevyys ja rauhallisuus. Ratkaiseva viestintä tuo tunteen lämmöstä, läheisyydestä ja ystävällisyydestä.
   • Yksi tapa olla ratkaiseva on: ymmärtää muita ja heidän olosuhteitaan, mutta silti kunnioittaa ja ilmaista omia tarpeitasi ja toiveitasi. Voit esimerkiksi sanoa: ”Se on hieno idea. Entä jos teemme sen myös tällä tavalla? "
   • Näytä lopullinen kehon kieli. Ota sopiva katsekontakti (ei tuijottamista, mutta ei piiloutumista, katsomista ajoittain). Venytä kehoa; ei käpristynyt (olkapäiden yli) tai ojennettu (laita kädet lantioon).
   • Älä kommunikoi ylivoimaisella tavalla laskemalla muita, kutsumalla heitä vaikeiksi nimiksi tai puhumalla korkealla äänellä.
   • Ilmaiseminen siitä, miltä sinusta tuntuu tai ajattelet, kun tiedät, että se vahingoittaa toista ihmistä, on myös ylivoimainen viestinnän muoto; On joitain asioita, joita ei kannata sanoa (negatiiviset kommentit jonkun toisen käyttäytymisestä tai ulkonäöstä). Nämä sanat ja toimet osoittavat aggressiivisuutesi ja saavat muut tuntemaan, ettet ole hallinnassa.
   • Joissakin paikoissa järjestetään ohjelmia, jotka opettavat elämäntaitoja.
   mainos

Tapa 3/3: Pysy rauhallisena

1. 

   Keskeytä ja hengitä syvään. Osa hallitsemisesta on pysyä rauhallisena vaikeissa tai ärsyttävissä tilanteissa. Sen sijaan, että reagoisit kielteisesti, kuten kiire ulos huoneesta tai huutaa jollekulle, säilytä itsehillintä pysähtymällä ja hengittämällä tai poistumalla kohteliaasti (esim. Pyytämällä lupaa sisäänpääsyyn) WC).
   • Jos olet yksin, voit harjoitella syvää hengitystä rauhoittuaksesi. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä hitaasti suun kautta. Keskity hengitykseen ja sen kokemiseen. Kehosi rentoutuu, ja kun olet rauhallinen, voit lopettaa hengitysharjoituksen.

2. 

   Tarkkailla. Huomioi reaktiosi on tärkeä tekijä pysyäksesi rauhallisena. Jos tarkkailet, mitä tapahtuu, voit alkaa muuttaa tapojasi reagoida ja hallita paremmin.
   • Kysy itseltäsi: "Mihin vastaan? Mitä ajattelen ja tunnen tilanteesta? Käsittelin tätä tilannetta tähän asti? Olenko järkyttynyt tästä tilanteesta vai johtuuko se siitä, että se muistuttaa minua menneisyydestä, joten menetän itseni? "
   • Katsokaa laajempaa näkemystä. Tarkkaile tilannetta kaukaa kuin olisit helikopterilla ja katsoisit kaikkea taivaalta. Missä koko kuva on? Onko tällä vaikutusta kuukauden, 6 kuukauden tai vuoden kuluttua? Ehkä reagoit asioihin, jotka eivät vaikuta sinuun pitkällä aikavälillä.

3. 

   Tee asioita, jotka auttavat. Suunnitelma vaikeiden tunteiden käsittelemiseksi on hieno tapa pysyä rauhallisena. Luettele sopivia tapoja käsitellä näitä tunteita.
   • Esimerkiksi, jos huomaat vihastuvan helposti, kun et saa kaikkien hyväksyntää, voit kehittää strategian tilanteen ratkaisemiseksi. Siihen voi sisältyä: vedä syvään henkeä, laske kymmeneen tai muistuta itsellesi, että yhdeksällä ihmisellä on kymmenen ideaa, mikä ei tarkoita sitä, että heidän mielestään olet tyhmä tai et pidä sinusta.
   mainos

Neuvoja

• Älä koskaan muuta itseäsi, jos et halua.
• Tarkkaile ihmisiä, jotka ottavat hallinnan ja seuraavat heitä.