Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Painonpudotus voi olla vaikeaa, mutta halutun painon ylläpitäminen on vielä vaikeampaa. Tämä artikkeli kertoo kuinka laihtua nopeasti ennen tulevaa juhlaa tai lomaa, ja opit myös pysymään hoikkaina, kun olet saavuttanut haluamasi painon.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Laihtua nopeasti

1. 

   Syö vähemmän ja käytä enemmän. Vain niin yksinkertaista! Tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita kuin otat päivässä.
   • Puoli kiloa on 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että menettää puoli kiloa, sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi ottaa.
   • Vähennä kalorien saantia pienentämällä annoskokoja. Muista lukea elintarvikemerkinnät huolellisesti, jotta voit seurata kaloreita.
   • Syö pieniä aterioita vuorotellen välipalojen kanssa koko päivän. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja estämään kehon rasvan kertymisen.
   • Suorita aktiivisia harjoituksia, kuten juoksu, vaellus, uinti ja pyöräily. Ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita.
   • Muista, että liikunta polttaa kaloreita, mutta et voi laihtua yksin harjoittelemalla. Sinun täytyy ehdottomasti syödä vähemmän laihtua.

2. 

   
   
   Älä syö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kehosi aineenvaihdunta laskee huomattavasti nukkuessasi, joten ruoan sulattaminen kestää kauemmin.Lisäksi kun syöt aikaisin, sinulla on enemmän energiaa tehdä jokapäiväisiä toimintoja.

3. 

   Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen saa kehon nälkään ja sen on varastoitava enemmän rasvaa.
   • Ajattele kehosi aineenvaihduntaa kuin tulta ja ruokaa polttoaineena. Jos haluat pitää tulen palavan, laita siihen jatkuvasti pieniä oksia, sanomalehtiä ja polttopuuta. Jos lopetat näiden asioiden jatkamisen, tuli sammuu lopulta. Vastaavasti, jos nälkäät itseäsi, kehosi aineenvaihdunta heikkenee.
   • Syöminen neljästä viiteen pieneen ateriaan päivässä on parempi kuin syöminen kahdesta kolmeen suurta ateriaa, koska kehollesi on enemmän aikaa ruoan sulattamiseen.
   • Harkitse pienten aterioiden syömistä välipalojen lisäksi. Tämä pitää aineenvaihduntasi käynnissä koko päivän. Välipala seuraavista terveellisistä ruoista aterioiden välillä: hedelmät, kuten banaanit tai omenat, kuppi kreikkalaista jogurttia, ravitseva baari, porkkanoita ja hummuspapuja tai pieni salaattiruoka kevyellä kastikkeella .

4. 

   
   
   Juo paljon vettä. Tiesitkö, että ihmisillä on mahdollista sekoittaa nälkä ja jano? Jos kaipaat ruokaa, mutta ei oikeastaan nälkäinenOn mahdollista, että kehosi on dehydratoitu.
   • Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.

5. 

   Syö hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Nämä elintarvikkeet ovat sekä ravitsevia että pystyvät tarjoamaan keholle tarvittavat ravintoaineet ilman ylimääräisiä kaloreita.
   • Vaihda valkoisesta leivästä ja riisistä täysjyväksi.
   • Vähennä leivän, pastan, alkoholin ja sokeriruokien tyhjiä kaloreita.
   mainos

Menetelmä 2/3: Pidä haluttu paino

1. 

   
   
   Pidä erilaisia ​​ruokavalioita ja harjoituksia. Kehomme tottuu hyvin nopeasti ruokavalioon ja liikuntaan. Voit rajoittaa pysyvää painoa (tasankoja) ja estää painon palautumisen muuttamalla suunnitelmaa pysyäksesi kunnossa.
   • Vaihda nykyisestä kuuden aterian ruokavaliosta seuraavaan kolmeen suureen ruokaan.
   • Vaihtoehtoiset kardio- ja voimaharjoitukset viikolle.

2. 

   Estä liikaa syöminen. Painonpudotus voi johtaa ylensyöntiin. Paras tapa välttää ylensyöntiä on syödä mitä kaipaat kohtuullisina määrinä. Jos saat kehosi jatkuvasti kaipaamaan jotain, olet todennäköisempää syödä liikaa.

3. 

   Älä palaa vanhoihin ruokailutottumuksiin. Jos olet menettänyt painon, mahasi on saattanut supistua, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän ja tunnet silti olevan täynnä. Sinun täytyy kuunnella kehoasi ja syödä vain tarpeeksi tunteaksesi olevasi täynnä. Jos palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin, kun olet menettänyt painon onnistuneesti, painosi tulee varmasti jälleen, ei enemmän tai vähemmän.

4. 

   Etsi toimiva ateria ja liikuntasuunnitelma. Jos tunnet itsesi kurjaksi koko ajan, lopulta luovut syömisen ja liikunnan suunnitelmista - se on väistämätöntä. Seuraa sinulle sopivaa elämäntyyliä.
   • Valitse haluamasi harjoitus. Kun tunnet olosi hyväksi, on helpompaa pysyä harjoituksessa pidempään.
   mainos

Tapa 3/3: Käytä jokapäiväistä taktiikkaa

1. 

   Käytä kuumia juomia. Muista, että kuumat juomat, kuten kahvi ja tee, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Jos haluat vähentää kofeiinia, valitse kofeiiniton tee.

2. 

   Löydä terveellisiä vaihtoehtoja haluamillesi vaihtoehdoille. Jos olet kultaseni, kokeile tummaa suklaata, hunajaa, jogurttia ja / tai hedelmiä jäätelön, keksejen ja kakkujen sijaan. Tällä tavalla tyydytät makeat halusi uhraamatta hahmosi!

3. 

   Tee ruokapäiväkirja. Ihmiset, jotka pitävät ruokavaliota ja liikuntapäiväkirjaa, menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät. Kun seuraat käyttäytymistasi, tunnistat todennäköisemmin tottumuksesi ja tunnistat, mikä toimii ja ei toimi sinulle.

4. 

   Älä punnitse joka päivä. Tämä ajaa sinut hulluksi ja kadonneeksi, koska painosi vaihtelee yleensä 1-1,5 kg päivässä.

5. 

   Juo täysi lasillinen vettä ja / tai pala hedelmiä ennen jokaista ateriaa. Tämä auttaa täyttämään vatsasi ja saa sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi nopeammin.

6. 

   Löydä seuralainen laihtua. Voit jakaa ideoita ja vinkkejä ja rohkaista toisiaan, kun haluat joko luopua.

7. 

   Ota valokuvia ennen ja jälkeen laihtumisen. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneina ja tarjoamaan tunteen valtavasta tyydytyksestä onnistunutta kuvaa otettaessa. mainos

Varoitus

• Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita pysyäksesi aktiivisena. Älä syö alle 1200 kaloria päivässä.
• Tarkkaile seuraavia aliravitsemuksen merkkejä: vähentynyt lihas- / kudosmassa, letargia, vaikeudet pitää lämpöä, heikentynyt immuunijärjestelmä, hengitysvaikeudet ja hiustenlähtö.