Uimaharjoittelu: 13 askelta (valokuvalla) - Vihjeitä

Sisältö

Neuvoja
Varoitus
Mitä tarvitset

Harjoittele kellumista vedessä selällä ja vatsalla heti, kun olet valmis. Harjoittele matalassa vedessä niin, että jos et ole vielä oppinut tätä siirtoa, voit silti nousta ylös. Voi tuntua hieman epämukavalta saada vettä korviin, kun nenäsi ja suusi eivät, mutta totut siihen. Pidemmän tasapainon takaamiseksi voit pitää kätesi kohtisuorassa vartaloasi kohtaan, sitten kehosi kelluu "T" -muodossa.

Älä hätäänny. Muista aina, että sinulla on varmuuskopio siltä varalta, että et pysty toimeen syvässä vedessä tai et voi liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi - makaa selälläsi veden päällä. Älä liikuta raajojasi tai huokaa, jos et voi jatkaa uintia; Rentoudu ja makaa pystysuorassa, jotta vesi nostaa sinut ylös samalla kun palautat itsesi.

Harjoittele veden alla hengittämistä. Vielä syvässä vedessä, hengitä syvään ja kasvot alaspäin vedessä. Hengitä hitaasti nenän kautta, kunnes hengitys on kadonnut. Mene sitten vedestä. Jatka näiden liikkeiden toistamista.

Jos sinusta tuntuu epämukavalta hengittää nenän kautta veden alla, voit peittää nenän tai käyttää nenän naamiota ja hengittää suusi läpi.

Tee jalkoja. Pystytkö harjoittelemaan jalkojen heilumista riippumatta siitä, makaatko selällä veden päällä tai pidätkö säiliön seinässä. (Jos haluat nähdä kuinka pitkälle menet joka kerta, harjoittele lyömällä jalkaa tuella, jota kutsutaan potkulaudaksi. Tämä auttaa sinua keskittymään jalkoihisi huolimatta siitä, että pääsi uppoaa veteen.)

Harjoittele jalka lyöntiä ylös ja alas tekniikoita. Osoita varpaasi suoraan kuin ballerina, pidä jalkasi hieman taivutettuna ja liikuta niitä kuten silloin, kun potkit jotain kevyesti. Nilkkasi tulisi liikkua pehmeästi.
Harjoittele sammakon ratsastustekniikoita.Pidä jalat yhdessä lonkasta polveen ja polvesta nilkkaan. Taivuta polviasi niin, että jalat ovat noin 90 asteen kulmassa. Erota jalat nopeasti ja siirry pyörivin liikkein vartaloosi. Tuo sitten jalkasi yhteen. (Tämä tarkoittaa, että jokaisella jalalla haluat maalaus puoli ympyrää sivuille.) Jalkasi sulkeutuvat, kun olet lopettanut ympyrän. Vedä jalka sisään ja jatka samalla tavalla.
Tee poljinharjoituksia seisovaan uintiin. Tätä pedaaliharjoitusta käytetään yleensä, kun haluat uida pystysuunnassa tietyssä asennossa pään ja hartioiden ollessa veden yläpuolella. Ensinnäkin polvet tulisi taivuttaa niin, että jalat ovat leveämpiä kuin lantiosi. Astu sitten kummallekin jalalle samalla tavalla kuin polkupyörä, mikä tarkoittaa, että toinen jalka on "ylös" ja toinen "alas". Tämän uintityylin hallitseminen vie jonkin aikaa, mikä on kätevää, kun haluat vähän lepoa siellä, missä jalkasi eivät pääse säiliön pohjaan.

Harjoittele uintia ryömimällä. Snorklaus on todella hauskaa aloittelijoille, se auttaa sinua liikuttamaan kehoasi melko nopeasti vedessä. Kuinka uida ryömiminen seuraavasti:

Harjoittele ensin selässäsi uintia. Makaa selälläsi vedellä ja lyö sitten jalkojasi ylös ja alas. Kädet suorittavat "ryömiä" liikkeitä, toisella kädellä tuulettimet suoraan ylös vedestä ja pitävät kätesi suorina, kun kätesi koskettavat veden pintaa. Kun kätesi liikkuvat veden alla, taita ja tuo kätesi lähemmäs kehoa, toista tämä liike toistuvasti. Säädä kätesi uinnin aikana ja pidä sormesi yhdessä niin, että kätesi ovat mahdollisimman suorat.
Kokeile uimaharppua (tunnetaan myös nimellä freestyle-uinti tai vatsauinti). Makaa vatsaan veden päällä, astu jalkasi ylös ja alas ja käytä käsiäsi "ryömiä" eteenpäin. Nosta toinen käsi vedestä ja "venytä" sitä eteenpäin, sitten vesipuhallin työntyy taaksepäin. Vaihda kättä ja tee sama. Hengittää, kasvot tuulettimen alapuolella ja nosta päätäsi tarpeeksi, jotta voit hengittää. Käännät päätäsi ja hengität joka kerta, kun käsivarsi puhaltaa vettä - yleensä oikean kätesi. Tällä tavoin hengität kerran vettä jokaista kahta kättäsi kohti.

Poljin helpottaa hengittämistä ja pitää pään veden yläpuolella ilman todellista uintia. Suorita edellä kuvattu pystysuora uintitekniikka ja säilytä tasapainosi käsilläsi "heiluttamalla" kätesi - pidä oikea kätesi veden suuntaisesti ja kuvittele ne veitsinä, jotka levittävät voita leivälle. Käännä toista kättä myötäpäivään ja toista kättä vastakkaiseen suuntaan.

Harjoittele edistyneempiä uintityylejä. Kun olet tottunut veteen, voit alkaa oppia muita tekniikoita, jotka auttavat sinua uimaan nopeammin tai säästävät energiaa. Kokeile seuraavia tekniikoita:

Perhonen uinti.
Sammakko ui.
Kalteva uinti.
Ui "edestakainen matka" (Ui koko matkan, työnnä uima-altaan reunaa käsillesi kiertäessäsi vedessä ja ui takaisin lähtöpisteeseen.) Expertgreenbox: 160967}

Harjoittele hyppäämistä. Hyppy on myös hauska tapa tutustua veteen. Aloita harjoitteleminen perushyppy tekniikoilla, sitten voit harjoitella monimutkaisempia tekniikoita, kuten korkeushyppy, peruutushyppy, varvastossut.

Hyppää vain paikkoihin, joissa veden syvyys on riittävä. Ainakin veden tason, jossa hyppäät, tulisi olla 2-3 metriä syvä; Jos olet pitkä, sinun tulisi hypätä veteen, jonka syvyys on 3,5–4 metriä.

Osa 4/4: Kuinka päästä eroon huonoista tilanteista

Tapa paeta offshore-virroista. Jos uit meressä, saatat pyyhkiä pois offshore-virta (voimakas vesivirta, joka virtaa rannalta kohti merta). Tieto siitä, miten päästä eroon siitä, voi pelastaa henkesi. Pidä aina seuraavat vaiheet mielessä ennen kuin astut veteen.
- Älä pelkää. Tämä on tärkein askel. Kamppailu ja paniikki syventävät sinua veteen.
- Uinti alas virtausta. Älä yritä uida suoraan rannalle tai uida pois merestä. Sen sijaan ui suuntaan, joka on yhdensuuntainen rannan kanssa.
- Valitse uinti, jonka avulla voit hengittää. Ui uintityylillä, jota voit hengittää saavuttaessasi kauimpana olevan matkan. Voit valita uida sivuttain, uida taaksepäin tai uida sammakko.
- Ui vain, kunnes pääset offshore-virtauksista. Saatat joutua uimaan melko pitkän matkan ennen kuin päästä eroon siitä, mutta se on ainoa tapa. Jos valitset väärän ajan päästäksesi maihin, sinun on todennäköisesti käytettävä aikaa toistamalla yllä olevat vaiheet uudelleen.
- Jos mahdollista, soita apua. Jos olosuhteet sallivat, ilmoita siitä pelastusryhmälle tai kutsu apua ääneen. Älä kuitenkaan tee tätä, jos se saa sinut hengästymään tai sinun on lopetettava uinti - sinun tulisi jatkaa uintia.
Kuinka päästä eroon joen pyörteisistä vesistä. Jos kohtaat nopeasti virtaavaa vettä tai lakaisee sinut pohjaan, toimi seuraavasti:
- Älä kamppaile tai paniikkia. Aivan kuten virtaukset ovat kaukana rannasta, mitä enemmän pelkäät ja kamppailet, sitä syvemmälle uppoat. Yritä hengittää tasaisesti ja pysyä rauhallisena.
- Uitaan vinosti kohti rantaa. Uinti suoraan rannalle 90 astetta vie paljon energiaa, ja voit nopeasti uupua. Sen sijaan ui rantaan diagonaalisesti ja alavirtaan.
- Älä yritä uida ylävirtaan. Voit olla uupunut etkä saa tuloksia. Ui vain ylävirtaan, jos näet edessä olevan vaaran, kuten terävän kallion tai vesiputouksen.

Neuvoja

Jos olet uusi uimisessa, ui uima-altaan reunan vieressä, jotta tarvittaessa voit tarttua sinne.
Harjoittele uintia kokeneiden ihmisten kanssa saadaksesi lisäapua.
Aloita uinti aina siellä, missä ei ole virtauksia tai aaltoja.
Käytä turvallisia tukityökaluja. Jos harjoittelet vain uintia ensimmäistä kertaa ja sinulla on onnettomuus, ne auttavat sinua pysymään turvassa.
Jos mahdollista, harjoittele uintia hengenpelastajien valvonnassa. Heidät koulutetaan tunnistamaan merkit, kun tarvitset apua, vaikka olet uponnut tai et pysty kutsumaan apua.
Jos olet hermostunut tullessasi veteen, tuo ensin jalkasi alas ja tuo sitten hitaasti vartalo takaisin.
Uimaharjoittelu vie aikaa, joten ole kärsivällinen.
Voit aina laskea jalkasi seisomaan, jos olet peloissasi.
Käytä polkimen tukityynyä, pelastusliiviä tai ranneketta, jos tunnet ahdistusta.
Jos hiuksesi ovat pitkiä, sinun on käytettävä uimalakkia pitämään ne siistinä. Lisäksi jotkut julkiset uima-altaat edellyttävät, että uimari käyttää uimalakkia, joten uimahattu on myös hyvä idea.
Harjoittele uintia perheenjäsenten kanssa, kunnes tunnet itsesi riittävän luottavaiseksi uimaan yksin.
Ui matalissa altaissa (1 metrin vesitasolla), jos olet uusi uimiseen.

Varoitus

Älä ole kärsimätön. Uimisen oppiminen on harjoitteluprosessi. Älä yritä liian kovaa.
Ole erityisen valppaana uidessasi alueilla, joilla on liikkuvaa vettä, kuten merillä tai järvissä. Pyörteiset vedet tai offshore-virtaukset voivat yhtäkkiä nielaista sinut.
Älä harjoittele uintia meressä tai järvessä. Hait tai muut vaaralliset olennot voivat hyökätä sinua vastaan.