Laske painoindeksi (BMI) - Vihjeitä

Video: Jyväskylän Liikuntapalvelut - Kilokaarti

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus
Mitä tarvitset

Kun tiedät painoindeksisi (tunnetaan myös nimellä BMI), voit helposti arvioida ja säätää painosi. Vaikka tämä luku ei kerro tarkkaa kehonrasvan määrää, se on yksinkertaisin ja halvin mitta.BMI voidaan laskea eri tavoin valitsemasi mittaustyypin mukaan. Ensinnäkin, sinun on muistettava nykyinen pituus ja paino, jotta voit laskea BMI.

Katso Miksi sinun pitäisi kokeilla tätä? tietää BMI: n laskemisen edut.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Metrinen

Mittaa korkeus metreinä ja neliö numero. Kerrot ensin metreinä mitatun korkeuden itsestään. Esimerkiksi, jos olet 1,75 metriä pitkä, kerrot 1,75 kertoimella 1,75 ja saat tuloksen 3,06.
Jaa painosi kilogrammoina pituutesi neliöön. Seuraava vaihe, jonka sinun on tehtävä, on jakaa painosi kilogrammoina pituuden neliöön. Esimerkiksi, jos painosi on 75 kg ja korkeus metreinä neliössä on 3,06, jaat 75: n 3,06: lla ja tulos 24,5 on sinun BMI.
Käytä lisäyksikkökaavaa, jos mitat korkeustasi senttimetreinä. Voit silti laskea BMI: n, jos pituutesi mitataan senttimetreinä, mutta sinun on käytettävä laskennassa hieman erilaista kaavaa. Kaava on painosi kilogrammoina jaettuna pituutesi senttimetreinä, jaa sitten tulos jälleen pituudella senttimetreinä lopuksi. Kerro tulos 10000: lla.
- Esimerkiksi, jos painosi on 60 kg ja pituus on 152 cm, jaa 60 sitten 152 ja jaa uudelleen 152: lla (60/152/152), jolloin saadaan 0,002596. Kerro tämä luku 10000: lla ja saat 25,96 tai pyöristetään se 26: een. Tämän esimerkin BMI on noin 26.
- Toinen tapa on muuntaa korkeus senttimetreinä metreiksi muuttamalla desimaalipiste kaksi riviä vasemmalle. Esimerkiksi 152 cm on 1,52 m. Sitten lasket BMI-arvon neliöimällä pituutesi metreinä ja jakamalla painosi neliön pituudella. Esimerkiksi 1,52 kerrottuna 1,52: lla on 2,31. Jos painosi on 80 kg, jaa 80 luvulla 2,31 ja tulos 34,6 on BMI.
mainos

Menetelmä 2/4: Käytä brittiläisiä mittauksia

Nosta korkeus tuumina mitattuna. Pituuden neliöimiseksi kertomalla korkeus tuumina itsestään. Jos esimerkiksi pituus on 70 tuumaa, kerro 70 70: llä. Vastauksesi tässä esimerkissä on 4900.
Jaa painosi pituutesi mukaan. Seuraavaksi sinun on jaettava painosi neliön korkeudella. Esimerkiksi, jos painosi on 180 puntaa, jaa 180 4900: lla ja saa vastauksen 0,03673.
Kerro vastauksesi 703: lla. Saadaksesi BMI: n, sinun on kerrottava vastauksesi 703: lla. Esimerkiksi 0,03673 kerrottuna 703 on 25,82 ja BMI tässä esimerkissä on 25,8. mainos

Tapa 3/4: Muunna mittayksiköt metriiksi

Kerro korkeus tuumina 0,025: llä. Luku 0,025 on tekijä, joka auttaa muuntamaan yksiköt tuumasta metriin. Esimerkiksi, jos pituus on 60 tuumaa, kerrot 60 60: llä 0,025: llä ja saat 1,5 metriä.
Löydettyjen tulosten neliö. Seuraavaksi sinun on kerrottava juuri löytämäsi numero itsestään. Jos tulos on esimerkiksi 1,5, kerrotaan 1,5 luvulla 1,5. Tässä tapauksessa vastauksesi on 2,25.
Kerro painosi puntaa 0,45: llä. Luku 0,45 on kerroin, jota käytetään muuntamaan punnat kilogrammoiksi. Tämä auttaa sinua muuntamaan painosi metriyksiköiksi. Esimerkiksi, jos painosi on 150 kiloa, vastauksesi olisi 67,5.
Jaa isot numerot pienillä luvuilla. Jaa muunnettu paino neliömetrillesi. Esimerkiksi jaat 67,5 luvulla 2,25. Vastaus 30 tässä esimerkissä on sinun BMI. mainos

Menetelmä 4/4: Miksi sinun pitäisi kokeilla tätä?

Laske painoindeksi painosi kunnon määrittämiseksi. BMI on tärkeä, koska se kertoo sinulle, oletko alipainoinen, ylipainoinen, liikalihava vai alipainoinen.
- BMI alle 18,5 tarkoittaa, että olet alipainoinen.
- Painoindeksi 18,6 - 24,9 on terve.
- Painoindeksi 25–29,9 tarkoittaa, että olet ylipainoinen.
- BMI 30 tai enemmän osoittaa liikalihavuutta.
Käytä BMI: täsi nähdäksesi, onko sinun tehtävä leikkausleikkaus. Joissakin tapauksissa BMI: n on oltava jonkin verran korkeampi, jos haluat tehdä laihtuminen leikkauksen. Esimerkiksi laihdutusleikkaukseen oikeuttamiseksi Isossa-Britanniassa sinun on oltava vähintään 35 BMI, jos et ole diabeetikko, ja BMI vähintään 30, jos olet diabeetikko.
Seuraa BMI: n muutoksia. Voit seurata painoasi BMI: n avulla. Esimerkiksi, jos haluat seurata laihtumisen edistymistä, voi olla hyödyllistä laskea BMI säännöllisesti. Tai jos haluat seurata oman tai lapsesi kasvua, yksi niistä asioista, joita voit tehdä, on laskea ja seurata BMI: täsi.
Laske BMI ennen kalliiden ja invasiivisten menetelmien harkintaa. Ihmiset, joiden BMI on alle 25, katsotaan yleensä terveiksi. Jos lihasprosenttisi on kuitenkin normaalia korkeampi, myös BMI on korkeampi. Tässä tapauksessa yli 25 BMI ei tarkoita, että olet ylipainoinen. Jos sinulla on lihaksia, kokeile ihon taittotestiä nähdäksesi, onko sinulla paljon rasvaa.
- Ihon taittopaksuuden testauksen lisäksi vedenalainen ruumiinpainon mittaus, kaksoenergian röntgensäteilyabsorptio (DXA) ja bioenergia ovat kaikki suosittuja tapoja määrittää lihasrasvan massa. voi. Huomaa kuitenkin, että nämä menetelmät ovat yleensä kalliimpia ja invasiivisempia kuin BMI: n laskeminen.
mainos

Neuvoja

Toinen yksinkertainen tapa määrittää painotila on laskea vyötärön ja lonkan suhde nähdäksesi rasvan määrän vyötäröllä tai sisäelinten rasvasta. Sisäelinten rasvan suuri määrä aiheuttaa myös vakavan terveysriskin.
Verkossa on useita laskimia, joita voit käyttää, jos sinulla on vaikeuksia itse BMI: n laskemisessa.
Terveellisen painon ylläpitäminen on ehkä tärkein askel terveyden ylläpitämisessä ja pitkäikäisyyden pidentämisessä. BMI auttaa sinua määrittämään, onko sinun laihtua. Muista, että yli 25 BMI tarkoittaa ylipainoa ja 30 BMI tarkoittaa liikalihavuutta, mikä on erittäin vaarallista terveydelle.

Varoitus

BMI on suhteellisen hyödyllinen 25–65-vuotiaille. Sillä on kuitenkin joitain rajoituksia. Et voi tietää lihasmassasi tai kehosi muotoa (kuten "omena" tai "päärynä" muoto).