Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Rauta on välttämätön ravintoaine keholle. Ilman rautaa verisoluilla on vaikeuksia kuljettaa happea lihaksiin ja soluihin, ja voit helposti palaa. Aloita seuraavasta vaiheesta 1 saadaksesi lisätietoja kehon raudan imeytymisen lisäämisestä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Syö oikeat elintarvikkeet

1. 

   Syö runsaasti rautaa ja C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita Ihmiskeho imee yleensä rautaa ravinnon lähteistä. Jotta kehosi absorboi rautaa, sinun on saatava rautaa ravintojen ja lisäravinteiden kautta. Kasvissyöjille, pikkulapsille, raskaana oleville naisille ja kroonisista sairauksista kärsiville ihmisille voi olla suuri riski raudan heikosta imeytymisestä tai raudan puutteesta. Tietyt elintarvikkeet sisältävät runsaasti rautaa, ja ne voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi raudan imeytymisen lisäämiseksi.
   • Kasvissyöjät, jotka syövät laadukkaita väkevöityjä jyviä ja runsaasti rautaa sisältäviä vihanneksia, voivat silti olla raudan puutteellisia. Kasvien rautamuoto on elimistössä vaikeampaa imeytyä, mutta yhdistettynä runsaasti C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin ja juomiin voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä.
   • Terveellisiä ruokasekoituksia raudan imeytymisen lisäämiseksi ovat chili, mustat pavut, pellavansiemenet ja ruusukaali.
   • Raudan päivittäinen ravintoarvo on 18 mg useimmille aikuisille ja yli 4-vuotiaille lapsille. Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa (27 mg päivässä).

2. 

   
   
   Syö lihaa ja äyriäisiä saadaksesi rautaa ruoan kautta. Suurin osa eläinproteiineista antaa rautaa, ja punainen liha on hyvä raudan lähde ruoasta.
   • Pelkkä säännöllinen pieni annos eläinproteiinia voi auttaa monia ihmisiä saamaan oikean määrän rautaa verensä.
   • Syö ostereita ja muita simpukoita. Yksi annos ostereita tuottaa 44% raudan (8 mg) päivittäisestä ravintoarvosta useimmille aikuisille.
   • Syö eläinten elimiä. Eläinten elimet, kuten naudanmaksa, voivat myös olla hyvin rikkaita. 85 g naudanmaksaa antaa 28% raudan päivittäisestä arvosta (5 mg).

3. 

   
   
   Syö palkokasveja rautaa varten. Soijapavut, valkoiset pavut, munuaispavut, linssit, piparjuuri, maapähkinät (myös maapähkinävoi) ja palkokasvit ovat hyviä raudan lähteitä.
   • 1 kuppi (240 ml) valkoisia papuja tuottaa 44% (8 mg) päivittäistä raudan saantia aikuisille.

4. 

   Syö väkevöityjä viljatuotteita. Monet viljat on väkevöity raudalla. Joskus vain yksi kulho väkevöityä viljaa voi tarjota tarpeeksi rautaa päiväksi, mutta kaikki väkevöityt viljat eivät saavuta tätä tasoa.
   • Tarkista täysjyvätuotteiden, leivän, pastan ja muiden viljatuotteiden koostumus arvioidaksesi kuinka monta milligrammaa rautaa olet kuluttanut päivittäisistä ruoista.

5. 

   
   
   Syö vihreitä lehtivihanneksia. Pinaatti ja tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät usein runsaasti rautaa - 1/2 kuppi keitettyä pinaattia voi tuottaa 17% (3 mg) rautaa päivittäin useimmille lapsille ja miehille.
   • Spirulina on myös runsaasti rautaa.

6. 

   Syö pähkinöitä ja siemeniä. Sydämelle terveellisten omega-3-rasvahappojen lisäksi monet pähkinät tarjoavat myös oikean määrän rautaa. Kokeile cashewpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, manteleita tai pinjansiemeniä (jotka ovat itse asiassa pähkinöitä).
   • Auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet tarjoavat myös rautaa.

7. 

   Syö trooppisia hedelmiä ja rikkaita vihanneksia. Guava, kiivi, papaija, ananas ja mango ovat kaikki runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään rautaa ruoasta, erityisesti vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista tai viljatuotteista.

8. 

   Yhdistä rautapitoiset kasviruoat sitrushedelmien kanssa. Appelsiinit ja greipit ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. Kokonaisten tai tuoreiden mehujen syöminen voi auttaa parantamaan raudan imeytymistä.

9. 

   Syö enemmän vihanneksia. Paprikat, parsakaali, kyssäkaali, kaali, bataatit, kukkakaali ja lehtikaali sisältävät C-vitamiinia, ja ne on helppo yhdistää muihin rautapitoisiin vihanneksiin. mainos

Menetelmä 2/2: Ota rautalisiä

1. 

   Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta rautalisistä. Rautavaatimukset vaihtelevat miesten ja naisten elämän eri vaiheissa. Pienillä lapsilla, nopeassa kasvuvaiheessa olevilla teini-ikäisillä, kuukautisilla ja raskaana olevilla naisilla on usein suuria vaatimuksia raudalle. Monet vauvat saavat rautalisiä tai raudalla väkevöityä kaavaa saadakseen tarvitsemansa raudan. Aneemiset tai antasidit käyttävät ihmiset saattavat joutua ottamaan rautalisiä. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, tarvitsetko lisäravinteita.
   • Useimmissa tapauksissa tarvittava päivittäinen raudan saanti voidaan saavuttaa ruokavaliolla tai ottamalla multivitamiinia.
   • Raskaana olevilla naisilla, jotka käyttävät raskauden vitamiinia, voi olla riittävä määrä rautaa.

2. 

   Testaa raudan puute. Monissa tapauksissa yksinkertainen verikoe voi välittömästi näyttää nykyisen rautatasosi ja hälyttää raudan puutteen riskin.
   • Todellisen raudan puutteen tai anemian vahvistamiseksi tarvitaan vielä yksi testi. Nämä testit voivat auttaa selvittämään, johtuuko raudan puute raudan riittämättömästä syystä tai muusta sairaudesta.
   • Raudanpuutteen vaarassa olevat ihmiset ovat raskaana olevat naiset, imeväiset ja pienet lapset, naiset, joilla on voimakas kuukautisvuoto, usein verenluovuttajat, syöpäpotilaat, ruoansulatuskanavan häiriöt. tai sydämen vajaatoiminta. Kehitysmaissa asuvilla ihmisillä on myös suurempi riski puutteesta.

3. 

   Tutki käsikauppalautasilisäaineita. Monet rautalääkkeet ovat saatavilla ilman reseptiä.
   • Jokaisen henkilön tarpeista riippuen jopa pieni annos lisäravintoa päivässä voi auttaa sinua saavuttamaan rautatarpeesi. Muista, että rautalisäaineita tarvitaan vain, kun raudan saanti ruokavalion kautta ei riitä tarpeidesi täyttämiseen.
   • Rautapisarat vauvoille ja muut erikoisvalmisteet vaativat usein reseptiä.
   mainos

Neuvoja

• Rautalisäaineet voivat tummentaa ulosteita, jopa mustia. Älä huoli, tämä on normaalia.

Varoitus

• On mahdollista, että liikaa rautaa tai rautaa kerääntyy elimistöön vaarallisille tasoille sairauksien takia. Tätä tilaa kutsutaan hemokromatoosiksi ja se voi vahingoittaa elimiä kehossa.