Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
26 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
29 Kesäkuu 2024
Sisältö
Epäonnistuneiden raskauttamisyritysten jälkeen monien parien on vaikea tulla raskaaksi kuin luulevat. Valitettavasti on monia tekijöitä, jotka johtavat hedelmättömyyteen, mikä joskus vaikeuttaa tilan syyn määrittämistä. Joillekin hedelmättömyyspariskunnille on annettava pitkäaikainen hoito raskauden aikana, kun taas toiset, joilla on vain vähän elämäntapamuutoksia, voivat lisätä hedelmällisyyttä. On yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja parantaa pariskunnan hedelmällisyyttä. Nämä luonnolliset tekniikat voivat olla avuksi kaikille pariskunnille, jotka yrittävät saada vauvan.
Askeleet
Osa 1/2: Elintapamuutokset
Kiinnitä huomiota painoon. Terve BMI liittyy parempaan hedelmällisyyteen sekä miehillä että naisilla. Koska paino vaikuttaa kehon kykyyn lisääntyä hormoneja, ylipaino johtaa miesten siittiöiden tuotantoon samanaikaisesti ja naisten ovulaation tiheyden ja tasaisuuden vähenemiseen.
- Normaali BMI on välillä 18,5–24,9. Löydät BMI-laskelman National Institutes of Healthin (NIH) tai Mayo Clinicin (Yhdysvaltain sairaala ja lääketieteellinen tutkimusorganisaatio) verkkosivuilta.
Tasapainota ruokavaliosi. Tärkeä osa painonseurantaa on syöminen oikein. Vaikka ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että tietyt ruokavaliot lisäävät hedelmällisyyttä, tasapainoinen ruokavalio parantaa yleistä terveyttä, myös lisääntymisterveyttä. Vältä sokeria ja muita yksinkertaisia tärkkelyksiä sekä paistettuja tai rasvaisia ruokia. Keskity ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia lihaproteiineja (kuten kala ja nahaton kana) sekä terveellisiä rasvoja (kuten omega-3: ita ja omega-9).- Huomaa, että kun aloitat raskauden, sinun on muutettava ruokavaliota hieman, etenkään älä syö kalaa, kuten tonnikalaa, koska se voi sisältää haitallista elohopeaa.
- Hallitsemattoman ulosteen ripulin uskotaan liittyvän naisten hedelmällisyyden heikkenemiseen. Jos sinulla on tämä sairaus, tee parhaasi välttääksesi gluteenia raskautta suunniteltaessa. Kysy lääkäriltäsi ihanteellinen gluteeniton ruokavalio raskauden aikana.
Pysy liikkeessä. Toinen tärkeä askel terveellisen painon ylläpitämisessä on paljon liikuntaa. Erityisesti miehille kohtalainen voimakkuus voi auttaa tuottamaan siittiöitä suojaavia entsyymejä.- Tavoitteena on vähintään 30 minuutin kohtalainen voimakkuus (harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi, kuten juoksu, pyöräily, uinti jne.) Viitenä päivänä viikossa.
- Huomaa, että naisten tulisi harjoittaa maltillisesti, koska voimakas liikunta vähentää progesteronin, ovulaation kannalta tärkeän hormonin määrää. Sinun tulisi vähentää korkean intensiteetin harjoittelu alle viiteen tuntiin viikossa.
Vältä sukupuoliteitse tarttuvia infektioita. Nämä sairaudet, erityisesti klamydia ja tippuri, voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä sekä miehillä että naisilla. Molemmissa sairauksissa esiintyy harvoin oireita (varoitusmerkkejä ei ole), joten sinun ja kumppanisi tulisi tehdä STI-testi ennen kuin lopetat kondomin käytön valmistautuaksesi raskauteen.- Molemmat ovat bakteerien aiheuttamia, ja voit hoitaa niitä lääkärisi määräämillä antibiooteilla.
Lopeta tupakoiminen. Tupakan käyttö on toinen johtava hedelmättömyyden syy sekä miehillä että naisilla. Tupakoivilla naisilla on munasarjojen ikääntymisen ja munien ennenaikaisen ehtymisen riski. Miehillä tupakointi vähentää siittiöiden määrää, siittiöiden liikkuvuutta ja jopa deformoi siittiöitä.
- Heti lopettaminen ei ole tehokkain ja terveellisin tapa edetä. Keskustelu lääkärisi kanssa parhaasta tavasta lopettaa tupakointi on myös turvallinen tapa pariskunnille, jotka haluavat saada lapsia.
- Löydät lisätietoja muista saman luokan artikkeleista.
Vähennä alkoholin kulutusta. Asiantuntijat ehdottavat, että alkoholin käyttö liittyy useisiin hedelmällisyyshäiriöihin sekä miehillä että naisilla. Runsas juominen voi aiheuttaa munasarjojen häiriöitä naisilla, mikä vaikeuttaa tarkasti, milloin hedelmällisyys on paras. Miehillä suuri määrä alkoholin kulutusta liittyy alempaan testosteronitasoon, mikä johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen ja jopa impotenssiin. Juo säännöllisesti kohtuullisesti ja harkitse alkoholin lopettamista kokonaan yrittäessäsi tulla raskaaksi.
Tarkista voiteluaine. Harkitse ylimääräisen voiteluaineen käyttämistä seksin aikana, jos mahdollista. Monet voiteluaineet sisältävät kemiallisia siittiöiden torjunta-aineita tai vaikeuttavat siittiöiden pääsyä munaan. Jos haluat käyttää voiteluaineita, yritä käyttää vauvan hierontaöljyä tai hedelmällisyyteen turvallista voiteluainetta (kuten Pre-Seed).
Vähennä kofeiinia. Kofeiinin ylimääräinen saanti on liitetty hedelmällisyysongelmiin, etenkin naisilla. Perhesuunnittelun asiantuntijat ehdottavat, että raskautta suunnittelevien naisten tulisi vähentää kofeiinin saanti alle 200 tai 300 milligrammaan päivässä.
- Tämä tarkoittaa, että juo vain noin yksi 250 ml kahvia tai kaksi 90 ml (tai vähemmän) espressokuppia.
Työskentele päivällä, jos mahdollista. Yövuoro vaikuttaa usein uniaikoihin, samoin kuin hedelmällisyyshormonit. Jos työskentelet yövuorossa, tutki, voitko vaihtaa päivävuoroon, vaikka se olisikin vain väliaikainen. Jos se ei toimi, tee parhaansa, jotta nukkumistunnit pysyvät ennallaan.
Keskustele lääkkeistä lääkärisi kanssa. Tietyt lääkkeet (kuten kalsiumkanavasalpaajat ja trisykliset masennuslääkkeet) voivat vähentää hedelmällisyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkityksen vaikutuksista. Lääkäri voi muuttaa lääkitystäsi tai pienentää annostasi yrittäessäsi tulla raskaaksi.
- Älä koskaan säädä reseptiä itse keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vältä kosketusta kemikaalien ja toksiinien kanssa. Sekä miesten että naisten on rajoitettava altistumistaan kemikaaleille ja muille toksiineille, koska ne voivat johtaa kuukautishäiriöihin naisilla ja vähentää ja vahingoittaa siittiöiden määrää miehillä. Käytä kemikaaleja työskennellessäsi aina suojavaatteita ja -välineitä, jos mahdollista. Joitakin kemikaaleja altistumisen välttämiseksi ovat:
- Typpioksidi, jos olet hammaslääkäri tai hammashoitaja
- Orgaaniset liuottimet, kuten kemiallisten puhdistusaineiden sisältämät liuottimet
- Agrokemikaalit
- Teollisuuden kemikaalit ja valmistus
- Hiustenhoitokemikaalit kampaajilla
Helpottaa stressiä. Kohonnut stressitaso voi vaikuttaa hedelmällisyyshormoneihin ja hedelmällisyyteen sekä miehillä että naisilla. Jos olet liian stressaantunut töissä tai kotona, vie aikaa rentoutumiseen meditaation, harrastusten tai muun nautittavan stressin lieventämisen kanssa.
- Löydät lisätietoja parhaista käytännöistä stressin vähentämiseksi saman luokan artikkeleista.
Vältä korkeita lämpötiloja. Korkeampi ruumiinlämpö uros kivesten ympärillä voi vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Käytä löysiä, hengittäviä alusvaatteita (kuten puuvillaa) ja vältä kuumia ympäristöjä, kuten saunoja ja kylpytynnyreitä. mainos
Osa 2/2: Optimaalisen ajan määrittäminen
Seuraa limaa kalenterissa. Naiset voivat seurata kehon lämpötilaa ja liman eritteiden muutoksia tietääkseen, milloin hedelmällisyys on huipussaan - usein kutsutaan oireenmukaiseksi lämpömenetelmäksi. Aloita viimeisen kuukautisesi viimeisen päivän jälkeen limaa koskevien tietojen tallentaminen päivittäiseen kalenteriin.
Tarkista limaa virtsatessasi. Yksi helpoimmista tavoista tarkistaa on käyttää wc-paperia ennen virtsaamista aamulla. Sinun on tarkkailtava limaa seuraavien ongelmien varalta:
- Väri - keltainen, valkoinen, kirkas tai samea limaa?
- Tarttuvuus - kova, tahmea tai vedettävä?
- Tunne - kuiva, märkä tai liukas?
- Vältä sekoittamasta voiteluainetta, joka normaalisti vapautuu seksin aikana sekoittumisen kanssa limaan, älä harrastaa seksiä jakson aikana, kun aloitat tietojesi tallentamisen.
Huomaa liman muutokset koko syklin ajan. Huomaat huomattavia muutoksia limassa koko kuukauden ajan. Näitä muutoksia ovat:
- Ei kirkasta limaa ensimmäisten kolmen tai neljän päivän aikana viimeisen kuukautisesi päättymisen jälkeen
- Pieni määrä tahmeaa, sameaa limaa kolmesta viiteen päivään
- Kirkas, märkä ja liukas limaa kolmen tai neljän päivän ajan joko ennen ovulaatiota tai sen aikana
- Lima putoaa 11-14 päivää seuraavan kuukautiskierron alkamisen jälkeen
Kehon lämpötilan seuranta lähtötilanteessa samalla limanseuranta-aikataululla. Kehon peruslämpötila on lämpötila, kun olet täysin levossa. Monet naiset havaitsevat kehon lämpötilan vähäisen nousun - noin 0,3 ° C - ovulaation aikana, voit käyttää tätä määrittämään päivämäärän, jolloin olet hedelmällisin.
- Hyvin vähäisten lämpötilamuutosten vuoksi tarvitset erittäin tarkan elektronisen lämpötilakiinnittimen jopa 1/10 asteen mittaukseen.
- Voit ottaa lämpötilan suun, emättimen tai peräaukon kautta, mutta muista käyttää aina menetelmää saadaksesi tarkat tulokset.
Kirjaa ruumiinlämpö joka aamu ennen sängystä nousua. Jos haluat yhdenmukaisen lähtölämpötilan samoille ympäristöolosuhteille joka päivä, pidä sängyn lämpötilapuristinta ja ota kehon lämpötila ennen aamulla heräämistä. Sinun on myös varmistettava, että nukut vähintään 3 tuntia yhtäjaksoisesti unihäiriöiden aiheuttamien muutosten välttämiseksi.
Yritä tulla raskaaksi päivänä, jolloin olet todennäköisesti raskaana. Se on noin kaksi päivää ennen peruslämpötilan nousua. Valvomalla limaa ja lähtölämpötilaa voit määrittää tarkasti päivämäärän, jolloin todennäköisimmin tulla raskaaksi, kun limaa on runsaasti ja kirkasta, mutta ruumiinlämpötila ei ole noussut.
- Vaikka kaksi päivää ennen ruumiinlämpötilan nousua merkitsee esi-ovulaatiota, tämä on silti ihanteellinen aika, koska siittiöt voivat elää jopa 5 päivää sukuelimessäsi.
- Saatat joutua seuraamaan tätä jaksoa useita kuukausia ajatellaksesi. Ole kärsivällinen ja tee suunnitelma kumppanisi kanssa tänä aikana joka kuukausi.
Neuvoja
- Keskustelu lääkärisi kanssa kaikista pysyvistä hedelmällisyysongelmista on aina hyvä idea. Jos olet kokeillut kaikkea lisätä hedelmällisyyttä, mutta et onnistu, ajoita tapaaminen lääkärisi kanssa. Tarvitaan perusteellinen hedelmällisyystesti sen selvittämiseksi, onko kyvyttömyytesi taustalla oleva syy.
