Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
5 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
26 Kesäkuu 2024
Sisältö
Vaikka ihmiset keskittyvät pääasiassa ylipainoisten lasten kasvavaan määrään, on edelleen paljon lapsia, joilla on vaikeuksia painonnousussa. Ratkaisu ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen kuin antaa alipainoisten lasten nauttia syömästä upeita välipaloja. Sen sijaan yhdistelmä ruokailukäyttäytymisen muuttamista, runsaasti kaloreita sisältävien ravintovalmisteiden valitseminen ja "hiipiminen" kaloreiden lisääminen aterioihin on paras tapa painonnousua varten lapsille. Jos kuitenkin ihmettelet, onko lapsellasi alipainoinen, ensimmäinen asia on aina kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Askeleet
Tapa 1/4: Tunnista syy
Katso syy. Jotkut lapset, kuten jotkut aikuiset, ovat yksinkertaisesti luonnostaan ohuita ja heidän on vaikea saada painoa. Sinun tulisi kuitenkin yrittää löytää muita syitä lapsesi vaikeuksiin lihoa.
- Lapset ovat ilmeisesti "nirsoisia", mutta jos lapsellasi ei yksinkertaisesti ole juurikaan kiinnostusta syödä, se voi olla merkki jostakin lääketieteellisestä tai psykologisesta ongelmasta. Hormonaaliset tai metaboliset ongelmat, kuten diabetes tai kilpirauhasen liikatoiminta, voivat joskus olla syynä heikkoon painonnousuun.
- Vatsaongelmat tai muut ongelmat, jotka voivat tehdä lapsista epämukavan syömisen, tai diagnosoimattomat ruoka-aineallergiat voivat myös olla syy.
- Tietyt lääkkeet voivat vähentää ruokahalua, joten voit myös harkita tätä mahdollisuutta, jos lapsesi käyttää lääkitystä.
- Valitettavasti jopa esi-murrosikäiset kokevat syömishäiriön sellaisten tekijöiden vuoksi kuin ikäisensä vaikutukset.
- Lapsesi voi myös olla yliaktiivinen ja yksinkertaisesti polttaa enemmän kaloreita kuin he ottavat.
Ota yhteys lapsesi lääkäriin. Jos vauva käy edelleen säännöllisin terveystarkastuksin, lastenlääkäri voi olla se, joka kertoo sinulle, että hänelle olisi hyvä, jos hän voi laihtua. Mutta älä pelkää ottaa tätä aihetta esiin, jos mietit.- Kuten mainittiin, ruoka-aineallergiat tai syömättömyys, ruoansulatuskanavan ongelmat ja monet muut lääketieteelliset ongelmat voivat joskus aiheuttaa vauvan alipainon. Lapsesi lääkäri voi auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan näitä ongelmia.
- Eli yleisin ongelma voidaan ratkaista muutoksilla, jotka sinä ja lapsesi voitte tehdä kotona. Lääketieteen ammattilaisen neuvot ovat kuitenkin aina hyödyllisiä.
Noudata erityisiä neuvoja imeväisille. Vauvojen painonnousu on tietysti erilainen kuin vanhemmissa lapsissa. Vaikka vakavat syyt ovat harvinaisia, ongelmat ovat usein ruokintamenetelmässä, tuotetun maidon määrässä tai ruoansulatuskanavan ongelmissa.- Ota aina yhteys lääkäriin, jos mietit, onko vauvasi alipainoinen. Lääkäri voi määrätä lapsellesi testejä tai ehdottaa, että vierailet ruokintaasiantuntijan (nähdäksesi kuinka ruokkia vauvaa) tai gastroenterologin luona.
- Hoidot vaihtelevat vastasyntyneen erityistilanteen mukaan, mutta niihin voi sisältyä: lisäys äidinmaidolla ja kaavalle (jos äidinmaitoa ei ole riittävästi); ruoki mahdollisimman monta ateriaa niin kauan kuin mahdollista niin kauan kuin he haluavat (välttää jäykkä suunnittelu); kaavan tuotemerkkien vaihtaminen (jos lapsi ei pysty syömään tai hänellä on allergioita tai lisätä kalorien saantia); tai lisäämällä vieroitusruoat aikaisemmin lapsen ruokavalioon sen sijaan, että odotettaisiin 6 kuukautta tavalliseen tapaan. Joskus lääkäri voi määrätä happo refluksilääkkeitä vauvallesi.
- Painonnousu ensimmäisen elinvuoden aikana on erittäin tärkeää pitkän aikavälin terveydelle, joten alipainoon tulisi puuttua asianmukaisen lääketieteellisen neuvonnan perusteella. Keskimääräistä alle painavien lasten painonnousu voidaan ratkaista eikä se aiheuta ongelmia pitkällä aikavälillä.
Menetelmä 2/4: Käyttäytymisen muutos
Syötä alipainoisia lapsia useammin. Monissa tapauksissa ei ole kyse siitä, mitä lapset syövät, vaan yksinkertaisesti siitä, kuinka paljon he syövät. Pienillä lapsilla on pieni vatsa ja heidän on syötävä useammin kuin aikuiset.- Lasten on ehkä syötävä viisi tai kuusi pientä ateriaa sekä pikkupurtavaa päivittäin.
- Aina kun alipainoinen lapsi tuntee nälkää, ruoki häntä.
Tee aterioista tärkeä hetki. Vaikka on tärkeää tarjota lapsellesi välipaloja, tee aterioista säännöllinen, mutta tärkeä aika lapsen päivässä. Opeta lapsille, että syöminen on tärkeää ja nautittavaa.
- Jos lapsesi ateriaaika on kuin aika, joka saa hänet epämukavaksi, syö vain vasta miettimisen tai rangaistuksen jälkeen (kuten istuessasi paikallaan, kunnes ruoka on valmis), niin hän voi harvoin Ryhdy foodie.
- Tee aterioista säännöllinen tapa. Sammuta TV. Harkitse syömistä ja nauttimista asiasta, joka tarvitsee eniten keskittymistä.
Anna hyvä esimerkki. Vaikka lapsesi saattaa joutua saamaan muutaman ylimääräisen kilon, voit silti hyötyä siitä menettää muutaman kilon. Tällöin ruokailutottumuksesi eivät saa olla erilaiset kuin mitä luulet. Erilaisten ravitsevien elintarvikkeiden syöminen on tärkeää alipainoisille, ylipainoisille lapsille ja kaikille keskellä oleville.
- Lapset oppivat tarkkailemalla. Jos kokeilet säännöllisesti uusia ruokia ja teet terveellisiä valintoja, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat aina paras valinta, myös lapsesi omaksuu todennäköisemmin nämä tavat.
- Hyvin harvoin valittujen ravitsevien ruokien huomioon ottaminen hyödyttää sekä sinua että vauvaa riippumatta siitä, tarvitsetko painonnousua tai laihtumista.
Kannusta säännöllistä liikuntaa. Kuten terveellisen ruokavalion kohdalla, säännöllinen liikunta johtaa usein laihtumiseen eikä painonnousuun. Silti yhdistettynä älykkääseen syömiseen se voi olla tärkeä osa painonnousumekanismeja.
- Varsinkin vanhemmille lapsille lihasmassan lisääminen johtaa painonnousuun ja on aina terveellisempää kuin rasvaa.
- Liikunta stimuloi usein ruokahalua, joten yritä kannustaa lastasi olemaan fyysisesti aktiivinen ennen ateriaa ja katso, auttaako se.
Tapa 3/4: Valitse runsaasti kaloreita ja ravinteita sisältävät elintarvikkeet
Ohita epäterveelliset valinnat. Aivan oikein, kakut, evästeet, soodavesi ja runsaskaloriset välipalat voivat auttaa sinua painon nousussa. Mahdolliset terveyskustannukset (jopa lasten diabetes tai sydänsairaudet) ovat kuitenkin suuremmat kuin niiden tuomat pienet hyödyt.
- Kaloriset, vähän ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet, kuten sokerijuomat, eivät ole vastaus terveelliseen painonnousuun. Ruoat, joissa on sekä paljon kaloreita että ravinteita, ovat parhaat vaihtoehdot, koska ne auttavat painon nousussa ja tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Älä sano lapsellesi, että hänen on "lihottava" tai "laitettava vähän enemmän lihaa tuon luun päälle" - sano, että sinun ja lapsesi täytyy valita ja syödä enemmän terveellisiä ruokia.
Valmista runsaasti ravitsevia ruokia. Lajike ei ole vain tärkeää, koska se voi tarjota monia välttämättömiä ravintoaineita, vaan myös siksi, että se tekee syömisaikasta miellyttävämmän. Jos ateriaaika on vain työlästä tai tylsää, lapsella on vaikeampi halua syödä.
- Kaloreita ja ravinteita sisältävän ruokavalion tulisi sisältää hiilihydraatteja (pasta, leipä, murot); sinulla on vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä; proteiini (liha, kala, munat, pavut); ja maitotuotteet (maito, juusto jne.).
- Kaikkien alle kahden vuoden ikäisten lasten tulisi syödä rasvattomia maitotuotteita, ja lapsesi lääkäri voi määrätä, että he jatkavat jopa yli kahden vuoden ikäisenä painonnousun helpottamiseksi.
- Vaikka kuitu on tärkeää terveellisessä ruokavaliossa, et ehkä halua liikaa syödä vauvaa yrittäessäsi painottaa. Liian suuri täysjyväpasta tai ruskea riisi voi aiheuttaa vauvojen liikaa syömistä pitkällä aikavälillä.
Syö terveellisiä rasvoja. Meillä on taipumus ajatella, että rasva on huono, mutta näin ei ole aina. Erityisesti monet kasvipohjaiset rasvat ovat tärkeitä komponentteja terveellisessä ruokavaliossa. Terveelliset rasvat ovat ihanteellisia myös painonnousuun, koska ne tarjoavat 9 kaloria grammaa kohden, kun vain 4 kaloria tärkkelyksestä tai proteiinista.
- Pellavansiemenöljy ja kookosöljy ovat hyviä vaihtoehtoja ja niitä voidaan lisätä moniin elintarvikkeisiin. Kylmäsiemenöljyllä on neutraali maku, joka voidaan lisätä elintarvikkeisiin tekemättä eroa, mutta kookosöljy voi lisätä makean maun kaikkeen paistetuista vihanneksista smoothieihin.
- Oliivit ja oliiviöljy ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
- Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja pistaasipähkinät, tarjoavat runsaasti terveellisiä rasvoja.
- Avokadot auttavat myös lisäämään kermaisen ainesosan moniin elintarvikkeisiin ja tarjoavat samalla paljon hyödyllisiä rasvoja.
Valitse älykkäitä välipaloja. Painon nousun tarvitsevien lasten tulisi syödä välipaloja säännöllisesti. Mutta kun kulutetaan ruokana, valitse terveellisemmät vaihtoehdot kalorittomien vaihtoehtojen sijaan.
- Keskity välipalavaihtoehtoihin, joissa on paljon kaloreita ja ravinteita, jotka on helppo valmistaa ja syödä. Tarjoa esimerkiksi maapähkinävoita ja hyytelöä, joka levitetään täysjyväleivällä; pähkinät ja kuivatut hedelmät; omena juustolla; tai voilla päällystetty kalkkuna.
- Hoidaksesi vauvaa, valitse täysjyvämuffinit, kaurapatukat ja jogurtti ennen kuin valitset leivonnaisia, keksejä ja kermaa.
Seuraa mitä lapsesi juo ja milloin. Riittävä vesi on välttämätöntä vauvoille, mutta liikaa juominen voi täyttää vauvan ja vähentää ruoan kulutusta.
- Kalorittomilla juomilla, kuten soodalla, ei ole ravintoarvoa, kun taas mehujen sokerilla voi olla negatiivinen vaikutus hampaisiin ja yleiseen terveyteen, kun sitä kulutetaan liikaa.
- Vesi on aina hyvä valinta, se on parempi lapsille, jotka tarvitsevat lihoa täysjuoman, smoothien tai sekoitettujen juomien tai jopa ravintolisien, kuten PediaSure tai Ensure, juomisen yhteydessä. Kysy lapsesi lastenlääkäriltä paras vaihtoehto.
- Anna lapsellesi juomia suosikkijuomistaan aterioiden jälkeen. Älä juo ennen, ja anna lapsellesi vain tarpeeksi määriä, jotta hän voi tuntea olonsa mukavaksi (turvalliseksi) syödessään. Se auttaa lapsia olemaan "paisunutta" vettä.
Menetelmä 4/4: Lisää elintarvikkeiden kaloreita
Tee maidosta ystävä. Maitotuotteiden, kuten maidon ja juuston, lisääminen monenlaisiin elintarvikkeisiin tekee näistä tuotteista loistavia vaihtoehtoja kaloripitoisuuden (ja ravitsemuksellisen) lisäämiseksi.
- Smoothiet ja pirtelöt ovat tapoja auttaa lapsia lisäämään kaloreita, ja tuoreiden hedelmien lisääminen parantaa myös ravintosisältöä.
- Juusto voidaan sulattaa tai ripotella mihin tahansa, munista salaatteihin höyrytettyihin vihanneksiin.
- Yritä lisätä maitoa purkitettuun puuroon veden sijaan ja lisää hapankermaa, kermajuustoa tai jogurttiin kastettuja hedelmiä ja vihanneksia.
- Voit säätää, jos lapsesi on allerginen tai syötävä tai jos et halua käyttää maitotuotteita. Soija- tai mantelimaito tarjoaa myös paljon kaloreita ja ravintoaineita, esimerkiksi vauvan tofua voidaan käyttää myös smoothieena.
Käytä enemmän maapähkinävoita. Niin kauan kuin maapähkinävoi ei sisällä allergioita, maapähkinävoi on aina paras valinta lisätä lapsen aterioihin, se tarjoaa paljon kaloreita ja proteiineja.
- Levitä maapähkinävoita täysjyväleivälle, banaaneille, omenille, sellerille, täysjyvätuotteille ja sipulille.
- Voit myös sekoittaa sitä smoothieihin ja pirtelöihin ja palvella "pastana" kahden pannukakun tai ranskalaisen paahtoleivän välissä.
- Jos sinulla on maapähkinäallergia, mantelivoi voi myös olla hyvä korvike. Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy tarjoavat myös monia kaloreita ja ravintoaineita.
Ota pienet askelet kaloreiden täydentämiseksi. Ainesosien lisääminen ja hieman korvaaminen voi lisätä vauvan ravintolisien kaloripitoisuutta. Voit esimerkiksi kokeilla:
- Kypsennä nuudeleita ja riisiä kanavedellä tavallisen veden sijaan.
- Jotta lapset syövät kuivattuja hedelmiä, he syövät enemmän, koska kuivatut hedelmät eivät sisällä vettä vatsansa täyttämiseksi.
- Lisää pellavansiemenöljyä, jolla on erittäin lempeä maku, useisiin elintarvikkeisiin salaattikastikkeista maapähkinävoi- ja banaanisemutteihin.
- Lisää keitettyä naudanlihaa tai kanaa pastaan, pizzaan, puuroon, muhennokseen, munakokkeliin, pastaan ja juustoon.
Kokeile erilaisia kalorireseptejä. Verkossa on monia tapoja valmistaa sopivaa ruokaa, jotta lapset voivat lihoa oikein. Esimerkiksi UC-Davisin lääketieteellisen keskuksen verkkokirjassa (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) on useita tapoja valmistaa helposti syötävää vauvanruokaa. kuten hedelmien kastaminen ja "pirtelö".
- Siinä selitetään myös, kuinka valmistetaan erittäin kaloripitoista maitoa lisäämällä kaksi ruokalusikallista kuivaa maitojauhetta kuppiin täysmaitoa tai vähärasvaista maitoa.
- Toisessa hyödyllisessä artikkelissa on myös valikot "energiapalloille", kuivatuista hedelmistä, pähkinöistä ja muista hyödyllisistä elintarvikkeista, joita voidaan varastoida pitkään ja ruokkia niitä nopeasti nuorina. nälkäinen.
Varoitus
- Vältä sokerisia tai rasvaisia ruokia ja juomia - kuten siruja, kakkuja, baareja ja soodavettä - lisätäksesi lapsesi kaloreita. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa lapsia painon nousussa, mutta ovat haitallisia hampaille, aineenvaihdunnalle, lihaksille, sydämelle ja aivojen kehitykselle ja voivat pahentaa olemassa olevia terveysongelmia (kuten diabetes).
- Jos olet huolissasi, että lapsesi ei lihoa tai laihdu, ota heti yhteyttä lääkäriisi, varsinkin jos muutos on suuri tai jos lapsesi on sairas.
