Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Epäonnistuminen ja pettymys ovat väistämättömiä, mutta sinun ei tarvitse antaa sen vaikuttaa mielialaasi. Yksinkertaisesti muuttamalla asennettasi voit muuttaa elämäsi kokemuksia. Keskittymällä parempaan tai tekemään hyvää työtä tunnet itsesi onnelliseksi, koska onnellisuus on valinta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Seuraa terveellistä elämäntapaa

1. 

   Harjoittele ollaksesi hyvällä tuulella. Fyysinen liikunta stimuloi endorfiinien ja noradrenaliinin biokemiallista tuotantoa. Endorfiinit vähentävät kipua ja noradrenaliini edistää rauhallista tunnelmaa. Kemiallisten vaikutusten lisäksi säännöllinen liikunta auttaa sinua tuntemaan paranevasi.
   • Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä ja vähintään 5 päivää viikossa positiivisten mielialan vaihteluiden lisäämiseksi.
   • Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai vuokrata kouluttajaa. Vilkasta kävelyä riittää myös muuttamaan kehon kemiallisia reaktioita.

2. 

   
   
   Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Terveellinen ruokavalio auttaa tekemään sinusta hyvän olon, mutta monet vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat parantamaan mielialaasi. B-vitamiini muuttaa mielialaasi, joten syö paljon vihreitä vihanneksia, kuten parsaa. Kaloissa ja munissa olevat omega-3-rasvahapot auttavat välttämään stressin vaikutuksia.
   • Voit tyydyttää makealle haluamasi, voit syödä 50 grammaa tummaa suklaata päivässä. Vähintään 70% kaakaota sisältävän suklaan on osoitettu vähentävän kortisolin - stressihormonin - määrää.

3. 

   
   
   Saada tarpeeksi unta. Unen puute tekee sinusta epämukavan ja työntää mielialaasi alas. Hyvä uni lisää energiaa ja auttaa hallitsemaan stressiä. Kaikkien unentarpeet vaihtelevat, mutta useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta päivässä.
   • Nukkuminen enemmän kuin varattu aika ei paranna mielialaasi ja voi tehdä sinusta surullisen ja väsyneen.

4. 

   
   
   Opi muuttamaan negatiivisia ajatuksia. Joka kerta, kun ajatuksesi tai sanasi muuttuvat pessimistisiksi, ankariksi, turhautuneiksi tai negatiivisiksi. Ole valpas kääntämään nuo ajatukset positiivisiksi. Tämä muuttaa negatiivisia ajatuksiasi ja tekee sinusta onnellisen ja menestyvän.
   • Jos luulet, että "Tämä projekti on liian monimutkainen. En pysty viimeistelemään sitä ajoissa", muuta mielentilaasi menestyksen saavuttamiseksi. Sinun pitäisi ajatella "Tämä on haaste, mutta jos leikan esseen pieniksi paloiksi ja hoidan aikani hyvin, teen sen hyvin."
   • Jos ystäväsi ärsyttää ja luulet "Hän vihaa minua", mieti heti. Ajattele: "Tiedän, että hän on hyvin jännittyneessä tilassa eikä ehkä ole tietoinen asenteestaan ​​ja käyttäytymistään. Hänen reaktiollaan ei ole mitään tekemistä kanssani.
   • Ajattelutavan muuttaminen vaatii itseltäsi tietoisia ponnisteluja, mutta se auttaa sinua muuttamaan ajattelun sävyn positiiviseksi, ymmärtäväiseksi ja ystävälliseksi suunnaksi.
   mainos

Menetelmä 2/3: Luo onnellisia tapoja

1. 

   Nauraa, vaikka et halua. Kasvojen ilmaisulla katsotaan olevan suhteellinen vaikutus mielialaan, vaikka tutkijat eivät täysin ymmärrä miksi. Hymyileminen tuo onnea, joten muista hymyillä usein
   • Mitä enemmän naurat, sitä enemmän ihmiset nauravat sinusta. Tämä parantaa mielialaa ja tekee sosiaalisesta vuorovaikutuksesta mukavampaa.

2. 

   Kuule jännittäviä ja inspiroivia kappaleita. Leikkisät kappaleet voivat nopeasti parantaa mielialaasi ja kiinnittää enemmän huomiota muiden ja ympäristön positiivisiin puoliin. Aloita joka päivä kuuntelemalla vilkas sävel, kun vaihdat vaatteita.
   • Pidä kuulokkeet mukanasi, jotta voit parantaa mielialaasi tarvittaessa koko päivän.

3. 

   Etsi sinua kiinnostava harrastus. Käytä joka päivä aikaa tehdä jotain, josta nautit. Tämä saa sinut tuntemaan olosi innostuneeksi ja vapauttamaan stressisi.
   • Jotta voisit olla tehokkaampi, keskity siihen, mitkä harrastukset saavat sinut harrastamaan. Ajan viettäminen luonnossa edistää positiivista tunnelmaa.

4. 

   Harjoittele meditaatiota säännöllisesti. Meditaatio auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja parantamaan mielialaasi. Ota meditaatioon 20 minuuttia päivässä, jos haluat hyödyntää sitä, ja meditoi, kun tunnet stressiä.
   • Meditaatio vie aikaa harjoitteluun, joten ole kärsivällinen.
   • Löydä rauhallinen paikka mietiskellä.
   • Sulje silmäsi tai kohdista kohteen, kuten liekin, keskikohta kynttilöiden polttamisen aikana vähentämään näkösi häiriötekijöitä.
   • Keskitä huomiosi hengitykseen. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, sisään- ja uloshengitysaikojen laskeminen voi auttaa.
   • Voit osallistua meditaatioluokkaan parantamaan taitojasi. Joogatunnit tarjoavat myös meditaatiota.

5. 

   Kirjoita kiitopäiväkirja. Käytä aikaa tunnustamaan, mitä olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Tämä auttaa ylläpitämään positiivista asennetta ja rentoa tunnelmaa.
   • Jaa mielialasi jakamalla artikkeleita ihmisille, jotka tekevät sinusta kiitollisia.
   mainos

Menetelmä 3/3: Moniin aktiviteetteihin osallistuminen

1. 

   Vuorovaikutus sosiaalisten suhteiden kanssa. Yhteydenpito muihin lisää omavaraisuutta ja luo tuntemusta, mikä parantaa asioita. Ylläpitää ja vahvistaa perheen ja ystävien suhteita säännöllisesti.Aikataulu soittaa ja tavata perhe tai ystävät joka viikko.
   • Vietä aikaa kävellen ystävien kanssa yhdistääksesi ulkoilua ja sosiaalista vuorovaikutusta.

2. 

   Auttaa muita. Vapaaehtoistyö muiden auttamiseksi lisää itsetuntoasi ja laajentaa näköaloja. Kun olet auttajana, keskityt vahvuuksiisi ja resursseihisi, mikä auttaa parantamaan mielialaasi.
   • Ota yhteyttä paikallisiin vapaaehtoisjärjestöihin tai etsi vapaaehtoistyötä verkossa.

3. 

   Liity ryhmään tai klubiin. Klubiin tai urheiluun liittyminen on tapa yhdistää harrastus tai liikunta sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Tämä parantaa mielialaasi lisäämällä tuntemusta ja iloa tekemällä mitä nautit.
   • Löydät tietoa klubeista ja ryhmistä verkossa tietyillä aikatauluilla.

4. 

   Tee hyvää työtä. Hyvin meneminen on nopea tapa parantaa mielialaasi ilman sitoutumista. Sen ei tarvitse olla iso juttu. Tee vain pieniä eleitä, kuten osta kahvia takana olevalle henkilölle tai osta lounas kodittomille.
   • Tee tietty määrä hyviä tekoja joka päivä tai viikko.
   • Kirjoita jokainen hyvä teko ja miten sinusta tuntuu parantamaan mielialaasi.
   mainos

Neuvoja

• Terveellinen elämäntapa voi parantaa mielialaa vähentämällä stressin vaikutuksia.
• Muista ystävien ja perheen apu muistuttaaksesi sinua olemaan positiivinen.

Varoitus

• Älä osallistu negatiivisiin vuoropuheluihin. Tämä vaikuttaa mielialaasi.
• Vältä huumeita ja alkoholia, koska ne voivat saada sinut masentumaan.