Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Wellness-suunnitelma on toimintasuunnitelma henkilökohtaisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Henkilökohtainen hyvinvointi viittaa terveydentilaan ja tyytyväisyyteen monin tavoin. Henkilökohtainen terveys sisältää monia näkökohtia, ja kaikkia niistä on vaalittava, kehitettävä ja ylläpidettävä täydellisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Wellness-suunnitelman tulisi keskittyä kaikkiin eri alueisiin: fyysiseen, henkiseen, henkiseen, emotionaaliseen, henkiseen, sosiaaliseen, ammatilliseen, taloudelliseen ja ympäristöön.

Askeleet

Osa 1/3: Arvioi kuntotasosi

1. 

   Arvioi nykyinen fyysinen terveytesi. Fyysinen terveys sisältää ravitsemuksen ja fyysisen tasapainon. Se sisältää myös lääketieteellisen terveyden. Hyvä terveys sisältää lääketieteellistä toimintaa, joka auttaa parantamaan terveyttä, kuten säännöllisten tarkastusten tekeminen ja ennaltaehkäisevän terveydenhuollon käyttö. Siihen sisältyy myös tupakoinnin välttäminen, liikaa alkoholin käyttöä ja virkistyslääkkeiden käyttöä. Hyödyllisiä kysymyksiä, jotka on otettava huomioon fyysistä terveyttä arvioitaessa, ovat:
   • Mitkä ovat fyysiset tavoitteesi? Haluatko löytää henkilökohtaisen valmentajan tai haluatko neuvotella jonkun kanssa?
   • Etsitkö täydellistä hyvinvointia vai etsitkö vain lihasten kokonaisrakentamista, sydämen terveyttä, ylävartalon voimaa jne.?
   • Haluatko rakentaa lihaksia vai haluatko lisää kestävyyttä ja kestävyyttä?

2. 

   
   
   Arvioi ravitsemuksellinen kunto. Ravitsemuksellinen hyvinvointi liittyy kehosi saaman ravinnon ja tuen tasoon.
   • Harkitse nykyistä ruokavaliotasi ja kuinka se palvelee terveyttäsi. Ota huomioon kaikki parannettavaa tarvitsevat alueet.

3. 

   
   
   Arvioi henkinen hyvinvointi. Henkinen hyvinvointi on mittari kyvystäsi selviytyä vaikeista tilanteista ja tunnetasapainostasi.
   • Harkitse nykyistä mielenterveyttäsi. Mitä tunteita kohtaat usein eniten? Kuinka hyvin hoidat niitä? Mitä muutoksia tai parannuksia haluaisit mielentilallesi olevan?

4. 

   
   
   Arvioi hengellinen hyvinvointi. Hengellinen terveys ei koske uskontoa tai henkilökohtaisia ​​vakaumuksia, vaan sitä, miten tunnet elämän tarkoituksen ja paikkasi siinä.
   • Hengellinen hyvinvointi tarkoittaa, että sinulla on kyky etsiä tarkoitusta, toivoa, mukavuutta ja sisäistä rauhaa, joko työn, luonnon, taiteen, musiikin kautta , perhe- tai vapaaehtoistyö.
   • Harkitse nykyistä henkisen hyvinvoinnin tasoa: kuinka tyytyväinen sinusta tuntuu elämässä? Sinulta puuttuu tarkoituksen tai tehokkuuden tunne?

5. 

   Arvioi emotionaalinen ja emotionaalinen hyvinvointi. Tunne- ja emotionaalinen hyvinvointi liittyy siihen, miten koet, hyväksyt ja kykysi selviytyä tunteista samoin kuin ympärilläsi olevat. Tunteellinen ja emotionaalinen hyvinvointi saa sinut tuntemaan itsesi kimmoisammaksi ja tuetummaksi. Päinvastoin, sen puute tyhjentää energian ja onnellisuuden.
   • Kiinnitä huomiota suhteeseesi, stressitasoosi, itsetuntoosi ja nykyiseen elämäntapaan. Haluatko kehittyä millä tahansa alueella?
   • Oletko onnellinen? Tuntuuko sinusta surullinen suhteesta tai tunteistasi?

6. 

   Arvioi mielenterveyttäsi. Tämä viittaa saamiesi tietojen ja tiedon määrään, luovaan ajatteluun, kriittiseen ajatteluun ja tarjoamaasi analyysiin. Oppiminen, ongelmanratkaisu ja henkinen tuottavuus ovat mielenterveyden tärkeitä alueita.
   • Mieti, kuinka hyvin mielesi on. Tuntuuko sinusta, että elämäsi kannustaa henkisesti, vai tunnetko tylsää?
   • Onko sinulla tarpeeksi ratkaisuja luovuuteen?
   • Kuinka usein käytät kriittistä ajattelua ja analyysiä?

7. 

   Arvioi sosiaalinen hyvinvointi. Sosiaaliterveys liittyy siihen, miten koet paikkasi maailmassa ja yhteiskunnassa, sekä siihen, miten sopeudut rooliin yhteiskunnassa.
   • Harkitse sosiaalista hyvinvointia. Tunnetko olevasi turvallinen ja luottavainen roolissasi yhteiskunnassa?
   • Pystytkö ottamaan uuden ja erilaisen sosiaalisen roolin?

8. 

   Arvioi ammatillinen kuntosi. Tämä näkökohta korostaa positiivisen asenteen merkitystä työhön sekä palkitsevan ja palkitsevan urapolun merkitystä.
   • Harkitse ammatillisen kuntosi astetta. Oletko kiireinen työstäsi ja urastasi?
   • Tuntuuko sinusta, että työsi arvostetaan?
   • Tuntuuko sinusta parantunut tekemäsi työ?
   • Oletko tyytyväinen nykyiseen urapolustasi?

9. 

   Arvioi taloudellinen terveytesi. Taloudellinen terveys pyörii taloudellisen vakauden ja vahvuuden tunteen ympärillä.
   • Mieti, kuinka hyvin olet taloudellasi. Asutko säästeliäästi?
   • Oletko taloudellisesti täysin turvassa tulevaisuutta varten?
   • Asetatko budjettia ja pidätkö siitä kiinni?

10. 

    Ympäristön terveyden arviointi. Tämä on ympäristötietoihisi liittyvä näkökohta. Omistamasi terveys sekoitetaan ympäristösi terveyteen.
    • Harkitse ympäristön terveyttä. Saatko riittävästi raitista ilmaa, puhdasta vettä ja auringonvaloa?
    • Otatko aikaa ilmaista arvostusta ympäristöstäsi?
    • Aiotko säästää energiaa ja kuluttaa sitä tietoisesti?
    mainos

Osa 2/3: Terveystavoitteiden asettaminen

1. 

   Aseta fyysisen terveyden tavoitteet. Kun olet arvioinut henkilökohtaisen terveytesi jokaisen osan, on aika asettaa tavoitteet. Sinun tulisi pitää se yksinkertaisena ja käytännöllisenä alkuperäisen tavoitteen saavuttamiseksi. Et halua turhautua nopeasti vaikeista tavoitteista.
   • Meneminen paikalliseen terveyskeskukseen ja fyysisen arvioinnin pyytäminen olisi melko hyvä idea. Jos olet ylipainoinen tai sinulla on ollut tiettyjä sairauksia, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat fyysisen terveyden suunnitelman.
   • Aloita käymällä kävelyllä useammin. Pysäköi autosi etäisyydelle portista ja kävele enemmän. Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijasta. Kävele korttelin ympäri tai ota koira kävelylle.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet ylipainoinen tai sinulla on ollut sydän- ja verisuonitauteja, hengitystiesairauksia, niveltulehdusta tai muita vakavia sairauksia. Lääkäri auttaa sinua asettamaan turvallisempia ja osuvampia tavoitteita.
   • Muista varmistaa, että valitsemasi liikuntatyyppi tulee sinun kiinnostuksestasi eikä siitä, mitä muut pakottavat sinua tekemään. Jos pidät toiminnasta, sitä on helppo pitää yllä.
   • Yritä lisätä aktiivisuustasoasi. Jos olet viettänyt viimeiset 5 vuotta harrastamalla matalan tai kohtalaisen voimakasta liikuntaa, et ole valmis osallistumaan triathloniin. Aloita hitaasti ja varovasti ja lisää asteittain aktiivisuustasoasi, kun tunnet olevasi valmis ja kykenevä.
   • Ole kärsivällinen ja kokeile lempeitä toimintoja, kuten jooga, tai chi tai qigong. Nämä muinaiset fyysiset (ja hengelliset) harjoitukset voivat parantaa terveyttä, vähentää stressiä ja kipua sekä parantaa voimaa ja tasapainoa.

2. 

   Aseta tavoite ravitsemukselliselle hyvinvoinnille. Mistä tiedät, mikä on paras ruokavalio niin monien ristiriitaisten ruokavalioiden ja neuvojen kanssa? Voit aloittaa muutamalla melko yksinkertaisella säännöllä:
   • Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua määrittämään ihanteellisen ravinteiden määrän sinulle ja kehollesi.
   • Käytä mahdollisimman luonnollista ruokaa. Yritä rajoittaa jalostettuja ja valmistettuja ruokia ja valmista itse sen sijaan itse. Käytä muhennettua kattilaa tai nirsoa, kuten riisiä, papuja ja vihanneksia, jos sinulla ei ole paljon aikaa. Voit myös harkita elintarvikkeiden valmistamista viikkoa etukäteen ja säilyttää niitä jääkaapissa, kunnes syöt niitä.
   • Rajoita punaisen lihan kulutusta (mieluiten ruoholla syötettyä, jos mahdollista). (Luonnosta pyydettyjen eikä viljeltyjen) kalojen ja nahattoman siipikarjan lisääntyminen.
   • Lisää hedelmien ja vihannesten määrää. Syödä enemmän vihanneksia kuin hedelmiä, koska hedelmät sisältävät sokeria.
   • Juo enemmän vettä.
   • Ole varovainen allergeenisten elintarvikkeiden kanssa. Jos epäilet, että sinulla on allergioita joillekin elintarvikkeille, sinun tulisi poistaa ne ruokavaliosta vähintään 2 viikon ajan. Näitä elintarvikkeita ovat gluteeni, maitotuotteet, maitotuotteet / laktoosi, pavut, äyriäiset, munat ja soijapavut.
   • Voit etsiä muutamilta verkkosivustoilta ravitsemusneuvoja lapsille, vanhemmille, miehille, naisille ja vanhuksille.
   • Anna itsellesi 30 päivää uudella suunnitelmalla muodostaa rutiini ja arvioida radikaalisti sen vaikutuksia. Kun teet ensimmäisen muutoksen, kehosi käy läpi siirtymävaiheen / puhdistusvaiheen, vaikka se ei tunnu mukavalta, mutta on välttämätöntä pitkäaikaisille muutoksille. Suunnitelmasi noudattaminen koko ajan voi olla tehokas mutta haastava vaihe, joten ympäröi itsesi yhteisöllä, joka tuntee ja tukee sinua.

3. 

   Aseta mielenterveystavoitteet. Se vie paljon vaivaa, mutta vaikka sinulla olisi masennusta, ahdistusta tai muuta mielenterveyden häiriötä, voit parantaa mielenterveyttäsi oikeilla toimilla. Voit kokeilla seuraavia tapoja vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä:
   • Ota aikaa rentoutua nopeasti joka päivä.
   • Mene kävelylle, kun tunnet surua.
   • Vietä aikaa rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten lukemiseen, puutarhanhoitoon, elokuvien katseluun ja muuhun.
   • Opi ja käytä syvähengitystekniikoita. Hengitä esimerkiksi laajentamalla vatsasi rinnan sijasta. Tämän tekniikan avulla palleasi - keuhkojen alapuolella oleva tasainen lihas - voi supistua laajentamalla vatsalihaksiasi. Hengitä 100 kertaa päivässä.
   • Harjoittele antamaan itsellesi positiivisia vakuutuksia. Joitakin esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat: "kyllä, pystyn", "menestyn", "tunnen itseni paremmin joka päivä" jne. Kirjoita vaatimus paperille ja kiinnitä se paikkaan, josta näet sen.
   • Pyydä apua terapeutilta tai tukiryhmältä.
   • Muista: Jos käytät lääkkeitä psykiatriseen häiriöön, älä koskaan lopeta tai muuta annosta itse. Tämä on erittäin vaarallista, ja voit tehdä sen vain mielenterveyden ammattilaisen ohjauksessa.

4. 

   Aseta henkisen terveyden tavoitteet. Voit soveltaa samaa tekniikkaa henkisen hyvinvoinnin luomiseen hengellistä hyvinvointiasi varten. Esimerkiksi:
   • Opi ja käytä syvähengitystekniikoita. Hengitä esimerkiksi laajentamalla vatsasi rinnan sijasta. Tämän tekniikan avulla palleasi - keuhkojen alapuolella oleva tasainen lihas - voi supistua laajentamalla vatsalihaksiasi. Hengitä 100 kertaa päivässä.
   • Mietiskele muutama minuutti muutama päivä viikossa. Kun sinusta tulee mukavampi, voit pidentää meditaatioaikaa vähitellen.
   • Muistuta itsesi pysymään rauhallisena ja "keskittymään nykyiseen hetkeen".
   mainos

Osa 3/3: Terveydenhuollon suunnitelman laatiminen ja seuranta

1. 

   Tunnista alueet, joita on parannettava. Ole rehellinen itsellesi siitä tyydytyksestä, jonka tunnet jokaisesta yleisestä terveydestäsi. Näin voit luoda tarpeisiisi räätälöidyn wellness-suunnitelman.
   • Arvioi kukin alue asteikolla 1-10, joista 1 on huonoin pisteet ja 10 on paras.
   • Sieltä voit tunnistaa alueet, joihin tarvitset enemmän huomiota.
   • Muista kuitenkin, että jokainen osa liittyy toisiinsa, joten et välttämättä hyödy siitä, että ohjaat huomiosi tiettyyn näkökohtaan keskittymiseen vikoihin muut alueet.

2. 

   Asettaa tavoitteita. Kun olet tunnistanut selkeästi alueet, joilla sinun on parannettava, sinun on aloitettava tavoitteiden asettaminen.
   • Kirjoita tietyt tavoitteet, jotka haluat saavuttaa kullekin alueelle. Elinkelpoisen lyhyen aikavälin tavoitteen asettaminen auttaa sinua siirtymään kohti isompia, pitkäaikaisia ​​tavoitteitasi.
   • Muista varmistaa, että pitkän aikavälin tavoitteesi on asiaankuuluva ja saavutettavissa. Esimerkiksi, jos olet 25-vuotias, oikea pitkän aikavälin tavoite olisi taloudellinen turva, kun eläkkeelle 65-vuotiaana. Sopimaton tavoite olisi tulla miljardööri 30-vuotiaana.
   • Ole kärsivällinen itsellesi. Henkilökohtainen kehitys ei tapahdu yhdessä yössä, eikä se ole helppoa. Mutta se on toimiva, joten älä petä, jos muutos ei tapahdu heti.

3. 

   Seuraa edistymistäsi. Tee kaavio tai päiväkirja ja hahmottele henkilökohtaisen terveytesi ja tavoitteidesi kullekin osalle.
   • Suorita henkilökohtaisia ​​arviointeja säännöllisesti: tunnetko olevasi onnellisempi, tyytyväisempi? Onko sinulla paljon energiaa, hetkiä täynnä iloa tai naurua? Onko suhteistasi tullut onnellisempia?
   • Sen jälkeen sinun tulisi varata kalenteri terveyden edistymisen seuraamiseksi. Merkitse päivämäärät ja pysäkit tarkastellaksesi edistymistäsi. Aloita asettamalla hyvinvoinnin perustaso tietyille näkökohdille, kirjoittamalla ne ylös ja päivittämällä uudelleen kuukauden tai kahden jälkeen.
   • Tavoitteidesi positiivisen vaikutuksen näkeminen työpaikalla on todennäköisesti paras motivaation lähde.

4. 

   Päivitä terveydenhuoltosuunnitelma. Kun terveytesi paranee, saatat huomata, että tietyt tavoitteet vievät enemmän tai vähemmän aikaa kuin odotit. Tai saatat huomata, että jotkut tavoitteet eivät enää kuulu tavoitteen piiriin. Joten seuraa edistymistäsi ja arvioi tarpeesi uudelleen noin 6 kuukauden välein. Näin hyvinvointisuunnitelmasi on aina sopusoinnussa henkilökohtaisen kehityksesi ja edistymisesi kanssa.
   • Henkilökohtaisen hyvinvoinnin saavuttaminen on hyvin dynaamista. Tarpeesi, tavoitteet, ympäristö ja suhteet voivat muuttua. Sinun on päätettävä, miten haluat muuttaa heitä.
   • Vaikka tilanteesi voi muuttua, etusijalle asettamalla nämä tavoitteet ensin, voit saada suuremman hallinnan muutoksen vaikutuksesta sinuun. Jos esimerkiksi asetat tavoitteeksi laihduttaa 4,5 kg 6 kuukaudessa, sinun on arvioitava tavoitteet uudelleen 6. kuukauden lopussa. Oletko tyytyväinen nykyiseen painoon? Haluatko laihtua enemmän? Jos olet tyytyväinen painoon, uusi tavoitteesi voi olla sen ylläpitäminen. Jos haluat laihtua enemmän, uusi tavoite voi olla menettää vielä 4,5 kg seuraavan 6 kuukauden aikana.

5. 

   Hae apua. Toisten tukeminen on välttämätöntä ponnistelujen ja motivaation ylläpitämiseksi. Kannattajasi tekevät sinusta entistä vastuullisemman, rohkaisevat sinua tarvittaessa ja ehkä yhdistävät ponnistelusi.
   • Pyydä tarvittaessa asiantuntijan apua ja neuvoja. Esimerkiksi, jos haluat parantaa ruokavaliota ja ruokavaliota fyysisen ja henkisen terveyden saavuttamiseksi, sinun pitäisi nähdä rekisteröity ravitsemusterapeutti.
   • Jos etsit taloudellista vakautta, sinun tulee keskustella taloudellisen neuvonantajan kanssa.
   • Liity tukiryhmään kaikilla alueilla, joilla tarvitset rohkaisua.
   • Aloita ystäväverkon, puolison tai sukulaisen kanssa "kaveriverkoston" rakentaminen monissa hoitosuunnitelman näkökohdissa.
   mainos

terveyttä. Esimerkiksi, jos työskentelet taloudellisen terveytesi parantamiseksi, puolison osallistuminen suunnitelmaan on tärkeä askel kohti lähentämistä emotionaaliseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. .

Neuvoja

• Ole ystävällinen, huomaavainen ja vaalia itseäsi. Mutta ole aina rehellinen tilanteestasi ja tavoitteistasi, joihin tavoitat.
• Palkitse itsesi säännöllisesti konkreettisilla palkoilla. Palkinto voi olla mikä tahansa, kunhan se on tehokas eikä ole vastoin välittömiä tavoitteitasi.