Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus

• Lihasten venytys. Istu alas, jalat venytettyinä eteenpäin ja ulottuvat nilkkojen yli venyttämään voimakkaasti reiden ja vasikoiden takana olevia lihaksia sekä selkälihaksia.
• Nilkan pyöriminen. Istu alas ja pidä nilkkasi - aivan nilkan yläpuolella, kierrä sitten muutaman kerran samaan suuntaan ja vaihda sitten suunta. Toista toisella nilkalla.
• Ranne venyy. Vaihda ryömintäasentoon kädellä siten, että sormet osoittavat sääriluita, eivät kauemmas jaloista. Liikuta edestakaisin kämmenet alaspäin, käännä sitten kämmentäsi ylöspäin pitäen sormesi jalkojasi kohti.
• Ranteen venytys. Käännä päätä vasemmalta oikealle ja ylhäältä alas, kuten nyökkää. Viimeistele kaulan venytys kääntämällä päätä muutaman kerran myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Seistä suorana. Nouse suoraan kädet ylös ja kädet lähellä korviasi. Kämmensi ovat ulospäin, kallistuneet hieman molemmille puolille. Jalkasi on asetettu yhteen ja selkäsi on hieman kaareva, pään osoittaessa suoraan edessäsi. Tämä on perusasento harjoituksessa. Jos kuitenkin harjoittelun aloittaminen tekee sinusta mukavampaa, voit ohittaa tämän lämmittelyn ja päästä heti lattialle.

Mene alas. Taivuta sääret ja aseta kädet molempiin suuntiin, osoittamalla eteenpäin ja muutaman tuuman päässä kummastakin jalasta. Rinta lepäsi reiteillä. Kaari selkäsi ylös ja pää alaspäin, jotta voit katsoa navan suuntaan. Muista, että pään "ei koskaan" tulisi koskettaa maata kissan keinussa; Tämän asennon pitäminen pitää pään maasta. Pohjimmiltaan kosketat maata selkäsi yläosalla, ei mihinkään pään osaan.

Pistä jalkasi. Rullaa eteenpäin, kun teet vahvan keinun jalkojesi ja sääresi kanssa ja nosta vyötärösi pään yläpuolelle, kun kätesi koskettavat edelleen maata. Venytä kädet ja jalat suoraan, kun ne ovat polvillasi, kun rullat eteenpäin ja laskeutuvat selällesi.

Jatka eteenpäin. Muista, että pään ei tule koskaan koskettaa maata; rullatessasi, ennen kuin nouset, rullataan kaikki selkäsi ja yläselkäsi koskettaa ensin maata. Pidä hartiat liikkeellä suorana ja tasaisesti; Jos yksi olkapää liikkuu toisen edessä, satutat itseäsi ja rulla ei laskeudu oikein. Sinun ei tarvitse hypätä suoritettaessa kissan heilumista - se todella sattuu - sinun tarvitsee vain käyttää jalkojesi tuottamaa vauhtia eteenpäin.

• Loppu. Kissan keinun lopussa jalat taivutettuna laske jalat kädet ulospäin edestäsi.

Nouse ylös. Lopettaaksesi kissan heilahduksen, jatka liikkumista jaloillasi ja käytä vauhtia seisomaan, kädet pystyssä ja vartalo suoristumassa uudelleen. mainos

Neuvoja

• Pidä leuka aina lähellä kaulan loukkaantumisen välttämiseksi.
• Etsi pehmeä lattia, kuten matto tai patja, kovempien lattioiden, kuten puulattia, sijaan. Näin tekemällä tulos on mustelmallinen olkapää ja kipu kestää useita päiviä.
• Älä käytä hameita käännellessäsi kissoja.
• Vaatteiden tulee olla pehmeitä ja joustavia.
• Tarvitset jonkin verran nopeutta tähän liikkeeseen, treenaa ensin trampoliinilla.
• Älä laske yläselkään, koska se voi johtaa loukkaantumiseen!
• Aseta tyyny edessäsi niin, että selkäsi koskettaa sitä rullatessasi eikä aiheuta vahinkoa

Varoitus

• Varmista, ettet syö tai juo liikaa kääntäessäsi.
• Jos teet sen liian monta kertaa, "huimaat". Sinua huimaa, jos et ole tottunut putoamaan uudestaan ​​ja uudestaan. Ensimmäisen kerran kissan kääntöjen ei pitäisi tehdä tätä.