Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
25 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
29 Kesäkuu 2024
Sisältö
Kun kaikki päättävät, että on aika perustaa perhe, kaikki haluavat kaiken olevan helppoa ja stressitöntä. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit käyttää prosessin nopeuttamiseen. Hedelmällisyyden parantamiseksi meidän on kiinnitettävä huomiota ovulaatiojaksoon ja tehokkaaseen yhdynnään.
Askeleet
Osa 1/3: Joidenkin tapojen muuttaminen
Lopeta hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käyttö. Nämä menetelmät (pillerit, laastari, rengas, Depo-Provera jne.) Voivat muuttaa kuukautiskiertoa. Raskauden suunnittelua varten sinun on tiedettävä, kuinka monta päivää kuukautiskierto on ja kuinka kauan jokainen sykli kestää ilman ehkäisyä. Jos käytät pillereitä tai laastareita, kehosi saattaa tarvita enemmän aikaa sopeutumiseen.
- Jos haluat odottaa vielä kuukauden tai kaksi, käytä kondomia. Naisten ruumiit ovat erilaisia. Jotkut naiset joutuvat odottamaan vuoden ehkäisyn lopettamisen jälkeen, kun taas toiset voivat tulla raskaaksi heti.
Tapaa lääkäri. He voivat tehdä perusteellisen tutkimuksen ja tarkastella potilastietojasi. Kerro heille, jos käytät reseptilääkkeitä. Lääkäri kertoo sinulle, mitä lääkkeitä sinun on lopetettava ja mitkä ovat turvallisia. Sinun tulisi myös keskustella heidän kanssaan harjoittelurutiinistasi ja kysyä, tarvitsetko muutoksia.
Lopeta tupakointi. Jos tupakoit, lopeta tupakointi, kun päätät saada vauvan. Tupakan käyttö voi heikentää hedelmällisyyttä, lisätä kohdunulkoisen raskauden ja keskenmenon riskiä. Se aiheuttaa myös erilaisia syntymävikoja, kuten alhaisen syntymäpainon ja keuhkojen vajaatoiminnan.- Jos kumppanisi tupakoi, suosittele heitä pitämään tauko. Savun hengittäminen on passiivisen imeytymisen tapa, joka on jopa haitallisempi kuin suora tupakointi. Erityisesti tupakka aiheuttaa myös heikkoja siittiöitä.
Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja. Synnytystä edeltävät vitamiinit valmistavat kehosi ravitsemaan ihmistä. Ne sisältävät myös lisää foolihappoa, joka voi estää spina bifidan kehittyvässä sikiössä. Koska tämä vika kehittyy yleensä ennen kuin nainen tietää olevansa raskaana, lääkärit suosittelevat synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista heti, kun päätät saada vauvan.
Täydennä ravitsevalla ruoalla. Sinulla on oltava tasapainoinen ruokavalio. Laaja valikoima elintarvikkeita auttaa sinua täyttämään päivittäiset raudan, kalsiumin, foolihapon ja proteiinin vaatimukset. Voit saada ravinteita rusinoita, tummanvihreitä lehtivihanneksia, papuja, parsakaalia ja väkevöityä täysjyväleipää. Omega-3-rasvahapot ovat myös tärkeitä. Jos olet kasvissyöjä, sinun ei tarvitse syödä kalaa omega-3: lle, vaan pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä.
Saavuta terveellinen paino. Jos olet ylipainoinen, raskaaksi tuleminen kestää kaksi kertaa niin kauan kuin normaalipainoisilla naisilla. Jos olet alipainoinen, tämä aika nelinkertaistuu. Keskustele lääkärisi kanssa harjoitteluohjelmasta, joka auttaa saavuttamaan normaalin BMI: n.
- Jos sinulla on jo hyvä paino, pidä ruokavaliosi yhtenäinen ja terveellinen.
Vähennä kofeiinia. Liikaa kofeiinia voi rajoittaa hedelmällisyyttä. Älä kuluta yli 500 mg päivässä. Jos teet oman kahvisi kotona, se on noin viisi kuppia. Jos kuitenkin juot kahvia ulkona, 450 mg: n pitäisi olla raja itsellesi.
Rajoita alkoholin saantia. Emme tiedä tarkalleen kuinka paljon alkoholia rajoittaa hedelmällisyyttäsi. Sinun tulisi kuitenkin palata turvalliselle tasolle. Jos päätät juoda alkoholia, suositellaan yhtä juomaa päivässä (yleensä 355 ml olutta, 148 ml viiniä, 44 ml väkevää alkoholijuomaa). mainos
Osa 2/3: Laske ovulaatiojakso
Laske kuukautiskierron päivät. Jos jaksosi on normaali, voit määrittää seuraavan ovulaatioprosessin munanjohtimen läpi yksinkertaisella matematiikalla. Jos jaksosi on 28 päivää, ovulaatio on todennäköistä 14. päivänä. Toinen hyvä nyrkkisääntö on, että lähtölaskenta on 16 päivää. Ensinnäkin seuraavan jakson. Ovulaatio on todennäköisesti noin viisi päivää kyseisen päivämäärän jälkeen.
- Syklien laskemiseen on monia online-työkaluja.
Piirrä kehon lämpötilakaavio. Peruspainolämpötilasi (alin ruumiinlämpö minkä tahansa 24 tunnin jakson aikana) nousee 0,1 astetta C muutama päivä ovulaation jälkeen. Käytä vain elektronisia lämpömittareita. Värähtelyalue on niin pieni, että sitä on vaikea nähdä tavanomaisissa lämpömittareissa. Voit ostaa elektronisen lämpömittarin apteekista tai lääkinnällisten laitteiden myymälästä.
Tarkista kohdunkaulan limaa. Seuraa värejä ja kuvioita. Lima lisääntyy ja on liukkainta ovulaation ajan. Jos voit venyttää sitä sormenpäiden välissä, on hyvä aika harrastaa seksiä hedelmöittymistä varten. Näitä muutoksia voi olla vaikea havaita, joten pidä silmällä niitä säännöllisesti.
Osta ovulaation ennustepaketti. Ovulaation ennustussarjat voivat ennustaa ovulaatiota edeltävän päivän. Se perustuu samaan periaatteeseen kuin raskaustesti. Voit ostaa sen suurista apteekeista.
- Ovulaatiotesti tarkistaa luteinisoivan hormonin (LH) määrän virtsassa. Tämä tarkoittaa, että joudut kastamaan keppi virtsaan. Se ei ole 100% tarkka, joten sinun ei pitäisi olla riippuvainen pelkästään tästä menetelmästä.
Osa 3/3: Harrasta seksiä tehokkaasti
Aloita sukupuoli ennen ovulaatiota. Siittiöt voivat elää jopa viisi päivää kehossa. Siksi, jos harrastat seksiä kaksi tai kolme päivää ennen ovulaatiota, tulet todennäköisesti raskaaksi. Jos haluat olla varmempi, voit harrastaa seksiä joka päivä tai joka toinen päivä syklin toisen ja kolmannen viikon aikana.
- Jos tiedät olevan ovulaatio, varmista, että kumppanisi on siemensyöksy viimeisen tunnin aikana. Näin hän tuottaa voimakkaimman määrän siittiöitä.
Lay. Parempaa asemaa ei ole. Seksin jälkeen makaa selällään 15-20 minuuttia. Voit myös laittaa tyyny lantion alle ja tuoda jalat ylös. Tämä voi auttaa siittiöitä saavuttamaan munan.
Älä käytä voiteluaineita. Voiteluaineet voivat hidastaa tai heikentää siittiöitä. Sen sijaan pariskunnan tulisi käyttää aikaa esipeliin. Jos tarvitset kuitenkin voitelua tukea varten, valitse luonnollinen tyyppi, kuten mineraaliöljy tai rapsiöljy.
Rentoutua. Kuormitettuna kuukautiskierto voi olla häiritsevä. Pidä tauko yrittämällä tulla raskaaksi ja rentoutua hetkeksi. Jos elämä on täynnä stressiä, valitse joogaa tai muuta meditaatiota harjoitellaksesi. Pelkästään 15 minuuttia päivässä vakautat henkesi ja sykli on säännöllinen. mainos
Neuvoja
- Jos olet alle 36-vuotias, odota vuosi ennen kuin menet lääkäriin hedelmällisyystestiin. Jos olet yli 36-vuotias, tämän tulisi olla 6 kuukautta.
Huomio
- Älä ole vauva, jos olet alaikäinen! Synnytys on tarkoitettu vain aikuisille pariskunnille tai naisille, jotka ovat valmiita olemaan yksinhuoltajaäitejä. Murrosiän aikana kehosi kasvaa edelleen ja on vaarassa komplikaatioista, mukaan lukien alhaisen syntymäpainon omaava vauva.
