Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Asuminen nykyisyydessä ei ole aina helppoa. Joskus, kun ajatuksemme ovat täynnä katumuksia menneistä tapahtumista tai huolta tulevaisuudesta, se tekee meistä vieläkin vaikeampaa nauttia nykyisyydestä. Jos yrität elää hetkessä, on olemassa muutamia menetelmiä, jotka voivat auttaa. On pieniä asioita, joita voit tehdä koko päivän, kuten minuutin tarkkaavaisuus, meditaation oppiminen ja yhtäkkiä sujuminen. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja elämästä hetkessä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Kehitä itsetietoisuutta

1. 

   Aloita älykkäästi. Vaikka sinulla saattaa olla houkutus palata elämäntyyliisi kokonaan, sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia aloittaaksesi elämisen nykyisyydessä. Aloita sisällyttämällä uudet tavat yksi kerrallaan. Kun sinusta tuntuu, että olet oppinut yhden tavan, jatka muiden tottumusten harjoittamista.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että yrität meditoida heti 20 minuuttia päivässä, aloita yrittämällä meditoida kolme minuuttia päivässä ja pidentää sitten aikaa, kun tunnet olosi mukavammaksi meditoimalla.
   • Kävele töihin puhelimesi taskussa. Älä lähetä tekstiä tai puhu puhelimessa, ellei se ole hätätilanne.

2. 

   
   
   Kiinnitä huomiota aistien yksityiskohtiin rutiinitoiminnoissa. Oppiminen elämään hetkessä on myös osa päivittäistä rutiinia. Voit sisällyttää tietoisuuden päivittäiseen rutiiniin kiinnittämällä aktiivisesti huomiota tekemiesi asioiden aistien yksityiskohtiin. Keskity jokapäiväisen toiminnan ulkonäköön, ääniin, hajuun ja tunnelmaan.
   • Esimerkiksi seuraavalla kerralla, kun harjaat hampaita, huomaa hammastahnan maku, harjan ääni hampaita vasten ja tunne, jonka se antaa sinulle.

3. 

   
   
   Suuntaa uudelleen, kun mieli on tylsää. On normaalia, että mielesi on tylsää, mutta elääksesi nykyisyydessä sinun on pidettävä mielesi keskittyneenä nykyhetkeen. Kun huomaat mielesi vaeltavan, ohjaa varovasti uudelleen keskittyäksesi nykyhetkeen. Tunnustaa mielesi vaeltavan päämäärättömästi tuomitsematta itseäsi tällaisen toiminnan suhteen.
   • Älä ole surullinen itsestäsi, jos mielesi on tylsää. On normaalia, että mieli on välinpitämätön. Hyväksy vain, että sinulla on ollut matka mielessä, ja palaa keskittymään nykyhetkeen.

4. 

   
   
   Valitse muistutus. Voi olla vaikea muistaa, että sinun on harjoiteltava tarkkaavaisuutta ollessasi kiireinen. Mindfulness-muistutukset, kuten ranteen ympärille sidottu merkkijono, merkki kädessäsi tai kolikko kengässäsi, voivat auttaa sinua muistamaan, että sinun on harjoitettava tietoisuutta. Kun tunnistat nämä vihjeen yksityiskohdat, muista pitää hetki tauko ja kiinnittää huomiota ympäröivään.
   • Voit käyttää muistutuksena myös ulkopuolista vihjeä, kuten kupin teetä, peiliin katsomista tai kenkien poistamista töiden jälkeen.
   • Jonkin ajan kuluttua saatat alkaa unohtaa näitä kehotteita, kun totut siihen. Jos näin käy, vaihda vihje johonkin muuhun.

5. 

   Muuta tapaa. Et ehkä pysty elämään hetkessä, koska olet liian kiintynyt tottumuksiisi. Yksi tapa tulla tietoisemmaksi on muuttaa tapojasi. Voit tehdä jotain niin yksinkertaista kuin muuttaa ajotapaa töihin, muuttaa esittelytapaa tai muokata suosikkitarinaa. Pienen muutoksen tekeminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua tietämään paremmin ympärilläsi olevan.
   • Yritä vaihtaa iltakävelyreitti uudelle reitille tai lisätä jotain nukkumaanmenorutiiniin.

6. 

   Opi kuinka mietiskellä. Meditaatio on loistava tapa kouluttaa aivosi elämään hetkessä. Kun mietiskelet, harjoittele ajatusten tunnistamista ja yksinkertaista katsomista, kuinka ne kulkevat mielesi läpi. Meditaation oppiminen vie aikaa, harjoittelua ja ohjausta, joten kannattaa valita meditaatioluokka alueellasi. Jos asuessasi ei ole luokkia, voit myös ostaa meditaatio-CD-levyjä.
   • Aloita meditointi etsimällä hiljainen ja mukava paikka. Voit istua tuolilla tai matolla lattialla ja ristittää jalkasi. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Kun keskityt hengitykseen, yritä olla häiritsemättä ajatuksiasi. Anna heidän ilmestyä ja ohittaa.
   • Tarkkaile ympäröivää maailmaa avaamatta silmiäsi. Kiinnitä huomiota sinuun. Mitä kuulet? Mitä hajua tuoksut? Kuinka tunnet fyysisesti ja emotionaalisesti?
   • Aseta pieni ajastin puhelimeesi, jotta tiedät milloin lopettaa. Voit aloittaa meditoinnin 5 minuutin ajan ja lisätä sitä vähitellen.
   • Varmista, että talosi asukkaat tietävät meditoivan, ja pyydä heitä olemaan häiritsemättä.
   mainos

Tapa 2/2: Yhdistä tietoisuustoimiin

1. 

   Vaalia lepoaikaa. Jonkin odottaminen on epämukavaa, mutta jos haluat elää nykyisyydessä, sinun on opittava ajattelemaan, että odottaminen on hyvä asia. Sen sijaan, että tulisit kärsimättömäksi odottaessasi jotain, harjoittele kiitollisuutta siitä, että sinulla on enemmän aikaa huomata ympäristösi. Kohtele ylimääräistä aikaa mahdollisuutena levätä ja arvostaa sitä.
   • Esimerkiksi, jos joudut odottamaan kauan ostamaan aamukahvia, viettää aika tarkkailemalla ympäristöäsi. Mieti sitä tehdessäsi sitä, mitä rakastat sillä hetkellä.

2. 

   Keskity yhteen kehosi osaan. Voit oppia olemaan hetkessä viettämällä aikaa tuntemalla kehosi osaa, kuten jalkapohjiasi. Toistamalla käytäntö muuttaa käsityksesi yhdeksi ruumiinosaksi opit olemaan tietoinen nykyisestä hetkestä.
   • Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia keskittyä nykyhetkeen, sulje silmäsi ja keskitä kaikki huomiosi jalkapohjiin. Ajattele sitä tehdessäsi, miltä jalkapohjat tuntuvat, kun kosketat kenkiä tai maata. Kiinnitä huomiota jalkapohjien, kantapääjen ja varpaiden kaarevuuteen.

3. 

   Hymyile ja nauraa ääneen useammin. Eläminen hetkessä voi olla vaikeaa, jos olet pahalla tuulella tai tunnet olosi vähäiseksi, mutta hymyillen ja nauraen ääneen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka sinun pitäisi pakottaa itseäsi tekemään niin. Jos huomaat, että et pysty keskittymään nykyhetkeen epämiellyttävän tunteen takia, saa itsesi hymyilemään ja nauramaan hieman. Vaikka teeskentelet nauravan typerästi, sinusta tuntuu heti paremmalta.

4. 

   Harjoittele kiitollisuutta. Kiitollisuus tuo sinut todellisuuden hetkeen, koska ajattelet, mikä tekee sinusta kiitollisen ja miten se vaikutti sinuun silloin ja nyt. Kiitollisuus auttaa myös muistamaan hyviä asioita elämässä tai lahjoissa. Harjoittele olemaan kiitollinen itsellesi, olemaan kiitollinen siitä, miten olet nyt, ja olemaan kiitollinen rakkaistasi asioista, kuten ystävistä, perheestä tai lemmikkeistä.
   • Käytä hetki päivän aikana muistamaan asiat, joista olet kiitollinen. Voit sanoa tai jopa kirjoittaa kiitollisuutesi niiden vahvistamiseksi. Esimerkiksi lause: "Olen kiitollinen siitä, että tänään aurinko paistaa; loistava!" tai ”Olen kiitollinen siitä, että minusta on rakastava ja huolehtiva perhe; koko perhe saa minut tuntemaan itseni erityiseksi ”.

5. 

   Toimii hyvin muille. Hyvien satunnaisten tekojen tekeminen voi auttaa sinua elämään hetkessä keskittämällä koko huomiosi siihen, mitä edessäsi tapahtuu. Etsi pieniä asioita, joita voit tehdä osoittaaksesi ystävällisyyttä muille. Hyvät teot hidastavat elämääsi ja kiinnittävät huomiota ympäristöön.
   • Voit esimerkiksi kiittää muukalaista, kuten: "Pidän puvustasi! Se oli kaunis". Sinun tulisi löytää tapoja osoittaa ystävällisyyttä missä tahansa tilanteessa. Jopa yksinkertaiset asiat, kuten hymyily ja nyökkäys kaikille, jotka tapaat päivän aikana, voivat kirkastaa heidän päiväään ja auttaa sinua keskittymään nykypäivään.
   mainos

Neuvoja

• Yritä pitää puhelin ja muut laitteet alhaalla tunnin ajan päivässä pakottaaksesi itsesi keskittymään enemmän ympäröivään maailmaan.
• Yritä kirjoittaa lyhyt kuvaus siitä, kuinka kauan olet meditoinut, ja palkitse sitten itsesi onnistuneesta meditoinnista.