Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Monet ihmiset ajattelevat, että terveellisen elämän ylläpitäminen on vaikea tehtävä, ja kuntosalin ravitsemuksesta ja aikaa vievästä asiasta on huomioitava niin monia asioita, mutta se ei ole! Vain muutamalla yksinkertaisella muutoksella päivittäiseen rutiiniin ja asettamalla itsellesi pienet tavoitteet voit elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Aloita päivittäisen rutiinin tekeminen terveellisemmillä valinnoilla syömiseen, rentoutumiseen, lepoon ja aktiivisuuteen. Pian huomaat, että olet aloittanut haluamasi terveellisen elämän!

Askeleet

Osa 1/4: Hyväksy terveellinen ruokavalio

1. 

   Juo enemmän vettä. Aikuisten tulisi juoda noin 2-3 litraa vettä päivässä (tai noin 8 kuppia, kukin 240 ml). Tässä vesimäärässä ei oteta huomioon juomia, kuten teetä ja kahvia. Vesi säätelee kehon lämpötilaa ja poistaa toksiineja.
   • Vesi toimii myös ihon puhdistamiseksi, hyväksi munuaisille, hallitsee ruokahalua ja antaa energiaa keholle.
   • Lisäksi vesi auttaa rajoittamaan epäterveellisiä juomia, kuten virvoitusjuomia ja mehuja, joissa on paljon kaloreita. Epäterveelliset juomat vain sammuttavat janosi, ja pian tunnet edelleen janoasi ja lisäät vielä enemmän kaloreita.
   • Kuuma vesi voi auttaa ruoansulatusta. Kuuma vesi auttaa kehoasi myös luonnollisesti detoksifioimaan. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota veden lämpöön, varmista, että veden lämpötila on mukava eikä aiheuta palamista.

   Neuvo: Jos et pidä suodatetun veden mausta, purista sisään pieni sitruunamehu tai puhdasta mehua. Voit myös korvata suodatetun veden hiilihapotetulla vedellä, johon on sekoitettu mehua huijaamaan aivosi ajattelemaan, että se on soodavettä.

   
   

2. 

   Syödä aamiaista. Terveellinen, kevyt aamiainen on tarpeeksi energiaa päivän ensimmäiseen ateriaan. Jos syöt vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita aamiaiseksi, et tunne nälkäistä ja meikkiä lounaan aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka usein ohittavat aamiaisen, todella syövät lisää! Joten haluta hallita, älä ohita päivän ensimmäistä ateriaa.
   • Sen sijaan, että sinulla olisi kaksi suklaalla päällystettyä munkkia ja kuppi kahvia, jossa on paljon kermaa, valitse munat, hedelmät ja juomat, kuten rasvaton maito, tuore appelsiinimehu tai tee. Terveellisempi ja ravitsevampi aamiainen on, sitä energisempi tunnet koko päivän.

3. 

   
   
   Täysi syöminen koko päivän. Jos hedelmät ja vihannekset muodostavat puolet lautasestasi, teet sen oikein. Hedelmien ja vihannesten lisäksi aterioissasi tulisi olla myös vähärasvaista proteiinia, vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita. Kun olet muodostanut säännöllisen ruokailutottumuksen, kehosi tuntuu mukavammalta. Joskus kaipaat sokerisia ruokia, mutta kun pääset sen läpi, tunnet olosi mukavammaksi kuin koskaan.
   • Muista, että kaikki rasvat eivät ole haitallisia. Terveellisiä rasvoja löytyy yleisesti kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta, avokadoista, pähkinöistä ja oliiviöljystä. Nämä rasvat ovat välttämättömiä tasapainoisen ruokavalion kannalta.
   • Yritä syödä säännöllisiä aterioita, mutta vältä välipalaa koko päivän ajan.

4. 

   
   
   Syö ajoissa. Terveelliset ja sulavat illalliset tulisi syödä klo 17–20. On parasta välttää syömistä myöhään illalla, koska myöhäisillan ruoat tuottavat tarpeettomia kaloreita ja voivat häiritä unta. Jos tarvitset keskiyön välipalan, valitse suolattomat pähkinät ja siemenet, hedelmät ja vihannekset.
   • Yritä olla syömättä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos huomaat, että myöhäisillan ateria estää sinua nukkumasta hyvin.
   • Välipalat eivät ole haitallisia, jos syöt niitä oikein. Itse asiassa, kun syöt "aina suun", sinulla on vähemmän himoja, jotka ovat niin vastustamattomia, että kolmas pala juustokakkua, kun se kulkee silmiesi edessä. Muista vain syödä maltillisesti.

5. 

   Harkitse pidättymistä lihasta ainakin muutaman päivän viikossa. Paasto on tehokas tapa vähentää kalorien saantia lisäämällä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kasvisruokia parantamaan sydämesi terveyttä. Jos et halua olla vegaani, voit parantaa terveyttäsi syömällä vähemmän lihaa. Ota muutama kasvispäivä joka viikko ja korvaa punainen liha kanalla, kalkkunalla ja kalalla.
   • Kun olet kasvissyöjä, käytä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia täysjyvien, kuten pastan tai riisin, sijasta. Jos syöt täysjyvätuotteita, valitse täysjyvätuotteet. Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinia, kuten munat, vähärasvainen maito, pavut, pähkinät, pähkinät, tofu tai muut elintarvikkeet, jotka voivat korvata lihan.
   • Voit esimerkiksi saada munanvalkuaiset sekoitettuna tomaatin ja pinaatti-voileipien kanssa aamiaiseksi, mustapapukeitto ja salaattia lounaaksi, välipala lasillisen kreikkalaista jogurttia ja Kasvispasta illalliseksi.
   • Liharuokavalio auttaa sinua syömään enemmän kuitua. Kuitujen on osoitettu alentavan kolesterolia, säätelevän verensokeritasoja, parantavan suoliston terveyttä ja auttavan sinua välttämään liikaa syömistä. Suositeltava päivittäinen kuitujen saanti on 30 g miehillä ja 21 g naisilla; 50 vuoden iän jälkeen kuitujen saanti kasvaa 38 grammaan miehillä ja 25 grammaan naisilla. Joitakin ravintokuitujen lähteitä ovat hedelmät ja vihannekset (ihon kanssa), kokonaiset jyvät ja palkokasvit.

6. 

   Rajoita sokeria ruokavaliossa. Vaikka hiilihydraateilla on tärkeä osa ruokavaliossa, yksinkertaiset sokerit voivat olla haitallisia terveydelle. Se nostaa energiatasoasi ja laskee sitten nopeasti, jolloin sinut nälkäisemmäksi nopeammin. Yksinkertaisissa sokereissa (lukuun ottamatta hedelmiä) on myös paljon kaloreita ja ravinteita. On parasta välttää makeisia ja sokeriruokia, vaikka voit syödä niitä maltillisesti.
   • Hedelmät sisältävät myös yksinkertaisia ​​sokereita, mutta ne ovat silti osa terveellistä ruokavaliota. Hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja ravinteita. Syö hedelmiä ihon kanssa, jos voit.

7. 

   Lue terveellisimmät elintarvikkeet lukemalla ruokamerkinnät. Jalostetuilla elintarvikkeilla on ollut huono maine pitkään, ja tämä on usein perusteltua. Sinun on kuitenkin oltava huomaavainen ruokavalinnoissa. Tämä jäädytetty kukkakaalipussi ei olisi yhtä huono kuin valmiiksi pakattu juustokastike pasta. Lyhyesti sanottuna, vältä jalostettuja ruokia niin paljon kuin mahdollista - mutta jos et pysty, lue elintarvikemerkinnät ja varo haitallisia ainesosia: suolaa, sokeria ja rasvaa.
   • Jalostettujen elintarvikkeiden kioskeissa on ainesosaluettelossa usein paljon natriumia (natriumia), -oseen päättyviä aineita, transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Jos näet näitä aineita (etenkin suurina pitoisuuksina), sinun tulee pysyä poissa. Löydät muita tuotteita jostain.
   • Vaikka etiketissä sanotaan, että transrasva on vapaa, se ei ole täysin ilmainen. Matalapitoisia ainesosia ei ehkä tarvitse luetella - joten jos näet sanat hydrattu kasviöljy, olet löytänyt syyllisen.

8. 

   Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden sisällyttämisestä ruokavalioon. Lisäravinteet auttavat sinua saamaan kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet.Sinun tulisi ottaa täydennys aterian parempaan imeytymiseen. Voit ottaa multivitamiinin joka päivä tai täydentää puuttuvia ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia tai B12-vitamiinia.
   • Älä ota ravintolisiä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät lääkitystä.
   • Huomaa, että ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.

9. 

   Ajoittainen paasto kaloreiden hallitsemiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi. Ajoittainen paasto tarkoittaa syömättä mitään 12-16 tuntia kerrallaan. Voit tehdä tämän joka päivä tai muutaman päivän välein. Tämä menetelmä voi saada kehosi polttamaan rasvaa energiaksi ja parantamaan kestävyyttäsi. Voit myös hallita kalorien saantiasi tällä tavalla.
   • Voit esimerkiksi nauttia aamiaisen klo 6 ja paastota illalliseen klo 18 asti.
   • Toinen vaihtoehto on syödä normaalisti sunnuntaisin, tiistaisin ja lauantaisin ja ruokavalio maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.
   • Kaikki eivät sovi tähän ruokavalioon, etenkin diabetesta tai hypoglykemiaa sairastavat.
   mainos

Osa 2/4: Pidä terveellistä harjoitusrutiinia

1. 

   Pysyä kunnossa. Painonpudotuksen ja itseluottamuksen lisääntymisen lisäksi fyysinen aktiivisuus tuo myös monia etuja keholle ja mielelle. Esimerkiksi hyvä sydän- ja verisuoniterveys auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Joten, järjestele uimiseen, kävelyyn tai lenkkeilyyn jalkakäytävällä tai kävele puiston ulkopuolella niin usein kuin mahdollista.
   • Fyysinen liikunta auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää; Jopa pieni muutos, kuten nopea kävely 20-30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi lisäämällä vasta-aineitasi ja stimuloimalla tappaja-T-solujen toimintaa. luonto.
   • Liikunta on myös yksi tehokkaimmista tavoista nukkua paremmin yöllä - joten voit myös laihtua välttämällä ylensyöntiä. Lue lisätietoja artikkelista Hyvä terveys.

2. 

   Säilytä terveellinen paino. Kehomme kehykset vaihtelevat kooltaan ja painoltaan. Ihmiset, joilla on korkea luuranko, ovat hieman raskaampia kuin joku, jolla on kevyempi luuranko.
   • Liian kevyt paino ei myöskään ole hyvä! Älä mene nopeasti ruokavalioon. Ei ole mikään ihme, joka voisi auttaa sinua laihtua nopeasti - ja silti, ei ole hyvä idea antaa kehosi puuttua välttämättömistä ravintoaineista. Ruokailutottumusten asteittainen muuttaminen on paljon turvallisempaa ja pitkäaikaisempaa hyötyä terveydellesi.
   • Jos et halua mennä ruokavalioon, tutustu artikkeleihin laihdutuksesta vain harjoittelemalla. Muista kuitenkin, että vain ammattilaisurheilijat voivat polttaa tarpeeksi kaloreita, jotta he voivat syödä ja juoda haluamallaan tavalla - ja silti he eivät, koska kehon on tehtävä paljon työtä. työskentele kovemmin. Vaikka kulutat enemmän kaloreita kuin suositellaan, valitse ravitsevia ruokia; Sydän, aivot, lihakset, luut, veri ja muut elimet eivät voi toimia ikuisesti tyhjillä kaloreilla.

3. 

   Koordinoi monia aiheita harjoitellessasi. Se, voitko juosta 8 km ilman lepoa tai nostaa painoja pienellä autolla, ei tarkoita, että olet terve. Jos harjoitat vain yhtä liikettä, käytetään vain yhtä lihasryhmää. Tulet olemaan hyvin turhautunut, kun uit tai räpytät etkä voi suorittaa harjoituksia loppuun!
   • Joten mikä on vastaus täällä? Onko yhdistelmä monia aiheita harjoitellessasi. Paitsi että tämä käyttää jokaista lihasta eri toimintoihin (mikä myös estää loukkaantumisen), se auttaa myös välttämään kyllästymistä harjoittelun aikana. Tylsyys on syyllinen, joka tappaa harjoituksen! Joten sisällytä aerobiset ja voimaharjoittelut harjoitteluohjelmaasi. Lihaksesi ilahduttavat varmasti tekemäsi!

4. 

   Harjoittele viisaasti. On selvää, että on olemassa huonoja käytäntöjä. Liikunnan aikana on aina loukkaantumisriski, joten varmista, että saat sen oikein!
   • Ensimmäinen ja tärkein asia on ylläpitää vettä kehossa. Sinun täytyy ottaa siemaillen vettä koko harjoituksen ajan. Kuivuminen voi aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä harjoituksen aikana.
   • Tauot! Lepo ei ole laiskuus, vaan terveys. Et voi harjoitella, harjoitella ja harjoitella ikuisesti. Noin 30 minuutin harjoituksen jälkeen tartu vesipulloon ja levätä. Kehosi vie aikaa toipumiseen, ja sinulla on voimaa treenata pitkällä aikavälillä.

5. 

   Hyödynnä mahdollisuuksia olla aktiivinen. Liikunta ei tarkoita vain juoksemista jalkakäytävällä tai käyntiä kuntosalilla - se on elämäntapa, jota voit tehdä koko ajan. Kymmenen ylimääräisen askeleen ottaminen ajoittain auttaa sinua myös olemaan fyysisesti aktiivisempi.
   • Et tiedä mitä tehdä? Pysäköi autosi hieman pois toimistosta, ostoskeskuksen sisäänkäynnistä tai supermarketista. Pyöräily työhön tai kouluun. Ota hissin sijasta portaat. Ota koira kävelylle joka päivä. Ota lounasrasia puistoon syömään. Kävely katupyörä. Tällaisia ​​pieniä mahdollisuuksia on kaikkialla.
   mainos

Osa 3/4: Terveellisen henkisen elämän ylläpitäminen

1. 

   Positiivinen ajattelu. Ihmisen mielellä on hämmästyttävä voima vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin. Vain yksi yksinkertainen positiivinen muutos tilanteessa voi muuttaa esteen mahdollisuudeksi. Tällä tavalla rakastat elämääsi enemmän, mutta immuunijärjestelmälläsi on myös kyky torjua vilustuminen ja flunssa ja löytää parempi pulssi! Harvardin tutkimus ei ole väärä!
   • Aloita tämä vaikea kävely keskittymällä kiitollisuuteen. Aina kun alat ajatella ympärilläsi pyöriviä pahoja asioita, lopeta heti. Katkaise tuo ajatus heti ja ajattele kahta asiaa, joista olet kiitollinen. Vähitellen mielesi tunnistaa mallin ja lopettaa negatiiviset ajatukset ennen kuin sinun on edes yritettävä.

2. 

   Ole tyytyväinen. Tämä ei tarkoita "olla tyytyväinen elämäänsi" (No, kyllä, mutta odota, puhutaanpa siitä) - kyseessä on "hemmottele itseäsi". Jos pidät ruokavaliota, voit antaa itsellesi (pienen) pureman jotain mitä kaipaat. Jos sinusta tuntuu, ettei ole mitään parempaa kuin perjantai-ilta viettää kolme tuntia suosikkielokuvasi katsomista, mene eteenpäin ja tee se. Tee pieniä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
   • Onneksesi on korvaamaton, samoin terveytesi. Sinulla ei ole täydellistä onnea, jos olet epäterveellinen. Kun olemme fyysisesti ja henkisesti parhaimmillaan, voimme selviytyä kaikesta. Kun olet kyllästynyt työhön, perheeseen, ystäviin, rahaan ja romantiikkaan, pienet valinnat, kuten täysjyvä voileipien ostaminen voileipien sijaan, voivat rakentaa perustan muutokseen. pitkä terveys. Ja kun asiat vaikeutuvat, saatat olla valmis haasteeseen terveellä ruumiilla ja mielellä.

3. 

   Ajattele tarkemmin. Kun pyrimme saavuttamaan saavuttamattomia tavoitteita, meistä tulee masentuneita, turhautuneita ja laiskoja. Loppujen lopuksi, miksi meidän pitäisi yrittää tavoittaa asioita, joita ei koskaan voida saavuttaa? Kohtuullisen ajattelutavan on pysyttävä todellisuudessa. Kyllä, meidän pitäisi katsoa tulevaisuuteen, mutta sinun ei pitäisi olla pakkomielle asioista, joita ei koskaan tapahtunut tai joita ei koskaan tapahtunut.
   • On paljon helpompaa ylläpitää terveyden (ja onnellisuuden) tunteita keskittymällä matkan jokaiseen vaiheeseen eikä vain määränpäähän. Jos haluat olla suurella musiikkilavalla, keskity seuraavalle koe-esiintymälle, tulkaa sitten näyttelijäksi teatterissa ja pyrkikää sitten korkeampaan asemaan jne. aina Mene tulevaisuutta eteenpäin - tavoita jokainen päämäärä järjestyksessä!

4. 

   Stressin hallinta. Tämä on hyvin tärkeää. Kun stressi ympäröi elämäämme, kaikki jäljellä oleva hajoaa. Perhe on häiriintynyt, mielet ovat hämmentyneitä ja suhteet kiristyvät. Lykkää kaikkea viiteen minuuttiin miettiäksesi stressitasoasi - miten hallitset stressiäsi? Mitä voit tehdä rauhoittuaksesi ja rentoutuaksesi enemmän?
   • Joogaharjoittelu on terveellinen tapa hallita stressiä. Jos jooga ei kuulosta kovin houkuttelevalta, entä meditaatio? Ei kumpikaan? Sitten sinun tarvitsee vain varata 10 minuuttia päivässä mielen rauhoittamiseksi.Istu yksin ja hengitä yksinkertaisesti. Yritä varata joka päivä aikaa rauhoittua ja hallita tunteitasi.
   • Kun tunnet stressiä, tee joitain hengitysharjoituksia tai syvähengitysharjoituksia kehosi rauhoittamiseksi ja rentoutumiseksi.

5. 

   
   
   Valitse sinut viisaasti. Vaikka tunnemme ihmisiä, jotka väsyttävät meidät, soitamme silti heidän kanssaan vain siksi, että heillä on loistava televisio tai kyllä, yksinkertaisesti siksi, että olemme tylsää. Mutta mielenterveytemme vuoksi meidän on päästettävä heidät irti. Sellaiset ihmiset eivät tee sinulle mitään hyvää - ja tiedät sen, mutta sivuutat sen vain pysyäksesi tapana ja välttääksesi hankalia tilanteita. Tee mielenterveydestä etusija ja poista teippi, niin olet onnellisempi pitkällä aikavälillä!
   • Etkö tiedä, kuinka tunnistaa huono ystävä? Kuinka lopettaa myrkyllinen suhde? Meillä on artikkeleita, jotka voivat auttaa sinua.
   • Ajan viettäminen ystävien kanssa voi auttaa parantamaan elämänlaatua. Seurustele mahdollisimman usein ihmisten kanssa, jotka voivat rikastuttaa elämääsi.

6. 

   
   
   Työskentele tehokkaasti. Yksi onnellisimmista asioista, joita saat helposti, on tunne: "Kuinka paljon työtä olen tehnyt tänään!" Siitä lähtien tunnet, ettei mikään voi pysäyttää sinua. Hänen äitinsä sanat "Jos panet kaiken energian siihen, voit tehdä sen" eivät enää näyttäneet turhilta! Kuvittele nyt itsesi nauttivan tuloksista.
   • Aloita tekemällä tehtäväluettelo. Kalenteri tai suunnittelija on myös hyvä idea. Ja muista: ajattele lähellä. Aloita pienistä asioista, ja olet menestyksen tiellä, ennen kuin edes ymmärrät sitä.
   • Opi joka päivä tietää aina jotain uutta. Näin estät kognitiivisen heikkenemisen.

7. 

   
   
   Levossa. Tämä vaihe on samanlainen kuin "Ole tyytyväinen" -vaihe. Joskus sinun on tehtävä jotain itsellesi riippumatta siitä, mitä maailma näyttää pyytävän sinua tekemään. Älä tunne syyllisyyttä syötessäsi KitKat-suklaapatukan, viettäessäsi yötä rentoutuen kotona tai ottaessasi vapaapäivän töistä. Sitten palaat takaisin töihin, kun sinulla on kaksinkertainen energiankulutus.
   • Tämä koskee myös liikuntaa. Jos teet vain yhden liikkeen, lihakset tottua siihen, kyllästyt ja päädyt vakaan tilaan. Joten käy uima-altaalla lenkkeilemättä jalkakäytävällä joka keskiviikko. Tämä ei tarkoita, että olet laiska - se on järkevää ajattelua.

8. 

   Löydä emotionaalinen tasapaino. Jopa täydellisessä fyysisessä terveydessä et silti voi tuntea olosi onnelliseksi, jos olet levottomuudessa. Jokainen tarvitsee hengityksen aika ajoin, ja voit tehdä paljon pieniä asioita tunteaksesi itsesi paremmin. Jos ongelma muuttuu vakavaksi, saatat joutua oppimaan käsittelemään henkistä kipua tai jopa hoitamaan masennusta.
   • Kun tiedät kuinka pitää huolta itsestäsi, etsi tapoja käsitellä henkilökohtaisia ​​suhteitasi. Opi tunnistamaan manipulatiivinen tai hallitseva suhde ja tarvittaessa käsittelemään emotionaalista hyväksikäyttöä saadaksesi terveellisen suhteen.

9. 

   Tuo taiteesi, kuten musiikki, teatteri ja kuvataide, elämääsi. Taide voi tuoda sinulle terveyttä ja iloa elämässäsi. Musiikin kuuntelu tai musiikin soittaminen, tanssi, osallistuminen teatterinäytöksiin ja omien taideteosten tekeminen ovat kaikki keinoja parantaa terveyttäsi sekä henkisesti että fyysisesti. Ilmaise itseäsi luovasti ja nauti muiden luomuksista.
   • Valitse luova harrastus tai ota luokka.
   • Nauti taiteesta ystävien kanssa.

10. 

    Matkusta niin paljon kuin voit. Matkailu on myös toimintaa, joka parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Matkat auttavat sinua kehittymään luovasti, rentoutumaan ja nauttimaan uusista kokemuksista. Pysyt aktiivisena ja pienennät masennuksen riskiä.
    • Jos budjetti ei salli matkustamista, voit mennä matkalle tai lähteä lyhyelle päiväretkelle.
    mainos

Osa 4/4: Terveelliset elämäntavat

1. 

   Suunnittele päivittäinen rutiini. Päivittäinen rutiini voi auttaa sinua pysymään syömisen ja liikunnan tavoitteissa ja vähentämään stressiä. Se antaa sinulle myös aikaa haluamallesi toiminnalle, kuten viettää aikaa ystävien kanssa tai pitää hauskaa. Luo oikea rutiini sinulle!
   • Voit muuttaa rutiiniasi ajoittain tarvittaessa.
   • Kokeile erilaisia ​​käytäntöjä, kunnes löydät sinulle sopivan.

2. 

   Lopeta haitallinen käyttäytyminen. Tarpeeton holtiton käyttäytyminen on aina haitallista kehollesi ja mielellesi, ja sillä on myös monia pitkäaikaisia ​​seurauksia. Todella vaarallinen tai järjestelmällinen käyttäytyminen voi myös olla merkki vakavammista mielenterveysongelmista. Tässä tapauksessa sinun tulisi nähdä mielenterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut kyseiseen alaan. Aloitetaan tarkastelemalla seuraavaa:
   • Onko turvallista seksiä
   • Lopeta alkoholin käyttö loputtomiin
   • Alkoholin vieroitusoireet
   • Lopettaa tupakointi
   • Huumeiden vieroitus
   • Suorita käyttäytymistä kuten kypärän käyttäminen moottoripyörällä ajamisessa tai turvavyön käyttäminen autossa.
     • Näitä asioita ei ole vaikea tehdä. Toki väsyt joskus, mutta kyllä. Usein kun yksi asia on onnistunut, muutkin asiat näyttävät olevan helpompia ja sujuvampia.
     • Jos et tee mitään haitallista käyttäytymistä, onnittelut!

3. 

   Harjoittele useita kertoja viikossa. Olemme korostaneet "kunnossa pitämistä", mutta nyt taas. Päivittäisen / viikoittaisen rutiinisi tulisi sisältää harjoitusohjelma. Tämä aktiviteetti auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, hallitsemaan painoasi ja tunnet olosi terveeksi koko viikon ajan. Yksi asia tarjoaa kolme etua!
   • Tavoitteena on erityisesti omistaa 150 minuuttia viikossa aerobiseen aktiviteettiin (tai 75 minuuttia intensiiviseen harrastukseen) ja käyttää kahdesti viikossa. Jopa ruohonleikkuu on tärkeää!

4. 

   Nuku hyvät yöunet. Nukkumisen aikana kehomme tuottaa soluja, jotka taistelevat infektioita, taistelevat tulehduksia ja stressiä vastaan ​​- mikä tarkoittaa, että nukkuminen liian vähän tai huonolaatuinen uni ei vain lisää alttiutta sairauksille, vaan myös vetää pitkä toipumisaika. Hyvän unen jälkeen voit herätä terveellisesti ja olla aktiivisempi koko päivän. Nukkumisella on erittäin tärkeä rooli terveydessänne!
   • Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että 4 tuntia nukkuneet miehet kuluttivat 500 kaloria enemmän kuin silloin, kun he nukuivat 8 tuntia. Jos etsit helppoa ruokavaliota, se on täällä!
     • Voit lukea neuvoja saadaksesi paremman nukkumisen.

5. 

   Oppia ruoanlaitto. Oman aterian valmistaminen on hieno kokemus, koska voit kokeilla monia reseptejä ja säästää rahaa. Lisäksi hallitset kaikkea kehoosi ladattua. Tämä on oikeastaan ​​ainoa tapa muuttaa ruokavaliota!
   • Vältä ruoanlaitossa rasvaöljyjä ja ylimääräisiä mausteita. Käytä oliiviöljyä kasviöljyn, margariinin tai margariinin sijasta. Rajoita suolaa ja juustoa. Jos löydät astian miedoksi ilman näitä mausteita, kokeile toista tapaa!

6. 

   Henkilökohtainen hygienia. Pese kätesi usein, varsinkin kun olet käyttänyt wc: tä kotona tai julkisesti. Bakteerit voivat levitä nopeasti ja tappaa meidät silmänräpäyksessä. Ja sanomatta, kaikki tietävät, että uiminen on oikea asia.
   • Suuhygieniasta tulee käyttää hammaslankaa, harjata hampaat ja kieli syömisen jälkeen; Ruokamurut aiheuttavat usein pahanhajuisen hengityksen ja ikenetaudin. Sinun tulisi käydä säännöllisesti hammaslääkärissä puhdistaa hampaasi ja korjata mahdolliset hammasongelmat ennen kuin tila muuttuu vakavaksi.

7. 

   Paranna immuunijärjestelmää. Terveiden tapojen ja korkean energiatason ylläpitäminen ei ole helppoa ihmisille, jotka kamppailevat usein väsymyksen, flunssan, infektioiden ja muiden heikentyneen immuunijärjestelmän aiheuttamien vaikutusten kanssa.Voit lukea lisätietoja artikkeleista immuunijärjestelmän tehostamiseksi.
   • Jos mahdollista, yritä löytää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ruoan kautta. Lisäravinteita tulee ottaa vain, kun ne eivät saa tarpeeksi ravinteita luonnollisesti. Ja tietysti sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen suurten muutosten tekemistä.
   mainos

Neuvoja

• Opi itse. Jokainen päivä on tilaisuus hankkia lisää tietoa.
• Älä ole stressaavaa.
• Kokeile siemailla selleriä, koska se auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat.
• Lisää antioksidanttien määrää taistellaksesi syöpään, sydänsairauksiin, ateroskleroosiin ja muihin sairauksiin liittyviin vapaisiin radikaaleihin.
• Opi ylläpitämään ruokavaliota ja liikuntaa.

Varoitus

• Vaihda asteittain rutiinia. Älä anna kehosi joutua sokkiin. Jos suunnittelet uuden ruokavalion ja liikunnan aloittamista, ota yhteys lääkäriisi.