Sisältö

• Askeleet

Eläminen rauhassa voi olla haaste modernissa yhteiskunnassa. Kaupungit ovat täynnä, tekniikka on yhä enemmän yhteydessä toisiinsa, työpaine ja jokapäiväinen elämä näyttävät estävän rauhallisia elämäntapoja. Rauha voidaan kuitenkin löytää helpommin kuin luulet.

Askeleet

Tapa 1/3: Luo rauhallinen ympäristö

1. 

   Siivoa talo rauhan luomiseksi. Voit tehdä kodistasi hiljaisen paikan monia asioita, vaikka sinulla olisi kiireinen perhe-elämä. Käytä sisustusta ja sisustusjärjestelyjä, jotka ovat sinulle sopivia ja anna itsellesi tilaa mukavasti sisätiloissa.
   • Järjestä sisäänkäynnit vähentämään sotkua. Häiriöön pääseminen heti pääsisäänkäynnin jälkeen on stressin syy. Säilytä kenkiä, sateenvarjoja ja joitain päivittäistavaroita erillisessä paikassa lähellä sisäänkäyntiä. Et näe niitä äläkä ajattele niitä.
   • Tee paikka tarpeettomille esineille ja yritä pitää se siellä. On epäkäytännöllistä pitää koko talo siistinä, varsinkin kun kotona on lapsia. Sen sijaan varaa alue tai kaksi, johon jokainen voi jättää laukut, kirjeet ja niin edelleen.
   • Lisää musiikkia. Klassinen musiikki tai muu soittimien muoto, kuten jazz, voi rauhoittaa hermoja ja rauhoittaa mielialaa. Hitaalla ja rauhoittavalla musiikilla on rentouttava vaikutus. Musiikin kuuntelu on loistava tapa pitää elämäsi tasapainossa.
   • Kiinnitä huomiota makuuhuoneeseen. Vietät jopa kolmanneksen elämästäsi sängyssä: varmista, että makuuhuoneesi on turvallinen ja mukava paikka. Se on viimeinen paikka, jonka näet illalla, ja ensimmäinen tapaamasi aamulla. Käytä mukavia vuodevaatteita, pehmeitä liinavaatteita hyvien yöunien saamiseksi ja harkitse herätysvalon käyttämistä normaalin herätyskellon korvikkeena, jotta päivä olisi rauhallisempi.

2. 

   
   
   Rakenna hiljainen työtila. Vietät suurimman osan ajastasi tehokkaasti töissä, joten ole viisasta rakentaa sinne rauhallinen tila, jos voit. Työpaikat vaihtelevat usein toimistosta ulkona, joten tee muutoksia yksilöllisiin tarpeisiisi.
   • Vähennä tarpeettomia esineitä ja puhdista töissä olevat jäännökset. Tämä voi auttaa vähentämään häiriötekijöitä ja pitämään sinut keskittyneenä päätehtävään.
   • Pidä puhtaana. Puhdista roskat, tahrat, täplät ja tietyt hajut mahdollisen epämukavuuden lähteen vähentämiseksi. Kuten tarpeettomasti, tämä on jatkuva tehtävä, joten älä anna puhdistuksen itsestään häiritä tai aiheuttaa stressiä. Säännöllinen puhdistus on tärkeää.
   • Liitä kuvia miellyttävistä asioista. Kuva perheestäsi, maisemasta tai rauhallisesta paikasta, jossa haluat käydä, voi parantaa työpäivääsi muistutuksilla siitä, mikä elämässä on hyvää ja miksi työskentelet täällä.
   • Jos sinulla on oma toimisto, sulje ovi. Se pitää kävijät poissa, välttää melua, tarjoaa yksityisyyden tunteen ja mahdollisesti jopa eristämisen. Jos työ vaatii säännöllistä yhteistyötä muiden kanssa, valitse muutama lyhyt jakso päivästä suljettavaksi, ennen kuin palaat takaisin työhön.

3. 

   
   
   Käytä väriä ja valoa. Tietyt väri- ja valaistusjärjestelyt voivat vaikuttaa huomattavasti mielialaan ja tuottavuuteen. Ympärilläsi olevien koristeiden kiillon, sävyn ja voimakkuuden säätäminen on hyvä tapa ylläpitää rauhallista tilaa.
   • Valitse pehmeä väri kirkkaan sijaan. Kirkkaat sävyt voivat aiheuttaa ahdistusta, joten vaaleamman värisävyn valinta on parempi. Käytä samoin tummia (heijastamattomia) tylsiä värejä kiiltävien sävyjen sijaan heijastavan valon ja häiriötekijöiden vähentämiseksi.
   • Sininen ja vaaleansininen ja punainen sopivat makuuhuoneisiin ja joillekin alueille, jotka tarvitsevat rauhaa ja tyyneyttä.
   • Käytä syvennysvaloja ja lattia- tai pöytävalaisimia luodaksesi läheisyyden tunteen. Tämä vähentää myös suorien kattovalojen häikäisyä. Asenna polttimo, jossa on lämmin keltainen valo, joka muistuttaa hehkulamppua (tarkista pakkaus ostaessasi), jotta värien kontrasti olisi heikko. Kirkkaat valkoiset sipulit voivat luoda teollisen tunnelman ja aiheuttaa häikäisyä katsottaessa.

4. 

   
   
   Pidä lyhyt tauko. Vietä jonkin aikaa luonnossa rauhoittamaan itseäsi ja latautumaan. Kaikella kuten vilkkaalla kävelyllä puistossa, pitkällä retkellä erämaassa on rauhoittava ja korjaava vaikutus, varsinkin kun vietät suurimman osan ajastasi asuessasi kaupungissa.
   • Hidasta. Astu ulos ja ota aikaa nauttia ympäristöstäsi. Tarkkaile pilviä, tai voit ottaa kengät pois ja nauttia varpaiden alla juoksevan ruohon tunnelmasta.
   • Ota kuvia mennä ulos. Jos satut näkemään kohtauksen, joka inspiroi sinua, sieppaa hetki, jotta voit tarkistaa sen myöhemmin palautumisen tunteen saamiseksi.
   • Upotettu luontoon. Jos haluat, harrastele harrastuksia, jotka edellyttävät aktiivista osallistumista luontoon. Esimerkiksi keinotekoinen perhokalastus vaatii rennon liikkumista, halukkuutta oppia jokien, järvien ja monenlaisten vesiympäristöjen virtauksia. Kalliokiipeily voi antaa sinulle mahdollisuuden ihailla henkeäsalpaavia näkymiä ja henkilökohtaista tietoa geologiasta. Joka tapauksessa tunne luonnon lähellä on loistava tapa vähentää stressiä ja rakentaa rauhallista elämää.
   mainos

Tapa 2/3: Rauhoita itseäsi

1. 

   Laadi järjestys aamulle. Erinomainen tapa vähentää stressiä ja kaaosta on luoda luotettava ja toistettava rutiini jokapäiväiseen elämään, joka auttaa keskittymään ja lievittämään stressiä. Jos päiväsi alkaa väsymyksellä, sinun on pyrittävä tietoisesti rauhoittumaan aamulla.
   • Herää vähän aikaisemmin, tee kahvia ja tee rentouttavia aktiviteetteja, kuten jooga, meditaatio tai muut. Tee tästä toiminnasta osa jokapäiväistä elämääsi.
   • Tunnista asiat, joista nautit tekemästä joka aamu, ja säädä sitten jaksot niin, että sinulla on aikaa tehdä ne ilman kiirettä tai ylimääräistä stressiä.

2. 

   Kiinnitä huomiota siihen, miten reagoit tapahtumiin. Jos huomaat usein reagoivan liikaa jokapäiväisessä viestinnässä, tee tapa analysoida vastauksiasi.
   • Jos joku katkaisee sinut kadulla, pysähdy hetkeksi sen sijaan, että kiristäisi sarveasi ja katso, auttaako reaktiosi tilannetta vai lisääkö se vain stressiä.

3. 

   Älä tee useita asioita samanaikaisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että "moniajo" on tehoton tapa saada asiat aikaan sen sijaan, että keskityttäisiin yhteen toimintoon. Ja huomion jatkuva ohjaaminen moniin asioihin on varma tapa saada ahdistusta rauhallisen sijasta.
   • Yksinkertaiset muutokset, kuten puhelimen jättäminen toiseen huoneeseen tai sähköposti-ilmoitusten poistaminen käytöstä, voivat päästä eroon joistakin yleisistä häiriöistä.
   • Tehtäväluetteloiden priorisointi voi olla hyödyllistä. Keskity tärkeimmän tehtävän suorittamiseen ennen kuin siirryt johonkin muuhun. Muista, että virkistys, liikunta tai perheaika voi olla "velvollisuus" - ei vain työ.

4. 

   Harjoittele säännöllisesti. Sen lisäksi, että tämä on terveellistä, sen on myös osoitettu vähentävän stressitasoja.
   • Jos mahdollista, luo harjoittelurutiini. Jopa yrittää käyttää maltillisesti 20 minuuttia voi tehdä ihmeitä.
   • Sinun ei tarvitse olla aikaa mennä kuntosalille hyödyntämään liikunnan etuja. Nouse tuoliltasi ja kävele. Ota hissin sijasta portaat.
   • Nauti rauhoittavasta musiikista tai miellyttävistä kuvista treenin jälkeen kehosi rauhoittamiseksi. Se auttaa ylläpitämään rauhan tunnetta, kun palaat töihin.

5. 

   Luominen. Luova toiminta, erityisesti käsityötaito, on loistava tapa ylläpitää mielenrauhaa sekä päivällä. Saatat unohtaa itsesi lähetystyössä ollessasi ja sinulla on tunne suorituksesta sinä aikana.
   • Puusepäntyöt, keramiikka ja neulonta ovat loistava tapa auttaa keskittymään ja rentouttamaan käsiä ja mieltä.
   • Toiset löytävät samanlaista helpotusta taiteesta, kuten maalauksesta, veistoksesta tai jopa kirjoittamisesta.
   • Keittiö voi olla myös paikka luovuudelle. Leivonta, ruoanlaitto ja jopa ammattimaisempien tehtävien tekeminen, kuten oluen paneminen, voivat olla hieno ratkaisu vähentää stressiä ja lisätä luovuutta.

6. 

   Kokeile joogaa tai joogaa mietiskellä. Joogan ja meditaation terveydelliset hyödyt ovat hyvin dokumentoituja. Molemmat menetelmät voivat tuoda sinulle mielenrauhaa ja vähentää stressiä. Jooga voi myös lisätä voimaa ja joustavuutta.
   • Jooga houkuttelee parasympaattista hermostoa ja edistää "rentoutumisvaikutusta".
   • Joogalla ja meditaatiolla on molemmat toinen etu, jota voidaan harjoittaa yksinkertaisesti missä tahansa. Kokeile muutamia yksinkertaisia ​​poseja vapaa-aikanasi töissä tai makuuhuoneessa, kun heräät aamulla rauhalliseksi uudeksi päiväksi.

7. 

   Keskeyttää taistelureaktiot tai pakenee. Kehon vaistomaista reaktiota stressiin ja vaaroihin kutsutaan "taistelemaan tai pakenemaan". Se on hyvä evoluutio mukautuminen, mutta ihmiset eivät aina sovellu rauhalliseen, moderniin elämään, jossa ei ole villieläinten ja vihamielisten metsästäjien keräilijöiden uhkia. Onneksi on olemassa tapoja lievittää joskus ei-toivottua reaktiota.
   • Pohdi tunteitasi. Tämä saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta pelkkä paniikki-, stressi-, pelko- tai ahdistustuntemuksesi tunnistaminen voi keskeyttää taistelun tai lentovasteen ja auttaa sinua siirtymään eteenpäin. energiaa hyödyllisellä tavalla.
   • Keskity hengitykseen. Kun tunnet stressiä tai vielä enemmän paniikkia, keskity hengittämiseen syvästi. Tämä vähentää vaistomaisesti matalaa, nopeaa hengitysvastetta ja houkuttelee autonomista hermostoa, joka normaalisti kontrolloi kehon fysiologista vastetta ilman tajunnan.
   • Määritä lopuksi uudelleen aiemmat tunteet, jotta niistä tulisi positiivisempia. Ajattele paniikkia jännityksen tai pettymyksen kokemuksena kunnianhimoisena. Voit palauttaa kehosi stressivasteen hallinnan, vähentää sykettä, hengitystä ja hikoilua.
   mainos

Tapa 3/3: Rauhoita ympärilläsi olevia

1. 

   Etsi tapoja rauhoittaa surullista ihmistä. On väistämätöntä, että joku on lähelläsi kuin surullinen ystävä, kollega tai perheenjäsen, ja tällä voi olla kielteinen vaikutus moniin ympäröiviin ihmisiin.
   • Käytä E.A.R-menetelmää tilanteen ratkaisemiseksi.
   • Empatia - Näytä muille, että ymmärrät heidän epämukavuutensa sanomalla "näen kuinka järkyttynyt olet" tai: "Ymmärrän, että tunnet olosi alas", ja osoita halukkuutta auta.
   • Huomio Pyydä heitä selittämään ongelma ja kuuntelemaan tarkkaavaisesti. "Kerro minulle, mikä sinua häiritsee. Haluan tietää". Kehon kieli voi myös auttaa. Ota yhteyttä silmiin tai nojaa hieman eteenpäin osoittaaksesi kiinnostusta.
   • Kunnioittaminen Monien ihmisten, etenkin konfliktialttiiden, täytyy usein tuntea kunnioitustaan, kun he ovat järkyttyneitä. Tunnusta tämä parhaaksi, mitä voit tehdä sanomalla: "Kunnioitan sitoutumistasi" tai: "Tiedän, että olet tehnyt paljon vaivaa ja näen sen."

2. 

   Vähennä vihaa ennen kuin se lisääntyy. Vihainen ihminen ei välttämättä ole vastaanottavainen keskustelulle, ennen kuin hänellä on mahdollisuus rauhoittua. Voit parantaa tätä prosessia suuntaamalla vihasi uudelleen ja toimimalla asianmukaisesti stressitason alentamiseksi.
   • Yritä ensin osoittaa kunnioitus heidän tarpeisiinsa tai huolenaiheisiinsa. Tunnusta heidän merkityksensä ja pidättäydy tuomitsemasta niitä julkisesti. Yritä työskennellä ei-aggressiivisen kehon kielen kanssa siirtymättä nopeasti tai käyttämällä aggressiivista, turvota rintaasi.
   • Tee yhteistyötä vihaisen henkilön kanssa, kunhan se ei vahingoita muita. Tavoitteena ei ole tehdä tilanteesta stressaavaa. Tehokas kuuntelu auttaa myös. Älä keskeytä niitä, mutta käytä tilaisuutta kysyäksesi selvennyskysymyksiä. Molemmat keinot välttää väärinkäsityksiä ja pitää asiat rauhallisena.
   • Suuntaa hyökkäys toistamalla huolensa vähiten vastakkainasettelulla. Toista lause: "Haluan voittaa Tuyen vesiputkella" sanoaksesi: "No, sinä sitten ärsytät Tuyenia siitä, että naarmuunut autosi maalia ja haluat hänen korjaavan sen." Menestyessään tämä voi tehdä ihmisestä rauhallisemman ja avoimemman rakentavasta keskustelusta aiheesta.
   • Irrota itsesi vuorovaikutuksesta, jos ponnistelut eivät toimi tai huomaat vihastuvan. Turvallisuutesi on äärimmäisen tärkeää, ja sinun tulee pysyä poissa henkilön, kutsuvan turvallisuus-, esimies- tai poliisiviranomaisen puoleen tarvittaessa.

3. 

   Käytä ystävällisyyttä ja nöyryyttä. Tutkimukset osoittavat, että nöyrä ja ystävällinen muille voi todella parantaa suhteita kotona, työssä ja yhteiskunnassa. On myös hyödyllistä olla mukava muille.
   • Kansallisten terveyslaitosten (NIH) tutkimuksessa todettiin, että ystävällisyys muille voi auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti ja henkisesti paremmaksi.
   • Vaatimattomuus - halu kritisoida itseä - voi myös auttaa parantamaan vahingoittuneita suhteita.
   • Ystävällisyys liittyy myös onnellisuuteen. Rakkaus ja ystävällisyys vapauttavat aivoissa dopamiinia ja endorfiineja, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
   mainos