Sisältö

• Askeleet

Kuluttajille on mainostettu erilaisia ​​laihtumistuotteita ja -ohjelmia, mukaan lukien hedelmämehut, detox-mehut tai laihtuminen. Vaikka suurin osa näistä lääkkeistä on käsikauppaa, on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun niitä käytetään. FDA: n (Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto) ei ole testattu monien tehokkuutta tai turvallisuutta. Ymmärtäminen niin paljon kuin mahdollista ja samalla valppaana auttaa sinua hallitsemaan painoasi samalla, kun otat laihtuminen pillereitä.

Askeleet

Osa 1/3: Painonpudotusmerkkien merkkien ymmärtäminen

1. 

   Tutkimus lisäravinteista verkossa. Ennen kuin ostat laihdutuslääkkeitä, sinun pitäisi kestää jonkin aikaa tutkia niitä verkossa. Löydä luotettavaa tietoa, joka voi kertoa sinulle huolestuttavan ravintolisän eduista, haitoista ja kaikista sivuvaikutuksista tai vaaroista.

2. 

   
   
   Luotettavia tietolähteitä ovat valtion verkkosivustot, tieteellinen tutkimus tai sairaala- tai klinikkasivustot. Tuotantoyhtiön itse tekemä tai supertähtien, aikakauslehtien tai yleensä sanomalehtien suosituksista tehty tutkimus ei ole luotettavaa.
   • On olemassa muutamia hallituksen verkkosivustoja ja verkkosivustoja, jotka tarjoavat tietoa vitamiineista, kivennäisaineista ja ravintolisistä laihtumisen tukemiseksi. Nämä sivustot sisältävät uskottavaa, puolueetonta tutkimusta, joka on tehty niissä luetelluista tuoteryhmistä.

3. 

   
   
   Lue väitteet, jotka auttavat laihtua. Useimpiin käsikauppalääkkeisiin liittyy väitteitä, jotka auttavat laihtumista. On tärkeää ymmärtää, että nämä väitteet eivät ole FDA: n sääntelemiä eivätkä ne välttämättä ole totta.
   • Varo "kliinisesti todistettua" lausetta ravintolisistä. Tätä tuotetta valmistavan yrityksen on toimitettava todisteet väitteensä tueksi. Jos yrityksellä ei ole tukea tai tutkimusta, se voi olla vain väärä lausunto.
   • Ole myös varovainen vaarallisten ja epäluotettavien tuotteiden suhteen. Niihin liittyy usein "menettää 4,5 kg viikossa" tai "laihtua 24 tunnin sisällä" -ilmoitus. Tämä on yleensä vaarallinen tuote.

4. 

   
   
   Ota selvää mahdollisista sivuvaikutuksista. Jokaisessa lääkkeessä, jopa reseptilääkkeessä, on luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista. Vaikka melko harvinainen, sinun on tiedettävä tarkalleen, miten lisäravinteet vaikuttavat kehoon.
   • Ota yhteyttä haittavaikutustietoihin, ennen kuin otat mitään lääkkeitä tai lääkkeitä.
   • Muista, että joitain ainesosia useimpiin laihtumis pillereihin ei ole tutkittu hyvin ja niiden sivuvaikutuksia ei tunneta. Esimerkiksi pomeranssia käytetään myös "efedran korvikkeena", ja sillä voi olla samanlaisia ​​negatiivisia sivuvaikutuksia. Sinun on oltava hyvin varovainen, kun otat laihtuminen pillereitä.
   mainos

Osa 2/3: Painonhallinta painonlaskuilla

1. 

   Hanki lääkärin hyväksyntä ennen laihtuminen. Lääkärisi on suoritettava fyysinen perustesti ja tarkistettava nykyinen sairaus- ja lääkehistoriasi. He pystyvät selvittämään, onko laihtuminen tai laihtuminen pillereiden ottaminen sinulle turvallista ja oikeaa.
   • Jos sinulla on hyvä terveys, lääkäri antaa sinun käyttää laihtuminen pillereitä kohtuudella.
   • Kerro lääkärillesi lääkkeistä, joita aiot ottaa, ja keskustele heidän kanssaan niistä, erityisesti yleisestä terveydentilastasi.
   • Jos lääkäri ei usko painonlasku pillereiden olevan oikea sinulle, sinun tulee pyytää heitä määräämään laihtuminen pillereitä, perustaa sinulle lääketieteellisesti valvottu ruokavalio-ohjelma tai kysy, voiko hän suositella sinua. Katso, onko paikallisella ravitsemusterapeutillasi lupa vai ei.

2. 

   Ota lääkitys ohjeiden mukaan. Lue ohjeet huolellisesti, ennen kuin otat mitään laihtumalääkettä. Seuraa ohjeita oikein ja varmista, että otat huomioon mahdolliset haittavaikutukset tai laihtuminen.
   • Älä kaksinkertaista annostasi tai ota sitä liian lähelle toisiaan.
   • Jotkut laihtuminen pillerit vaativat sinua pysymään poissa tietyistä elintarvikkeista koko käyttöajan. Sinun on kiinnitettävä huomiota tähän oppaaseen.
   • Jos otat lisäravinteita ohjeiden mukaan, pienennät vaarallisten sivuvaikutusten riskiä.
   • Lopeta painonlaskujen tai lisäravinteiden käyttö, jos koet negatiivisia sivuvaikutuksia. Ota heti yhteys lääkäriisi ja kerro heille kokemistasi haittavaikutuksista ja käyttämistäsi lääkkeistä.

3. 

   Juo tarpeeksi vettä joka päivä. Monet laihtumislääkkeet tekevät kehostasi kuivuneen virtsaamisen kautta. Jotkut tyypit toimivat diureetteina tai sisältävät ainesosia, joilla on samanlainen vaikutus.
   • Yritä juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä (kuten suodatettua tai puhdistettua vettä), jotta vedenotto pysyy kunnossa. Tarvittava vesimäärä on jokaiselle erilainen, mutta helpoin muistaa on "8 kupillista vettä" -sääntö.
   • Veden puute liikaa kuivaa sinut ja puolestaan ​​voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

4. 

   Harkitse reseptilääkkeiden käyttöä. Painonpudotukseen on saatavilla monia reseptilääkkeitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lääkkeet (kuten fentermiini tai Belviq) yhdessä lääketieteellisesti valvotun ruokavalion ja liikunnan kanssa voivat johtaa kliinisesti merkittävään laihtumiseen.
   • Kliinisesti merkittävä painonpudotus on painon menetys seurauksena sellaisen sairauden parantamisesta tai hoitamisesta, joka sisältää erilaisia ​​sairauksia, kuten hypertensio tai uniapnea.
   • Lääkäri arvioi, soveltuuko lääkkeesi ja onko reseptilääke laihtuminen sinulle turvallista. Lääkäri pyytää säännöllisiä seurantakäyntejä ja menee luvan saaneen ravitsemusterapeutin tai kunto-ammattilaisen luokse.
   • On olemassa melko paljon reseptilääkkeitä, joista lääkäri voi valita. Useimmat lääkkeet lisäävät energiaa ja vähentävät himoa.
   • Yleensä sinun ei pitäisi ottaa laihtuminen pillereitä pitkään. Siksi sinun on tehtävä elämäntapamuutoksia tukemaan ja ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.
   mainos

Osa 3/3: Painonpudotuksen tukeminen elämäntavan avulla

1. 

   Seuraa ravitsevaa ruokavaliota. Painonpudotuksessa ei ole ihmeitä. Jopa laihtuminen pillereiden kanssa, sinun on tehtävä muutoksia ruokavalioon tukemaan ja ylläpitämään laihtumista. Syö jokainen seuraavista ruokaryhmistä oikean annoskokon mukaan:
   • Sisällytä vähärasvainen proteiinilähde jokaiseen ateriaan. Annoksen koon tulee olla 85--113 grammaa tai samanlainen kuin korttipakan koko. Syö elintarvikkeita, kuten lihapullia, vähärasvaista naudanlihaa, munia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, äyriäisiä, palkokasveja ja tofua.
   • Lisää 6-8 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Hedelmäannos on noin ½ kuppia tai pieni hedelmä ja vihannesten annos on 1 tai 2 kuppia vihreitä lehtivihanneksia.
   • Käytä noin 2-3 annosta viljaa. Yksi annos on noin 1/2 kuppia tai noin 28 grammaa. Jos mahdollista, valitse täysjyvätuotteet lisäetuja varten. Voit valita seuraavista: kaura, quinoa, ruskea riisi tai 100% täysjyväleipä.
   • Sinun pitäisi syödä noin 3 annosta maitotuotteita päivittäin. Yksi annos vastaa yhtä kupillista tuoretta maitoa, noin 43 grammaa luonnollista juustoa tai 56 grammaa sulatettua juustoa.

2. 

   Laske kalorit tai seuraa annoskokoja. Terveellisen syömisen lisäksi sinun on seurattava annoskokoja tai laskettava kaloreita laihtumisen helpottamiseksi.
   • Jokainen henkilö tarvitsee erilaisia ​​kaloreita iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Laihduttamiseksi sinun on kuitenkin leikattava kaloreita noin 500 kaloria päivässä. Tämä lääke auttaa sinua menettämään noin 500 grammaa - 1 kg viikossa.
   • Hyvä annoskoko auttaa myös hallitsemaan kaloreita. Sinun tulisi syödä vain pieniä annoksia, jotta kulutat vähemmän kaloreita jokaisella aterialla ja välipalalla. Punnitse suositellut proteiini-, hedelmä-, vihannes- ja täysjyväannokset.
   • Käytä ruokalokia tai lataa kalorien seurantasovellus puhelimeesi.

3. 

   Rajoita sokerijuomia. Kaloreiden lähde, jota sinun pitäisi rajoittaa, on kaloreiden määrä, jotka saadaan makeista tai runsaasti sokeria sisältävistä juomista. Nämä kalorit eivät yleensä tarjoa sinulle ravintoaineita ja voivat aiheuttaa painosi nousun.
   • Rajoita juomia, kuten tavalliset hiilihapotetut juomat, kahvi ja tee sokerilla, urheilu- tai energiajuomat, hedelmämehut sekä näistä seoksista valmistetut alkoholijuomat.
   • Yritä kuluttaa mahdollisimman paljon värittömiä, sokeritonta juomia. Voit käyttää: vettä, puhdasta maustettua vettä, puhdasta kahvia ja teetä.

4. 

   Treenaa. Menestyksen ja pysyvien tulosten saavuttamiseksi jokainen laihtumissuunnitelma vaatii liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa laihtumista ja ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä.
   • Ihannetapauksessa sinun tulisi viettää noin 150 minuuttia tai 2,5 tuntia kohtalaista voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko. Tämä tarkoittaa, että hikoilet vähän, hengität nopeasti, mutta maltillisesti, ja sykkeesi nousee hieman.
   • Lisäksi sinun on lisättävä kaksi ylimääräistä päivää voimaharjoittelua noin 20 minuutin ajan kerrallaan. Yritä selvittää melkein kaikki suuret lihasryhmät.
   mainos