Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
13 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Anemia tapahtuu, kun ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja (RBC), jotka kuljettavat happea kaikkiin kehon soluihin ja kudoksiin. Anemia voi olla joko krooninen tai akuutti ja voi olla lievä tai vaikea. Anemiaa on monia erilaisia syitä, kuten runsas kuukautisvuoto ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Anemiaa esiintyy monissa muodoissa, ja jotkut niistä voidaan helposti estää. Muita anemian muotoja voidaan hoitaa, vaikka niitä ei voida ehkäistä. Noudattamalla näitä yksinkertaisia vaiheita voit oppia lisää anemiasta ja estää sen luonnollisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Estä anemia spontaanisti
Lisää raudan saantia. Yleisin anemian muoto on ravinnepuuteanemia. Rauta on anemian yleisin ravitsemuksellinen puute. Sairauksien estämiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon tiettyjä elintarvikkeita raudan täydentämiseksi. Miehet ja naiset, joilla ei ole kuukautisia, tarvitsevat 10 mg rautaa päivässä; Kuukautiset naiset tarvitsevat 15 mg rautaa päivässä. Raskaana olevien naisten on saatava 30 mg rautaa päivittäin.
- Sisällytä erilaisia rautapitoisia proteiinilähteitä, kuten laiha punainen liha, maksa, siipikarja, sianliha ja kala. Syö myös runsaasti pinaattia (pinaattia) ja muita tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten sateenkaaren sinappivihreitä, sinappivihreitä, punajuuria ja kaulusvihreitä, parsakaalia, salaattia ja lehtikaalia.
- Lisäksi sinun tulisi syödä runsaasti tofua ja soijatuotteita, papuja (monivärisiä), linssejä, kikherneitä, kuivattuja hedelmiä, luumuja, rusinoita, kuivattuja aprikooseja ja luumuja.
- Syö rauta-väkevöityjä muroja ja täysjyväleipiä aamiaiseksi tai välipalaksi.
- Voit valmistaa ruokaa valurautapannuilla ja pannuilla lisätäksesi rautaa.
Vältä rautaa imevien elintarvikkeiden kulutusta. Tietyt elintarvikkeet voivat heikentää raudan imeytymistä. Jos haluat estää raudanpuuteanemiaa, älä juo teetä, kahvia tai kaakaota ruoan kanssa. Nämä elintarvikkeet imevät paljon rautaa elintarvikkeista aterian aikana eivätkä pääse elimistöön. Lisäksi näitä juomia ei pidä käyttää raudan lisäravinteiden käytön aikana.- Rajoita maitoa ja maitotuotteita, koska kalsiumpitoiset maitotuotteet voivat heikentää raudan imeytymistä.
Lisää B12-vitamiinin saantia. B12-vitamiinin puutosanemian estämiseksi sinun on lisättävä B2-vitamiinin määrää ruokavaliossa. Jokainen henkilö tarvitsee keskimäärin 2,5 mcg B12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 2,6 mcg B12-vitamiinia päivässä; Imettävät naiset tarvitsevat 2,8 mcg B12-vitamiinia päivässä. Syö runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten naudanmaksa, siipikarja, sardiinit, lohi, tonnikala, turska, munat, maito, jogurtti ja juusto. Nämä ovat kaikki luonnollisia B12-vitamiinin lähteitä, jotka auttavat lisäämään B12-vitamiinipitoisuutta kehossa ja estävät anemiaa.- Lisäksi voit syödä B12-vitamiinilla väkevöityjä ruokia. Valitse esimerkiksi aamiaismurot, soijajuomat ja vegaaniset voileivät, jotka on rikastettu B12-vitamiinilla.
- Voit myös ottaa B12-vitamiinilisäaineita lisätäksesi B12-vitamiinipitoisuutta kehossasi.
Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti folaattia. Vitamiinien kuten folaatin puute voi myös aiheuttaa anemiaa. Anemian estämiseksi sinun on lisättävä enemmän folaattipitoisia ruokia ruokavalioon. Yli 13-vuotiaat miehet tarvitsevat 400 mcg folaattia päivässä. Yli 13-vuotiaat naiset tarvitsevat 400-600 mcg folaattia päivässä. Saat enemmän folaattia syömällä ruokia, kuten pinaatti, punajuuret, collard-vihannekset, sateenkaali, parsakaali, sinappivihreät, salaatti, lehtikaali, linssit, mustasilmäiset herneet, pinto-pavut, pavut. kana, munuaispavut, naudanmaksa ja munat.- Voit myös syödä folaatilla väkevöityjä elintarvikkeita, kuten folaattivahvistettua leipää, pastaa ja riisiä.
- Folaattia löytyy myös hedelmistä ja mehuista, kuten banaanista, appelsiinista ja appelsiinimehusta.
Vahvistettu C-vitamiinilla Keho tarvitsee C-vitamiinia terveiden punasolujen rakentamiseen - tärkeä anemian ehkäisyyn. 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat vähintään 85 mg C-vitamiinia päivässä. Tupakoitsijat tarvitsevat lisäksi 35 mg C-vitamiinia päivässä. Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmää, sinun on lisättävä 1000 mg C-vitamiinia. Saadaksesi tarpeeksi C-vitamiinia, sinun tulisi syödä hedelmiä, kuten appelsiineja, greippejä, mandariineja, sitruunoita, kiivejä, papaijaa, ananasta, mansikoita, vadelmat ja cantaloupe.
- On monia vihanneksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten parsakaali, punainen paprika, ruusukaali, tomaatit, kaali, perunat ja lehtivihannekset.
- C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, joten runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet voidaan yhdistää rautaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa.
Ota lisäravinteita tarvittaessa. Vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen koko elintarvikkeista on parasta. Vitamiinirikkaiden ruokien syöminen tuottaa lähes kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Jos kuitenkin olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta, voit ottaa rautalisiä, B12-vitamiinia, C-vitamiinia, folaattia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Vaikka vitamiinit ja kivennäisaineet ovat luonnollisia ja välttämättömiä keholle, älä yliannostusta. Rauta on konkreettinen esimerkki. Sinulla voi olla geneettinen raudan ylikuormitus tai liikaa rautaa lisäravinteiden muodossa. Tämä on erittäin vaarallinen sairaus.
Ota yhteys lääkäriisi. Jos et ole varma, minkä tyyppinen anemia sinulla on, ota yhteys lääkäriisi aloittaessasi luonnollista hoitoa. Anemiaa on monia muotoja, ja väärällä hoidolla voi olla vakavia seurauksia. Sinun tulisi olla varovainen, koska joillekin anemian muodoille vitamiini- ja mineraalilisät voivat pahentaa sairautta.
- Ennen kuin voit estää anemian, sinun on tiedettävä, oletko vaarassa.
Tapa 2/2: Tutustu anemiaan
Tunne anemian riski. Sinun on estettävä se vain, jos sinulla on anemian riski. Anemiaan on monia riskitekijöitä. Jotkut anemian muodot ovat estettävissä, toisia, kuten perinnöllistä anemiaa, ei voida estää. Anemian riskitekijöihin kuuluvat ravinteiden puutteet, jotka johtuvat luuytimen tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden riittämättömästä ravinnosta. Luuydin tuottaa punasoluja, ja välttämättömien vitamiinien ja mineraalien puute luuytimessä voi vähentää tuotettujen punasolujen määrää. Tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit ovat C-vitamiini, riboflaviini, B12-vitamiini, folaatti, rauta ja kupari. Ravitsemusvajausanemiaa voi esiintyä myös ylipainossa tai liikalihavuudessa.
- Suolistosairaudet, kuten Crohnin tauti ja keliakia, ärtyvän suolen oireyhtymä, ärtyvän suolen tauti ja vuotavan suolen oireyhtymä sekä monet muut krooniset tilat voivat häiritä ravinteiden imeytymistä ja lisätä anemian riskiä. .
- Kuukautisilla ja raskaana olevilla naisilla on suuri anemian riski, koska näillä stressaavilla ajanjaksoilla menetetään paljon verta tai riittämätön raudan imeytyminen.
- Jos sinulla on krooninen verenvuoto verenvuotohaavojen tai joidenkin lääkkeiden, kuten suuriannoksisen aspiriinin ja muiden ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten Naprosyn, Advil, ... vuoksi, voi lisätä anemian riskiä.
- Perhelääketieteellisellä historialla on myös tärkeä rooli. Monet anemian muodot voidaan periä perheessä, eikä niitä voida estää. Lisäksi sinulla voi olla anemia, jos sinulla on ollut alkoholismi, tiettyjen virusten aiheuttama infektio, maksasairaus, altistuminen myrkyllisille kemikaaleille tai jos olet käyttänyt tiettyjä lääkkeitä.
Tunnista anemian oireet. Sen lisäksi, että etsit tapoja estää sitä, sinun on myös oltava tietoinen anemian oireista. Sen ansiosta voit lisätä taudin hoitoon liittyviä varotoimia alusta alkaen. Anemian oireet vaihtelevat suuresti ja riippuvat tietystä tyypistä. On kuitenkin joitain yleisiä oireita, joista tiedät, kuten väsymys, pahoinvointi, vaalea iho, nopea tai epäsäännöllinen syke, hengenahdistus tai hengitysvaikeudet, rintakipu, huimaus, sekavuus. , dementia, kylmät raajat ja päänsärky.
- Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, ota yhteys lääkäriisi syyn selvittämiseksi. Monilla muilla sairauksilla voi olla samanlaisia oireita kuin anemia. Siksi lääkärin on diagnosoitava sairauden asianmukainen hoito.
Hoitaa anemiaa lääkkeillä. Vaikka yrität ehkäistä tautia, saatat silti tarvita lääkärin apua anemian ehkäisemiseksi, hoitamiseksi tai hallitsemiseksi. Hoito riippuu taudin tyypistä ja vakavuudesta. Vitamiini- ja mineraalipuuteanemiaa hoidetaan muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä ravinteita. Pahanlaatuisen anemian tapauksessa B12-vitamiinia annetaan lihakseen. Kuukautisten anemiaa varten lääkäri voi harkita hormonihoitoa. Autoimmuunisuppressoreita voidaan käyttää autoimmuunisairauden aiheuttaman anemian hoitoon.- Lääkäri voi suorittaa verensiirron tai luuytimensiirron vaikean anemian tai harvinaisissa tapauksissa. Sisäisen verenvuodon aiheuttaman anemian tapauksessa sinulla voi olla leikkaus verenvuodon lopettamiseksi.
- Sirppisoluanemiaa voidaan hoitaa hapella, kipulääkkeillä, verensiirroilla tai lisäravinteilla. Antibiootteja voidaan määrätä myös infektioiden hoitoon, jotka voivat aiheuttaa sirppisoluanemiaa.
