Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Flunssa, jolla on tyypillisiä oireita lihassärkyistä, väsymys, kuume, vilunväristykset, voi tehdä sinusta kurjaa. Kannan vakavuudesta riippuen flunssa voi olla jopa kohtalokas. Kun sairastut, on hyvin vähän tapoja vähentää oireita ja lyhentää viruksen elämää. Siksi paras hoito on ehkäisy. Vilustumisen ja flunssan ehkäisy voi olla vaikeaa, koska sinun on oltava etsimässä ja varo kylmän ja influenssakauden aikana.

Askeleet

Osa 1/3: Vältä kosketusta influenssaa aiheuttavien bakteerien kanssa

1. 

   Pese kätesi usein. Tämä on helpoin tapa estää flunssa sairastumasta. Pese kätesi usein lämpimällä vedellä ja saippualla päästäksesi eroon bakteereista. Lämmin vesi ja saippua ovat erityisen tehokkaita, jos peset kätesi usein koko päivän.
   • Käsien desinfiointiaineet eivät ole yhtä tehokkaita kuin tavallinen saippua ja vesi, mutta voit käyttää niitä, jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla.
   • Pese kädet ennen syömistä ja sen jälkeen, ennen ruoan valmistamista ja sen jälkeen, roskiin koskettamisen, kättelemisen tai muiden ihmisten koskettamisen jälkeen ja palattuasi kotiin julkisista paikoista. Pese myös kätesi aivastamisen jälkeen (vaikka aivastaisit vain käsivarteen tai kyynärpäähän), kosketettuasi eläimiä, vaihdat vaippoja tai vietät vauvan wc: hen.

2. 

   
   
   Vältä koskemasta silmiäsi, nenääsi tai suustasi. Nopein tapa virusten ja bakteerien pääsemiseksi elimistöön on kädet silmiin, nenään tai suuhun. Siksi sinun on yritettävä välttää koskemasta näihin alueisiin (ellet ole pesin äskettäin käsiäsi) kylmän ja flunssan aikana.
   • Kynsien puremistapa helpottaa influenssavirusten tarttumista. Virukset ja muut bakteerit voivat piiloutua kynsien alle jopa käsien pesun jälkeen.

3. 

   
   
   Rajoita läheistä yhteyttä sairaisiin ihmisiin. Koska kosketusta sairaan henkilön kanssa on vaikea välttää kokonaan, sinun on yritettävä rajoittaa altistumistasi infektioriskin vähentämiseksi.
   • Vaikka sairaalla henkilöllä ei ole flunssaa ja hänellä on toinen sairaus, on parasta välttää olemista lähellä. Jos sinulla on toinen virus, immuunijärjestelmä heikkenee, mikä vaikeuttaa kehosi taistelua influenssaviruksesta, kun olet altistunut.

4. 

   
   
   Käytä antiseptistä ainetta. Influenssavirus voi päästä pinnoille, joten on tärkeää desinfioida kotisi tai toimistosi pinnat, jotka voivat kuljettaa bakteereita. Tämä vaihe on erityisen tärkeä, jos joku kotona tai toimistossa on viime aikoina ollut kylmä. Jos työskentelet julkisella alueella, julkisten pintojen, kuten ovenkahvojen ja kaiteiden, desinfiointi voi vähentää altistusta bakteereille.
   • Tämä vaihe on helppo tehdä kotona, mutta se on vaikeampi julkisesti. Ota mukaasi steriilit paperipyyhkeet ja käsienpuhdistusaine, kun lähdet ulos.

5. 

   Harkitse influenssan laukausta. Raskaana olevia naisia, pieniä lapsia, ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa hengityselimiin, ja vanhuksia kannustetaan erityisesti saamaan influenssarokote. Influenssavirukset muuttuvat jatkuvasti. Kausittainen influenssarokote on muotoiltu suojaamaan mitä tahansa viruskantaa vastaan, joka on kauden aikana aktiivisin.
   • Ihanteellinen aika rokotteen saamiseksi on heti, kun se tulee saataville alkusyksystä tai keskisyksystä. Silti myöhäinen rokotus voi silti auttaa.
   • Jos et halua rokottaa tai pelkäät ruiskua, voit käyttää nenäsumutteen influenssarokotetta.
   mainos

Osa 2/3: Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen

1. 

   Saada tarpeeksi unta. Sinun tulisi nukkua noin 7-9 tuntia päivässä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Mitä enemmän lepoa, sitä vahvempi immuunijärjestelmä.
   • Unen puute voi aiheuttaa kehon tuottamaan enemmän sytokiineja. Nämä proteiinit aiheuttavat kylmä- tai flunssan oireita.

2. 

   Vähentää stressiä. Stressi (fyysinen ja henkinen) voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja heikentää immuunijärjestelmää. Tutkimukset osoittavat, että stressitason alentaminen voi auttaa sinua pysymään terveempänä pidempään.
   • Harkitse mielesi puhdistamiseen, meditaation tai joogan käyttämiseen muutama minuutti päivässä. Meditaatio voi auttaa lievittämään ahdistusta ja pelkoa.
   • Lisäksi sinun pitäisi löytää tapoja lievittää stressiä saman pomon työssä; Muista, että terveys on erittäin tärkeää, ja sinun on pyydettävä apua tarvittaessa.

3. 

   Lopeta tupakoiminen. Sinun tulisi lopettaa tupakointitapa (jos sellainen on). Tupakointi vähentää hengitystä, aiheuttaa kuivumista ja heikentää immuunijärjestelmää.
   • Tupakointi tuhoaa myös nenän silmät. Nämä karvat ovat kehon ensimmäinen puolustuslinja hyökkääviä bakteereita vastaan. Pienempi määrä ripulia helpottaa influenssaviruksen pääsyä elimistöön.

4. 

   Kävele, hölkää tai reippaasti vähintään 3 kertaa viikossa. Liikunta on hyvä tapa ylläpitää nuoruutta ja terveyttä. Säännöllisen liikunnan on osoitettu auttavan taistelussa infektioita, mukaan lukien influenssaviruksia. Liikunta tuottaa myös monia valkosoluja - soluja, jotka estävät ja torjuvat sairauksia. Fyysinen aktiivisuus auttaa paitsi poistamaan myrkkyjä hikoista myös parantaa verenkiertoa ja helpottaa ravinteiden imeytymistä elimistöön helpommin ..
   • Erityisesti kävely tai lenkkeily ovat erittäin tehokkaita liikuntamuotoja, joita voit tehdä missä tahansa, vain valmistaudu itsellesi kenkäpari.
   • Kävele, juokse, juokse nopeasti tai harrasta sydäntä vähintään 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa. Liikunta joka päivä on ihanteellinen.

5. 

   Jooga. Tämä on loistava tapa sekä käyttää että puhdistaa mieltäsi. Joogalla tiedetään olevan rauhoittava vaikutus hermostoon, mikä auttaa vähentämään stressiä merkittävästi samalla kun voitelee niveliä ja vahvistaa keskuslihaksia. Kun stressitaso on matala, immuunijärjestelmä on terveempi ja vastustuskykyisempi taudeille.

6. 

   Uima. Sisäuima-altaiden ansiosta voit uida ympäri vuoden. Säännöllinen uinti on hyvä nivelille, koska vesi auttaa lievittämään vaikutuksia. Kuten muutkin liikuntamuodot, uinti parantaa immuunijärjestelmää flunssaa saamisen välttämiseksi.
   • Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmää edelleen, sinun tulisi uida kylmässä vedessä. Kylmä vesi pakottaa kehon sopeutumaan lämpötilan muutoksiin, mikä lisää punasoluja ja muita sisäisiä muutoksia immuunijärjestelmän toimimiseksi tehokkaammin.
   • Muista aina kosteuttaa ihoa ja päänahkaa uinnin jälkeen vähentämään kloorikuivauksen vaikutuksia ihoon.
   • Ylläpidä uintirutiinia kesällä, vaikka se ei olisikaan influenssakausi. Liikuntarutiinilla pysymisellä on monia terveydellisiä etuja.
   mainos

Osa 3/3: Terveellisten ruokailutottumusten rakentaminen

1. 

   Juo paljon vettä. Hydratoitumisen ylläpitämiseksi miesten tulisi juoda 13 lasillista vettä, naisten tulisi juoda 9 lasillista vettä (240 ml kutakin) päivässä. Vesi antaa verelle happea ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä. Kun toksiineja kertyy, immuunijärjestelmä heikkenee. Juominen runsaasti vettä joka päivä auttaa huuhtelemaan haitalliset toksiinit.
   • Runsaan nesteen juominen ei auta pääsemään eroon influenssaviruksesta, mutta pitää kehosi hydratoituneena, varsinkin jos sinulla on ripulia, oksentelua ja kuumetta, kun kehosi tarvitsee sitä eniten.
   • On hyvin helppoa juoda tarpeeksi vettä. Aamulla täytät vain suuren pullon vedellä ja juot sitä koko päivän. Täytä pullo tarvittaessa lisää vettä.

2. 

   Vältä alkoholijuomia. Alkoholi ei ole hyvä keholle. Alkoholi aiheuttaa kuivumista, heikentää immuunijärjestelmää, vaikeuttaa kehon taistelua taudeista. Kirroosin lisäksi alkoholijuomat ovat alttiita monille muille sairauksille.
   • Jos et voi lopettaa kokonaan, rajoita alkoholin saanti vähintään 3 annokseen päivässä.
   • Huolimatta nestemäisyydestä, alkoholijuomat aiheuttavat kuivumista ja vievät keholta tärkeitä ravintoaineita.
   • Korvaa raskaat alkoholijuomat, kuten Vodka tai Gin punaviinillä.

3. 

   Älä juo virvoitusjuomia, kuten soodaa. 1970-luvulla sokeri tunnettiin nimellä "valkoinen kuolema", koska tutkimus osoittaa, että se johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja heikentää immuunijärjestelmää. Siksi sinun tulisi välttää makeutusaineita sisältävän soodan ja hedelmämehujen kulutusta. Jos et voi välttää sitä, rajoita päivittäistä saantiasi.
   • Vältä sekä ruokasoodan että hedelmämehujen kulutusta, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita.
   • Juo tuoreita hedelmämehuja ja makeuttamattomia teetä, jos et halua juoda vettä.
   • Jos pidät maustetuista juomista, voit kokeilla teetä, jotka eivät sisällä makeutusaineita, etenkin vihreää ja mustaa teetä, koska niissä on runsaasti antioksidantteja.

4. 

   Syö paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Lännessä on sanonta: "Syö omena päivässä, jotta sinun ei tarvitse mennä lääkäriin." Ja omenat eivät ole ainoat terveelliset elintarvikkeet. Kuvittele, jos lisäät ruokavalioon päivittäin erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, kuinka monta ravintoaineita saat parantamaan kykyäsi taistella tauteja vastaan.
   • Lisää päivittäiseen ruokavalioon tummia lehtivihreitä vihanneksia, kuten pinaatti (pinaatti) ja lehtikaali.
   • Valitse vihanneksia, joissa on monia värejä. Tämä on paras tapa saada kaikki elimistön tarvitsemat vitamiinit ja ravintoaineet taistelussa.

5. 

   Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joten elintarvikkeet ja lisäravinteet, joissa on suuria määriä omega-3: ta, auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmän kykyä torjua vapaita radikaaleja.
   • Voit saada kehosi omega-3: n ottamalla kalaöljykapselin joka päivä tai syömällä erilaisia ​​kaloja, siemeniä ja papuja.
   • Omega-3-saannin lisäämiseksi voit lisätä 10-15 tippaa planktonista merilevää suodatettuun veteen tai hedelmämehuun. Tämä on kalan omega-3-lähde, joten täydentäminen tällä levällä auttaa tarjoamaan keskittyneemmän, suoramman omega-3-annoksen, jolla on monia terveysvaikutuksia.

6. 

   Lisää raaka valkosipuli ruokavalioosi. Valkosipulilla on viruslääkkeitä, antibiootteja ja sienilääkkeitä.
   • Syö 1-2 annosta raakaa valkosipulia päivässä maksimoidaksesi valkosipulin edut.
   • Voit vähentää valkosipulin vaikutusta hengitykseen leikkaamalla 1-2 valkosipulinkynsiä pieniksi paloiksi ja niellä veden tai teen kanssa. Pureskele ylimääräinen persiljavarsi heti valkosipulin syömisen jälkeen valkosipulin hajun vähentämiseksi.
   mainos

Neuvoja

• Jos olet toteuttanut kaikki varotoimet ja sinulla on edelleen flunssa, muistuta ympärilläsi olevia ihmisiä estämään heitä sairastumasta. Pysy kotona flunssan kanssa, pysy hydratoituna, peitä suu ja nenä, kun yskit tai aivastat. Hallitse flunssaa käsikauppalääkkeillä, kuten tylenoli ja ibuprofeeni, levätä tarpeeksi ja juo tarpeeksi nesteitä.