Sisältö

• Askeleet

Elämä on luonnostaan ​​stressaavaa, mutta se on niin lyhyt, ettei jatkuvaan fyysiseen, henkiseen ja henkiseen väsymykseen ole aikaa. Jos olet tuntenut uupuneen viime aikoina, ota aikaa taukoon ja lataa. Aika ja energia tähän ovat sen arvoisia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Lataa runko

1. 

   Ota lämmin kylpy. Pitkä liotus kylpyammeessa lämpimää, rentouttavaa vettä voi rauhoittaa lihaksia. Käy kylvyssä pitkän päivän lopussa, vaikka et olisikaan liian järkyttynyt. Rentouttamalla lihaksiasi lähetät kehollesi signaaleja, että on aika levätä ja rentoutua. Rentouttavan vartalotilan aktivointi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja auttaa sinua tuntemaan jännityksen aamulla.
   • Toinen tapa on kokeilla kylmää ja kylmää suihkua. Kuuman ja kylmän veden parantamisen sanotaan parantavan kehon immuniteettia ja parantavan verenkiertoa. Verenkierto voi auttaa sinua tuntemaan valppautta.
   • Ota kuuma suihku tavalliseen tapaan, vaihda sitten kylmään ja käy kylmässä suihkussa noin 30 sekunnin ajan. Vaihda lämpimään veteen vielä 30 sekunniksi ja palaa sitten kylmään veteen 30 sekunniksi ennen kuin sammutat veden.

2. 

   
   
   Käytä kuorintatuotetta. Kun heräät aamulla, käytä kuorintatuotetta käsille ja jaloille. Käytä myös kuorinta voidetta kasvoille. Jotkut kuorintatuotteet poistavat kuolleet ihosolut ja parantavat verenkiertoa koko kehossa. Tämän seurauksena keho tuntuu energisemmältä.

3. 

   Paranna ruokailutottumuksia. Syö runsaasti terveellisiä, vihreitä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, hyviä rasvoja ja täysjyvätuotteita. Jalostettujen elintarvikkeiden, sokerien ja alkoholin syöminen voi aiheuttaa väsymystä. Vaikka sinun ei tarvitse poistaa kaikkia suosikkiruokasi ruokavaliosta, rajoita epäterveellisiä ruokia ja keskity ravitsevampiin välipaloihin ja aterioihin.
   • Syödä aamiaista. Aamiaisen ohittaminen jättää sinut uupuneeksi keskellä päivää, ja jos pahennat ongelmaa pienellä lounaalla toimistossa, sinulla on vaikea tehdä ravinteita menetettyinä kotona. Aamiaisella tulisi olla tasapaino monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja vähän rasvaa.

4. 

   
   
   Lihasrelaksantit. Venytä vähintään viisi minuuttia joka tunti koko päivän. Venyttely tekee sinusta vähemmän jäykän ja vähemmän väsyneen. Lisäksi se parantaa välitöntä verenkiertoa, edistää voimakasta elävää energiaa.
   • Lihasten venytys voidaan tehdä yksinkertaisesti. Kokeile esimerkiksi seisomaan suoraan, hengittää syvään ja nostaa kätesi pään yläpuolelle. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin vapaat kätesi ja taipuvat hitaasti kohti vyötäröä. Taivuta sitten päätäsi varovasti eteen- ja taaksepäin niska-alueen rentouttamiseksi.

5. 

   
   
   Tule aktiiviseksi. Tee jotain, josta nautit, kuten kävely, juoksu tai uinti. Liikunnan ei tarvitse olla voimakasta tai pitkää, mutta antamalla kehosi liikkua 10–30 minuuttia päivässä, aivosi voivat vapauttaa ”onnellisia” kemikaaleja, kuten serotoniinia, adrenaliinia ja endorfiineja. Tämän seurauksena sekä keho että mieli tuntevat latautuneen.
   • Toinen etu on kokeilla liikuntaa ulkona. Lyhyet kävelyt aurinkoisena päivänä antavat kehollesi enemmän D-vitamiinia auringonvalosta, ja ulkona viettäminen - etenkin luonnossa - auttaa usein lataamaan mieltäsi ja kehoasi.

6. 

   Kokeile aromaterapiaa. Eteerisen öljyn kynttilä on ihanteellinen vaihtoehto, tai voit lisätä muutama tippa eteeristä öljyä kylpyammeeseesi. Joidenkin tuoksujen uskotaan auttavan laukaisemaan kehon rentoutumisreaktion, kun taas toiset voivat tehdä kehosta energisemmän.
   • Laventelin tuoksu voi auttaa rentoutumaan.
   • Kehon lataamiseksi ja elvyttämiseksi kokeile rosmariinia, katajaa, minttua ja sitrushedelmiä.

7. 

   Nukkua paljon. Useimmat aikuiset nukkuvat vain 5-6 tuntia yötä kohti, kun taas heitä suositellaan nukkumaan 7-9 tuntia. Parasta mitä sinun tulee tehdä kehollesi on yksinkertaisesti lisätä yötuntien määrää ja "korjata" saadaksesi tarpeeksi unta. Jos mahdollista, mene nukkumaan tunti aikaisemmin, vähintään viikkoon, ja huomaa ero.
   • Jos et voi nukkua paljon enemmän, kokeile 20 minuutin unta. Tämä estää sinua nukahtamasta syvään, mutta silti auttaa kehoasi latautumaan hieman.

8. 

   Rentoudu säännöllisesti. Ota 10 minuuttia lepoa 90 minuutin välein päivässä. Tee tänä aikana jotain miellyttävää. Meditoi, kuuntele musiikkia, pelaa lemmikin kanssa tai harrasta harrastusta.
   • Varmista, että taukosi aikana tekemäsi voidaan tehdä sinä aikana. Muuten löydät itsesi stressaantuneeksi ja hajamieliseksi palatessasi töihin.
   mainos

Tapa 2/3: Lataa energiaa tunteita varten

1. 

   Laulaen. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että laululla on monia samoja henkisiä, henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä kuin liikunnalla. Ääni laulaminen auttaa vapauttamaan endorfiineja ja vähentää stressiä. Jos sinulla on epämukavaa laulaa muiden ihmisten edessä, laula suihkussa tai yksin autossa.

2. 

   Oikea virhe. Syyllinen omatunto voi tukahduttaa onnellisuuden tunteet. Anteeksi joku, jonka haluat anteeksi. Paranna suhdetta, johon olet jo loukkaantunut. Et voi palata ajassa taaksepäin, mutta tekemällä kaiken voitavanne virheidesi korjaamiseksi vietät vähemmän aikaa tuhlaamalla energiaasi syyllisyyteen.
   • Samoin, jos joku elämässäsi on tehnyt sinulle jotain väärin, valitse anteeksi tälle henkilölle. Viha ja viha uhkaavat kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin syyllisyys.

3. 

   Luo luettelo saavutuksista. Lataa latauksesi lisätäksesi itseluottamustasi istumalla alaspäin ja tekemällä luettelo asioista, jotka olet saavuttanut viime viikolla, viime kuussa tai edellisenä vuonna. Säännöllinen soveltaminen auttaa sinua tuntemaan jatkuvan latauksen, joten muista harjoittaa sitä usein.
   • Vältä ajattelemasta mitä halusit tehdä, mutta ei vielä tehty. Tärkeintä on koota saavutukset yhteen eikä keskittyä asioihin, joita ei saavutettu kuukauden aikana.Loppujen lopuksi useimmat ihmiset luottavat luetteloon siitä, mitä he haluavat saavuttaa päivällä tai viikolla, mutta usein pari odotusta on todella suurempi kuin mitä ihmiset todella voivat saavuttaa 24 tunnilla. .

4. 

   Älä katso taaksepäin menneisyyteen. Kaikki tekevät virheitä. Virheet ovat väistämätön osa ihmiskokemusta, mutta joskus he silti muistavat virheensä ja pitävät siitä kiinni pitkään. Seuraavan kerran, kun teet virheen, myönnä se ja muistuta itseäsi palaamaan elämään nykyisyydessä.

5. 

   Tee jotain hauskaa. Elämä on aina kiireistä, ja vastuullisen elämän matkallasi saatat huomata lykkäävän monia asioita, joita nautit tekemästäsi tai kokemuksiasi, joita haluat kokeilla. Liian usein viivästyminen voi tehdä elämästä vähemmän nautinnollista. Tylsä, tylsä ​​elämä voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja vähemmän motivoituneeksi kuin haluaisit.
   • Aikatauluta se kerran viikossa (tai vähintään kerran kuukaudessa) tekemään jotain, josta todella nautit.
   • Vietä lomasi paikassa, jossa et ole koskaan käynyt. Lomat auttavat usein palauttamaan terveyden, kun löydät uuden ympäristön, kulttuurin ja koet tuntemattoman paikan.

6. 

   Nauti omasta ilostasi. Suurin osa iloista, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä, eivät ole ajan arvoisia - mutta jossain määrin ne voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Syö jälkiruoka tai lue viihdyttävä romanttinen romaani. Katso suosikki TV-ohjelmasi muutaman tunnin ajan DVD-levyllä tai vastaanottimessa ja lähetä. Löydä jotain, josta nautit tekemästä, mutta harvoin salli itsellesi, ja hemmottele heitä.
   • Tietenkin harrastuksia, jotka eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin lääkityksen ottaminen, tulisi silti välttää. Ajatuksena on tehdä jotain vaaratonta, joka pitää sinut hereillä, ei jotain haitallista.

7. 

   Pidä tauko ihmisistä ja asioista, jotka väsyttävät sinua. Jokaisen on kohdattava jotain, joka on joskus turhauttavaa tai uuvuttavaa. Yritä välttää asettamasta itseäsi tilanteisiin, joissa joudut käsittelemään ihmisiä tai toimintaa, joka väsyttää sinua. Jos et voi välttää sitä, ota ainakin vapaapäivä, jotta sinun ei tarvitse viettää aikaa heidän kanssaan.
   • Vältä ystävien soittoja, jotka tekevät elämästä negatiivisen. Voit soittaa heille toisena päivänä. Säilytä ongelmallisen kollegan sähköposti iltapäiväksi ja vastaa, kun sinulla on emotionaalista energiaa käsitellä ongelmaa hyvin kyseisen henkilön kanssa.
   • Laita laskut, tiliotteet ja muut rahoitusasiakirjat pöytälaatikkoon, älä katso niitä vasta huomenna.

8. 

   Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Keskity tukisuhteisiin, joita sinulla ei usein ole aikaa hoitaa. Tee aikaa yhteydenpitoon ja käydä mielekkäitä henkilökohtaisia ​​keskusteluja miehesi ja vaimon kanssa. Mene yhdessä perheen ja lasten tapahtumiin ja pidä toimintaa, joka saa kaikki nauramaan.

9. 

   Meditoi ja rukoile. Sitoudu viettämään 5-20 minuuttia meditoimalla / tai rukoilemalla. Meditaatio voi olla sopiva sekä uskonnollisille että ei-uskonnollisille ihmisille, mutta jos olet uskovainen, rukous lisää myös prosessissa henkisen nuorentumisen elementin. Kummassakin tapauksessa on tärkeää päästää kipu ja negatiivisuus tänä aikana. mainos

Tapa 3/3: Tankkaa henkesi

1. 

   Lopeta useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti. Tutkimukset osoittavat, että moniajo yleensä saa ihmiset tuntemaan vain väsyneitä ja vähemmän tyytyväisiä. Et voi keskittyä siihen, mitä on tehtävä. Lisäksi, vaikka tekisit kaiken hyvin, voit tyhjentää henkiset voimavarasi nopeammin, jos tehtävät hoidetaan erikseen.

2. 

   Älä tee enemmän kuin pystyt käsittelemään. Tunne rajasi ja älä painosta liikaa aikaa ja energiaa. Keskity työhön, jota hallitsit ensin, sen sijaan, että ottaisit enemmän. Muista ottaa aikaa itsellesi.

3. 

   Käytä vähemmän tekniikkaa. 24/7 -yhteydellä on monia etuja, mutta tällainen yhteys ulkomaailmaan voi nopeasti väsyä. Televisioruutujen ja tietokoneiden valo voi aiheuttaa silmien rasitusta, päänsärkyä ja muuttaa melatoniinin tuotantoa ja vuorokausirytmiä. Ehkä nämä muutokset eivät salli sinun saada korjaavaa unta joka päivä. Sammuta kaikki sähkölaitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
   • Tunne yhteys ihmisiin, vaikka olisit yksin, jättää sinulle koskaan mahdollisuuden rentoutua ja et voi keskittyä yksinomaan itseesi.
   • Kun on aika mennä nukkumaan, muista sammuttaa puhelin, kirjautua ulos sosiaalisen median tileiltä ja sammuttaa tietokone kokonaan. Välttääksesi houkutusta käynnistää kaikki laitteet uudelleen, nouse itsesi ja siirrä tekniset laitteet poispäin itsestäsi.

4. 

   Jaa iso tavoitteesi pienempiin tavoitteisiin. Kun keskityt pitkän aikavälin tavoitteisiisi, hyvät tulokset näyttävät pieniltä ja kaukaisilta. Jakamalla nuo tavoitteet pienempiin, lyhytaikaisiin paloihin, voit säännöllisesti juhlia monia pieniä voittoja. Se myös helpottaa tavoitteisiin keskittymistä.
   • Esimerkiksi, jos haluat menettää jonkin mekon / hameen koon kuudessa kuukaudessa, hajota tavoitteet yrittämällä laihtua 0,5–1 kg viikossa.

5. 

   Leikkaa jotain aikataulusta. Vaikka sinulla olisi fyysistä energiaa pysyä kiireisen aikataulun mukana, sinulla ei ehkä ole henkistä energiaa sen tekemiseen. Leikkaa kaikki tarpeettomat aikataulustasi. Lisää aikaa, jopa muutama tunti kuukaudessa, voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä ja keskittymistä.

6. 

   Älä ajattele tehtäväluetteloa päivän lopussa. Lopeta ajatteleminen huomisesta ja rentoudu. Jos sinulla on taipumus olla pakkomielle kaikesta, mitä sinun on tehtävä ennen nukkumaanmenoa, kirjoita se muistikirjaasi tai tietokoneellesi. Tämä voi auttaa mielesi lepäämistä helpommin, jotta voit nukkua hyvin.
   • Voit ottaa sen askeleen pidemmälle aikatauluttamalla kaiken seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa.

7. 

   Vietä vähemmän aikaa päätösten tekemiseen. Päätöksentekoprosessi vaatii paljon henkistä energiaa. Rajoita aikaa viivyttää tai ajatella päätöstä. Tämä voi säästää energiaa ja saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi, varsinkin kun teet suuren, väistämättömän päätöksen.
   • Päätökset edellyttävät toimintaa koko päivän. Haluatko esimerkiksi syödä aamiaista muroja tai paahtoleipää pitkin? Pitäisikö sinun käyttää mustia vai ruskeita housuja? Pitäisikö sinun mennä töihin työtovereidesi kanssa, kun he kutsuvat sinut?
   • Ymmärrä, että suurin osa vaihtoehdoistasi ei ole niin tärkeä, joten on todennäköistä, että et menetä paljon, jos alat tehdä vähemmän täydellisiä päätöksiä. Jos seuraukset ovat vähäiset, noudata vain vaistoa äläkä ole epäilyttävä. Säästä energiaa ja säästä tärkeitä päätöksiä varten, joilla on pitkäaikaisia ​​seurauksia.
   • Huomaa, että liian stressaavien päätösten tekeminen voi heikentää kykyäsi ajatella abstraktisti, suunnittelulla tai keskittymiskyvyllä.
   mainos