Sisältö

• Askeleet

Joskus muiden toimet voivat vahingoittaa sinua. Jos kaveri satuttaa sinua, saatat kamppailla kuinka kertoa hänelle miltä sinusta tuntuu. Voit saada sen tapahtumaan ottamalla aikaa miettiä kärsimystäsi ja päättämään ilmaista tunteesi.Suunnittele sen jälkeen keskustelu yhdessä. Noudata muutamia tärkeitä strategioita jatkaaksesi eteenpäin ja vähentääksesi haavoittuvuuttasi myöhemmin.

Askeleet

Tapa 1/3: Päätä miten toimia

1. 

   Käytä aikaa yrittääksesi ymmärtää tunteitasi. Ennen kuin kiirehdit kohtaamaan sinua satuttanutta miestä, mieti tapahtunutta tilannetta ja miltä sinusta tuntuu. Onko samanlainen tilanne koskaan tapahtunut? Reagoitko liian tai et? Ota aikaa pohtia tilannettasi ja tunteitasi.
   • Se on tehokkaampaa, jos kirjoitat päiväkirjaa tai kirjoitat freelancea. Aseta aika noin 10 minuutiksi ja kirjoita tilanne muistiin.
   • Vaikka on viisasta lykätä, kunnes hallitset tunteitasi, älä jätä sitä liian kauan, jotta toinen muistaa loukkaavan tilanteen.
   • Kirjaaminen mahdollisimman usein auttaa paljastamaan epäselvät suhdeongelmat.

2. 

   
   
   Harkitse hänen asenteensa. Ota jonkin aikaa pohdiskellaksesi hänen asemaansa ja miksi hän toimii näin. Joskus ihmiset vahingoittavat sinua tahattomasti tai tahattomasti. Elämän stressi voi vaikuttaa heihin, joten ota aikaa ajatella, mitä kaverisi tekee.
   • Hänen asenteensa huomioon ottaminen ei tarkoita sitä, että se olisi tekosyy hänen käyttäytymiselleen. Tämä yksinkertaisesti auttaa sinua ymmärtämään täysin tapahtuneen tilanteen.

3. 

   
   
   Kiinnitä huomiota emotionaalisiin tarpeisiisi. Jos tunnet olevasi loukkaantunut juuri nyt, ota aikaa lievittääksesi kipua ensin. Tällöin säilytät rauhallisen ja selkeän mielen, kun olet tekemisissä hänen kanssaan. Harjoittele siksi itsestäsi huolehtimista.
   • Tähän voi kuulua rentoutuminen kylvyssä, ravitsevien ruokien nauttiminen, päiväkirja kirjoittaminen, viettää aikaa ystävien kanssa tai yksinkertaisesti makaa mukavasti sohvalla yöllä.

4. 

   
   
   Katso lisää kommentteja. Jos haluat erota ja unohtaa trauman, kysy muutamilta luotettavilta läheisiltä ystäviltä tai rakkailta neuvoja. Kerro heille mitä tapahtui. Kuuntele sitten heidän neuvojaan.
   • Kuinka he suhtautuvat tilanteeseen? Reagoivatko he samalla tavalla kuin sinä? Ne voivat auttaa sinua vahvistamaan loukkaantumisesi tai auttamaan sinua näkemään ongelman uudessa suunnassa.
   • Pyydä neuvoja ihmisiltä, ​​jotka eivät ole puolueellisia tai vastustavat kaveria, joka satuttaa sinua.

5. 

   Kohtuullinen odotus kaverin reaktiosta. Ajattele, kuinka hän reagoi, kun sanot loukkaantuneesi sinua. Voit käyttää aikaisempia skenaarioita määrittämään, mitkä näistä mahdollisuuksista todennäköisimmin tapahtuvat.
   • Esimerkiksi, esiintyykö hän usein uhrin roolia vai kieltääkö tämä työn työn satuttamasta sinua? Sanoiko hän anteeksi, mutta ei vilpittömästi? Käytä tietämääsi asettaaksesi kohtuulliset odotukset tulevalle vastakkainasettelulle.
   • On todella hyödyllistä miettiä, mitä haluat päästä eroon. Se, miten lähestyt keskustelua, voi muuttua, jos odotat anteeksipyyntöä ja muutosta käyttäytymisessä. Aseta kohtuulliset odotukset saavutettaville tuloksille.

6. 

   Selvitä, ovatko ponnistelut sen arvoista. Mieti, mitä haluat saada vuorovaikutteisesta keskustelusta, ja vertaa sitten sitä, mitä odotat henkilön reagoivan. Tunnetko olevasi tyytyväinen kohdattuasi hänet? Auttoiko tunteiden jakaminen hänen kanssaan vai tukahduttivatko ne kokonaan?
   • Onko vaivan arvoinen vai ei, riippuu siitä, kuinka tärkeä suhde on sinulle. Jos sinua vahingoittava henkilö on puoliso, ystävä tai sukulainen, tunteiden piilottaminen ei ole mahdollista. Jos kyseessä on vain satunnainen tuttavuus, sinun on vain erotettava hänet myöhemmin hänen sijasta.
   mainos

Tapa 2/3: Chat

1. 

   Tee luettelo. Tee luettelo siitä, mitä haluat sanoa. Kirjoita muistiin tilanteet, joissa loukkaantut, sekä erityisiä esimerkkejä. Keskustelun huipentuman tai äkillisen adrenaliinikorotuksen aikana äärimmäisen stressin takia sinulla on vaikeuksia muistaa asioita tai saatat mennä pieleen tai menettää keskittymisen. Luettelo säästää sinua.
   • Voi olla erittäin hyödyllistä kertoa hänelle mitä tarvitset tai haluat jatkaa eteenpäin.

2. 

   Harjoittele ensin. Harjoittele, mitä sanot etukäteen. Voit kirjoittaa ja lukea nämä ääneen peilin edessä. Tai sinulla voisi olla ystäviä, jotka antoivat sinulle neuvoja harjoitella vuoropuhelua kanssasi.

3. 

   Ole rehellinen ja suoraviivainen. Kun olet tekemisissä henkilön kanssa, osoita lujaa ja rehellistä asennetta. Älä yritä vähätellä sitä sydäntäsärkevää tosiasiaa, jonka hän sai sinut tuntemaan. Tietenkään ei ole mitään syytä kiertää ympäriinsä - päästään sen ytimeen.
   • Voit esimerkiksi sanoa: ”Olin todella surullinen, kun unohdin syntymäpäiväni viime viikolla. Se saa minut tuntemaan, että en ole sinulle mitään. "

4. 

   Pidä äänesi kevyt ja vakaa. Et halua tehdä vaikutusta liian loukkaavasta tai emotionaalisesta sävystä. On vaikea ottaa ihmisiä vakavasti tällä äänellä. Sen sijaan pysy rauhallisena ja keskustelu helpottuu.

5. 

   Käytä lausetta, jonka aihe on "I / Em". Tehokkaita keskusteluja muiden kanssa et halua laittaa kuuntelijaa puolustukseen. Tee tämä vaihtamalla kieltäsi, jolloin voit jakaa tunteesi valittamatta. "I / I" sanominen voi auttaa sinua siinä.
   • Tämän ilmaisun avulla voit hallita tunteitasi: "Olin todella surullinen, kun unohdin syntymäpäiväsi viime viikolla."
   • Toisaalta sanonta aiheesta "minä" lisää todennäköisyyttä, että muut tuntevat hyökkäyksen: "En välitä sinusta! On syntymäpäiväni, jonka unohdin edelleen! "

6. 

   Käytä erityisiä esimerkkejä. Älä ole yleinen siitä, että hän satuttaa sinua. Tämän vuoksi ihmisten on vaikea ymmärtää sinua ja tuntea sinua, varsinkin kun he ovat loukkaantuneita. Käytä sen sijaan konkreettisia todisteita.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että ilmaisit "Annan sinun aina ratkaista ongelmat yksin", sano "Tunnen itseni onnettomaksi, kun lähdet ja anna minun olla tekemisissä Binhin kanssa tänä aamuna. kuten viime viikolla. "

7. 

   Anna hänelle mahdollisuus selittää. Kun olet ilmaissut mielipiteesi tapahtuneesta tilanteesta, anna hänelle mahdollisuus vastata. Anna hänen selittää asenne selkeästi, vaikka olisit eri mieltä.
   • Harjoittele aktiivista kuuntelua eli yritä ymmärtää, mitä muut sanovat. Se, mitä hän sanoo tässä vaiheessa, antaa käsityksen siitä, miten haluat edetä.
   • Hän esimerkiksi sanoo anteeksi ja kysyy, kuinka hänen pitäisi parantaa käyttäytymistään tulevaisuudessa. Tai hän voi puolustautua asettamalla kiireisen tai stressaavan aikataulun tekosyynä unohtamaan syntymäpäiväsi.

8. 

   Pyydä häntä vaihtamaan. Jos haluat jatkaa suhdetta, voit ilmaista halusi muuttua. Kerro hänelle mahdollisimman yksityiskohtaisesti, mitä hänen pitäisi tehdä ongelman helpottamiseksi ja mitä tarvitset häneltä eteenpäin.
   • Voit esimerkiksi sanoa: ”Kaikilla erityisillä tapahtumilla on merkitystä minulle, ja haluan sinun kunnioittavan sitä. Tästä eteenpäin olen todella kiitollinen siitä, jos tallennat tärkeät syntymäpäivät ja vuosipäivät kalenteriin, jotta et unohda niitä. "
   • Tämä on oikeastaan ​​tehokkaampaa kuin valittaa tunteistasi. Anna esimerkkejä siitä, mitä haluat hänen tekevän ja miten ne tehdään.
   mainos

Tapa 3/3: Siirry eteenpäin

1. 

   Ole tietoinen roolistasi tapahtuneessa tilanteessa. Viisas lähestymistapa konflikteihin tai vammoihin on löytää tapa muuttaa käyttäytymistäsi tulevaisuudessa vastaavan tilanteen estämiseksi.Pohdi tilannetta ja selvitä, voitko tehdä jotain muuta seurausten helpottamiseksi.
   • Esimerkiksi, jos kaveri satuttaa sinua, koska hän ei tunnusta sinulle, että sinulla on erilainen suhde, voit muuttaa tulosta pyytämällä ensin tietoja, ei spekuloimalla. (varsinkin kun avoimet suhteet ovat yleistymässä).
   • Tulevaisuudessa voit selventää yleisösi kysymällä "Oletko sinkku?" tai "Flirttailetko muiden tyttöjen kanssa kuin minä?"

2. 

   Aseta henkilökohtaiset rajat. Jos sinua ympäröivät monet ihmiset, he varmasti satuttavat sinua. Voit kuitenkin vähentää haavoittuvuutta asettamalla terveelliset henkilökohtaiset rajat. Tämä raja voidaan ymmärtää rajana, eli asioina, joihin et ole tyytyväinen.
   • Tee henkilökohtaisia ​​rajaluetteloita ja muista jakaa ne elämäsi ihmisten kanssa.

3. 

   Taistele totuuden puolesta tuntematta syyllisyyttä. Kieltää huonon olon tai pyytää anteeksi, että yritit täyttää toiveesi, tai pyydä anteeksi, kun asetit rajoja suhteellesi. Jotkut ihmiset tuntevat loukkaantuneen tai järkyttyneen, kun kritisoit heitä siitä, että he loukkaavat ja rikkovat rajojasi.
   • Jos näin tapahtuu, älä tunne syyllisyyttä ja anna sen lannistaa myös sinua. Ansaitset puolustaa itseäsi ja tunnetilaa.

4. 

   Luovuta, jos hän ei halua kunnioittaa sinua. Jos mies ei uskalla myöntää satuttavansa sinua tai jos hän ylittää edelleen sinun rajat, sinun on parasta pitää etäisyys hänestä. Selitä henkilölle selvästi, että jos hän ei kunnioita sinua, häntä ei saa enää olla elämässäsi.
   • Tätä vaihetta on todella vaikea toteuttaa, mutta sinun on tehtävä se asettaaksesi rajat ja ylläpitääksesi itsetuntoasi.
   • Keskustele neuvonantajan kanssa, jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon joku, joka ei kunnioita rajojasi.
   mainos