Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Kuiva paasto on tapa poistaa kaikki ruoka ja vesi ruokavaliosta kehon puhdistamiseksi. Yhden päivän kuiva paasto-ohjelma auttaa poistamaan veden ja toksiinien määrän, joka vastaa kolmen päivän paasto-ruokavaliota. Ruoan ja veden poistaminen ruokavaliosta on kuitenkin myös vaarallista, koska se voi aiheuttaa uupumusta ja kuivumista. Tarkista lääkäriltäsi, että se on turvallinen ennen aloittamista!

Askeleet

Osa 1/3: Kuivan paaston suunnittelu

1. 

   Kokeile juomisen nopeaa ruokavaliota maa tai mehu etukäteen valmistautua kuivapaastoon. Kehosi voi joutua shokkiin, jos kiinnität yhtäkkiä kuivan paaston. Vesipohjainen paasto sallii juomaveden koko päivän, kun taas mehuinen paasto-ruokavalio sallii mehun tai kasvismehun. Valitse päivä tehdä paasto, mutta juo vettä tai mehua nähdäksesi, miten kehosi reagoi, sitten syö normaalisti yhden päivän ajan. Voit myös korvata normaalit syömispäivät paastopäivillä. 4-5 päivän paaston jälkeen vedellä tai mehulla voit aloittaa kuivan paaston, jos tunnet olosi mukavaksi.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat paaston nähdäksesi, vaikuttaako se muihin terveysongelmiin.

2. 

   
   
   Valitse vähemmän tiukka kuiva paasto, jos tämä on ensimmäinen kerta kuivakuopalla. Tämän tilan avulla voit altistua vedelle, kuten uiminen, käsien pesu ja hampaiden harjaus. Aloita vähemmän tiukalla kuivakuopalla, jos et ole tehnyt sitä aiemmin. Tällä tavoin olet vähemmän dehydratoitunut, koska ihosi imee edelleen kosteutta.
   • Jos olet aikaisemmin käyttänyt vähemmän tiukkaa kuivakuopaa, voit käydä tiukan kuivakuopan, mikä tarkoittaa, ettei ole mitään kosketusta veden kanssa. Käytä tätä tilaa vain, jos olet mukava.

3. 

   
   
   Syö omega-rasvahappoja ja suolaa sisältäviä ruokia ennen kuin aloitat paaston. Valitse terveellisiä omega-3-rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten makrilli, lohi ja avokadot. Nämä elintarvikkeet hajoavat hitaasti, joten et tunne nälkäistä, kun aloitat paaston. Lisää 1 tl (5 g) suolaa viimeiseen ateriaasi ennen paastoa auttaaksesi kehoasi pitämään vitamiineja ja mineraalisuoloja, mikä parantaa kehon toimintoja. Muuten kehosi voi luonnollisesti päästä eroon niistä, kun paastoat.
   • Voit myös yrittää ottaa kalaöljypillereitä juuri ennen paastoa, jotta kehosi alkaa hajota paaston aikana.

   Neuvo: Aloita paasto illallisen jälkeen, jotta voit viettää paaston ensimmäiset tunnit nukkuessasi.

   
   
   mainos

Osa 2/3: Viimeistele paasto

1. 

   Lopeta syöminen ja juominen 16-24 tuntia. Kuivalla paastolla voi olla kielteinen vaikutus kehoon, koska et saa energiaa ruoasta ja vedestä. Jos haluat mennä kuivumaan, kokeile vain yksi päivä kerrallaan, mitä seuraa 2 päivän normaali syöminen. Tämä auttaa asettamaan helposti saavutettavan tavoitteen ja suojaamaan kehoasi liian kuivumiselta.
   • Vaikka joku paastoaa vähintään 3 päivää, vältä paastoa yli 24 tuntia kuivumisvaaran välttämiseksi.

2. 

   Valitse aktiviteetit, jotka kuluttavat vähemmän energiaa. Koska et syö tai juo tänä aikana, saatat tuntea vähemmän energiaa kuin tavallisesti. Valitse kevyitä aktiviteetteja, kuten jooga, meditaatio, tai rentoudu vain kotona häiritäksesi nälkä ja jano. Voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelemällä naapurustossa tai tekemällä käsipainoharjoitusta kevyillä painoilla tarvittaessa.
   • Kokeile päiväkirjaa siitä, miten kehosi tuntuu paaston aikana, jotta voit häiritä sinua.

   Neuvo: Vältä raskasta liikuntaa, koska hikoilet ja voit kuivua helposti.

3. 

   Levätä, jos tunnet olevasi väsynyt. Väsymys kuivalla paastolla on normaalia, joten nukkua ajan kuluttamiseksi. Uni voi hillitä ruokahalua ja pitää energiaa. Kun heräät ja nouset sängystä, kokeile tehdä kevyitä venytyksiä ja kävelemällä talon ympärillä tuntemaan olosi valppaammaksi. Ota päiväunet päiväsaikaan, jos tunnet olevasi liian väsynyt.

   

   Alyssa Chang

   Terveys- ja ravintovalmentaja Alyssa Chang on ravintovalmentaja San Franciscon lahden alueella. Hän käyttää syvällistä neurotietämystään auttaakseen asiakkaita vahvistamaan yhteyksiä aivoihinsa ja ruumiisiinsa, auttaen heitä toipumaan, saavuttamaan tavoitteet ja liikkumaan ilman kipua. Hänellä on kandidaatin tutkinto urheilusta ja liikunnasta, ravitsemuksesta ja terveydestä Kalifornian osavaltion yliopistosta East Bayssa, Z-health Performance -sertifioitu henkilökohtaiseen ravitsemukseen ja seuran sertifioima. Kansallinen kumppani voimalle ja terveydelle.

   

   Alyssa Chang
   Terveys- ja ravintovalmentaja

   Älä unohda priorisoida terveyttäsi. Aivosi tarvitsevat polttoainetta ruoasta, varsinkin jos elät kiireistä ja stressaavaa elämää. Jos tunnet itsesi uupuneeksi tai huonovointiseksi kuivapajan aikana, lopeta paasto ennen jatkamista.

4. 

   Juo vettä, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä. Huimaus ja pyörrytys ovat kaksi yleistä kuivumisen merkkiä, ja ajan myötä ne vahingoittavat kehon toimintoja. Jos huomaat tasapainosi tai hajamielisyytesi suorittaessasi yksinkertaisia ​​tehtäviä, lopeta paasto välittömästi ja juo vettä täydentämään menetettyä vettä.
   • Muita dehydraation oireita ovat (mutta eivät rajoitu niihin): vähemmän virtsaamista, kuiva iho, matala verenpaine ja nopea syke. Jos koet jotain näistä oireista, lopeta paasto välittömästi.
   mainos

Osa 3/3: Paaston loppu

1. 

   Juo 470 ml vettä heti paaston jälkeen. Heti kun olet suorittanut paaston, juo 470 ml vettä hitaasti. Ota pieniä siemaita, jotta kehosi ei ylikuormitu. Huuhtele suu märkä suusi ennen nielemistä. Kun olet valmis lasillisen vettä, sinun tulee välttää syömistä tai juomista seuraavan tunnin ajan.
   • Saatat saada kaasua, jos juot vettä liian nopeasti paaston jälkeen.

2. 

   Juo 470 ml vettä kerran tunnissa paaston jälkeen. Palauta vesi vähitellen ruokavalioosi kosteuttamaan ja estämään turvotusta. Juo pieninä annoksina ja nauti juomisen aikana. Jatka 470 ml vettä jo muutaman tunnin paaston jälkeen. Kun juot vettä, tunnet energian palaavan.
   • 3-4 tunnin kuluttua voit juoda normaalia vettä, jos et paasto.

3. 

   Yritä syödä pieniä määriä terveellisiä ruokia paaston ensimmäisenä päivänä. Valitse välipalaksi kuivatut hedelmät, kuten rusinat, viikunat ja persikat. Muista syödä oikeat annoskokot elintarvikepakkauksissa, jotta vältät ylikuormituksen paaston jälkeen. Jatka vain välipalojen, kuten suolattomien pähkinöiden tai hedelmäpalan, syömistä loppupäivän ajan.
   • Voit syödä normaalisti 1 päivän kuluttua.

4. 

   Vältä runsaasti hiilihydraatteja ja natriumia sisältäviä ruokia vähintään 2 päivän ajan. Natrium ja hiilihydraatit voivat varastoida vettä, ja paastosi aikana menetetty paino palautuu nopeasti. Älä syö suolattua lihaa, keittoja, makeisia tai muroja. Valitse ensimmäisillä aterioilla vähän ruokaa sisältäviä elintarvikkeita. Syö vain vähän tai ei lainkaan maustettuja ruokia, kun aloitat syömisen normaalisti.
   • Esimerkiksi kevyt kananrinta vihreillä on hyvä ateria paaston jälkeen.
   mainos

Varoitus

• Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat kuivan paaston, onko se sinulle turvallista.
• Jos huomaat kuivumisen oireita, kuten huimausta, pyörrytystä tai kuumetta, juo nesteitä ja lopeta paasto.
• Älä yritä paastoaa yli 24 tuntia.
• Kuiva paasto ei ole suositeltavaa pitkäaikaisena laihdutusmenetelmänä, koska se poistaa vain veden painon.