Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Imetys voi olla hieno yhdistymiskokemus, eikä se vaadi suuria muutoksia ruokavaliossa. Voit silti nauttia kaikenlaisista elintarvikkeista, joita yleensä kulutat, mutta on olemassa muutamia, joita sinun tulisi välttää tai rajoittaa. Rakentamalla terveydelle parasta ravintoa annat lapsellesi myös terveellisen ruokavalion.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vältä tiettyjä ruokia

1. 

   Älä juo alkoholia imetyksen aikana. Lapsellesi ei ole hyväksyttävää tai turvallista alkoholiannosta. Imetys muutaman alkoholijuoman nauttimisen jälkeen voi siirtää osan alkoholista vauvallesi, ja tämä on erittäin vaarallista. Odota aina, kunnes kehosi käsittelee ja puhdistaa tämän määrän alkoholia ennen imetystä.
   • Yleensä joudut odottamaan noin 2 tuntia jokaisen käyttämäsi alkoholin jälkeen, ennen kuin voit turvallisesti imettää.
   • Yksi alkoholiyksikkö on 350 ml olutta, noin 150 ml viiniä tai noin 45 ml konjakkia.
   • Et voi "pumpata ja kaataa" alkoholin poistamiseksi maitotarvikkeesta. Vain aika voi auttaa sinua pääsemään eroon tästä alkoholista kehosta.
   • Älä koskaan juo alkoholia imettäessäsi vauvaa.

2. 

   
   
   Vähennä löytämiäsi allergeeneja. Tiettyjen ruokien syöminen ja sitten imetys voivat aiheuttaa allergisen reaktion vauvan kehossa. Sinun tulisi tarkkailla vauvaa huolellisesti allergian merkkien suhteen imetyksen jälkeen. Jos huomaat allergisen reaktion, sinun tulisi miettiä äskettäin käyttämiäsi ruokia tai ruokavaliosi lisäämiäsi uusia ruokia. Sinun on todennäköisesti lopetettava niiden käyttö.
   • Yleisin allergiaoire löytyy todennäköisesti lapsen ulosteesta. Jätteet, jotka näyttävät vihreältä limalta ja joissa on veripisteitä, voivat olla osoitus mahdollisesta allergiasta.
   • Allergiat voivat myös aiheuttaa kipeä itku, nokkosihottuma, ripuli, ummetus, tai joissakin tapauksissa vauva voi olla vaikea hengittää.
   • Jos huomaat jonkin näistä allergisen reaktion oireista, sinun on vietävä lapsesi lääkäriin mahdollisimman pian.
   • Yleisiä ruokia, jotka voivat aiheuttaa allergioita, ovat maapähkinät, soijapavut, vehnä, lehmänmaito, maissi tai munat.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa pitämään tarkka luettelo äskettäin käyttämistäsi elintarvikkeista. Tämän menetelmän avulla voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat allergeenia.

3. 

   
   
   Opi lasten kiinnostuksen kohteista. Vauva ei ehkä pidä maidossa olevien tiettyjen ruokien mausta. Kuluttamiesi ruokien ja juomien voimakas maku voi levitä maitoon, jolloin vauva ei halua imeä. Sinun tulisi seurata kuluttamiasi ruokia ja heidän vastauksiaan saadaksesi selville lapsesi inhoamista elintarvikkeista.
   • Yritä pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit helposti muistaa mitä söit ja mitkä elintarvikkeet sinun täytyy lopettaa syöminen.
   mainos

Tapa 2/3: Rajoita tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä

1. 

   
   
   Seuraa kuluttamissasi elintarvikkeissa käytettyjen mausteiden määrää. Vaikka mausteiset ruoat eivät vahingoita vauvaa imetyksen aikana. Jotkut näistä mausteisista makuista voidaan kuitenkin siirtää maitotarjontaasi, eikä vauva ehkä pidä niistä yhtä paljon kuin sinäkin. Jos huomaat vauvasi kärsivän tai kieltäytyvän imemästä sen jälkeen, kun olet käyttänyt tiettyjä mausteisia ruokia, yritä poistaa ne ruokavaliosta.

2. 

   Syö oikea kala. Vaikka kala on loistava ruoka lisätä ruokavalioosi, koska se tarjoaa omega-3-rasvahappoja ja proteiinia, jotkut kalat voivat sisältää myös toksiineja. Niiden käyttö voi levittää toksiineja maitotarjontaasi, kuten elohopeaa. Koska lapsesi on erittäin herkkä näille myrkkyille, sinun tulee välttää liikaa erityyppisiä kaloja.
   • Tärkeimmät kalat, joita sinun tulisi välttää, ovat tilefish, makrilli ja miekkakala.
   • Älä syö yli 170 grammaa kalaa viikossa.
   • Myrkyt, kuten elohopea, voivat vaikuttaa lapsen hermostoon.

3. 

   Vähennä kofeiinia. Vaikka kofeiinin määrä äidinmaidossa ei ole haitallista lapselle, se voi silti vaikuttaa vauvoihin. Pienillä lapsilla, jotka kuluttavat kofeiinia äidinmaidon kautta, voi olla vaikea nukkua tai kiihtyä. Rajoita päivittäin kuluttamasi kofeiinin määrää, jotta se ei leviäisi maitotarjontaasi.
   • Älä juo yli 2-3 kupillista kofeiinia päivässä.

4. 

   Ole varovainen joidenkin käyttämiesi vihannesten kanssa. Jotkut vihannekset voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä aikuisille. Jos käytät niitä ja imetät, se voi aiheuttaa vauvasi kehittää kaasua. Huomioi, onko lapsellasi ilmavaivojen merkkejä, ja vältä tuotteita, jotka saattavat aiheuttaa tämän tilan. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa kaasua, joita sinun tulisi välttää, ovat:
   • Parsakaali
   • Papu
   • Kaali
   • Kukkakaali
   • Kumi
   • Sipuli
   • Täysjyvätuotteet
   mainos

Menetelmä 3/3: Opi käyttämistäsi elintarvikkeista

1. 

   Syö hedelmiä ja vihanneksia. Runsaiden hedelmien ja vihannesten syöminen on hyvä tapa parantaa maidon terveyttä ja laatua. Tiettyjen hedelmien ja vihannesten nauttiminen on hyvä tapa saada rautaa, proteiinia ja kalsiumia.
   • Sinun tulisi käyttää noin 2-4 annosta hedelmää päivässä.
   • Syö 3-5 annosta vihanneksia päivässä.

2. 

   Muista sisällyttää proteiinia ruokavalioon. Riittävän määrän proteiinia on tärkeää, jos imetät. Sinun on varmistettava, että kehosi saa tarpeeksi proteiinia päivittäisen ruokavalion kautta pitääkseen lapsesi ruokavalion terveessä ja tasapainossa.
   • Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, voivat tarjota sinulle proteiinia ja kalsiumia.
   • Vähärasvainen liha, kana tai kala ovat hyviä proteiinilähteitä.
   • Palkokasvit, linssit, pavut ja pähkinät ovat hyviä proteiinilähteitä.

3. 

   Pysy hydratoituna. Imetys voi saada naisen kuivumaan tai janoiseksi. On tärkeää, että juot tarpeeksi nestettä joka päivä. Tämä auttaa sammuttamaan janoasi tuntematta, että pakotat itseäsi juomaan liikaa vettä.
   • Keskimäärin naisten on juotava noin 9 kuppia (2,2 litraa) vettä päivässä. Imetettävän henkilön on todennäköisesti lisättävä tätä vesimäärää.
   • Vesi, mehut, keitot ja rasvaton maito ovat terveellisiä valintoja sinulle.
   • Yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
   • Vältä juomia, joilla on korkea sokeripitoisuus, kuten hiilihapotettuja juomia tai sokerisia hedelmämehuja.

4. 

   Syö ja juo oikeassa annoksessa. Sinun täytyy syödä ja juoda oikea määrä imetyksen aikana. Terveellisen painon ylläpitämisen lisäksi sinun on lisättävä ylimääräisiä kaloreita polttoaineesi kehoon imetyksen aikana.
   • Elämän kuuden ensimmäisen kuukauden aikana sinun on lisättävä noin 500-600 kaloria päivässä.

5. 

   Lisää ravintolisi ruokavaliota. Yleensä sinun tulisi sisällyttää tiettyjä ravintolisiä päivittäiseen ruokavalioon. Tämä menetelmä voi auttaa sinua varmistamaan, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet imetyksen aikana ja tuottamaan parasta maitoa vauvallesi.
   • B-12-vitamiini on erittäin tärkeä lapsen aivojen kehitykselle.
   • D-vitamiini on välttämätön vahvojen luiden rakentamisessa ja auttaa lapsia välttämään riisitautia.
   mainos

Neuvoja

• Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota saadaksesi parhaan määrän maitoa vauvallesi.
• Vältä alkoholin nauttimista ja tietyntyyppisten kalojen syömistä, jotka saattavat sisältää elohopeaa.
• Tarkkaile vauvan reaktiota ruokintaan ja vaihda ruokavaliota, jos huomaat vauvallasi kiusallista reaktiota.
• Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta voit nopeasti ja helposti selvittää, mitä ruokia tarvitset muuttaaksesi ruokavaliota.
• Keskustele lääkärisi kanssa välttämättömästä ravinnosta ja imetysprosessista.

Varoitus

• Älä koskaan juo alkoholia ennen imetystä, koska se voidaan siirtää vauvallesi.