Sisältö
Nauraminen väärään aikaan voi olla kiusallista, mutta se on itse asiassa luonnollinen reaktio joillekin ihmisille, kun he kohtaavat erittäin stressaavaa tilannetta. Tämä voi johtua siitä, että nauru auttaa ihmisiä tuntemaan paremmin tapahtumasta, vaikka se olisi huono tilanne. Tämä voi myös olla vastaus lievittämään stressiä ja vähentämään stressiä. Jos väärällä naurulla on kielteinen vaikutus elämääsi, aloita nauramisen hillitsemisellä. Jos tämä ei toimi, sinun on ehkä käsiteltävä naurusi syitä. Kun et voi nauraa, etsi tapa selviytyä siitä.
Askeleet
Tapa 1/3: Hallitse halua nauraa
Ohjaa itsesi naurusta. Naurun hallitseminen voi kestää jonkin aikaa, mutta häiriötekijä on helppo tapa pysäyttää se. Kokeile jotakin seuraavista tavoista ohjata ajatuksesi pois elementeistä, jotka estävät nauramasta:Nopea häiriötekijä
Itse puristavaa. Pieni kipu häiritsee sinua.
Laske alas 100: sta. Keskittäminen keskittymään jotain niin mauttomaan kuin numerot on yksi tapa rauhoittaa tunteitasi.
Tee luettelo päähäsi. Luettelo ruokista, tehtävistä asioista, lomapaikoista, suosikkielokuvista - valitse yksinkertainen aihe ja aloita luettelointi. Tämä antaa sinulle paremman hallinnan.
Etsi väriä huoneesta. Valitse mikä tahansa väri ja selvitä, kuinka monta täplää voit havaita tällä värillä. Tämä pieni tavoite siirtää keskittymisen ja tunteet toiseen suuntaan.
Laula laulu. Kappale voi olla yhtä yksinkertainen kuin ABC! Rytmi ja sanoitukset ovat hieno tapa viedä mielesi pois tunteistasi ja naurustasi.
Tunnista tekijät, jotka saavat sinut nauramaan väärään aikaan. Nauratko ahdistuksesta vai nauratko selviytyäksesi tuskallisista tunteistasi? Ehkä naurat, koska sinulla on tarpeeksi energiaa ja et löydä sanoja kuvaamaan mitä haluat sanoa. Mikä tahansa syy, kirjoita muistiin, kun naurusi aiheuttaa ongelmia.
- Harkitse aikaa, paikkaa, tilannetta ja ihmisiä, jotka saattavat saada sinut nauramaan. Näitä kutsutaan laukaisijoiksi. Kun olet tunnistanut nämä tekijät, voit alkaa puuttua nauruun.
Valitse vaihtoehtoinen käyttäytyminen naurua varten. Mitä voit tehdä nauramisen, huolestumisen sijaan? Esimerkkejä: nyökkää, nuolla huuliasi, hengitä hitaasti tai paina kynää. Naurun korvaamiseksi valittu käyttäytyminen riippuu tilanteesta, jossa naurat.- Voit esimerkiksi nauraa ahdistuksesta yrityksen kokouksissa. Paina tässä tapauksessa kynää hymyilemisen sijaan.
- Jos sinulla on taipumusta nauraa kriittisinä hetkinä, hengitä syvään ja hengitä ulos silloin, kun naurat normaalisti.
Tee suunnitelma naurun korvaamiseksi. Koska tiedät jo, mikä saa sinut nauramaan ja mitä on tehtävä sen sijaan, sano itsellesi, että pidät siitä kiinni uuden käyttäytymisen aikana. Menestyt paremmin, kun tarkistat suunnitelmasi mielessäsi.
- Kerro itsellesi: "Seuraavan kerran, kun tunnen itseni hankalaksi kokouksessa, painan kynää" tai "Kun menen hautajaisiin, nyökään, kun kaikki ovat surullisia."
Opi kuinka käsitellä sosiaalista ahdistusta, jos sinulla on tämä tauti. Sosiaalinen ahdistuneisuus on yleinen syy hermostuneelle naurulle, joten voit estää sopimattoman naurun oppiessasi selviytymään siitä. Huolestumisesta selviytyminen ja sen hyväksyminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi sosiaalisissa tilanteissa ja lisäämään kykyäsi hallita naurua ahdistuksesta.
Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta
Tee luettelo pelottavista tilanteista. Ajattele, mikä huolestuttaa sinua ja mitä voit tehdä selviytyäkseen. Seuraavaksi on rohkeutta kokeilla. Ota pienet askeleet luotettavan henkilön avulla.
Tallenna onnistuneet sosiaaliset vuorovaikutukset. Keskity hyviin asioihin, jotka olet kokenut, kuinka voitit pelkosi ja miltä sinusta tuntui hyvältä jälkeenpäin.
Tunnista negatiiviset ajatukset, jotka estävät sinua. Voit usein yrittää ennustaa tulevaisuutta, pelätä ajatella pahinta ja huolehtia siitä, että muut tuomitsevat sinut. Ymmärrä, kun et voi hallita jotain, kuten muiden ajatuksia, ja elää rauhallisesti sen kanssa.
Yritä ajatella positiivisesti. Aina kun negatiiviset ajatukset tulevat mieleen, pysäytä itsesi. Hengitä syvään ja pakota itsesi miettimään jotain rohkaisevampaa, kuten "En onnistu, jos en yritä".
Katso terapeutti. Jos tarvitset apua sosiaalisen ahdistuksen hoitamisessa, varaa aika terapeutin kanssa keskustelemaan ongelmistasi ja oppimaan selviytymisstrategioita.
Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness-meditaatio voi auttaa sinua elämään hetkessä ja olemaan tietoinen ympäristöstäsi, joten hillitset häiritsevien ja vaeltavien ajatusten aiheuttamaa naurua.
Mindfulness-harjoitukset
mainos
Sulje silmäsi ja toista loitsu. Ajattele sanaa tai itsekeskeistä lausetta, kuten "rauhoittu" tai "hengitä". Säilytä tätä viiden minuutin ajan joka päivä, jolloin ajatukset voivat tulla ja mennä keskittymättä niihin tai tuomitsematta niitä. Keskity vain hengitykseen ja palaa mantraan.
Kehon tarkistus. Huomaa kehosi hienovaraiset tuntemukset, kuten kutina tai sykkivä. Anna näiden tunteiden ohittaa tuomitsematta ja reagoimatta. Käy hitaasti jokaisen kehosi osan läpi varpaistasi pään yläosaan.
Tunnista tunteesi. Anna itsesi tuntea ilman tuomiota. Kun huomaat tunteen, nimeä se, kuten "surullinen" tai "järkyttynyt". Rentoudu, hyväksy sen ulkonäkö ja anna sen mennä.
Tapa 2/3: Sopimattoman naurun käsitteleminen
Siirrä pois, kun alat nauraa, jos voit. Kun nauru tulee ulos ennen kuin voit lopettaa sen, pyydä lupaa lähteä. Tämä antaa sinulle aikaa rauhoittua ja ottaa muutama syvä hengitys, ennen kuin palaat kaikkien luokse. Opi tunnistamaan tunne, joka tulee ennen kuin naurat, ja yritä tunnistaa mikä saa sinut nauramaan, jotta voit vetäytyä ajoissa.
- Mene vessaan, jos olet hautajaisissa tai toimistossa.
- Mene ulos tai istu autollesi, jos olet onnettomuuspaikalla.
- Poistu huoneesta, jos joku sanoo jotain sopimatonta.
Peitä naurusi yskällä, jos et voi lähteä ajoissa. Peitä suusi käsilläsi ja anna yskän kaltainen ääni. Jos nauru jatkuu, käytä yskätekosyötä mennä vessaan, jossa voit rauhoittua.
- Tämä toimii, kun alkaa nauraa tahattomasti pysäyttämättä sitä.
- Voit myös teeskennellä puhaltaa nenäsi.
Anteeksi nauramisesta, jos nauru tulee edelleen ulos. Kerro toiselle henkilölle, että käsittelet usein stressiä hymyillen, ja anteeksi, jos reaktiosi satuttaa heitä. Tunnustuksesi voi auttaa heitä ymmärtämään miksi teit tämän, ja voi myös auttaa sinua vähentämään nauruasi, kun ahdistuksesi on vähentynyt.
- Sano "Olen niin pahoillani nauramisesta isänne hautajaisissa. Haluan sinun tietävän, etten ole onnellinen, hymyilen vain, koska olen surullinen. Toivottavasti tämä ei vahingoita sinua. "
Tapa 3/3: Huvittavien elementtien väärä ajoitus
Keskustele terapeutin kanssa ongelmien ratkaisemiseksi syvemmälle. Et ehkä voi lopettaa nauramista yksin sopimattomina aikoina, ja se on okei! Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään syyn ja keksimään tehokkaampia korjaustoimenpiteitä.
- Voit löytää terapeutin verkosta.
Kysy, voitko käyttää selektiivistä serotoniinin takaisinoton estäjää (SSRI). Ihmiset voivat kokea hallitsematonta naurua sellaisten sairauksien takia, kuten emotionaaliset häiriöt, kaksisuuntainen mielialahäiriö, dementia, aivohalvaus tai muut neurologiset ongelmat. SSRI-lääkkeet voivat auttaa joitain ihmisiä vähentämään naurunsa.
- Lääkäri määrittää, sopiiko lääke sinulle. Kaikki potilaat eivät reagoi hyvin SSRI-lääkkeisiin, ja on olemassa yhteisvaikutusten riski muiden lääkkeiden kanssa.
Hanki kognitiivinen-käyttäytymisterapia, jos sinulla on Touretten oireyhtymä tai pakko-oireinen häiriö. Molemmat näistä olosuhteista voivat saada sinut nauramaan sopimattomina aikoina. Tourette-oireyhtymä aiheuttaa naurua kuin nykivät liikkeet, kun taas pakko-oireinen häiriö voi saada sinut nauramaan tapana. Onneksi voit oppia korjaamaan nämä käyttäytymismallit, vaikka se on vaikeaa.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan, milloin nauru voi tulla ja kuinka hallita sitä.
Neuvoja
- Älä tunne syyllisyyttä, koska haluat nauraa. On täysin okei tuntea halu nauraa vakavissa tai surullisissa tilanteissa, koska se auttaa lievittämään stressiä.
- Yritä vetää suun kulmat ryppyiksi. Tämä toiminta voi ilmoittaa aivoillesi, että olet surullinen.
- Tuijota jotain huoneessa ja keskity hengitykseen. Älä katso ketään, joka hymyilee tai jotain, joka saa sinut nauramaan ensinnäkin, koska sitten naurat uudelleen.
- Yritä tuijottaa huoneen kohtaa pitkään äläkä ota silmiäsi tältä asennolta.
- Hengitä pitkään, syvään nenän kautta, yritä olla avaamatta suusi.
Varoitus
- Jos et voi lopettaa nauramista (tai itkemistä) hallitsemattomasti sopimattomina aikoina, se johtuu todennäköisesti traumaattisesta neurologisesta häiriöstä tai aivojen patologiasta. Tässä tapauksessa sinun tulee nähdä lääkäri.
- Älä purra huulia, kieltä tai poskiasi, jotta vältät loukkaantumisen.
