Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Anoreksiaa sairastavilla ihmisillä on usein negatiivinen näkemys kehosta. Vaikka he paastoivatkin sairauteen tai aliravitsemukseen asti, he kokivat silti, että heidän ruumiinsa oli liian lihava. Anoreksian ehkäisy on jatkuva prosessi ihmisille, jotka ovat vaarassa syödä tätä häiriötä. Suuririskisillä ihmisillä on usein sukulainen, kuten äiti tai sisarukset, joilla on myös häiriö. Lisäksi perfektionistit kärsivät usein syömishäiriöistä. Syömisen aiheuttamien komplikaatioiden välttämiseksi sinun on muutettava kehosi näkemystä positiivisella tavalla ja mukautettava ruokavaliosi vastaavasti.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Muodosta positiivinen ulkonäkö

1. 

   Keskity koko ihmiseen. Yhteiskunta asettaa usein ulkoisen ulkonäön normin henkilön tuomitsemiseksi sisäisten piirteiden sijaan. Yksi tapa kehittää itsetuntoa on pohdinta kaikki omat vahvuutesi. Voit tehdä luettelon ominaisuuksista, jotka määrittelevät kuka olet. Lisäksi voit sisällyttää muiden ihmisten arvostuksen itsellesi menneisyydessä, mukaan lukien kohteliaisuudet.
   • Kiinnitä luettelo kylpyhuoneesi peiliin, jotta aina kun sinulla on ajatuksia tuomiosta, voit korjata nämä väärinkäsitykset keskittymällä vahvuuksiisi muilla elämäsi alueilla.

2. 

   
   
   Kiinnitä huomiota kehosi ominaisuuksiin. Tätä menetelmää ei ole tarkoitettu ohjaamaan sinua osoittamaan ulkonäköön liittyviä erityispiirteitä, kuten pieni nenä tai ohuet reidet. Sen sijaan suhtaudu positiivisesti ihmiskehoon, lukuun ottamatta sen ulkonäköä. Saatat esimerkiksi tunnistaa hämmästyttävän kyvyn sekä sen, mitä toimintaa voit tehdä kehollesi.
   • Aina kun tunnet turhautuneisuutesi kehosi virheestä, sinun on korjattava itsesi ja varmistettava, että "voin harrastaa akrobatiaa", "minulla on terve sydän, joka voi tarjota verenkierto koko keholle. " tai "nenäni haisee nämä kukat".
   • Voit tuntea negatiivisen fyysisen ulkonäön suhteen, jos keskityt virheihisi. Sen sijaan voit kehittää itsetuntoa ja itseluottamusta korostamalla kykyjä, joita kehosi auttaa sinua suorittamaan.

3. 

   
   
   Kriitika median kehonkuvasta. Sosio-kulttuuriset standardit ilmaistaan ​​median välityksellä, jossa itämaisten ihmisten käsite, jonka mukaan hoikka vartalo on kaunis, ja yhteisössä tai paikallisessa kulttuurissa muodostuneet mielipiteet voivat vaikuttaa Vahvista nuorempaa sukupolvea, jolla on väärinkäsityksiä ulkonäöltään.
   • Sinun pitäisi mennä vastaan ​​ja kritisoida televisiossa, Internetissä tai aikakauslehdissä näkyviä kuvia laihista naisista ja täydellisistä lihaksikkaista miehistä. Muistuta itsellesi, että tämä ei ole ihmismuodon normi.

4. 

   
   
   Korjaa ystävän tai rakkaasi negatiiviset näkemykset heidän ulkonäöltään. Kun kuulet äitisi, sisarusten tai ystävien kritisoivan itseäsi siitä, kuinka suuret tai riittämättömät kehosi osat ovat, lopeta se välittömästi. Kerro heille, että kehon kritisointi on huono käytös ja arvosta sitten heti vahvuus, joka ei liity ulkonäköön, kuten hyvä jalkapallo tai korkea GPA luokassa.
   • Pettymys ulkonäöltään on varoitusmerkki anoreksiasta ja muista syömishäiriöistä. Muistutus ystävillesi tästä voi auttaa lisäämään tietoisuutta ja rakentamaan positiivisen näkemyksen fyysisestä ulkonäöstäsi.

5. 

   Muistuta itsellesi, että ylipaino ei tee sinua onnelliseksi. Kun vietät liikaa aikaa oman painosi visualisointiin, alat nähdä tämän olevan onnen määrittelijä ja positiivinen tunne itsestäsi. Tämä on epäterveellistä ajattelua ja voi johtaa anoreksiaan.
   • Riippumatta siitä, mitä standardeja tiedotusvälineillä on, todellisuudessa ulkonäölle ei ole standardeja. ihanteellinen. Terve keho voi olla monenlaisia ​​ja kokoja. Lisäksi laihtuminen tai painon muutokset ovat tehottomia, jotta elämä olisi heti nautinnollista ja nautittavaa.
   • Jos aiot yhdistää onnellinen elämäsi fyysiseen ulkonäköön, ota yhteyttä lääkäriin, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Tästä hoidosta voi olla apua syömishäiriöiden vaarassa oleville ihmisille, koska se tunnistaa ja muuttaa sopimattomuutta ja harhaanjohtavia ajatuksia ja uskomuksia.

6. 

   Sano ei perfektionismille. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden perfektionismin ja ulkonäön pettymyksen välillä - yleinen ongelma syömishäiriöissä. Siksi sinun on poistettava täydellinen ajattelutapa ja tarve hallita kaikkia tilanteita, jos haluat välttää anoreksiaa.
   • Perfektionismi on silloin, kun sinulla on vaikeuksia noudattaa normejasi. Voit olla hyvin tiukka itsellesi ja kyvykkyydellesi. Lykkää myös töitä tai palaa töihin, kunnes täytät standardisi.
   • Voit työskennellä terapeutin kanssa voittaaksesi perfektionistisen ajattelutavan. Kognitiivisella käyttäytymisterapialla on kyky tunnistaa perfektionistiset näkökulmat ja löytää tapoja asettaa oikeat standardit itsellesi.
   mainos

Tapa 2/2: Muodosta terveelliset ruokailutottumukset

1. 

   Älä syyttää tiettyjä ruokia. Saatat olla yllättynyt tästä, mutta ei elintarvikkeita huono. Itse asiassa on olemassa elintarvikkeita, jotka tarjoavat elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. On kuitenkin ruokia, jotka eivät tarjoa energiaa. Tämä ruokaryhmä sisältää runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja ja sokereita. Siitä huolimatta tämän ruokaryhmän väittäminen ei ole hyvää, vaara, että nuoret hylkäävät jatkuvasti houkuttelevia ruokia, joita he haluavat syödä, ja syövät sitten liikaa.
   • Kaikki hiilihydraatit eivät ole niin huonoja kuin laihduttaja kuvaa. Hiilihydraatit ovat tärkeitä ravintoaineita kehossa. Itse asiassa monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät, tarjoavat runsaasti energiaa ja kuitua, mutta eivät liikaa kaloreita. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, riisi ja perunat, metaboloituvat elimistössä nopeammin ja saavat sinut kaipaamaan sokeria heti. Syö tätä ruokaryhmää vain maltillisesti.
   • Kun kiellät jotain, tyhjennät energiaasi. Tahdonvoimalla on raja, ja ajan myötä heidän on vaikeampaa välttää asioita, joita pidät välttämättöminä. Estää kyltymätön himot samalla kun noudatat terveellistä ruokavaliota, joka antaa sinun syödä ruokia pieninä määrinä. Tämä auttaa rajoittamaan näiden elintarvikkeiden ylensyömisriskiä.
   • Harvinaisempi anoreksian tyyppi on ahmiminen / suoliston puhdistus. Nämä ihmiset syövät hyvin varovasti, syövät vain hyvin pienen määrän ruokaa joka kerta. Paljon pidättäytymisen jälkeen he voivat syödä pienen palan kakkua, normaalin aterian tai juotavaa. Sitten he rankaisevat itsensä jälleen liikunnalla tai heittämällä kokonaisia ​​ruokia. Tämän häiriön yleisimpiä muotoja ovat tiukka pidättyminen ilman runsasta syömistä tai suoliston puhdistamista.

2. 

   Pysy kaukana "ruokavaliosta". Miehet muodostavat vain noin 10-15 prosenttia syömishäiriöistä. Siellä naisilla on eniten ruokahaluttomuutta. Naiset myös yleensä laihduttavat. Tämä voi olla erittäin vaarallista, voi vaikuttaa mielenterveyteen ja voi johtaa syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan. Joten sinun on vältettävä auton ruokavalioita.
   • Huono uutinen on, että laihduttajat epäonnistuvat usein. Tiettyjen ruokien poistaminen ja syöminen ravitsemuksellisten ohjeiden ulkopuolella voi johtaa moniin terveysongelmiin. Tiedot osoittavat, että 95% laihduttajista painaa uudelleen 1-5 vuoden kuluessa.
   • Kuten edellä on kuvattu, ruokavalion epäonnistumisten kaksi pääasiallista syytä ovat ihmiset, jotka usein pidättyvät ylimääräisestä energiasta pitkään tai hylkäävät suosikkiruokansa. Kun syöminen ja juominen palasivat normaaliksi, he jatkoivat painonnousua.
   • Ihmiset, jotka ovat erittäin nopeaa ruokavaliota, ovat vaarassa menettää lihasmassaa, hauraita luita, sydänsairauksia ja heikentynyttä aineenvaihduntaa.

3. 

   Tapaa pätevä ravitsemusterapeutti saadaksesi neuvoja terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta. Saatat ihmetellä, kuinka ylläpitää terveellistä painoa laihduttamatta? Sinun tulisi tavata ammattilainen, joka voi auttaa sinua tekemään ateriasuunnitelman, joka perustuu elämäntapaan, joka keskittyy terveyteen painon sijaan.
   • Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti määrittää tarvittavat ravitsemustarpeet mahdollisten sairauksien ja allergioiden historian perusteella. Yleensä sinun pitäisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kuten vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalaa, munia, papuja, vähärasvaista tai vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita.
   • Ravitsemusterapeutti suosittelee myös, että vierailet lääkärisi luodaksesi säännöllisen liikuntaohjelman. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunta auttaa hallitsemaan painoasi, ehkäisemään sairauksia, parantamaan mielialaa ja pidentämään elämää.

4. 

   Pohdi, mitä lapsena tapahtui, mikä vaikutti ruokailutottumuksiin. Voimakas usko ruokaan aiheuttaa usein epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Ajattele lapsuuttasi ja yritä muistaa syömiseen ja juomiseen sovellettavat periaatteet. Esimerkiksi saatat olla palkittu munkkeilla, ja pidät tätä nyt keinona parantaa itseäsi. Jotkut näistä periaatteista ovat saattaneet syödä alligaattoreita ja vaikuttaneet käsitykseesi ruoasta.
   • Neuvottele terapeutin kanssa syömishäiriöistä, jotka häiritsevät nykyisiä tapojasi lapsena.
   mainos

Varoitus

• Kaikki yllä olevat neuvot eivät sisällä lääketieteellisiä neuvoja.
• Jos huomaat välttävän syömistä tai rajoittamalla ruoan saantia tiukasti, ota heti yhteys lääkäriisi.