Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Stressi voi häiritä yöunet, mikä saa sinut vielä enemmän stressiin seuraavana päivänä. Jos et pysty nukkumaan stressin takia, on tärkeää hoitaa stressi ja palata normaaliin nukkumistottumukseen. On olemassa monia tekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään yöllä olevasta stressistä, kuten nukkumaanmenon seuraaminen, sellaisten ruokien syöminen, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin, ja aromaterapia. Lue lisää oppiaksesi nukkumaan stressin alla.

Askeleet

Osa 1/4: Stressi hälventää

1. 

   Ymmärrä miksi stressi saa sinut uneen. Stressi on fysiologinen vastaus johonkin, joka voi vahingoittaa sinua. Toisin sanoen stressi on kehon tapa suojata sinua vahingoilta. Ihmiset reagoivat stressiin eri tavoin. Stressissä jotkut ihmiset siirtyvät "taistelutilaan", joka saa heidät vihaisiksi ja levottomiksi. Toiset valitsevat "pakenemisen", muuttuu itsevarmaksi ja masentuneeksi. Jotkut ihmiset saattavat kokea "jäätymisen" ja näyttävät kyvyttömiltä tekemään mitään. Riippuen siitä, miten reagoit stressiin, et voi nukkua yöllä.
   • Voit esimerkiksi harkita huonon testin tekemistä uhkana akateemisille tavoitteillesi ja voit siirtyä "taistelu" -tilaan. Sieltä keho reagoi luomalla jännityksen tunteen, jotta voit pysyä myöhässä ja opiskella aktiivisesti. Mutta koulun jälkeen stressin vaikutukset voivat jatkua ja pitää sinut hereillä. Tässä tilanteessa stressi voi olla sekä hyödyllistä että haitallista. Vaikka voit hyötyä tutkimuksestasi, tarvitset silti tauon toimiakseen kunnolla.

2. 

   
   
   Selvitä stressin syy. Jos olet niin stressaantunut, ettet voi nukkua, on tärkeää tunnistaa stressisi syy. Kun selvität, mikä häiritsee sinua, ja teemme kaikkemme ongelman korjaamiseksi, nukahtaminen ja nukkuminen on helpompaa koko yön. Ajattele, mikä sinua stressaantuu ja miten ongelmaa käsitellään.
   • Esimerkiksi, jos olet stressissä tulevassa testissä, voit vähentää painetta tutkimalla hyvissä ajoin ennen testiä sen sijaan, että annat veden päästä uuteen jalkaasi.
   • Jos olet tekemisissä esimerkiksi hallitsemattomien asioiden kanssa, kuten sairaus, voit lievittää painetta puhumalla läheisen ystävän kanssa tai pitämällä päiväkirjaa.

3. 

   
   
   Kirjaa sinä päivänä tapahtuneet paineet päiväkirjaasi. Kirjaaminen on hyödyllinen tapa käsitellä asioita, joita et voi hallita, mutta silti tunnet olevasi stressaantunut, kuten siitä, miten joku muu tuntuu, tai jos olet huolissasi siitä, että jonain päivänä haita saadaan maahan. Keski-Kansasin lihansyöjä (ahdistus ei välttämättä ole perusteltua). Yritä kirjoittaa kaikki huolesi paperille. Tämä voi usein olla nopea helpotus.
   • Kysy itseltäsi, oletko stressaantunut "mitä jos" -ajattelusta. Ne ovat hallitsemattomia ajatuksia, kuten Kansasin hain maalla. Ehkä olet hypoteesin? Onko tämä sinun hallinnassasi? Kerro itsellesi, että vaikka et hallitse asioita, voit hallita tekojasi ja reaktioitasi. Tämä voi auttaa sinua pääsemään eroon muista huolista.
   • Kysy itseltäsi, oletko huolissasi toisen henkilön toiminnasta ja tunteista. Et voi hallita kenenkään muuta kuin itseäsi, mutta joskus et voi olla huolissasi muista. Muistuta itsellesi, että et ole vastuussa mistään muusta kuin itsestäsi, esimerkiksi: ”Huolehdin myös työstäni. Pomo voi potkaista minut ulos. En voi hallita sitä, mitä hän tekee. Hän oli kylmä ja ärtyisä, vaikka tein aina parhaani. En myöskään pidä siellä työskentelystä, koska hän on niin ärtynyt.Huolestumisen sijasta haen huomenna työpaikkaa muualle. " Päästämällä irti halustasi hallita muita annat itsellesi vapauttaa haluun liittyvästä paineesta.

4. 

   
   
   Ongelmanratkaisu. Jos olet todennut, että stressi on juurtunut johonkin, jota pystyt käsittelemään, kokeile luetella tapoja korjata ongelma. Positiiviset ratkaisut voivat auttaa sinua tuntemaan edistyneesi stressisi lähteen käsittelyssä sen sijaan, että tylsistäisit negatiivisia ajatuksia.
   • Esimerkiksi, jos olet huolissasi suuresta testistä huomenna, mieti, pystytkö käsittelemään tämän paineen tutkimalla enemmän. Pystytkö todella täyttämään paljon tietoa testin suorittamisen välillä? Tiede sanoo "ei". Voit kuitenkin päättää parantaa aihetta keskustelemalla opettajan kanssa tai etsimällä ohjaajan. Nämä asiat eivät auta sinua menestymään huomenna hyvin, mutta ovat päätöksiä, jotka auttavat sinua lievittämään luokan yleisen suorituskyvyn stressiä.
   • Ihmiset huolehtivat usein myös tärkeistä asioista, kuten suhteista tai urasta yöllä, koska se on harvinaista vapaa-aikaa ajatella. Anna vapautusmenetelmä stressin syyn korjaamiseksi seuraavana päivänä (tai ensi viikolla tai kuinka kauan suunnitelmastasi riippuen). Esimerkki: ”Minusta tuntuu hermostuneelta poikaystäväni takia. Hän ei puhu minulle niin paljon kuin ennen. Huomenna puhun ja kysyn häneltä, mitä tapahtuu. "
   • Kun olet päättänyt toiminnastasi, unohda se. Tiedät mitä aiot tehdä huomenna olevan paineen suhteen. Et voi tehdä mitään muuta yöksi, joten anna itsesi rentoutua ja nukkua, jotta voit aloittaa suunnitelman valmistelun.

5. 

   Aikataulu "huoli aika". Itse sanominen "älä enää stressaudu" on mahdotonta. Sen sijaan, että yrität hallita stressiä, anna itsellesi vähän aikaa aikaisemmin päivällä ajatella huoliasi.
   • Älä anna tämän ajan kestää liian kauan, muuten saatat joutua hautomoon, pakkomielteiseen prosessiin, jossa ajatuksesi toistuvat yhä uudelleen käsittelemättä mitään.
   • Yritä tänä aikana selvittää huolesi syy. Sinun on oltava todella keskittynyt. Yritä tehdä luettelo kaikesta, mikä korostaa sinua. Voit käyttää tätä tarkistuslistaa päivittäiseen "huoli-aikaan".
   • Hemmottele itseäsi hyvin, kun olet ahdistunut. Yritä olla kärsimättä itseäsi paineen vuoksi. Ymmärrä, että jokaisella on ahdistusta ja stressiä. Tämä ei ole merkki siitä, että jokin on "vialla" kanssasi.
   • Lykkää huolta myöhemmin. Joskus se auttaa sinua sanomaan itsellesi, että olet huolissasi myöhemmin (ehkä "huolenaiheessa!"). Tällä tavalla huomaat, että vaikka oletkin tällä hetkellä stressaantunut, pystyt siirtämään stressin myöhempää käsittelyä varten ja nyt voit rentoutua.

6. 

   Suunnittele hyvin seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset haluavat valmistautua seuraavaan päivään kirjoittamalla tehtäväluettelon, valitsemalla vaatteita, valmistamalla lounasta ja paljon muuta suunnittelua huomenna. Mutta on tärkeää tehdä nämä asiat aikaisemmin päivällä, joten sinun ei tarvitse ajatella niitä ennen nukkumaanmenoa. Suorita valmistelut vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on aikaa rentoutua, kun kaikki on asetettu.

7. 

   Kokeile tietoisuuden tekniikoita hyvään uneen. Mindfulness auttaa sinua torjumaan menneisyyden tai tulevaisuuden stressiä ohjaamalla keskittymisesi ja hyväksymällä asenteen nykyiseen hetkeen.
   • UCLA: n Mindfulness Research Centerissä on monia ohjattuja meditaatioita verkossa MP3-muodossa, mukaan lukien yksi, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua nukkumaan.
   • Yleinen tarkkaavaisuusmenetelmä nukkumaan valmistautumiseksi on “kehon skannaus”. Anna kehosi rentoutua niin paljon kuin mahdollista sängyssä. Ota syvä, tasainen hengitys koko harjoituksen ajan.
   • Yritä seuraavaksi keskittyä kehosi aisteihin. Tunnetko, mikä kehosi osa on eniten kosketuksessa sängyn kanssa? Kuinka sinusta tuntuu lakanat? Onko huone lämmin vai kylmä?
   • Kiinnitä huomiota hengitykseen. Tunnetko hengityksen kehossasi? Tuntuuko rintasi ja vatsasi nousevan ja laskevan hengittäessäsi?
   • Keskity jälleen hengitysharjoitukseen, jos annat mielesi vaeltaa - mutta älä tuomitse itseäsi. Väärä ajattelu on luonnollista, varsinkin alussa. Ymmärrä se ja keskity jälleen hengitykseen.
   • Keskity koko kehosi tutkimiseen varpaista alkaen. Huomasitko jännityksen kehossasi? Rentoudu jokainen lihasryhmä keskittyen koko kehoosi. Hengitä syvällisesti ja tasaisesti koko harjoituksen ajan.
   • Kun nouset lähelle päätäsi, kuvittele rauhallisen rentoutumisen tunnetta koko kehossasi. Sulje silmäsi, jatka hengittämistä syvästi ja sano itsellesi "nauti lopusta". Kiinnitä huomiota hengitykseen rentoutuessasi.

8. 

   Tarkista mahdolliset stressitekijät. Monet sairaudet voivat vaikuttaa yön stressiin. Tilat, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti, levottomat jalat -oireyhtymä ja krooninen kipu, voivat häiritä unta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on sairauksia, joiden uskot aiheuttavan unen menetyksen yöllä.
   • Kysy lääkäriltäsi sairauksista, jotka voivat aiheuttaa stressiä yöllä.

9. 

   Harkitse apua unihäiriöasiantuntijalta. Jos et pysty selvittämään, mikä häiritsee sinua, eikä sinulla ole sairauksia, jotka aiheuttavat yön stressiä, harkitse unihenkilön, kognitiivisen käyttäytymisterapeutin (CBT) vierailua. ) syyn löytämiseksi. CBT-hoidon nukkumisasiantuntija voi auttaa sinua löytämään yöllisen stressin perimmäisen syyn ja neuvoo sinua tiettyihin elämäntapamuutoksiin, jotta voit nukkua paremmin. mainos

Osa 2/4: Aineet hyvässä unessa

1. 

   Harjoittele nukkumaanmenoa ja heräämistä ajoissa. Aseta säännöllinen nukkumaanmeno joka ilta ja herää joka aamu. Säännöllisen unirutiinin ylläpitäminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin myös stressin aikana, kun kehosi tottuu yöuneen.
   • Perustuu kuinka paljon aikaa sinun täytyy herätä päivittäin nukkumaanmenon määrittämiseksi. Esimerkiksi, jos haluat nousta kello 6.30 päästäksesi töihin ajoissa koko viikon, muista mennä nukkumaan joka ilta klo 10.30.
   • Yritä nukkua 7-9 tuntia yöllä. Tämä on optimaalinen unen määrä aikuisille, mutta kaikki ovat erilaisia. Voit pysyä terveenä enemmän tai vähemmän nukkumalla.
   • Mene nukkumaan ja herää ajoissa jopa viikonloppuisin ja pyhäpäivinä, jotta kehosi ja mielesi toimivat kyseisen rutiinin mukaisesti.

2. 

   Rakenna rutiini ennen nukkumaanmenoa. Tee samat asiat joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Samojen toimintojen toistaminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa opettaa aivosi ja kehosi, kun on aika levätä. Sinulla voi myös olla ollut nukkumaanmenoasi "rutiini", kuten kasvojesi pesu, hampaiden harjaus ja pyjaman vaihtaminen, mutta rentouttavan toiminnan sisällyttäminen unirutiiniin on myös hyvä idea. Voit esimerkiksi käydä kylvyssä, lukea kirjaa, harjoittaa joogaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia.
   • Vältä television katselua tai elektronisten laitteiden, kuten tablettien, kannettavien tietokoneiden tai puhelimien, käyttöä nukkumaanmenon yhteydessä. Elektronisten laitteiden käyttö voi stressaantua ja vaikuttaa negatiivisesti uneen. Näiden laitteiden valo voi myös hidastaa kehoa erittämään melatoniinia, joka on hyvän unen kannalta välttämätön hormoni.

3. 

   Tee makuuhuoneestasi mukava paikka. Mukava ympäristö on tärkeää hyvän nukkumisen kannalta. Likainen, sekava tai epämiellyttävä makuuhuone voi olla stressaavaa sinulle ja vaikeuttaa rentoutumista yöllä. Tarvitset puhtaan, pimeän makuuhuoneen, jossa on viileä ja mukava lämpötila.
   • Varmista, että myös peitot, lakanat, tyynyt ja patjat ovat puhtaat ja mukavat. Harkitse uusien tavaroiden ostamista, jos käyttämäsi tuotteet ovat epämiellyttäviä tai houkuttelevia.
   • Kokeile miellyttävää huoneruiskua tai eteeristä öljyä virkistäaksesi makuuhuoneesi.
   • Estä valo verhoilla, jos huoneessasi on paljon valoa.

4. 

   Vähennä ärsyttäviä makuuhuoneen ääniä. Makuuhuoneen tulisi olla rauhallinen paikka. Ulkopuolelta tai huoneen laitteista tuleva ääni voi lisätä stressiä ja häiritä unta. Yritä löytää tapoja rajoittaa ulkopuolista melua, kuten ostaa äänieristettyjä verhoja tai nukkuvia korvatulppia.
   • Aseta puhelin ja muut laitteet hiljaisiksi, jotta et herää nukkuessasi.
   • Valkoinen melu voi auttaa torjumaan melusaasteita luomalla yhtenäisen äänen, johon voit keskittyä. Tämä tasainen ääni saa ulkopuoliset äänet näyttämään hiljaisemmilta. Jos tarvitset valkoisia ääniä nukkumisen taustana, kokeile tuuletinta tai valkoisen kohinan generaattoria.
   mainos

Osa 3/4: Unen tukeminen ravitsemuksella ja liikunnalla

1. 

   Päivän viimeisen aterian tulisi olla vähintään kahden tunnin välein ennen nukkumaanmenoa. Täysi vatsa voi pitää sinut hereillä tuntikausia. Sinun tulisi myös välttää mausteisia ja kaloreita sisältäviä ruokia ennen nukkumaanmenoa, koska ne vaikeuttavat kehosi sulattamista ja voivat vaikeuttaa nukahtamista.
   • Jos sinulla on nälkä ennen nukkumaanmenoa, kokeile välipalaa, kuten puoli kanan voileipää, kulhoa vähäsokerista muroa rasvattomalla maidolla tai banaania.

2. 

   Syö illallinen unihäiriöiden kanssa. Jotkut ruoat häiritsevät unta, kun taas toiset voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua stressin takia, voit auttaa rentoutumaan syömällä uniapua. Se, mitä syöt päivälliseksi ja ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa eniten unen laatuun, joten valitse viisaasti.
   • Lean-proteiini on edullinen rasva-proteiiniin nähden. Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, kalkkuna ja kala, sisältävät runsaasti tryptofaania, ainetta, joka lisää serotoniinitasoja ja voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Rasvaiset proteiinit, kuten makkarat, juustot ja paistetut lihat, ovat sulamattomia ja voivat vaikeuttaa yön nukkumista.
   • Valitse kokonaiset jyvät jalostettujen jyvien sijaan. Ruskea riisi, täysjyväleivät ja pasta voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen leipä ja yksinkertaiset hiilihydraatit alentavat serotoniinitasoja ja voivat häiritä unta.
   • Vältä makeisia ja sokeriruokia yöllä. Sokeri voi saada sinut uneen.

3. 

   Kiinnitä huomiota kofeiinin saantiin. Kofeiini on piriste, jolla on kyky pysyä kehossa 8-14 tuntia nauttimisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kuppi kahvia illalliseksi voi pitää sinut hereillä yöllä. Vähennä kofeiinin aiheuttaman unettomuuden riskiä lopettamalla kaikkien kofeiinijuomien juominen vähintään 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kahvi, musta tee, kola ja kuuma kaakao ovat joitain kofeiinijuomia, mutta varmista, että sinun on tarkistettava etiketti, kun juot mitään iltapäivällä ja illalla.

4. 

   Juo yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa. Kuuma kuppi teetä on hieno rentoutuminen ja voi auttaa sinua nukkumaan hyvin. Voit sisällyttää yrttiteetä unirutiiniin lohduttavana tapana rauhoittaa kehoa yöllä. Ole kuitenkin varovainen, ettet valitse kofeiinia sisältäviä teetä. Lue tuotteen etiketti varmasti.
   • Kamomillatee on loistava valinta rentoutua illalla. Monet ihmiset uskovat, että kamomillatee toimii lievänä uniapuna. Älä käytä kamomillateetä, jos olet raskaana tai allerginen kamomillalle tai ambroosia.

5. 

   Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on loistava tapa vähentää stressiä. Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu parantavan terveellisiä nukkumistottumuksia. Jos sinulla ei ole harjoittelurutiinia, yritä käyttää 30 minuuttia päivässä tekemällä kohtalaista voimakkuusharjoitusta stressin vähentämiseksi ja nukkumiseksi paremmin.
   • Kokeile käydä vilkkaalla kävelyllä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa tai liikuntaa aamulla kun heräät.
   • Varo liikuntaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muussa tapauksessa sinun on vaikea nukahtaa harjoituksen lähellä nukkumaanmenoa.

6. 

   Keskustele lääkärisi kanssa melatoniinilisäaineiden käytöstä. Melatoniini on kehon erittämä hormoni, joka auttaa sinua nukahtamaan. Melatoniinin uskotaan toimivan unen apuvälineenä ja se on tehokas, jos sitä käytetään pieninä annoksina ja lyhyen aikaa. Vaikka voit ostaa melatoniinia tiskiltä, ​​on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen. Käytetty annos vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, 0,2 - 2 mg. Lääkäri neuvoo sinua myös ottamaan melatoniinia vai ei. Muista, että melatoniinilla on useita sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
   • uneliaisuus tai uneliaisuus herättäessä
   • unelmia
   • matala ruumiinlämpö
   • verenpaineen muutokset

7. 

   Kysy lääkäriltäsi rohdosvalmisteista. On monia yrttejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Yrtit voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa olemassa olevien lääkkeiden ja olosuhteiden kanssa, joten ota yhteys lääkäriisi ennen minkään hoidon aloittamista, mukaan lukien yrtit. Tässä on muutamia yrttejä, joita voit kuulla lääkärisi kanssa:
   • Valerian juuret. Valerian voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin. Voi kestää useita viikkoja, ennen kuin yrtti on täysin tehokas. Voit käyttää valeriania teenä tai jauheena.
   • Intohimo kukka. Kärsimyskukka on yleensä pehmeämpi kuin valerian. Koska passionflower voi olla vuorovaikutuksessa monoamiinioksidaasin estäjien (MAOI), antikoagulanttien ja rauhoittavien aineiden kanssa, ota yhteys lääkäriisi, jos käytät jotain näistä lääkkeistä. Voit ottaa sen teeksi tai otteeksi.
   mainos

Osa 4/4: Mieli ja keho rentoutuvat

1. 

   Harjoittele venytys rentoutumista - lihasten rentoutumista. Vetolujuus - lihasten rentoutuminen on yksi helpoimmista rentoutustekniikoista. Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan jännittämällä lihaksia ja keskittymällä sitten siihen, kuinka lihakset rentoutuvat rentoutuessaan. Sinun tulisi käyttää 5 minuuttia tämän harjoituksen tekemiseen, mutta älä venytä kumpaakin jalkaa tai käsivartta yli 5-6 sekunnin ajan.
   • Aloita ottamalla muutama minuutti keskittymällä vain hengitykseen tai johonkin, kuten lakanoiden tai patjan tunteeseen.
   • Keskity käsien ja käsien venyttämiseen mahdollisimman tiukasti muutaman sekunnin ajan. Älä tee tätä, jos lihaksesi kärsivät tai aiheuttavat sinulle kipua. Ota muutama sekunti tunteaksesi jännitteet ja hengitä sitten rentoutuen. Tunne, että käsivarret hitaasti rentoutuvat ja tuntevat romahduksen. Jos se tuntuu hyvältä, keskity muutama sekunti tai minuutti keskittymään vain tuohon miellyttävään tunteeseen. Jos haluat, voit siirtyä seuraavaan osioon.
   • Seuraavaksi keskity jalkoihin, nilkoihin, jalkoihin ja lihasten jännitykseen näissä osissa. Vietä aikaa tunne jännitystä. Rentoudu sitten, jolloin lihakset voivat rentoutua ja painaa patjaa. Tunne lakanoiden tekstuuri ja ymmärrä, että on aika nukkua.
   • Sieltä keskity muihin kehon osiin, kuten pakaroihin, selkä, eturinta, hartiat ja pää. Jännitä kutakin lihasryhmää ja hengitä sitten vapauttamalla ne, jolloin joka kerta raskaat lihakset voivat pudota.

2. 

   Käytä aromaterapiaa. Tämä hoito voi auttaa vähentämään stressiä ja aiheuttamaan unen. Lisää muutama tippa eteeristä öljyä ilmankostuttimeen tai eteerisen öljyn diffuusoriin tuoksun levittämiseksi koko makuuhuoneeseen. Voit myös sytyttää tuoksukynttilät juuri ennen nukkumaanmenoa tai uida mineraalisten kylpysuolojen kanssa.
   • Aromaterapian laventelin eteerisellä öljyllä on osoitettu rentouttavan kehoa ja parantavan unettomuutta. Kamomillaöljy on myös hyvä valinta.
   • Joitakin eteerisiä öljyjä on saatavana öljysekoitusten, kynttilöiden ja muiden nukkumista helpottavien tuotteiden kanssa.

3. 

   Ota tunteja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Mielen ja kehon rentoutuminen vie aikaa. Vietä siis 1-2 tuntia rentoutuen ennen nukkumaanmenoa, joka voi sisältää erilaisia ​​rentouttavia aktiviteetteja. On kuitenkin tärkeää välttää aivojen ja kehon liiallista stimulaatiota.
   • Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Liotus lämpimässä vedessä voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja mieltä. Lisää kylpyyn Epsom-suolaa. Epsom-suolat sisältävät magnesiumia, joka imeytyy ihon läpi ja voi auttaa unta.
   • Kirjojen lukeminen. Ota aikaa lukea kevyt romaani ennen nukkumaanmenoa.
   • Kokeile harjoitella yksinkertaisia ​​lihasten rentoutumista ja joogaharjoituksia, jotka rentouttavat kehoasi. Hellävarainen hieronta tai tai chin harjoittelu voi myös auttaa joitain ihmisiä.Jos jokin yllä mainituista toiminnoista pitää sinut hereillä, kokeile jotain muuta seuraavalla kerralla.
   • Yritä meditoida. Meditaatio voi auttaa joissakin tilanteissa. Hengitysmeditaatio (jota kutsutaan usein "Anapanasatiksi") auttaa tehokkaasti unta tekemällä mielen keskittymään enemmän hengitykseen kuin ajatusten ja ahdistuksen tavoitteluun.

4. 

   Mene ulos huoneesta, jos et voi nukkua. Jos et halua nukkua, jätä makuuhuoneesi stressaavaksi paikaksi. Älä makaa sängyssä surffaillessasi verkossa, puhumalla puhelimessa tai korostamalla, että et voi nukkua. Mene toiseen talon osaan ja yritä tehdä jotain auttaaksesi sinua nukkumaan. Älä palaa makuuhuoneeseesi, jos et tunne väsymystä ja uneliaisuutta.
   • Jätä makuuhuoneesi, jos käännät sängyssä yli 20 minuuttia ja et silti pysty nukkumaan. Tee jotain rentouttavaa ja palaa sitten huoneeseen.

5. 

   Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että paine yöllä jatkuu tai pahenee. On tärkeää etsiä apua, jos stressi häiritsee edelleen unta. Stressillä voi olla pitkäaikaisia ​​kielteisiä vaikutuksia mieleesi ja kehoosi, joten sinun on haettava apua normaalien nukkumistottumusten palauttamiseksi. Lääkäri voi määrätä sinulle unilääkkeitä lyhyeksi ajaksi, mutta ole varovainen, koska monet unilääkkeet aiheuttavat riippuvuutta.
   • Jos koet pitkäaikaista stressiä ja huomaat jatkuvasti, että sinulla on tämä ongelma, sinulla voi olla unettomuus ja sinun tulisi harkita terapeutin tapaamista oppia stressinhallintatekniikoita.
   mainos

Neuvoja

• Käytä vain makuuhuonetta nukkumaan ja "rakastamaan". Vältä työskentelyä tai muuta toimintaa makuuhuoneessa.
• Jos et vieläkään voi nukkua 15 minuutin kuluttua, tee jotain hiljaa, kuten lukea kirjaa hämärässä tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
• Lopeta tupakointi tai muut nikotiinia sisältävät tuotteet. Ainakin sinun tulisi välttää nikotiinia sisältäviä tuotteita illalla. Nikotiini on piriste, joka pitää sinut hereillä yöllä.