Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
22 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Kaunon kantaminen on samanlainen kuin myrkkyn ottaminen mukaan ja toivo, että joku muu kärsii: myrkytät vain itseäsi. Vaikka sinusta tuntuu, että tunteesi ovat täysin kohtuullisia ja henkilö on todella loukannut sinua syvästi, kaunaa on parasta. Jos olet valmis päästämään irti katumuksesta, voit ryhtyä toimiin auttamaan sinua voittamaan tämän tuskallisen tunteen.
Askeleet
Osa 1/2: Sisäisen kivun hoitaminen
Ymmärrä omat tunteesi. Ole rehellinen itsellesi käsitellessäsi tilannetta ympäröiviä tunteita. Kysy itseltäsi, liittyykö tämä kaunaa mihinkään aikaisempaan tuskaan, joka ei liity henkilöön tai tilanteeseen. Tunnusta viha ja viha, mutta älä hemmottele sitä.
- Viha on joskus lääke avuttomuuden tuntemiseen: se saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi. Muista kuitenkin, että tunteesi katoavat pian. Älä kiinnitä liikaa huomiota vihallesi ja keskity emotionaaliseen paranemiseen.
- Päiväkirja ja keskittyminen tilanteeseen liittyviin tunteisiin. Älä kirjoita vihastasi, vaan kiinnitä huomiota tuskaan. Kirjoita ylös tunteesi ja katso, onko mitään vastaavaa tapahtunut aiemmin. Ehkä pidät kiinni menneisyydestä ja nykyisyydestä (ja liioitellusta) nykyisessä tilanteessa.
Juna hyväksyy perusteellisesti. Radikaali hyväksyminen tarkoittaa elämän hyväksymistä omin ehdoin; on salliva ja vastustamaton elementti, jota et voi muuttaa. Vaikka kipu on asia, josta sinulla ei ole valintaa, sinulla on mahdollisuus valita, kannattaako sinun kestää vai ei. Sanomalla "tämä ei ole reilua" tai "en ansaitse tätä", te kiistätte tilanteen todellisen luonteen, eikä totuus ole enää totta sinulle tällä hetkellä. .- Radikaali hyväksyminen tarkoittaa hyväksymisvastuksen ajattelun muuttamista. "Tämä on minun elämäni. En pidä siitä ja en usko, että se on kunnossa, mutta tämä on totuus, enkä voi muuttaa sitä, mikä ei ole minun hallinnassani.
- Harjoittele hyväksyntääsi pienempään asiaan, ja se auttaa sinua hyväksymään suuremman, tuskallisemman tilanteen. Voit harjoitella sitä liikenteessä, jonossa tarkistaa ulos supermarketista, sen jälkeen, kun olet valanut vettä matolle, ja pitkiä odotusaikoja lääkärin tai hammaslääkärin vastaanotolla.
Mietiskellä. Meditaatio on hyvä sinulle. Meditaatio lisää positiivisia tunteita, vähentää stressiä, auttaa empatiaa ja auttaa säätelemään tunteitasi. Meditaatio auttaa sinua voittamaan suuttumuksen ja kaunan korvaamalla ne empatialla ja empatialla. Mitä enemmän harjoittelet meditaatiota, sitä enemmän etuja saat.- Rakastava ystävällisyysmeditaatio auttaa sinua harjoittamaan empatiaa ja empatiaa. Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja aloita valitsemalla lause sanoa itsellesi, kuten "Haluan lähettää ehdotonta rakkautta itselleni", ja tee se. Osoita sitten tämä lausuma jollekin, jonka kanssa tunnet itsesi neutraaliksi (kuten kauppias tai vieressäsi oleva henkilö). Käytä seuraavaksi tätä lausetta henkilölle, jonka kanssa olet pahantahtoinen. Lopuksi omistaudu se kaikille maailman ihmisille ("Haluan lähettää ehdotonta rakkautta koko ihmiskunnalle"). Mieti nyt, miltä sinusta tuntuu. Tunnetko edelleen jännitystä henkilön kanssa?
Osoita empatiaa. Voi olla vaikea nähdä toisen näkökulmaa, kun olet "vihainen". Empatian jakaminen sinua vahingoittaneen henkilön kanssa auttaa sinua kuitenkin selventämään tilannetta ja minimoimaan kivun. Mitä enemmän koet empatiaa, sitä vähemmän katkeruutta roolin katumuksella on elämässäsi.- Muista, että voit tehdä virheitä ja haluat silti tulla hyväksytyksi. Muista, että jokainen maailmassa haluaa tulla hyväksytyksi, vaikka me kaikki kohtaisimme omat haasteemme.
- Yritä tarkastella tilannetta jonkun toisen näkökulmasta. Mitä tämä henkilö kokee? Onko heidän elämässään vaikeuksia, jotka saavat heidät haluamaan "räjähtää"? Ymmärrä, että jokaisella on omat ongelmansa, ja joskus ne leviävät muihin suhteisiin.
Rakasta itseäsi ehdoitta. Kukaan ei voi tehdä sinusta tuntua rakastetulta ja hyväksytyltä milloin tahansa, muualla kuin sinä. Muistuta itsellesi, että olet arvokas ja rakastettava. Mahdollisuudet ovat, että jos sinulla on liian korkea standardi kaikille, asetat myös korkeat standardit itsellesi. Oletko liian tiukka itsellesi, kun teet virheitä? Ota askel taaksepäin ja rakasta ja vaalia itseäsi koko ajan.
- Jos sinulla on vaikea rakastaa itseäsi, aloita harjoitella sanomaa "Minulla on kyky rakastaa ja olla täysin rakastettu". Tämän sanonnan harjoittaminen vaikuttaa tapaan, jolla pidät itseäsi sellaisena kuin olet.
Osa 2/2: Kaunon voittaminen
Vältä kostotoimia. Vaikka ehkä olet ajatellut kostaa tai olet alkanut hahmotella suunnitelmaa, älä mene siihen. Kosto voi olla tapa, jolla ihmiset etsivät oikeutta, mutta prosessi on epäoikeudenmukaisempaa, jos kosto jatkuu. Kun haluat kostaa jollekulle, pidä tunteitasi tapana käsitellä luottamuksen puutetta.
- Älä toimi impulssilla; Odota, kunnes rauhoittuu ja saa takaisin hallinnan kehosta ja tunteista. Saatat tuntea, että kosto halu ohittaa, kun olet päässyt eroon tästä ajatuksesta.
- Jos päätät keskustella jonkun kanssa, jota olet paheksunut, ole varovainen sanojesi suhteen. Intohimon tai koston hetkissä älä sano asioita, joita saatat katua. Loppujen lopuksi se ei olisi sen arvoista.
On realistisia odotuksia muille. Muista, että kukaan muu ei voi täyttää kaikkia tarpeitasi. Jos uskot, että sinulla on rakastaja tai ystävä tai osa perhettäsi, kaikki tarpeesi täytetään, mieti uudestaan. Suuret odotukset asettavat sinut epäonnistumiseen.
- Kauna voi tapahtua, kun odotuksista ei ilmoiteta selkeästi. Halusi ja odotuksesi keskusteleminen auttaa sinua selventämään nykyisiä ongelmia ja välttämään tulevia konflikteja.
- On selkeät odotukset kaikille elämässä. Tee kompromisseja kaikkien ihmisten kanssa standardeista ja odotuksista, jotka jokaisella ihmisellä on suhteeseen.
Käytä keskustelussasi I-lauseita (itseäsi). Kun keskustelet kaunasta muiden kanssa, älä syytä heitä nopeasti. Sen sijaan tunnusta tunteesi ja kokemuksesi. Et voi tietää toisen henkilön motiiveja tai miksi hän teki jotain, koska et yksinkertaisesti voi tuomita muita. Keskity sen sijaan itseesi, tuskaasi ja kokemuksiisi.
- Sen sijaan, että sanoisit "tuhosin tämän suhteen ja en / en koskaan anna sinulle anteeksi!", Yritä sanoa jotain "minä / sinulla on kipua toiminnan takia / Tein sen ja minulle on vaikeaa / pääsen sen läpi ”.
Salli muiden tehdä virheitä. Ajoittain voi olla vaikeaa myöntää, että sinulla on myös puutteita ja rajoituksia, etkä voi usein reagoida tilanteisiin hyödyllisimmällä tavalla. Tämä pätee kaikille maan päällä. Aivan kuten haluat muiden antavan anteeksi virheesi, sinun tulisi kehittää tätä ystävällisyyttä kaikille elämässäsi. Muista, että henkilö, joka satuttaa sinua, ei ole täydellinen ja että joskus he käyttävät rajallisia vakaumuksia tai harhaanjohtavia näkemyksiä.
- Hyväksyminen siitä, että ihmiset tekevät virheitä, ei tarkoita, että et tekosyytä heidän käyttäytymiselleen. Se tarkoittaa, että annat itsesi nähdä henkilön ympäristön ja hänen kokemuksensa auttaaksesi sinua ymmärtämään paremmin.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä elämässäsi, jotka tukevat sinua ja antavat sinun tehdä omat päätöksesi. He antavat sinun tehdä virheitä ja tukevat silti sinua.Ystävät ystävääsi sellaisen kanssa, joka on rehellinen sinua kohtaan, joka antaa sinulle uuden näkökulman, kun tunnet olevasi jumissa, tai jonkun, joka kertoo sinulle, kun reagoit liikaa.
- Hyvä ystävä hyväksyy sinut riippumatta siitä, mitä virheitä teet, ja hyvä ystävä tarkoittaa muiden hyväksymistä, vaikka he tekisivätkin virheitä.
Anteeksi. Saatat tuntea olevasi pettynyt tai sinulla on aivan hyvä syy paheksua jotakuta, ja anteeksiantaminen on mahdotonta. Anteeksiantaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy teeskennellä, ettei tilannetta ole koskaan tapahtunut, tai että sinun on tehtävä tekosyitä henkilön käyttäytymiseen. Anteeksianto on vain päästää irti kivusta, jonka henkilö aiheutti sinulle.
- Kysy itseltäsi, mikä henkilö tai tilanne laukaisi ja oli kipeästi sinulle. Tuntuuko sinusta siltä, että olet aiemmin hylätty, loukkaantunut tai kokenut uudelleen epämiellyttäviä muistoja? Ehkä tuo henkilö herätti syvää kipua sielussasi.
- Sinun ei tarvitse antaa anteeksi muille suullisesti. Voit tehdä tämän sellaisen puolesta, joka ei ole enää elämässäsi tai on kuollut.
- Yksi tapa harjoitella anteeksiantoa on kirjoittaminen tilanteesta ja siitä, miksi päätit antaa anteeksi. Pidä pieni (turvallinen) tulipalo mukanasi ja polta paperi.
