Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Solisluu (Clavicle) tunnetaan kauneuden luuranko, on tärkeä viettelevän kehon piirre (sekä miehille että naisille). Monilla ihmisillä on siniset hihnat, jotka erottuvat luonnollisesti, mutta toisten on työskenneltävä ja tehtävä siniset hihnat erottuviksi, silmiinpistäviksi ja houkutteleviksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Harjoittele

1. 

   Aloita Hellävarainen vartaloharjoittelu. Jotta sinulla olisi näkyvä sininen silmukka, sinun on tehtävä säännöllisesti koko kehon harjoituksia ylimääräisen rasvan vähentämiseksi ja kehon sävyttämiseksi. Ylipainoisilla ihmisillä ei yleensä ole näkyviä sinikaulusluita, ennen kuin he harjoittavat koko kehoa.Liikunnan lisäksi tarvitset myös tasapainoisen ja hydratoidun ruokavalion. Parhaat vartaloharjoitukset ovat:
   • Suorita pienet askelet
   • Hölkkä
   • Nopea kävely
   • Uima
   • Ohita
   • Pyöräily
   • Kardioharjoitukset (koko vartalolle)
   • Jooga

2. 

   
   
   Suorita säännöllisesti harjoituksia kaulaan ja rintaan. Jos et harjoittele säännöllisesti, voit aloittaa kevyillä ja yksinkertaisilla harjoituksilla välttääksesi olkapään ja sinisen solisluun vaurioitumisen. Seuraavat harjoitukset aloittelijoille voidaan tehdä:
   • Rintojen kohotus. Istu ristissä jalalla lattialla. Nosta hartiat, kunnes vihreä solisluu tarttuu. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 8-10 kertaa.
   • Kierrä lapaluita. Kierrä olkapäitä taaksepäin pienissä ympyröissä, älä liikuta käsiä. Toista tämä liike 10-15 kertaa. Kierrä sitten lapaluita eteenpäin samalla tavalla 10-15 kertaa.
   • Kyynärpää kiertää. Laita kätesi olkapäälle. Käännä kyynärpäät suuriksi ympyröiksi pitäen selkäsi suorana. Toista tämä liike 10-15 kertaa.
   • Rintalihasten työntö ulos niin, että sininen solisluu on näkyvissä. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 8-10 kertaa.

3. 

   
   
   Kun olet tottunut perusasioihin, siirryt joihinkin Edistyneet harjoitukset korosta sininen solisluu. Jotkut harjoitukset vaativat käsipainoja. Aloitat harjoittelun 1 kg: n käsipainoilla. Viikon säännöllisen liikunnan jälkeen voit käyttää suurempia painoja.
   • Lämmitä yllä olevilla harjoituksilla, toistetaan 15-20 kertaa hartioiden ja rintalihasten lämmittämiseksi.
   • Punnerrukset (hengitettynä maahan). Jotta työntöjen tekeminen olisi helpompaa, makaa vatsallasi ja nosta reidet ja polvet lattialle. Ristittele jalkasi ja laita kätesi rinnan sivuille. Nosta rintalihaksiasi mahdollisimman hyvin ja laske kätesi hitaasti. Toista tämä liike 15-20 kertaa.
   • Vatsa kiinni. Makaa selälläsi ja laita kätesi pään taakse. Taivuta polviasi ja nosta päätä polviasi kohti. Pidä ryhtiäsi ja rentoudu sitten hitaasti. Toista 10-12 kertaa. Voit myös taivuttaa vatsasi vinoon.
   • Rintalihakset kiristyvät. Makaa selälläsi ja pidä käsipainoja rinnakkain rinnan kanssa. Aseta kätesi rintasi molemmille puolille niin, että kyynärpääsi ovat ulospäin. Nosta kätesi korkealle, mutta pidä kyynärpäät hieman taivutettuna. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia ja palauta kätesi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista 12-15 kertaa.
   • Taita painonnostin. Seiso pystyssä jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä käsipainoja kohtisuorassa vartaloasi kohtaan ja taivuta. Suorista kädet, tuo käsipainot kehon molemmille puolille (olkapään korkeus) ja hitaasti alemmat kädet. Toista 12-15 kertaa.
   • Venytä rintalihaksiasi Seiso samassa asennossa kuin yllä ja pidä käsipainot pystyssä. Pidä kätesi rinnan edessä ja pidä kyynärpäät hieman taivutettuna koko harjoituksen ajan. Liikuta kyynärpäät selän taakse, venyttämällä selän lihaksia, kunnes tunnet rintakehän ja lapaluiden lihasten venyvän. Palauta kätesi alkuperäiseen asentoon. Toista 10-12 kertaa.
   • Voit myös tehdä muita harjoituksia, kuten Painojen nostaminen pään takana, rintakehä, sisävarren jännitysharjoitukset, käsipainon nostoharjoitukset rasvan menettäminen kaulassa rinnassa auttaa korostamaan sinistä solisluuta.
   mainos

Menetelmä 2/3: Joogan ja hieronnan tekeminen

1. 

   
   
   Tee joitain perusjoogaliikkeitä korosta sininen solisluu. On parasta tehdä nämä harjoituksen jälkeen rentouttaaksesi olkapääsi.
   • Rintojen kohotus. Hengitä syvään nostaaksesi rintalihaksia ja saadaksesi siniset hihnat ulkonemaan. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja hengitä hitaasti laskien hartiat. Toista tämä liike 5 kertaa.
   • Venytä selän lihaksia. Nosta kätesi ja neulo sormesi kämmenet ylöspäin. Suorista kädet ja nojaa hieman eteenpäin. Pidä 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
   • Rintalihakset kiristyvät. Samoin kuin yllä oleva liike, neulot sormesi selän takana, suoristat kätesi ja nostat rintalihaksiasi. Pidä ryhtiäsi ja rentoudu hitaasti.
   • Venytä taka hauis. Nosta oikea kätesi ja taivuta kätesi selän taakse niin, että kyynärpääsi ovat ylöspäin. Aseta oikea kätesi kaulasi taakse (tai kaulan alueen alle) ja vedä oikea kyynärpääsi lähelle päätäsi vasemmalla kädellä. Pidä ryhtiäsi ja rentoudu hitaasti. Toista toisella kädellä.

2. 

   Sinisen kauluksen luuhieronta Säännöllisesti laadukkaiden hierontavoiteiden kanssa. Solujen löysentäminen on erittäin tärkeää, ja hieronta ei vain auta löysäämään, vaan myös korostaa sinistä sormenluun.
   • Levitä hierontavoide solisluulle. Aseta etusormesi yläpuolelle ja keskisormi sinisen solisluun alle. Siirrä sormea ​​varovasti sinistä solisluua pitkin eteenpäin, jotta voit tuntea luun vähitellen kirkkaaksi. Toista hieronta niin monta kertaa kuin haluat.
   mainos

Menetelmä 3/3: Meikki

1. 

   Meikki Toinen yksinkertainen tapa korostaa sininen korkki. Tarvitset seuraavat asiat:
   • Muotoilujauhe (hieman tummempi kuin ihosi sävy)
   • Korostusjauhe (emulsioton tyyppi)
   • Liitu harjalla

2. 

   Nosta hartiat niin, että vihreät hihnat työntyvät esiin, korosta urat. Pidä ryhtiäsi.

3. 

   Käytä liiduharjaa ottamaan kohtuullinen määrä liitu. Täytä sinisen solisluun sivuilla ja keskellä olevat urat pyörivin liikkein, kunnes sinusta tuntuu, että sivut näyttävät hyvältä.

4. 

   Laske hartiat. Nyt käytät pientä liiduharjaa, levitä korostusjauhe sinistä solisluuta pitkin, varmista, ettet sekoita sitä liidun kanssa.

5. 

   Nosta hartiat uudelleen ja tarkista, onko sinun käytettävä ylimääräistä lohkoa tai korostuskynää. Älä levitä liikaa liidua, jotta et menetä luonnollista kauneutta.

6. 

   Kun olet tyytyväinen meikkiin, myös sinisten hihnojen kohokohta on täydellinen! Pyyhi vain ylimääräinen jauhe pois ja korosta meikki loppuun. mainos

Neuvoja

• Tarvitset aikaa korostaa sinistä solisluua; Joten ole kärsivällinen ja yritä harjoitella.
• Sinun on parempi korostaa sinisiä hihnasi luonnollisesti sen sijaan, että käyttäisit säännöllistä meikkiä.
• Suorita harjoituksia huolellisesti loukkaantumisen välttämiseksi.