Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Unen tunne on häiriö, jonka monet ihmiset kokevat tilanteesta riippumatta. Pitkäaikainen uneliaisuus ja keskittymiskyvyn puute vaikeuttavat päivittäisten tehtävien suorittamista ja elämästä nauttimista. Sen sijaan, että olisit unelias koko päivän, etsi keinoja parantaa valppautta ja keskittymistä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Elämäntapamuutokset

1. 

   Juo enemmän vettä. Kaikkien ongelmien yleinen "palontorjunta" on juoda runsaasti vettä koko päivän ajan palauttaaksesi valppauden sekunnin murto-osassa. Usein väsymyksen ja letargian tunne liittyy kuivumiseen. Juo lasillinen vettä heti, kun heräät aamulla aloittaa aineenvaihduntaa ja juo useita lasillisia vettä koko päivän.

2. 

   
   
   Syödä aamiaista. Herääminen kiihkeästi aamulla sen jälkeen, kun olet painanut herätyskellon torkkutoimintopainiketta, tarkoittaa, että aloitat päivän nopeasti luonnollisella aamiaisella. Tämän seurauksena aineenvaihdunta on hidasta, mikä saa sinut käsittelemään asioita hitaassa tilassa. Työnnä itsesi herätäksesi aikaisemmin tarvittaessa ja ota aikaa syödä terveellistä aamiaista. Ravintoaineet antavat sinulle energiaa pysyä aktiivisena koko päivän, ja on täysin sen arvoista "uhrata" unta.

3. 

   
   
   Syö enemmän aterioita. Samoin kuin kehon kuivuminen, uupumus on usein merkki siitä, että keho on nälkäinen ja tarvitsee energiaa ruoan muodossa. Sen sijaan, että syövät kolme ateriaa päivässä kuten monet ihmiset, sinun tulisi syödä 5-7 pienempää ateriaa koko päivän ajan. Siksi verensokeritaso ei laske alimmalle tasolle, ja keho saa myös keskittymiseen tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita.

4. 

   
   
   Harjoittele useammin. Nouseminen ja liikkuminen voi kuulostaa vaikealta, kun nukut keskipäivällä, mutta nouseminen ja liikkuminen voivat auttaa sinua torjumaan uupumusta. Käytä vähintään 10 minuuttia liikuntaa päivässä, vaikka se olisi vain nopea kävely ulkona.Verenkierron edistäminen ja raikkaan ilman hengittäminen antavat energiaa ja auttavat sinua olemaan valmiita sekunnin murto-osassa.

5. 

   Auringon ottaminen. Kylmä kausi on aika, jolloin monet ihmiset joutuvat helposti letargian tilaan; Auringonotto lisää kehosi tarvitseman D-vitamiinin määrää ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Jos sinulla on onni saada kaunis päivä, sinun pitäisi mennä ulos hälventämään tunne elinvoimaisuudesta talossa. Tällöin voit tehdä pari tehtävää - älä unohda käyttää kun olet poissa!

6. 

   Säädä kofeiinin saanti. Kun olet uninen, ensimmäinen reaktio on todennäköisesti löytää kuppi kahvia. Mutta odota! Itse asiassa yli 2-3 kupin kahvin juominen päivässä ei lisää energiaa; Jos juot kahvia klo 12 tai yksi keskipäivällä, unesi laatu kärsii. Siksi sinun ei pidä juoda enempää kuin 3 kupillista kahvia päivässä voidaksesi ladata uudelleen ilman epämiellyttäviä tärinöitä. Vaihtoehtoisesti voit juoda kahvia ennen lounasta, jotta sinun ei tarvitse katua seuraavana päivänä.
7. Kokeile ashwagandhaa (tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng). Ashwagandha on yrtti, jota voidaan käyttää päivittäisenä tonicina - ravintolisä, joka auttaa kehoa parantamaan päivittäistä stressiä. Lisäksi ashwagandha auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja selkeämmäksi.
   • Huomaa, että tällä yrtillä on monia ehdotuksia sen käytöstä, joten vaikutus vaihtelee henkilöstä toiseen.
   • Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen Ashwagandhan käyttöä, varsinkin jos käytät lääkkeitä.

8. 

   Säädä nukkumistottumuksiasi. Esimerkiksi viime yönä vietit keskiyöhön asti nauttimaan upeasta musiikin yöstä ja nukuit sitten keskipäivään asti. Seuraavana iltana sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisin valmistautuaksesi klo 7 kokoukseen. Vaihtelevat nukkumistottumukset ovat syynä väsymykseen! Joten, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tämä on tapa auttaa kehoasi tunnistamaan unirajat ja vähentämään uneliaisuutta koko päivän ajan. mainos

Tapa 2/2: Tee joitain muutoksia heti uneliaisuuden vähentämiseksi

1. 

   Kuunnella musiikkia. Musiikilla on valtava vaikutus mielialaan ja mielenterveyteen; Sen lisäksi, että musiikki kykenee vaihtamaan mielialaa, se myös virtaa. Eräässä suuressa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia äänenvoimakkuudesta ja tyylilajista riippumatta, ovat usein aggressiivisempia kuin ne, jotka eivät. Käynnistä siis suosikkimusiikkisoitin tai radio-ohjelma ja nauti kappaleista!

2. 

   Harjoittele hengitystä. Hengitystottumuksemme vaihtelevat mielialan ja mielenterveyden mukaan, vaikka emme olisikaan tietoisia siitä. Jos olet stressaantunut ja väsynyt, ehkä hengität vain "matalasti", mikä johtaa siihen, että et saa tarpeeksi happea aivoihin.
   • Yritä hengittää hitaasti, visualisoida vatsasi kiristyminen ilmalla kuin pumppaat ilmapalloa ja hengittää sitten hyvin hitaasti. Noin minuutin hengittäminen auttaa sinua "herättämään" aivosi ja ajattelemaan selkeästi.

3. 

   Täydennä Omega-3-rasvoilla. Tämä on yksi ravintoaineista, joka auttaa ylläpitämään valppautta. Jos et tiedä mitä syödä lounaaksi tai illalliseksi, valmista lohi upeaan omega-3-rasvahappolisään. Jos sinulla ei ole tapaa syödä kalaa, voit ottaa kalaöljylisäaineen joka päivä.

4. 

   Kokeile veden toimintaa. Kauhan kylmän veden vuodattaminen nukkuvalle ystävälle ei ole vain huijausta, se todella pitää heidät hereillä. Jos sinulla ei ole muuta tapaa torjua uneliaisuutta, pese kasvosi tai käy kylmässä suihkussa. Veden kylmyys ja tuntuma parantavat verenkiertoa ja auttavat keskittymään paremmin.
5. Paranna verenkiertoa käyttämällä vaahtotelaa. Vaahtotelan käyttö noin 5 minuutin ajan vähentää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa torjumaan unen tunnetta. Makaa telalla tai nojaa seinää vasten telalla selän ja seinän pinnan välissä. Liikuta kehoa hitaasti ylös ja alas rullallasi keventämään hartioiden, selän ja jalkojen lihasjännitystä.
   • Yritä käyttää vaahtotelaa aina, kun tunnet uneliaisuuden, ja katso, oletko valppaampi.

6. 

   Lisää lisää kuitua. Toisin kuin muut elintarvikkeet, kehosi kestää kauan kuitujen sulattamiseen kokonaan. Joten, syö kuitupitoisia ruokia ja anna niiden antaa asteittain virtaa kehosi koko päivän. Syö omenoita koko iholla, mustia papuja tai kokonaisia ​​jyviä taistellaksesi väsymyksen tunteelta.

7. 

   Päiväunet. Pitkä uni päiväsaikaan voi vaikuttaa unen laatuun yöllä, mutta nopea keskipäivän uni on se, mitä kehosi tarvitsee palauttaa voimansa. Tehokkain tapa toipua on nukuttaa 20 minuuttia. Tämä on tarpeeksi aikaa, jotta keho nukahtaa torjuen mielessä olevan väsymyksen syyn.
   • Jopa nopean kuuden minuutin torkut parantavat valppautta; Joten yritä nukkua, vaikka sinulla ei ole paljon aikaa.

8. 

   Ota magnesiumlisäaineita. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi olla tärkein unen syy. Jos ruokavaliosi ei tarjoa tarpeeksi magnesiumia, sinun tulee ottaa magnesiumlisäaine. Tätä tuotetta on saatavana korkeintaan terveydentuotteista, ja sitä voidaan käyttää joka päivä.

9. 

   Helpottaa stressiä. Siistit työpöydät, väittelyt ystävän kanssa tai työn ylikuormitus voivat tehdä sinusta tavallista stressaantuneempaa ja väsyneempää. Korjaa hallittavat stressin syyt aina kun mahdollista. Hallitsemalla asioita, jotka huolestuttavat sinua, kun ne tapahtuvat, voidaan parantaa mielenterveyttäsi ja pitää sinut keskittynyt koko päivän.

10. 

    Vaihda ympäristöä. Opiskelu tai työskentely sängyssä tai mukavassa nojatuolissa on tärkein syy väsymykseesi. Siksi sinun ei pitäisi tehdä itsesi hitaaksi valitsemalla liian mukava asento, siirtymällä paikkaan, joka auttaa sinua valppaana. Työskentely kahvilassa tai kovalla pöydällä vaikeuttaa nukahtamista kuin jos sitä ympäröivät lämpimät peitot ja tyynyt. mainos

Neuvoja

• Ajattele asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, innoissaan ja jopa peloissasi. Viha voi myös auttaa. Näin voit pysyä valppaana.
• Löydä tapoja parantaa uniasi ja tunnet olosi valoisammaksi koko päivän.
• Sänkyyn aikaisin. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, yritä kuunnella Relax Melodiesia.
• Katso lääkäriltäsi säännöllisiä tarkastuksia ja testejä nähdäksesi, onko väsymys tietyn sairauden vaikutus.
• Tee tavaksi nukkua vähintään 8 tuntia joka ilta.