Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kaikilla on ajoittain paha mieliala. Voit kuitenkin palauttaa mielialasi nopeasti. Huolehtimalla kehostasi, psykologistasi ja lääketieteellisistä tarpeistasi voit lisätä yleistä onnellisuuttasi ja löytää tehokkaita tapoja selviytyä pahoista hetkistä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Mielenterveys

1. 

   Tunnista pahan mielesi syyt. Joskus huono mieliala jatkuu kuin sää: se jatkuu ja jatkuu. Joskus se tapahtuu tietystä syystä. Ehkä se johtuu siitä, että olit stressaantunut töissäsi tai olet riitellyt läheisen ystävän kanssa. Ota muutama minuutti hengitystä ja mieti, miksi tunnet itsesi väsyneeksi: Se on ensimmäinen askel löytää ratkaisu nykyiseen mielialaasi.

2. 

   
   
   Etsi ystäviä. Yksi pahimpien mielialojen yleisimmistä syistä on yksinäisyyden ja hylkäämisen tunne. Sen sijaan, että tekisit hämmennystä, kun tunnet itsesi yksinäiseksi, yritä tavoittaa ystäväsi tai perheenjäsenesi. Kirjoita heille kirje, soita puhelu tai tee kahvipäivä yhdessä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin.
   • Jos sinulla ei ole ystäviä tai perhettä, liity ryhmäkokoukseen. Voit myös osallistua vapaaehtoistyöhön tai osallistua luokkiin tavata samanmielisiä ihmisiä naapurustossasi.

3. 

   
   
   Vahvista oma arvo. Joskus paha mieliala tapahtuu, koska saat kohteliaisuuden, jonka sinusta tuntuu, ettei se ole sen arvoinen. Jos haluat ihailla itseäsi samalla tavalla kuin joku muu ihailee sinua, tee harjoituksia itsesi vahvistamiseksi. Päiväkirja lahjakkuudestasi, taidoistasi, kyvyistäsi ja positiivisista piirteistäsi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään hyvät asiat, joita muut näkevät sinussa.

4. 

   
   
   Anna itsellesi anteeksi. Aina ei voi "päästä eroon" huonosta tuulesta. Kun sinulla on jotain surullista ja ei näytä olevan tapa päästä eroon siitä, anna anteeksi itsellesi pahalla tuulella. Ymmärrä, että jokainen kokee näitä tunnelmia aika ajoin: Se ei heijasta kuka olet.

5. 

   Kuunnella musiikkia. Tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu voi parantaa mielialaa. Kun tunnet olevasi pahalla tuulella, etsi suosikki musiikkialbumi tai seuraa uutta artistia. Tanssiessani laulaminen saa minut optimistisemmaksi maailmasta.
   • Jos tunnet stressiä, yritä kuunnella klassista musiikkia, kelttiläistä musiikkia tai intialaista raga-musiikkia. Niiden kuunteleminen 30 minuuttia päivässä voi alentaa verenpainettasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi terveeksi ja mukavaksi.

6. 

   Suorita tehtävä. Huonon mielialan yleinen syy on halata liikaa asioita, mikä johtaa stressiin ja tuntuu hukkuneelta. Selvitäksesi ongelmista, etsi luettelosi helpoin ja nopein työ ja tee se valmiiksi. Vaikka se olisi jotain niin yksinkertaista kuin vaatteiden taittaminen, tunnet olosi paremmin yliviivattuasi kohteen tehtäväluettelostasi.

7. 

   Vietä aikaa onnellisten, onnellisten ihmisten kanssa. Tunteet voivat olla tarttuvia, kuten sairaus. Stressissä olevien tai pahalla tuulella olevien ihmisten lähellä oleminen voi pahentaa mielialaasi. Löydä ystäviä, joilla on hyvät tuulet ja viettää paljon aikaa heidän kanssaan. Voit nähdä, että heidän optimisminsa leviää myös sinulle.

8. 

   Häiritse itseäsi. Jos et voi muuttaa huonoa mielialaasi, tee jotain, joka vaatii sinua käyttämään henkistä energiaa ja keskittymistä. Ratkaise pulmia, katso suosikkikomediaasi tai tee kakku. Pidä mielesi kiireisenä tehtävässä muutaman minuutin ajan - etenkin miellyttävän - avulla voit unohtaa edellisen surullisen mielialasi.

9. 

   Tee asioita, joita rakastat. Nautiminen on tehokasta häiriötekijää. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olevasi lahjakas ja tuottava. Kun tunnet itsesi alamäeksi, tekeminen asioista, jotka saavat sinut erottumaan, voi olla erittäin tehokasta. Olipa kyseessä soittaminen, taiteen tekeminen, urheilun harjoittaminen tai stand up -komedian tekeminen, suosikkiharrastuksesi voivat auttaa sinua saamaan hyvän mielialan.

10. 

    Hyödynnä huonoa mielialaasi. Huono mieliala voi antaa sinulle edun: Se auttaa sinua ajattelemaan tarkemmin maailmaa ja missä olet. Jos et pysty hajottamaan pahaa tunnelmaa, pidä sitä mahdollisuutena oppia itsestäsi ja ympärilläsi olevista ihmisistä. Voit oppia jotain arvokasta, jos kiinnität huomiota.

11. 

    Sammuta sosiaalinen media. Tällaiset keinot voivat toisinaan saada meidät tuntemaan olevamme stressaantuneita ja katkenneita sen sijaan, että nautimme elämästä maailmasta. Jos tunnet olosi huonoksi, sammuta sosiaalisen median ilmoitukset ja sammuta kannettava tietokone. Yritä löytää toinen tapa olla yhteydessä ystäviin ja perheeseen, tai yritä lähteä kotoa muutamaan minuutiksi.

12. 

    Ole oma itsesi. Ei ole olemassa yhtä yleistä kaavaa, joka parantaa mielialaa kaikille. Ajattele asioita, joista nautit tekemällä, ja tunnista niiden avulla keinot, joiden avulla voit paeta pelkosi. Jos olet introvertti, harkitse yksin hiljaista toimintaa. Jos olet extrovertti, ota yhteyttä ystäviin. Tee se, mitä rakastat tehdä pahasta tuulesta.

13. 

    Kirjoita ongelmat, jotka ovat sinulle stressaavia. "Pysyvä stressi" tapahtuu, kun aivoissa on vaikeuksia unohtaa mitä unohdat, kuten tekemäsi virhe tai tuleva stressaava tapahtuma, johon sinun on varauduttava. Jatkuva stressi voi aiheuttaa huonoa mielialaa. Vähennä henkistä stressiä pitämällä päiväkirjaa ajatuksistasi. Tämä voi auttaa aivojasi lopettamaan huolestumisen asioista, joita se ei voi hallita, ja antaa sinun keskittyä elämän positiivisiin asioihin.

14. 

    Kiitollisuuden lehti. Muista kuinka onnellinen elämä on, pidä kiitopäiväkirjaa, jossa pidät kirjaa kaikesta, josta olet kiitollinen. Ole kiitollinen pienistä asioista (kuten kun joku antaa sinulle paikan bussissa) tai suurista asioista (kuten kuinka vanhempasi auttoivat sinua tuntemaan sinut rakastetuksi ja hoidetuksi lapsena). Kiitollisuuden tunteiden kirjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energiseksi ja onnelliseksi itsesi ja ympäröivän maailman suhteen. mainos

Tapa 2/3: Pidä huolta kehostasi

1. 

   Vietä 20 minuuttia luonnossa. Tutkimukset osoittavat, että viettää aikaa ulkona, olla sopusoinnussa luonnon kanssa voi auttaa mielialaasi. Etsi paikallinen puisto, metsä tai viheralue kokeaksesi vähintään 20 minuuttia. Kävele, lue kirjaa puiston penkillä tai yksinkertaisesti istu ja katsele kukkia ja nauti linnunlaulusta. Tunnet olosi mukavammaksi ja tyytyväisemmäksi, kun olet uppoutunut luontoon.

2. 

   Ota ravitseva välipala. Pahat tuulet tulevat helposti, kun sinulla on vähän energiaa ja nälkä. Jos alat tuntea olosi alhaiseksi, ravitsevien välipalojen välipala voi auttaa energisoimaan ja parantamaan mielialaasi. Mantelit, jogurtti, tuoreet hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat hyviä valintoja pitämään sinut onnellisena ja energisenä.
   • Taistele halu syödä elintarvikkeita, joita kutsutaan "mukavuusruoiksi". Jotkut näistä miellyttävistä ruoista maistuvat hyvältä, mutta ne tarjoavat ja tyydyttävät energiaa vain lyhyen aikaa. Tämä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisempää energiavajetta jälkikäteen, ja se voi aiheuttaa sinulle taas huonon tuulen.

3. 

   Hyvää unta. Myöhästyminen ja hyvät yöunet lisäävät huonon tuulen todennäköisyyttä. Yleensä ihmiset ovat onnellisempia, kun he menevät nukkumaan aikaisin ja maksimoivat lepoajan yön laskiessa. Sen varmistamiseksi sinun tulee:
   • Varmista, että makuuhuoneesi on tarpeeksi viileä ja pimeä yöllä
   • Käytä valkoisen kohinan konetta hukuttamaan kaikki ympäröivät äänet
   • Vältä torkut päivän aikana
   • Pysy kaukana kahvista, alkoholista ja raskaista iltapäivä- ja ilta-aterioista
   • Anna itsellesi aikaa nauttia tuulesta ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa
   • Vältä katsomasta sähköisiä näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa

4. 

   Harjoittele voimakasta liikuntaa. Tee 20-30 minuuttia voimakasta liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa sykkeen lisäämiseksi. Voit esimerkiksi juosta, uida, ajaa polkupyörällä tai käydä aerobic-luokassa. On myös hyvä käyttää joskus liikuntaa, jos mielialasi huononee. Liikunta vapauttaa endorfiineja tehokkaalla häiriötekijällä unohtaa ongelmat. Tämä kirkastaa mielialaasi välittömästi, ja säännöllinen liikunta voi vähentää huonojen mielialojen esiintyvyyttä.
   • Tarkista lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että olet turvallinen ja terveellinen.

5. 

   Työmatkan muutos. Päivittäinen automatka voi johtaa huonoon tuuleen ja turhautumiseen. Jos asut toimiston lähellä, harkitse sen sijaan kävelyä tai pyöräilyä töihin. Tunnet olevasi energisempi, terveempi ja vähemmän pahalla tuulella.

6. 

   Pysyä aktiivisena. Ihmisillä on huono mieliala antaa mielensä vaeltaa. Taistele halua olla laiska joka päivä: pidä mielesi ja kehosi aktiivisina. Keskittyminen mihin tahansa tehtävään auttaa estämään pahan mielialasi. mainos

Menetelmä 3/3: Hanki lääketieteellistä hoitoa

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa pahan mielialan pysyvyydestä. Se on normaalia ja terveellistä, jos sinulla on huono mieliala muutaman kerran. Mutta jos mielialasi jatkuu yli kahden viikon ajan tai jos se vaikuttaa vakavasti kehosi toimintaan, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. On todennäköistä, että sinulla voi olla fyysinen häiriö, kuten epänormaali kilpirauhasen, ja tarvitset hoitoa.

2. 

   Harkitse terapeutin, psykologin ja psykiatrin etsimistä jatkuvan pahan mielialan hoitamiseksi. Jotkut ihmiset kärsivät kliinisestä masennuksesta, joka on vakavampi ilmiö kuin tyypillinen paha mieliala. Masennus voi aiheuttaa fyysistä ja henkistä epämukavuutta ja heikentää kehon kykyä työskennellä, nukkua tai normaalia toimintaa. Jos et pysty muuttamaan ahdistuksen tunteita tai jos aiot vahingoittaa itseäsi tai muita, hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.
   • Muista, että masennus on sairaus, jota on kohdeltava kuin fyysinen häiriö. On myös hyvä saada apua masennuslääkkeiltä tai puheterapialta.

3. 

   Harkitse hormonien käyttöä raskauden estämiseksi. Jotkut naiset kokevat vakavaa epämukavuutta ja mielialan vaihteluja kuukautiskiertoon johtavina päivinä. Sitä kutsutaan Premenstruelin oireyhtymäksi tai PMS: ksi. Jos sinusta tuntuu, että PMS vahingoittaa kehosi toimintaa pysyäkseen terveenä ja onnellisena, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, voitko hyötyä hormonaalisesta ehkäisystä. Monet naiset ilmoittavat PMS-oireiden ja mielialan parantuneen ottaessaan ehkäisyhormoneja.
   • Huomaa, että hormonaalisella ehkäisyllä voi olla erittäin vakavia sivuvaikutuksia. Keskustele huolellisesti lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.

4. 

   Keskustele lääkärisi kanssa vuodenaikojen tunnehäiriöistä. Jos mielialasi vaihtelee talvikuukausina yhdistettynä ärtyneisyyden, ahdistuksen ja vähäisen energian lisääntymiseen, saatat kokea kausiluonteisia emotionaalisia häiriöitä (kausiluonteinen affektiivinen häiriö tai SAD). ). SAD johtuu auringonvalon puutteesta, ja sitä voidaan hoitaa tehokkaasti valohoidolla, puheterapialla ja masennuslääkkeillä. Varmista, että keskustelet näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. mainos

Neuvoja

• Tee mitä voit voittaa paha mieliala. Mutta anna anteeksi itsellesi, jos et pääse eroon huonosta mielialastasi: kaikki kokevat ajoittain negatiivisia ajatuksia ja tunteita.
• Yritä olla ystävällinen itsellesi, mutta terveellä tavalla: vastustaa kiusausta syödä nautinnollisella ruoalla tai juomalla. Ne voivat tehdä sinusta tuntuu pahemmalta pitkällä aikavälillä. Ole sen sijaan ystävällinen itsellesi tekemällä jotain, josta nautit, soittamalla ystävälle tai kävelemällä mukavasti ulkona.

Varoitus

• Pahat mielialat ovat normaaleja ja joskus terveellisiä. Kuitenkin tunne, että haluat vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta, ei ole enää normaalia tai terveellistä. Jos aiot vahingoittaa itseäsi tai muita, tämä on hätätilanne. Ota yhteyttä lääkäriisi, hätäpalveluihin tai mielenterveyspalveluihin. Vietnamissa soittamalla numeroon 1900599930 ota yhteyttä psykologisen kriisinhallintakeskukseen (PCP). Yhdysvalloissa voit soittaa heti National Suicide Prevention Agency -numeroon 1-800-273-8255, jotta saat tarvitsemasi avun.
• Kerro lääkärillesi kaikista ruokavalion ja liikunnan muutoksista varmistaaksesi, että olet turvallinen ja terveellinen.