Sisältö

• Askeleet

Ostosriippuvuuksilla voi olla valtavia seurauksia jokapäiväiseen elämään, uraan ja talouteen. Koska ostokset ovat erottamaton osa globaalia kapitalistista kulttuuria, on joskus vaikeaa määrittää, käytätkö niitä liikaa. Tässä artikkelissa puhumme ostosriippuvuuden merkeistä, ostotottumusten muuttamisesta ja tarvittaessa ammattitaidon hakemisesta.

Askeleet

Osa 1/3: Oppiminen riippuvuudesta ostoksille

1. 

   Tunnista ongelma. Kuten kaikkien riippuvuuksien kohdalla, käyttäytymisen tunnistaminen ja niiden vaikutus jokapäiväiseen elämään ja suhteisiin on avain menestykseen riippuvuuden torjunnassa. Voit käyttää alla olevaa merkkiluetteloa määrittääksesi riippuvuutesi ostoksista. Tämä on tärkeä askel määritettäessä tarkasti, kuinka rajoittavan sen pitäisi olla, ostosten minimoinnista ostosten lopettamiseen kokonaan.
   • Tee ostoksia tai käytä rahaa, kun tunnet olevasi surullinen, vihainen, yksinäinen tai stressaantunut
   • Keskustele muiden kanssa ostoksistasi selittääksesi käyttäytymisesi
   • Tunne hämmentynyt tai yksinäinen ilman luottokorttiasi
   • Tee ostoksia johdonmukaisesti luottokortilla käteisen sijaan
   • Tunne jännitystä tai äärimmäistä iloa ostoksista
   • Tunne syyllisyydestä, ärsytyksestä tai häpeästä liikaa
   • Valhe kulutustottumuksista tai tiettyjen tuotteiden hinnasta
   • Pakko rahaa
   • Vietä paljon aikaa rahojen ja laskujen laskemiseen saadaksesi enemmän rahaa ostoksille

2. 

   
   
   Arvioi ostotottumuksesi. Pidä kirjaa kaikista kahden viikon ja kuukauden välillä ostetuista tavaroista ja kirjaa, miten ostoista maksetaan. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset hallitaksesi, milloin ja miten ostaa. Lisäksi sinun on myös seurattava kulutusta tänä aikana, jotta voit määrittää ostoksesi riippuvuuden tason.

3. 

   
   
   Määritä ostovoiman tyyppi. Mielivaltaista ostamista tapahtuu monessa muodossa. Tämäntyyppisten riippuvuuksien tunnistaminen auttaa sinua ymmärtämään riippuvuutesi ratkaisujen löytämiseksi. Voit joko määrittää sen itse tämän luettelon perusteella tai käyttää ostotapalokia.
   • Ostajia kannustetaan tekemään ostoksia, kun heidän mielialansa on onneton
   • Addiktiot ostavat jatkuvasti täydellisiä juttuja
   • Ostajat rakastavat räikeitä asioita ja vahvaa kulutustunnetta
   • Ihmiset ostavat tavaroita vain siksi, että ne ovat myynnissä
   • Ihmiset "hulluina" ostavat tavaroita vain palauttamaan ne ja ostavat sitten uusia, mikä luo noidankehän ilman loppua.
   • Keräilijät nauttivat täydellisyydestä ostamalla yhden sarjan tai jokaisen erivärisen tai -tyylisen tuotteen.

4. 

   
   
   Tunne ostosriippuvuuden pitkäaikaiset vaikutukset. Ostosriippuvuuksilla voi olla lyhytaikaisia ​​positiivisia vaikutuksia, kuten hyvä olo matkan jälkeen, mutta tämän tilan pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla melko kielteisiä. Sinun on tunnistettava nämä vaikutukset selvästi voittaaksesi kyltymättömät ostotavat.
   • Ylikulut ja taloudellisissa vaikeuksissa
   • Spontaani ja turha ostaminen (esimerkiksi menossa ostamaan takki ja poistuminen kaupasta kymmenellä)
   • Peitä ongelma välttääksesi kritiikkiä
   • Ostosten noidankehän aiheuttaman avuttomuuden tunne saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja sitten ostamaan liikaa
   • Vaikuttava suhde salassapitoon, velkoja koskevaan epärehellisyyteen ja fyysiseen eristäytymiseen, joka lisää ostoskysyntää.

5. 

   Ymmärrä, että ylikulut johtuvat usein psykologisista tekijöistä. Monille ihmisille tämä on tapa käsitellä negatiivisia tunteita. Kuten kaikki riippuvuudet, ostokset voivat ratkaista tilapäisiä ongelmia, auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmin ja luomaan harhoja hauskasta ja turvallisesta. Selvitä, onko ostoksilla elämäsi tyhjyyden täyttämistä, joka voi korvata terveellisemmän ja tuottavamman elämäntavan. mainos

Osa 2/3: Käyttäytymisen muuttaminen ostosten rajoittamiseksi

1. 

   Ymmärrä, että olet provosoitu. Laukaisimet ovat asioita, jotka saavat sinut tekemään ostoksia. Pidä päiväkirjaa vähintään viikon ajan ja kirjoita aina, kun haluat tehdä ostoksia, ajatuksen tuovat asiat. Syynä voi olla ympäristö, ystävä, mainonta tai tunnepitoisuus (kuten viha, hämmennys tai ikävystyminen). Käyttäjäsi tietäminen auttaa välttämään ostosten vaaran ja samalla rajoittamaan tätä tapaa.
   • Voit esimerkiksi tehdä ostoksia ennen tärkeää tapahtumaa. Sinulla on tapana ostaa laaja valikoima kalliita vaatteita, kosmetiikkaa tai muita lisävarusteita, jotka valmistavat sinua tapahtumaan.
   • Kun ymmärrät tämän, voit suunnitella toiminnan hallintaa suurille tapahtumille. Voit lopettaa ostokset ja viettää tunnin vaatteiden etsimiseen vaatekaapistasi.

2. 

   Vähennä ostokustannuksia. Paras tapa rajoittaa ostoksia tarvitsematta luopua kokonaan on seurata budjettiasi kysytyistä tuotteista. Pidä taloudesi tiukka ja tee ostoksia vain, kun kuukauden (tai jopa viikon) budjetti sen sallii. Sitten voit tehdä ostoksia aika ajoin, mutta et liioittele sitä, mikä johtaa vakaviin taloudellisiin ongelmiin.
   • Kun teet ostoksia, sinun tulee tuoda tarpeeksi käteistä ostoksille. Jätä luottokorttisi kotiin välttääksesi kiusausta ylimenoihin.
   • Voit myös tehdä luettelon jo saatavilla olevista ja mitä ostaa. Tarkista luettelo visualisoidaksesi ja nähdäksesi, milloin olet ostamassa jotain, jota sinulla on jo paljon tai mitä sinun ei tarvitse ostaa.
   • Odota vähintään 20 minuuttia ennen ostoksia. Älä pakota itseäsi ostamaan jotain; Vietä sen sijaan jonkin aikaa miettimällä, miksi sinun pitäisi tai ei pitäisi ostaa.
   • Jos ostat liikaa tietyissä kaupoissa, sinun tulisi rajoittaa siellä käyntiä tai mennä ystävien kanssa hallitsemaan ostoksia. Jos teet ostoksia verkossa, sinun ei pitäisi tallentaa verkkosivuja.

3. 

   Luopu kokonaan ostoksista. Jos ostoksesi riippuvuus on liian vakava, osta vain tärkeimmät. Ole erityisen varovainen ostaessasi ja tee ostoslista itsellesi. Vältä alennettuja ja halpoja tuotteita, joita sinun ei tarvitse käyttää, ja määritä kulutettava summa ostoksille. Mitä tarkemmat säännöt ovat, sitä hyödyllisempi olet.Esimerkiksi ostaessasi ruokaa ja henkilökohtaisia ​​tavaroita, tee muistiinpanot siitä, mitä ostaa (kuten hammastahna, deodorantti jne.), Äläkä osta mitään tämän luettelon ulkopuolella.
   • Lopeta maksu luottokortillasi ja peruuta kaikki olemassa olevat luottotilit. Jos tarvitset sitä hätätilanteessa, sinun tulee pyytää rakkaasi pitämään se. Tämä on tärkeää, koska käytämme yleensä kaksi kertaa enemmän ostettaessa luottokortilla käteisen sijaan.
   • Tee tutkimuksesi ennen kauppaan menoa. Usein ostamme tarpeettomia tuotteita, joten sinun on määritettävä, mitä ostaa. Tämä tekee ostoksista vähemmän nautinnollisia, kun sinun ei tarvitse viettää aikaa tutkimiseen kaupassa.
   • Peruuta kanta-asiakaskortti, jos jotain ei ole välttämättömien tuotteiden luettelossa.

4. 

   Vältä ostoksia yksin. Suurin osa sattumanvaraisista ostajista menee yleensä yksin, ja jos olet jonkun toisen kanssa, olet vähemmän todennäköisesti liian suuri. Tämä on vertaispaineen etu; Sinun on luotava tapa ostaa maltillisesti luotettavien ihmisten mielipiteen mukaan.
   • Voit pyytää rakkaasi hoitamaan taloutesi puolestasi.

5. 

   
   
   Liity muihin aktiviteetteihin. Tee aikaa jotain hyödyllistä. Harjoittamalla mielivaltaisia ​​käyttäytymismuutoksia on tärkeää varata aikaa asioille, joilla on merkitystä (mutta uskovat, etteivät ne vahingoita sinua).
   • Ihmiset innostuvat usein toiminnasta, joka saa heidät uppoutumaan ja unohtamaan ajan. Voit oppia uusia taitoja, suorittaa pitkään viivästyneen projektin tai parantaa itseäsi muilla tavoilla. Voit lukea, kävellä, kokata tai soittaa instrumenttia, kunhan mielesi on keskittynyt täysin toimintaan.
   • Urheilu ja kävely voivat tehdä sinusta onnellisempia, ja ne ovat sopivia vaihtoehtoja osumia ostettaessa.

6. 

   
   
   Seuraa edistymistäsi. Älä unohda kehua ja kannustaa itseäsi aikana, jolloin pääset ostoksesta. Sinun tulisi ottaa huomioon edistymisesi, koska riippuvuuden lopettaminen ei ole helppoa. Arvioi edistymistä objektiivisesti, jotta voit selviytyä itsesyytön hetkistä, joita on vaikea välttää.
   • Seuraa menojasi laskentataulukon avulla. Tarkista ostos (tai verkkosivustokäynnit) merkitsemällä kalenteri.

7. 

   
   
   Tee luettelo paikoista, joihin et saa mennä. Tunnista paikat, jotka voivat kannustaa sinua tekemään ostoksia. Todennäköisesti tämä on kauppakeskus, myymälä tai suuri ostoskeskus. Henkilökohtaisten sääntöjen on oltava selkeitä ja helposti ymmärrettäviä lain rikkomisen välttämiseksi. Tee luettelo minne mennä ja lopeta kiusaus, kunnes ostoksesi on laantunut. Tarkista luettelo varmistaaksesi, ettet mene "vaarallisiin" paikkoihin ja tilanteisiin.
   • Sinun ei tarvitse välttää näitä paikkoja koko ajan, koska tämä on pelottava tehtävä, joka on täynnä mainontaa ja runsaasti kauppatavaraa.
     • Jos sinun tarvitsee vain leikata kustannuksia etkä välttämättä luopu ostoksista kokonaan, rajoita vain vierailusi näihin paikkoihin. Tee aikataulu mennäksesi suosikkikauppaan ja pidä siitä kiinni.

8. 

   Vältä kävelyä. Kun aloitat leikkaamisen, pidä tauko matkoista. Tämä auttaa sinua välttämään kiusausta tehdä ostoksia vieraassa paikassa. Ihmiset ostavat usein enemmän ollessaan tutun ympäristön ulkopuolella.
   • Huomaa, että verkkokaupoissa tuntuu myös uudelta, joten sinun on myös taisteltava näiden kiusausten kanssa.

9. 

   Postin hallinta. Näitä ovat paperikirjeet ja sähköposti. Peruuta ostoskaupan lähettämä postitus ja tavaraluettelo.
   • Vältä luottokorttimainosten saamista kirjautumalla Opt-Out Prescreen -ohjelmaan. Antamalla tietoja täältä et saa tällaisia ​​mainoksia.

10. 

    Tietokonehallinta. Internet on suosittu tapa tehdä ostoksia, joten sinun on seurattava verkkokauppauksiasi ja myymälääsi. Vältä pääsyä kaupallisille sivustoille estämällä suosikki verkkokaupat.
    • Lataa mainoksia estävä sovellus, joka piilottaa mainokset selaimessa.
    • Yhdellä napsautuksella ostaminen on vaarallista. Rajoita verkkokauppaa poistamalla luottokorttinumerosi tiliisi liittyviltä verkkosivustoilta, vaikka olet estänyt nämä verkkosivustot.
      • Tämä vaihe tekee sinusta turvallisemman; Jos saat selville syyn käydä sivustossa, sinun pitäisi ottaa jonkin aikaa miettiä ennen ostoksen tekemistä.
    mainos

Osa 3/3: Avun hakeminen

1. 

   Hyödynnä ystävien ja perheen tukea. Salassapito on yksi ostosriippuvuuden (ja useimmiten riippuvuuden) piirteistä. Siksi sinun ei pitäisi epäröidä pyytää apua ostoksille. Kerro ystäville ja perheenjäsenille nykytilanteesta ja pyydä heitä ostamaan tai ostamaan välttämättömyystarvikkeita ensimmäistä kertaa poissa äärimmäisistä kiusauksista.
   • Sinun tulee paljastaa se vain läheisellesi, joka voi auttaa ostojen rajoittamisessa.

2. 

   Katso terapeutti. Terapeutti auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa ostoksesi riippuvuutta, kuten masennusta. Tälle riippuvuudelle ei ole tehokasta hoitoa, mutta sinulle voidaan määrätä masennuslääke, kuten SSRI.
   • Yleisin riippuvuuden hoitoon käytetty menetelmä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä hoito auttaa tunnistamaan ja korjaamaan ostoksiin liittyviä ajattelutapoja.
   • Tämä hoitomuoto kiinnittää vähemmän huomiota ulkoisiin motivaatioihin, kuten menestyksen ja vaurauden ulkonäköön, ja parantaa sen sijaan sisäisiä arvoja, kuten mukavuutta ylläpitää hyviä suhteita rakkaisiinsa.

3. 

   Liity yhteisöön. Ostosriippuvuuden hoito-ohjelma ryhmissä on melko runsas ja tehokas. Tämä kyky jakaa tunteitasi ja antaa neuvoja riippuvuutta omaaville ihmisille auttaa sinua luopumaan tästä hyödyttömästä kulutustottumuksesta.
   • Etsi alueesi riippuvuuden korjausohjelmia.
   • Vieraile erityisellä verkkosivustolla löytääksesi asiantuntijan tai terapeuttiryhmän.

4. 

   Tapaa talousneuvoja. Jos ostoksesi riippuvuus jättää sinut finanssikriisiin, harkitse puhumista talousneuvojan kanssa. Tämä henkilö auttaa sinua käsittelemään suurta velkaa, joka syntyy ostosriippuvuudesta.
   • Ostosriippuvuuden taloudellisten seurausten voittaminen voi johtaa stressiin ja ahdistukseen psykologisten ongelmien kanssa. Stressi voi pahentaa ongelmaa, joten taloudellinen neuvonantaja on tällä hetkellä erittäin hyödyllinen.
   mainos