Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kynofobia, joka tunnetaan myös nimellä kynofobia, on hyvin yleinen fobia. Fobia luokitellaan erityiseksi fobiaksi, toisin kuin fobia. Yleensä fobia on jatkuva, irrationaalinen ja hallitsematon pelko jostakin (asiasta, tilanteesta tai toiminnasta). Koirien pelon ominaisuus on irrationaalinen ja hallitsematon koirien pelko. Pelon aste voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset saattavat tuntea peloa nähdessään koiria, toiset jopa ajattelevat koiria pelkäävät. Riippumatta pelosta koirista, on tapoja auttaa sinua voittamaan se.

Askeleet

Osa 1/4: Määritä pelkosi taso

1. 

   Ota huomioon koirasi yhteyshistoria. Vaikka kaikki eivät ole, monet ihmiset kehittävät pelättyjä koiria lapsuudesta lähtien. Jos olet kokenut jonkin alla luetelluista tilanteista, se todennäköisesti saa sinut pelkäämään koiria.
   • Ehkä sinulla on ollut sitä aiemmin kokea Huono yhdelle tai useammalle koiralle. Koira on saattanut uhata sinua, jahtaa tai jopa purrut, ja nyt se on ainoa muisto koirasta, joka jää mieleesi. Koirien kohtaamisella voi olla sama huono tunne, jolloin pelkäät koiria kaikissa tilanteissa.
   • Voitko vahingossa saanut tunne koirien pelosta joku, kuten vanhempasi. Ehkä kun kasvat, äitisi puhuu koirista aina kielteisesti tai kertoo tarinoita koirien hyökkäämistä ihmisistä. Äidin pelko välittyy varmasti sinulle. Ehkä et tiedä mitään muuta koirista ja kasvoin ajattelemalla, että kaikki koirat ovat kauheita, ja se on todennäköisesti syy pelkosi koirista. On jopa mahdollista, että ahdistuksesi liittyy perheeltä perittyyn häiriöön.
   • Ehkä käytit todistaja huono asia, jonka koirat tekevät jollekin. Ehkä olet nähnyt jonkun hyökkäneen ja loukkaantuneen koiran toimesta, tai olet jopa katsonut koiranelokuvaa emotionaalisessa iässä. Tämä tosiasia tai fiktiivinen tosiasia voi aiheuttaa sinulle fobian kehittymisen, vaikka itsellesi ei tapahtuisi mitään.

2. 

   
   
   Analysoi oireesi. Erityiset fobiat, mukaan lukien fobiat, voivat sisältää useita seuraavista oireista. Ajattele mahdollisten oireiden huomioon ottamisen lisäksi tilanne kun sinulla on tuo kokemus. Pelottiko koiran ulkonäkö vai aiheuttivatko oireesi vain koiran kuva tai tarina? Pelkäätkö itse koiraa tai hänen tekojaan? Jotkut ihmiset pelkäävät esimerkiksi koiran haukkumista, mutta eivät pelkää, kun koira on hiljaa.
   • On tunnetta välittömästä vaarasta.
   • Tunne tarpeesta karata tai piiloutua.
   • Nopea syke, hikoilu, vilunväristykset, hengenahdistus, rintakipu, pahoinvointi, huimaus tai kylmyys.
   • Tuntuu siltä, ​​että se ei ole totta.
   • Tunne hallitsematta tai hulluksi.
   • Tunteet voivat kuolla.

3. 

   
   
   Selvitä, oletko muuttanut elämäsi pelon vuoksi. Valitettavasti pelko voi olla niin vakavaa, että mielestämme paras tapa hälventää on välttää se kokonaan. Vaikka fobiat, kuten lentopelko, voidaan välttää melko helposti yksinkertaisesti koskaan lentämättä, koirien pelko on toinen. Pelkästään Yhdysvalloissa on yli 60 miljoonaa koiraa, joten on melkein mahdotonta välttää koiraa ollenkaan. Kysy itseltäsi, jos teet seuraavaa välttääksesi koiran läheisyyttä. Jos näin on, sinulla on todennäköisesti koiran fobia.
   • Vältätkö seurustelua tiettyjen ihmisten kanssa, koska heillä on koiria?
   • Vaihdatko täysin kurssin välttääksesi tiettyjä koiria tai koteja?
   • Vältätkö puhumista ihmisille, koska he puhuvat koiristaan?

4. 

   
   
   Ymmärrä, että on olemassa tapa voittaa pelko koirista. Vaikka tämä pelko voidaan voittaa, muista, että sinun on oltava kärsivällinen. Tuo pelko ei katoa heti, se vaatii ponnisteluja. Ehkä sinun kannattaa harkita ammatillisen avun hakemista terapeutilta fobian voittamiseksi.
   • Harkitse pelkojesi kirjaamista päiväkirjaan. Kirjoita muistiin erinomaiset muistosi koirastasi ja miltä sinusta tuntui noiden kokemusten aikana.
   • Opi meditaatio- ja rentoutumistekniikoita pysyäksesi rauhallisena ja hallitse hermostuneisuuttasi.
   • Jaa pelkosi pienemmiksi paloiksi voitettaviksi; Älä ajattele, että sinun täytyy käsitellä kaikkea jonkin aikaa.
   • Usko itseesi, että voitat pelkosi koirista. Hyväksy kaikki virheesi tällä matkalla.

5. 

   Pyydä pätevän terapeutin apua. Vaikka sitä ei vaadita, terapeutti voi auttaa sinua voittamaan pelkosi ja ahdistuksesi psykoterapian avulla. Terapeuteilla on erittäin suuri onnistumisaste fobioita sairastavien potilaiden hoidossa. He voivat käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) auttaakseen sinua muuttamaan ajattelutapaa. He voivat opettaa sinulle taitoja voittaa pelkosi. Terapeutti voi myös käyttää kontaktiterapiaa auttaakseen sinua palauttamaan emotionaalinen hallinta koirasi läsnäollessa.
   • Harkitse terapeutin löytämistä alueeltasi American Association for Depression and Agiety (ADAA) -sivuston kautta osoitteessa http://treatment.adaa.org. Mene suuntanumeroon löytääksesi luettelon lähellä olevista terapeuteista. Tämä luettelo sisältää jokaisen terapeutin erikoisalueen häiriöt, jotta voit valita sellaisen, joka on erikoistunut tiettyyn fobiaan tai koiran fobiaan.
   mainos

Osa 2/4: Tietoisuuden muutos

1. 

   Ymmärrä, mikä on kognitiivinen muutos. Monet fobiat, mukaan lukien koirien pelko, johtuvat aivoista selitti tietystä tilanteesta kuin tilanteen todellisuudesta. Esimerkiksi, et ehkä todellakaan pelkää koiraa edessäsi, mutta aivosi tulkitsevat koiran uhkana, mikä saa sinut pelkäämään. Kognitiiviset muutokset auttavat sinua tunnistamaan nuo ajatukset, ymmärtämään, että ne ovat irrationaalisia, ja auttavat sinua vähitellen muuttamaan (tai korjaamaan) ajatuksiasi tietystä tilanteesta (esim. Koirista). ).
   • On tärkeää muuttaa käsityksesi avoimella ja valmiilla mielellä. Sinun on hyväksyttävä tosiasia, että pelkosi ei välttämättä perustu rationaaliseen ajatteluun, ja se tarkoittaa myös, että voit kouluttaa itseäsi ajattelemaan toisin. Jos aloitat tämän hoidon pessimistisesti tai uskot, että pelkosi ovat perusteltuja, vaikeutat hoitoa.

2. 

   Harkitse pelkoa herättäviä tapahtumia. Ensimmäinen askel pelon voittamisessa on määrittää pelon perusta. Tähän vaiheeseen voi sisältyä ajattelu tai puhuminen aikaisemmista kokemuksistasi koirasi kanssa ja myös selvittää, mitkä avainkysymykset saattavat laukaista fobiasi. Voit myös kaventaa pelon tarkan syyn laajuutta. Pelkäätkö koiran yhteistä vai pelkäätkö, kun koira tekee jotain erityistä (esim. Urisee, haukkuu, hyppää, juoksee jne.)
   • Sinä ja terapeutti voitte myös selvittää, onko taustalla oleva fobiaa pahentava sairaus tai henkinen tila. Perimmäinen syy voi olla ahdistuneisuushäiriö, masennus tai jopa siihen liittyvä erityistapahtuma, joka voi laukaista fobiat.
   • Tämä on myös hyvä aika aloittaa päiväkirja, jossa voit pitää kirjaa kaikista pelkosi tosiseikoista, ja tämä voi auttaa terapiassa ja analyysissä tulevaisuudessa. Tallenna päiväkirjaasi jokainen muistissasi oleva tapahtuma ja kaikki, mitä muistat tapahtumaan.

3. 

   Analysoi tapahtumia, joiden uskot olevan laukaisijoita. Kun sinulla on selkeä käsitys fobian laukaisevista tapahtumista, sinun on arvioitava, mitä ajattelet pelon syntyessä. Mitä puhut minulle? Kuinka tulkitsit tuon stimuloivan tapahtuman mielessäsi? Mihin luottamukseen uskot tapahtumasta heti, kun se ilmestyy?
   • Jatka muistojesi ja ajatustesi kirjaamista. Tässä vaiheessa sinun tulisi aloittaa näiden tallentaminen syy että luulet tapahtumien pelottavan sinua. Kirjoita muistiin kaikki, mitä muistat noista ajoista.
   • Analysoi uskomuksiasi ja ajatuksiasi nähdäksesi, sisältävätkö ne jotakin seuraavista:
     • Kaikki tai ei mitään - luuletko, että jokainen koira on huono, mitä tahansa? Vai erotteletko omituisesti koiria ominaisuuksien perusteella? Esimerkiksi "En voi olla ystäviä kenenkään kanssa, jolla on koiria."
     • Pitäisikö kyllä, tarvita - Katsotko koiraa ja oletatko, että sinun täytyy pelätä sitä? Tuntuuko sinusta siltä, ​​ettei sinulla ole muuta vaihtoehtoa siinä tapauksessa? Esimerkiksi, "Äitini käski minun koskaan luottaa koiraan."
     • Liian yleistys - Oletko yrittänyt voittaa koirien pelkoa aiemmin, mutta epäonnistut, ja nyt luulet, ettet koskaan pysty voittamaan sitä pelkoa? Esimerkiksi, ”Yritin päästä aiemmin koirien lähelle, mutta se ei toiminut. Minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pelätä koiria. "
     • Hengityssuodatin - Teetkö automaattisesti johtopäätöksiä koirista yhden tai kahden aikaisemman koirakokemuksen perusteella? Esimerkiksi, "Tuo koira hyökkäsi minuun kolmen vuoden ikäisenä, koira on niin paha, että he hyökkäävät ihmisiin, jos heille annetaan mahdollisuus."
     • Ota positiivisuus kevyesti - Ohitatko hyvät asiat, koska et usko, että se tapahtuu uudelleen? Esimerkiksi, "Kyllä, voin istua koiran vieressä, mutta hän on niin vanha ja sairas, että ei voi enää kävellä ja hyökätä minuun."
     • Päätelmä hätäisesti - Näitkö tai kuulitko koiran ja päädyit automaattisesti johtopäätöksiin siitä, mitä tapahtui? Esimerkiksi, "Nämä ovat pit bulleja, ne ovat hirvittävän aggressiivisia eikä niitä voida kouluttaa kunnolla."

4. 

   
   
   Tutki tunteita ja käyttäytymistä, jotka johtuvat uskomuksistasi. Tässä vaiheessa sinun pitäisi ymmärtää, mikä laukaisee fobiasi, mitä ajatuksia ja vakaumuksia koirista, kun nämä laukaisijat ilmestyvät. Nyt on aika analysoida todella toimivia ajatuksia ja uskomuksia Miten tunteisi ja toimintasi. Toisin sanoen, mitkä ovat sen pelon seuraukset? Mikä on pelkosi "lähettää" sinut tekemään jotain?
   • Jatka päiväkirjaa. Tässä vaiheessa sinun on kirjoitettava reaktiosi (sekä sisäiset että ulkoiset) tapahtumiin, jotka laukaisevat pelkosi, ja uskomuksiin, jotka edistävät pelkoa.
   • Mahdolliset reaktiot ovat:
     • Kävelet kadulla ja kohtaat koiran jossain pihalla. Siitä lähtien et enää koskaan mene tuohon kadulle.
     • Naapurillasi on koira, ja he antavat heidän leikkiä takapihalla, joten et koskaan mene takapihallesi, jos naapurin koira on ulkona.
     • Kieltäydyt menemästä ystävän luona, koska heillä on koira, etkä voi mennä ulos ystävän kanssa, jos he tuovat koiran.

5. 

   
   
   Katso, onko olemassa todisteita, jotka tukevat vakaumustasi. Nyt on aika analysoida, mikä laukaisee pelkosi, miksi se syntyy ja miten reagoit siihen. Nyt on aika analysoida, onko se todella todiste Kannattaako kukaan syytä siihen, että pelkäät koiria? Ajattele tätä osana prosessia, kun sinun on osoitettava terapeutillesi (tai itsellesi), että pelkosi ovat täysin perusteltuja.
   • Päiväkirja jokaisesta uskomuksestasi ja asiaankuuluvasta todisteestasi osoittaa, että se, mitä uskot, on totta ja kohtuullista. Jos sinulla on todella syy, voitko löytää tieteellistä näyttöä vakaumuksesi tueksi?
   • Uskot esimerkiksi, että kaikki koirat hyökkäävät sinua riippumatta siitä. Miksi luulet tämän olevan totta? Hyökkäsivätkö kaikki koirasi, joita tapasit? Voisiko joku muu tavata koiran hyökätä joku muu? Miksi ihmiset pitävät koiria edelleen lemmikkeinä, jos koirat hyökkäävät heitä jatkuvasti?

6. 

   
   
   Kehitä pelon laukaisevan tapahtuman pätevät tulkinnat. Olet yrittänyt todistaa pelkosi koirista tässä vaiheessa täysin oikeassa, mutta et löydä todisteita vakaumuksesi tueksi. Itse asiassa saatat löytää todisteita päinvastaisesta. Nyt on aika pohtia uskomuksia, jotka aiheuttavat nämä pelot, ja työskennellä terapeutin kanssa kehittääksesi päteviä tulkintoja uskomuksistasi. Nämä loogiset tulkinnat alkavat olla järkeviä ja saavat sinut ymmärtämään, että tuo pelko on järjetöntä.
   • Tämä kuulostaa helpolta, mutta se on vaikein askel koirien pelon voittamisessa. Usko voi juurtua syvälle mieleemme, joten kestää aikaa (ja suostuttelua), ennen kuin ymmärrämme, ettei vakaumus ole pätevä. Loppujen lopuksi nämä irrationaaliset uskomukset voivat auttaa sinua välttämään huonoja tilanteita, joten mikä niissä on vikana?
   • Uskot esimerkiksi, että kaikki koirat ovat aggressiivisia. Et voi löytää todisteita tuon uskomuksen tueksi, joten miksi uskot silti sitä? Ehkä uskomuksesi johtuu elokuvasta, jota katselit seitsemän vuoden ikäisenä (jota sinun ei olisi pitänyt nähdä), jossa koirat hyökkäävät ja tappavat ihmisiä. Katsottuasi elokuvan alat pelätä koiria, koska olet 100% varma, että elokuva on oikea. Todellisuudessa se on vain elokuvia, eikä siinä ole totuutta. Ja jos katsot tarkkaan, huomaat, ettet koskaan näe sitä tapahtuvan tosielämässä.

7. 

   Siirry elvytysmatkan seuraavaan vaiheeseen. Vaikka olet kulkenut pitkälle tässä vaiheessa, matkasi ei ole täydellinen. Vaikka voit vakuuttaa itsesi siitä, että pelkollasi ei ole päteviä tulkintoja eikä syytä pelätä sitä, et todellakaan ole "parantunut". Kun olet suorittanut teorian, sinun on suoritettava hoidon käytännön osa. Tässä vaiheessa sinun on harjoiteltava koirien kanssa.
   • Ensinnäkin sinun on opittava rentoutumaan, kun pelkosi tai jännityksesi nousee, jotta et horju.
   • Seuraavaksi sinun on oltava vähitellen vuorovaikutuksessa koiran kanssa (monin tavoin), kunnes olet tyytyväinen siihen.
   mainos

Osa 3/4: Rentoutumistekniikoiden oppiminen

1. 

   Ymmärrä erilaisia ​​rentoutumistekniikoita. Voit oppia vähentämään pelkoasi ja ahdistustasi useilla eri tyypeillä. On olemassa useita menetelmiä, kuten: spontaani rentoutuminen; dynaaminen rentoutuminen, lihasjännitys - löysä; kuvitella; syvä hengitys; hypnoosi; Hieronta; meditaatio; Thai-cuc-kungfu; jooga; biologinen palaute; musiikki- ja taideterapia.
   • Spontaani rentoutuminen on tekniikka, joka käyttää visuaalisia kuvia ja kehon tunteita toistamalla sanoja rentoutumisen ja lihasten jännityksen lievittämiseksi.
   • Dynaaminen rentoutuminen, jännitys - lihasten rentoutuminen on jokaisen kehon lihaksen venyttämisen ja rentoutumisen tekniikka tuntea lihakset sekä jännityksessä että rentoutuksessa.
   • Kuvitella on tekniikka, jolla visualisoidaan erityisiä kohtauksia rentoutumisen ja rauhan tunteen aikaansaamiseksi (esimerkiksi metsä, aaltoranta jne.)
   • Syvä hengitys Tekniikka, joka keskittyy syvään hengitykseen kalvosta jännityksen vapauttamiseksi ja nopean hengityksen parantamiseksi.
   • Biopalaute on tekniikka, jossa opit hallitsemaan kehosi kaikkia toimintoja, kuten sykettä tai hengitystä.

2. 

   Harjoittele syvää hengityksen rentoutumista. Kun olet hermostunut tai peloissasi, voit vastata hengittämällä liian nopeasti. Liian nopea hengitys voi lisätä ahdistuksen ja pelon tunnetta, mikä pahentaa tilannetta. Syvä hengitys voi auttaa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja vähentämään ahdistusta. Noudata näitä ohjeita rentoutuaksesi syvällä hengityksellä:
   • Istu tai seiso jonnekin, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja pidä selkäsi suorana. Yksi käsi on rinnassa ja toinen vatsassa.
   • Hengitä hitaasti ja syvään nenän läpi neljän laskennan ajan. Vatsan käden tulee olla koholla, kun taas rintaosassa oleva käsi ei liiku paljon.
   • Pidä hengitystäsi laskettaessa seitsemään.
   • Hengitä suun kautta, kun lasket kahdeksaan. Työnnä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista vatsalihaksilla. Toisin sanoen vatsan käden on liikkuttava alaspäin, eikä rintakehän pitäisi liikkua paljon.
   • Toista nämä vaiheet, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi.

3. 

   
   
   Suorita dynaaminen rentoutuminen, lihasjännitys - rentoutuminen. Ahdistuneet ihmiset kokevat usein stressiä, vaikka ajattelevat olevansa rento. Dynaaminen, jännittynyt - rentoutumismenetelmä voi auttaa sinua erottamaan jännityksen ja rentoutuksen alaiset lihakset, jotta tiedät mikä todellinen rentoutuminen todella on. Harjoittele seuraavia vaiheita kahdesti päivässä, kunnes tunnet sen toimivan.
   • Löydä hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti silmät kiinni. Ota kengät pois.
   • Tee parhaansa rentoutua kehosi ja hengittää viisi syvään.
   • Aloita tietyllä lihasryhmällä (esimerkiksi vasemmalla jalallasi) ja keskity niihin.
     • Työskentele jokaisen lihasryhmän kanssa: jokainen jalka; jalat ja jalat; koko jalka; jokainen käsi; koko käsivarsi; pakarat; vatsa; rintakehä; niska ja hartiat; suu; silmä; ja otsa.
   • Hengitä hitaasti, syvään, kun venytät valittuja lihaksia 5 sekunnin ajan. Varmista, että tunnet jännitteet ennen kuin jatkat.
   • Rentoudu valitut lihakset hengittäessäsi.
   • Kiinnitä tarkkaa huomiota lihasten tunteisiin, kun ne ovat jännittyneitä ja kun ne rentoutuvat.
   • Rentoudu 15 sekunnin ajan, valitse sitten toinen lihasryhmä ja toista yllä olevat vaiheet.

4. 

   
   
   Kokeile ohjattua visualisointia. Tämän menetelmän on tarkoitus olla visualisoinnin käyttäminen rentoutumiseen. Tämä menetelmä vaatii sinua kuvittelemaan jotain, joka on sinulle erittäin rentouttava hermostuneisuuden ja pelon helpottamiseksi. Siellä on äänitallennus, joka opastaa sinut prosessin läpi. Verkossa on monia opetusohjelmia, joista osa sisältää taustamusiikkia tai äänitehosteita realistisemman tuntuman saamiseksi.
   • Nämä nauhoitukset opastavat, kuinka valmistautua ja mitä tehdä. Ne ovat eri pituisia, joten voit valita, mitkä sopivat sinulle parhaiten.
   mainos

Osa 4/4: Hoito altistushoidolla

1. 

   
   
   Kehitä altistumissuunnitelma. Tärkein syy rentoutumistekniikoiden oppimiseen on pysyä rauhallisena vuorovaikutuksessa koirasi kanssa. Mutta ennen kuin aloitat koirasi näyttämisen edessäsi, sinun on tehtävä suunnitelma. Tämä suunnitelma kattaa kaikki vaiheet, jotka sinun on käytävä läpi tästä pisteestä (ilman koiraa) koiran todelliseen saapumiseen.
   • Suunnitelma on räätälöitävä yksilöllisen pelkotyyppisi ja kokemiesi tilanteiden mukaan. Sinun on kirjoitettava luettelo pelosta vähiten pelottavaan, jotta voit askel askeleelta valloittaa sinulle kaikkein kauhistuttavimman tilanteen.
   • Esimerkki pelätystä koiran korjaussuunnitelmasta näyttäisi tältä:
     • Vaihe 1 - piirrä kuva koirasta paperille.
     • Vaihe 2 - lue tietoja koirista.
     • Vaihe 3 - Katso kuvia koirista.
     • Vaihe 4 - katso videoita koirista.
     • Vaihe 5 - katso koiraa suljetun ikkunan läpi.
     • Vaihe 6 - katso koiraa osittain avoimen ikkunan läpi.
     • Vaihe 7 - katso koiraa avoimen ikkunan läpi.
     • Vaihe 8 - Katso koiraa oven läpi.
     • Vaihe 9 - Katso koiraa oviaukon ulkopuolelta.
     • Vaihe 10 - Katso koiraa (talutushihnalla) seuraavassa huoneessa.
     • Vaihe 11 - Katso koiraa (talutushihnalla) samassa huoneessa.
     • Vaihe 12 - istu koiran viereen.
     • Vaihe 13 - koiran lemmikki.

2. 

   Käytä jännityksen asteikkoa. Käytä ahdistustasosi asteikkoa, jossa 0 on täysin rento ja 100 on pelottavin / ahdistunein / ärsyttävin taso, jonka olet koskaan kokenut. Tämä on tehokas työkalu seuraamaan, kuinka pelkosi muuttuvat ajan myötä.
   • Pelkoasteikko voi myös auttaa sinua päättämään, milloin siirryt valotussuunnitelman seuraavaan vaiheeseen.
   • Ole kärsivällinen ja hidas. Älä siirry seuraavaan vaiheeseen liian nopeasti.

3. 

   Hanki apua luotetulta ystävältä, jolla on koira. Jossain vaiheessa suunnitelmaa sinun on asetettava itsesi tilanteeseen, jossa todellinen koira ilmestyy. Tarvitset jonkun, joka pystyy ja luotettava käsittelemään koiraa, ja koira on hyvin koulutettu ja ennustettavissa. Keskustele koiran omistajalle etukäteen suunnitelmasta, jonka kanssa haluat työskennellä, ja muotoile uudelleen, mitä yrität saavuttaa. Heidän on oltava kärsivällisiä ja ymmärtäviä, vaikka heidän on ehkä vain istuttava siellä jonkin aikaa koiransa kanssa, kun sopeudut koiran läsnäoloon.
   • Harjoittelu pentujen kanssa ei ole hyvä idea, vaikka luulet heidän olevan söpöempiä eikä aggressiivisia. Pennut eivät ole hyvin koulutettuja ja vaikeasti arvattavia. He voivat toimia odottamattomasti edessäsi ja vain pahentaa pelkoasi.
   • Lopuksi, jos mahdollista, pyydä ystävääsi opettamaan sinulle joitain peruskomentoja, jotta voit hallita koiraa itse. Koiran hallitseminen voi auttaa lievittämään pelkojasi, kun huomaat, että pystyt hallitsemaan heidän tekojaan.

4. 

   Aloita koirien pelon käsitteleminen. Aloita suunnitelman ensimmäisen kohteen toteuttaminen. Toista tätä monta kertaa, kunnes tunnet olevasi vähemmän hermostunut ja peloissaan käytännöstä. Jos olet tekemässä toimenpiteitä, joiden avulla voit seisoa paikoillaan (esimerkiksi tarkkaillessasi koirasi ikkunan läpi), lisää vähitellen teossa vietettyä aikaa. Käytä rentouttamistekniikoita, jotta pysyt rauhallisena.
   • Käytä päiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi. Kirjaa kaikki ponnistelut ja niiden tehokkuus. Arvioi, kuinka paljon ahdistusta ja pelkoa sinulla on ennen kuin yrität tehdä jotain.
   • Muista, että lähestymistavan koirakontaktiin tulisi olla suunniteltu, pitkäaikainen ja toistettava.
   • Älä ole kärsimätön. Ota suunnitelman jokainen vaihe hitaasti, kunnes tunnet olosi mukavaksi siirtyä seuraavaan.

5. 

   Säännöllinen harjoittelu. Tämä on vaikein osa palautumisprosessia, joka sinun on voitettava, mutta ainoa tapa menestyä on jatkaa yrittämistä. Aikataulun säännöllinen harjoittelu. Jos mahdollista, harjoittele sitä joka päivä. Palkitse itsesi edistymisestäsi. Tarvittaessa voit sisällyttää palkintoerän suunnitelmaasi, jotta voit saavuttaa enemmän tavoitteita kussakin vaiheessa. mainos

Neuvoja

• Kun olet voittanut koiran fobian, kokeile pelata koirasi kanssa, jos tunnet jonkun, jolla on helppo koira. Koiran pelaamisen tarkkailu voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miten olla vuorovaikutuksessa sen kanssa.