Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Polvi on suojattu puolikuun muotoisella rustolevyllä, jota kutsutaan meniskiksi. Meniski toimii suojana polven ulkopuolelle ja sisäpuolelle, mikä auttaa tasapainottamaan polven painovoimaa. Repeytynyt tai vaurioitunut meniski häiritsee polven moitteetonta toimintaa ja voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja jäykkyyttä polvinivelessä. Hoitamattomana se voi johtaa polven epävakauteen, normaalin polven liikkeen menetykseen ja jatkuvaan polvikivuun. Voit seurata tässä artikkelissa kuvattuja vaiheita repeytyneen meniskin parantamiseksi lääkkeillä, kotihoidolla ja fysioterapialla - tai näiden kolmen yhdistelmällä.

Askeleet

Osa 1/4: Kotihoito

1. 

   Käytä PRICE-menetelmää. Voit nopeuttaa palautusprosessia käyttämällä "PRICE" -menetelmää - lyhenne sanoista "Suojaus", "Lepo (lepo)", "Liikkuminen (liikkumaton)", "" Pakkaus "ja" Korkeus ". Ensimmäinen sääntö (suojaus) on välttää kipujen aiheuttamat lisävahingot, jotka voivat johtaa vakavampiin komplikaatioihin. Näin vältetään:
   • Lämpö. Kun altistuu lämmölle, verisuonet laajenevat ja saattavat aiheuttaa ylimääräistä verenvuotoa, joten vältä kuumia kylpyjä, saunoja, kuumia puristuksia tai jopa altistumista kuumille ympäristöille.
   • Liiku paljon. Harkitse joidenkin toimintojen rajoittamista, jotta vältetään kivun jatkuva loukkaantuminen.
   • Hieronta. Mikä tahansa kipuun kohdistuva paine voi johtaa lisävahinkoihin.

2. 

   
   
   Levossa. Potilaita kehotetaan yleensä välttämään aktiivisuutta 24-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Riittävä lepo auttaa haavaa parantumaan kunnolla ja estää samalla ympäröivien lihasten ja kudosten vaurioitumisen.
   • Jotkut harjoitukset voivat auttaa, kun ensimmäiset 72 tuntia on kulunut; Näitä harjoituksia käsitellään jäljempänä. Sinun tulisi suorittaa nämä harjoitukset fysioterapeutin valvonnassa. Jos ei, on parasta olla harjoittamatta.

3. 

   
   
   Pidä polvet liikkumattomina. Polvi voidaan kiinnittää kiinnikkeillä ja siteillä tarpeettoman liikkeen estämiseksi, mikä voi edelleen vahingoittaa lihaksia ja kudoksia. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista käytännöistä immobilisaatiossasi.

4. 

   Käytä painesidettä. Ensimmäiset 24-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen peitä sairastunut alue jäällä kosteassa pyyhkeessä 15-20 minuutin ajan 2-3 tunnin välein. Noudata yllä olevia ohjeita varmistaaksesi, että et vahingoita kudosta kylmästä palovammasta.
   • Kylmissä lämpötiloissa verisuonet supistuvat, verenkierto vähenee ja kipu on vähemmän turvonnut. Pakkaukset auttavat myös stimuloimaan imusoluja kuljettamaan ravinteita vahingoittuneisiin kudoksiin loukkaantumisen ympärillä.
     • Lymfa pyrkii myös poistamaan jätteet kehon soluista ja kudoksista, joilla on tärkeä rooli kudosten uudistumisessa.

5. 

   
   
   Polven korkeus. Vahinkokohdan nostaminen on erittäin tärkeä tapa varmistaa asianmukainen verenkierto ja paraneminen. Polven korkeus auttaa vähentämään verenkiertoa ja vähentää siten turvotusta.
   • Kun istut tai makaat, pidä polviasi useilla tyynyillä. Paras makuulla on makaaminen, mutta voit myös istua niin, että lantio on polveasi alapuolella.
   mainos

Osa 2/4: Lääkkeiden ottaminen

1. 

   Ota kipulääke. Tiskilääkkeet voivat olla erittäin hyödyllisiä. On kuitenkin parasta keskustella tästä lääkärisi kanssa ennen lääkityksen aloittamista. Lääkäri voi tietää, mikä lääke on sinulle paras ja / tai voi määrätä sinulle vahvempia lääkkeitä.
   • Jos kipu on vakava ja siellä on turvotusta, voit harkita celebrexin ottamista; ensimmäinen 400 mg: n annos, jota seuraa 200 mg kahdesti päivässä.
   • Jos sinulla on onni, että sinulla on vain lievä kipu eikä turvotusta, voit ottaa Tylenol 650-1000mg: n 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan.
     • Jos juot alkoholia, ole varovainen. Jotkut lääkkeet reagoivat alkoholin kanssa. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos näin on.

2. 

   Ota tulehduskipulääkkeitä. Tulehduskipulääkkeet ovat ryhmä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Tätä lääkitystä ei kuitenkaan pidä ottaa 48 tunnin kuluessa loukkaantumisesta, koska tulehdusta pidetään yhtenä kehon kompensoivista mekanismeista. Toisin sanoen tämän lääkityksen ottaminen tänä aikana voi häiritä toipumistasi.
   • Joitakin esimerkkejä tästä lääkeryhmästä ovat ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni. Kaikki yllä mainitut lääkkeet toimivat estämällä tiettyjä kemikaaleja kehossa, jotka aiheuttavat haavan tulehdusta.

3. 

   Harjoittele fysioterapiaa. Keskustelemme fysioterapiaharjoituksista seuraavassa osassa. Huomaa, että fysioterapia lyhentää toipumisprosessia usein erittäin tehokkaasti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hoidon aloittamista. He tietävät mikä harjoitus sopii sinulle.
   • Suorita harjoituksia vain terapeutin ohjauksessa varmistaaksesi, että se harjoittaa kunnolla eikä vahingoita edelleen.

4. 

   Harkitse leikkausta. Tämä vaihtoehto tulisi ottaa huomioon vain, jos muut menetelmät ovat tehottomia. Polvileikkaus voidaan suorittaa vahingoittuneen meniskikudoksen korjaamiseksi ja liittymiseksi normaalin toiminnan palauttamiseksi.
   • Tämä on meniskin ruston poistoleikkaus, joka on meniskin täydellinen poistaminen. Lääkäri tietää, onko tämä oikea valinta sinulle.
   mainos

Osa 3/4: Fysioterapia

1. 

   Etsi lisensoitu fysioterapeutti. Fysioterapia sisältää erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit toipua. Asiantunteva fysioterapiaohjelma voi auttaa sinua palauttamaan meniskisi vahvuuden ja optimoimaan sen toiminnan.
   • Viisi ensimmäistä alla kuvattua harjoitusta voidaan suorittaa välittömästi, minkä jälkeen loput kivun lievittyessä.
   • Nämä harjoitukset sisältävät lihasten liikkeitä, jotka auttavat stimuloimaan verenkiertoa ja kuljettamaan happea haavaan. Riittävä hapen saanti auttaa ylläpitämään solujen eheyttä, palauttamaan toiminnan ja auttamaan korjaamaan vaurioituneet kudokset nopeasti.

2. 

   Passiivinen polvi venyy. Tätä harjoitusta suositellaan usein, kun potilas menettää kykynsä suoristaa polvea.Näin voit tehdä tämän harjoituksen:
   • Aseta makuulle käpristynyt pyyhe loukkaantuneen jalan kantapään alle nostaaksesi sitä vähintään 15 cm.
   • Rentoudu jalkalihaksiasi 2 minuutin ajan ja anna painovoiman suoristaa polvesi hitaasti.
   • Toista yllä oleva vaihe 3 kertaa ja suorita harjoitus niin monta kertaa kuin haluat.

3. 

   Kantapää liukuu. Kun kipu alkaa lieventyä, voit kokeilla kantapääharjoittelua. Toimi seuraavasti:
   • Mene istuma-asentoon, jalat venytettynä edessäsi ja liu'uta loukkaantunut kantapää hitaasti kohti pakaria.
   • Palaa lähtöasentoon ja toista tämä harjoitus 15 toistoa.

4. 

   Seiso vasikoiden ollessa venytettyinä. Nosta kätesi seinälle silmien korkeudessa seisomassa. Loukkaantunut jalka taakse, korot koskettavat lattiaa. Toinen jalka on edessä ja taipunut polvessa. Takajalka hieman sisäänpäin, nojaa hitaasti seinää vasten, kunnes tunnet vasikan rentoutuvan.
   • Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

5. 

   Stretch hamstrings seinällä. Makaa lattialla, pakarat sijoitettu sisäänkäynnin lähelle, venytä loukkaantunutta jalkaa uloskäynnin ovessa. Nosta seuraavaksi loukkaantunut jalka korkealle ja tuki se seinää vasten oven kehyksen viereen. Pidä tässä asennossa, kunnes tunnet reidesi takaosan rentoutuvan. Toista 3 kertaa.
   • Voit pysyä venytysasennossa niin kauan kuin olet mukava. Tämä venytysharjoitus on erityisen miellyttävä, koska sisäänkäynti pitää jalan paineettomana pysyäkseen venytettynä, eikä käsiin ole painetta pitää jalkaa.

6. 

   Yritä nostaa jalkasi venyttämällä. Makaa lattialla, jalat ojennettuina. Terveiden jalkojen polvet ovat hieman taipuneet ja jalat litteät lattialla. Kiristä loukkaantuneen jalan reisilihas ja nosta noin 20 cm lattian yläpuolelle. Palauta jalkasi hitaasti lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.

7. 

   Tee kyykkyjä seinää vasten pallolla. Laita pää, hartiat ja taaksepäin seinää vasten. Jalat sijoitettu 90 cm: n päähän seinästä. Aseta pallo selän taakse ja laske itsesi hitaasti 45 asteen kulmaan. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
   • Tämä harjoitus on myös hieno ydinlihaksille. Yritä nostaa kätesi 90 astetta kyykkyasennossa ja laske kätesi palataksesi alkuasentoon.

8. 

   Harjoittele korkeita askeleita. Nosta loukkaantunut jalka seisovassa asennossa vähintään 7,5 - 12,5 cm lattiasta toisen jalan ollessa lattialla. Vaihda hitaasti molempien jalkojen asemia tekemällä nämä kaksi liikettä 15 kertaa.
   • Kun polvet ovat riittävän vahvat, voit yrittää suorittaa vaiheet kuten kuntosalilla. Kokeile eri korkeuksilla maksimaalisen venymän saavuttamiseksi.

9. 

   Harjoittele polviasi. Kiedo joustava side loukkaantuneen jalan nilkan ympärille ja sido se oveen silmien korkeudella jalkoihisi. Kasvot kohti ovea, loukkaantuneen jalan hieman notkea polvi ja kiristävä lihas. Pidä tässä asennossa venyttämällä terveellistä jalkaa takaisin. Tee nämä 2 liikettä 15 kertaa.
   • Vaihtoehtoisesti voit yrittää venyttää polviasi vastustuksella. Solmi joustavan siteen silmukka ja kiinnitä se oveen polven korkeudella. Astu loukkaantunut jalka renkaaseen ja taivuta polvi noin 45 astetta toisen jalan nostettuna lattialta. Suorista hitaasti jalkasi ja kiristä reiden lihakset. Toista tämä harjoitus 15 kertaa.
   mainos

Osa 4/4: Ymmärrä kuntosi

1. 

   Tunnista oireet. Meniskin repeämä on yleisin polvivamma. Jos epäilet, että sinulla on meniskin repeämä, tarkista seuraavat merkit:
   • Tunne kolinaa polvessa. Helistimet ilmestyvät usein polvea käytettäessä. Tämä ääni on normaalia, jos polvi ei liiku muutaman minuutin ajan ja yrität sitten taivuttaa polvea, mutta jos taivutat polveasi monta kertaa ja paakkuinen ääni jatkuu, tämä voi olla oire. löytää polvi on ongelma.
   • Turvotus ja jäykkyys. Nivelissä oleva neste auttaa niveliä liikkumaan helposti. Kun meniski repeää, nestettä kertyy liikaa, mikä saa polven turpoamaan. Turvotukseen liittyy usein jäykkyyttä. Nivelten jäykkyys on tila, jossa polvinivelten liikuttaminen on vaikeaa ja kyvyttömyys liikkua polven käytön aikana.
   • Kipu. Turvotus ja jäykkyys liittyvät myös kipuun. Kipu on ilmeistä, kun sitä painetaan polvea vasten tai kun liikutetaan polvea. Et ehkä pysty taivuttamaan polvea kivun takia. Polvi näyttää lukittulta eikä voi liikkua.

2. 

   Etsi lievä meniskin repeämä. Tässä tapauksessa koet kohtalaista kipua loukkaantumisen aikana. Kipu voi liittyä lievään turvotukseen. Lisäksi kudokset vaurioituvat vähitellen.
   • Sykkivä kipu voidaan lievittää 2-3 viikon rajoitetun voimakkaan toiminnan jälkeen. Jotkut liikkeet, kuten kyykky, polvitaivutukset, raskas nosto ja kiertyminen voivat aiheuttaa oireiden palautumisen.

3. 

   Tunnista kohtalainen meniskin repeämä. Kohtalaisen meniskin kyyneleet kärsivät kärsivät terävästä kivusta molemmilla puolilla ja polven välissä, varsinkin kun kyykistyvät tai kiertyvät. Tulehdus voi pahentua 2-3 päivässä ja kovettaa polvinivelen. Potilas pystyy edelleen kävelemään, mutta polven taipuminen on rajallista.
   • Oireet häviävät yleensä 1-2 viikon kuluessa, mutta voivat olla pysyviä polven käytössä. Kipu voi kestää useita vuosia, jos tautia ei hoideta.

4. 

   Tiedä, onko sinulla vaikea meniskin repeämä. Tähän liittyy usein voimakkaampaa kipua ja äkillistä turvotusta ja jäykkyyttä. Saatat kokea sykkivää kipua, voimakasta kipua ja voimakasta kipua. Tulehdus näkyy selvästi 2-3 päivässä. Jotkut meniskin repeytyneet palat voivat jopa siirtyä niveliin.
   • Nämä oireet voivat johtaa polven epävakauteen tai kyvyttömyyteen kävellä normaalisti sekä polven suoristamiseen. Tämä edellyttää tietysti lääkehoitoa.

5. 

   Opi diagnosoimaan. Lääkäri tarkastelee potilastietojasi arvioidakseen nykyisten oireidesi ja aikaisempien polvivauriesi välisen yhteyden. Sinut tutkitaan ja testataan polven toiminnan arvioimiseksi, kuten:
   • Polven tutkimus. Jokaisesta polvesta tutkitaan kipua, vakauden menetystä, vähentynyttä liikealuetta, kipua tietyissä asennoissa eikä kykyä painottaa kipeää jalkaa.
   • Röntgen. Tätä testiä käytetään polven luun arvioimiseksi tulehduksen määrittämiseksi.
   • Magneettikuvaus (MRI). Ortopedinen lääkäri määrää usein magneettiresonanssitestit vahvistusta varten. Tämä testi antaa selkeän kuvan meniskin repeytymisen sijainnista ja vakavuudesta sekä ympäröivistä nivelsiteistä, jänteistä ja rustoista.
   • Polven artroskopia. Ortopedi tekee endoskopian tutkiakseen polvinivelen sisäpuolen kuljettamalla instrumenttia nimeltä endoskooppi pienen viillon läpi. Tässä laitteessa on kamera ja valojärjestelmä meniskin kyyneleiden suoraa tarkkailua tai hoitoa varten.

6. 

   Jos potilaalla on kipua, lääkäri voi puuttua polven. Jotkut potilaat saattavat kokea kipua, kun lääkäri suorittaa tiettyjä kokeita ja testejä. Näissä tapauksissa lääkäri voi suositella polvivuotoa tai paikallista anestesia-injektiota. Tämä menettely ei aiheuta ylimääräistä kipua.
   • Edellä mainitut toimenpiteet voivat auttaa lievittämään kipua ja helpottamaan tutkimusta. Jos mikään edellä mainituista ei toimi, arviointia voidaan kuitenkin lykätä, kunnes tulehdus tai kipu häviävät.
   mainos

Neuvoja

• Liiallinen kiertyminen tai kääntäminen voi vaurioittaa meniskin repeytymistä. Sekä kontaktiurheilua että voimakasta polvi-intensiivistä urheilua tulisi välttää.
• Heikot luut ovat osa ikääntymisprosessia. Vanhuksille polviongelmat ovat yleisiä.