Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hyperemia, on sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. Korkea verenpaine johtuu kohonneesta verenpaineesta valtimon seinämissä. Kapeampi ja jäykempi valtimo on, sitä korkeampi verenpaineesi on. Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, voit tehdä yksinkertaisia ​​vaiheita muuttaaksesi elämäntapasi, ruokavaliosi ja lääkkeesi korkean verenpaineen hoitamiseksi.

Askeleet

Osa 1/4: Ruokavalion muutokset

1. 

   Yritä syödä enemmän terveellistä proteiinia, ei lihaa. On monia elintarvikkeita, jotka eivät ole valmistettu lihasta, mutta sisältävät proteiinia. Palkokasvit ja pähkinät ovat uskomattoman ravitsevia, ja ne tulisi lisätä ruokavalioon. Ne ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, kuitua, luonnollisia ravintoaineita sekä proteiinia. Sinun pitäisi kuluttaa noin 6 annosta viikossa päivässä. Koska ne ovat erittäin kaloreita ja niitä tulisi käyttää vain kohtuullisesti.
   • Lisää saksanpähkinöitä, papuja, manteleita, auringonkukansiemeniä, pellavansiemeniä, linssejä ja mustia papuja resepteihin ja ateriaan saadaksesi niistä kaiken irti.

2. 

   
   
   Minimoi natriumin saanti. Ensimmäinen valinta verenpaineen alentamiseen on aina muuttaa elämäntapaa. Tärkein syy korkeaan verenpaineeseen on runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio. Joka päivä käytetyn suolan määrän vähentäminen auttaa alentamaan verenpainetta merkittävästi. Lääkärit suosittelevat usein, että korkean verenpaineen omaavien ihmisten ei tulisi kuluttaa enemmän kuin 1500-2000 mg natriumia päivässä. Voit seurata annostusta tarkistamalla natriumin saanti, joka on yleensä ilmoitettu milligrammoina (mg) tuotteen pakkauksissa.
   • Kiinnitä huomiota kunkin annoksen painoon. Ehkä tietty tuote ei sisällä paljon natriumia, mutta jos sen tilavuus on enemmän kuin annos, natriumin määrä siinä on enemmän kuin luulet.
   • Monet jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien useimmat purkitetut keitot, sisältävät suuria määriä natriumia. Ole varovainen jalostettujen elintarvikkeiden suhteen, kun harkitset suolan määrää ruokavaliossa. Jopa jalostetut elintarvikkeet, jotka eivät maistu suolaisiksi, voivat sisältää enemmän suolaa kuin terveellisiä.
   • Älä lisää suolaa ruokaan. Ota yhteys lääkäriisi, jos voit käyttää muita elintarvikkeita suolan korvikkeena. Ne sisältävät yleensä kaliumkloridia.

3. 

   
   
   Käytä runsaasti täysjyvätuotteita. Kun on kyse verenpaineen alentamisesta, syö täysjyvätuotteita. Sen sijaan, että valitsisit puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja valkoinen pasta, valitse täysjyvätuotteet. Lääkäri ehdottaa, että sinun pitäisi kuluttaa 6-8 annosta täysjyvätuotteita päivässä. Sinun tulisi yrittää syödä kauraa, ruskeaa riisiä ja quinoaa.
   • Kun etsit kokonaisia ​​jyviä, muista etsiä niitä, joissa sanotaan täysjyvä, täysjyvätuotteet ja erilaisista siemenistä valmistetut viljat. Ne sisältävät ainesosia, jotka ovat parempia sydämellesi.

4. 

   
   
   Kuluta vähärasvaista proteiinia. Jos haluat hoitaa korkeaa verenpainetta, sinun on pysyttävä poissa rasvaisesta lihasta. Syö sen sijaan vähärasvaista proteiinia. Älä kuluta enempää kuin 6 annosta lihaa tai vähärasvaista proteiinia viikossa. Sinun tulisi käyttää siipikarjan lihaa ja kalanrintaa. Yritä myös syödä muita sydämelle terveellisiä proteiineja, kuten soijapapuja ja munia.
   • Kun syöt lihaa, sinun on poistettava kaikki rasva ja iho ennen sen valmistamista. Älä paista tai paista. Sen sijaan grillaa, paista tai hauduta.
   • Syö enemmän kalaa. Lohen kalaiset kalat sisältävät sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.

5. 

   Lisää hedelmien ja vihannesten saantia. Sydämen terveellinen ruokavalio on välttämätön hedelmille ja vihanneksille. Luonnollinen vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä estää sinua painonnastasta, parantaa koskemattomuutta ja auttaa alentamaan verenpainetta. Sinun tulisi kuluttaa vähintään 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Squash, tomaatit, parsakaali, salaatti, artisokat ja porkkanat ovat erinomaisia ​​esimerkkejä vihanneksista, joissa on runsaasti kuitua, kaliumia ja magnesiumia. Hedelmät, kuten ananakset, mangot, banaanit, mustikat, granaattiomenat ja mansikat ovat kaikki luonnollisia vaihtoehtoja puhdistetuille makeisille, joita olet kaipannut.
   • Yritä sisällyttää syötävät hedelmien ja vihannesten kuoret kuitua ja ravinteita varten.

6. 

   Rajoita makeisia. Makeisissa oleva puhdistettu sokeri hajottaa ruokavalion terveellisen osan. Ne voivat aiheuttaa painosi nousun ja vaikuttaa verenpaineeseesi. Sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 5 annosta karkkeja viikossa.
   • Jos joudut kuluttamaan makeisia, varmista, että valitset vähärasvaiset ja vähäsokeriset lajikkeet. Pysy kaukana munkkeista ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä.

7. 

   Älä käytä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia. Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun ei tule käyttää kofeiinia ja alkoholia sisältäviä juomia. Kofeiini lisää luottamustasoa ja verenpainetta, varsinkin jos sitä käytetään suurina annoksina. Yritä olla ylittämättä 400 mg kofeiinia päivässä. Älä juo enemmän kuin 1 annos alkoholia päivässä, jos olet nainen, ja enintään 2 annosta, jos olet mies.
   • Pienessä, noin 235 ml: n kahvikupissa on 100–150 mg kofeiinia, ja samassa teekupissa on noin 40–120 mg. Sinun tulisi olla varovainen kahviloissa tavallisista suurista annoksista. Ne voivat sisältää tonnia kofeiinia yhdessä kupillessa.
   mainos

Osa 2/4: Elintapamuutokset

1. 

   Kuntoile enemmän. Kaikenlainen liikunta auttaa korkean verenpaineen hoitoon. Aloita vähintään 30 minuutin sydän päivässä, kuten kävely, lenkkeily tai uinti. Yritä lisätä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin vähintään kahdesti viikossa. Jos sinulla on terveysongelmia tai olet liikalihavia, kysy lääkäriltäsi sopiva urheiluhoito.
   • Sinun on harjoiteltava vähintään 5 päivää viikossa tai 3 päivää, jos harrastat voimakasta liikuntaa, ja 25 minuutin pituista liikuntaa, kuten korkean intensiteetin intervallikardio (HIIT-sydän).
   • Vaikka sinun on aloitettava valon voimakkuudella, yritä kävellä joka päivä. Vähitellen voit kehittää harjoittelurutiinia ja tehdä intensiivisempää toimintaa.
   • Löydä joku, joka harjoittaa kanssasi. Olipa kyse naapuristasi, joka usein kävelee kanssasi, tai parhaan ystäväsi kanssa, joka ui kanssasi, on helppo ylläpitää johdonmukaisuutta harjoituksessasi, kun itse prosessi tarjoaa mahdollisuuden toimintaan. sosiaalinen toiminta.
   • Kokeile monia erilaisia ​​harjoituksia. Kun harjoittelurutiini tylsistyy, haluat luopua. Joten temppu on siinä, että sinun ei pitäisi koskaan antaa ikävystymisen ensiksi. Ajattele usein muita toimintoja, joita voit tehdä päivittääksesi rutiinisi.

2. 

   Vähentää stressiä. Stressi, ahdistus ja masennus lisää verenpainettasi. Sinun tulisi oppia hallitsemaan ja käsittelemään stressiä henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi. Käytä joka päivä aikaa rentoutua, tehdä hauskoja aktiviteetteja. Voit pelata pelejä perheen ja ystävien kanssa, lukea kirjaa, katsella suosikki-TV-ohjelmasi, mennä patikoimaan haluamaasi paikkaan tai viedä koira kävelylle.
   • Jos stressi tulee kiireisestä aikataulustasi, sinun on opittava kääntymään tarpeettomasta toiminnasta. Sinun on annettava itsellesi aikaa levätä joka päivä ja oppia hallitsemaan paremmin aikaa.
   • Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksesi ja masennuksesi eivät liity korkeaan verenpaineeseen tai että se on tärkeä osa elämääsi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

3. 

   Lopettaa tupakointi. Tupakointi on yksi yleisimmistä äkillisen kuoleman aiheuttajista, mutta se on täysin estettävissä. Tupakointi on haitallista yleiselle terveydelle, erityisesti keuhkoille ja sydämelle. Savukkeisiin lisätty kemikaali lisää sykettä ja kaventaa verisuonia. Tupakoinnin vaikutukset kestävät useita vuosia, vaikka lopettaisitkin. Savukkeiden tupakointi aiheuttaa myös valtimoidesi kovettumisen ajan myötä, mikä ei häviä heti, kun lopetat tupakoinnin.
   • Ota yhteyttä lääkäriisi tupakan lopettamisvaihtoehdoista, kuten injektioista, suun kautta otettavista lääkkeistä, laastareista, pillereistä ja ryhmähoidosta tai yksilöllisestä hoidosta.
   mainos

Osa 3/4: Lääkkeiden käyttö

1. 

   Käytä tiatsididiureettia. Yleensä lääkäri määrää lääkkeitä ja joitain elämäntapamuutoksia verenpaineen alentamiseksi. Tiatsididiureetit, kuten kloortalidoni, hydroklooritiatsidi, vähentävät sydämen nestemäärää ja auttavat laajentamaan verisuonia. Tämä alentaa verenpainetta ja johtaa hypotensioon.
   • Ota nämä lääkkeet kerran päivässä. Haittavaikutuksia ovat vähentynyt kaliumin ja natriumin saanti, mikä voi aiheuttaa huimausta, oksentelua, uupumusta, lihasten vajaatoimintaa ja rytmihäiriöitä. Ne voivat myös aiheuttaa virtsaamisen useammin.

2. 

   Käytä kalsiumkanavasalpaajia. Kalsiumkanavasalpaajat, kuten amlodipiini, nikardipiini, nifedipiini, verapamiili ja diltiatseemi, ovat kaikki vasodilataattoreita. Toisin sanoen ne työskentelevät rentouttamalla verisuonten seinämien lihaksia, mikä puolestaan ​​auttaa verenkiertoa helpommin ja alentaa verenpainetta.
   • Ota se 1-3 kertaa päivässä ohjeiden mukaan. Haittavaikutuksia voivat olla jalkojen turvotus ja sykkeen heikkeneminen.

3. 

   Kysy lääkäriltäsi angiotensiini II: n estäjistä. Angiotensiini II: n estäjät sisältävät 2 lääkeryhmää, angiotensiinillä erilaistuneen antibiootin (ACE) ja angiotensiini II -reseptorin salpaajan (ARB). ACE-ryhmään kuuluvat kaptopriili, enalapriili ja lisinopriili. ARB-lääkeryhmät, kuten irbesartaani, losartaani ja valsartaani. Nämä lääkkeet estävät angiotensiini II: ta, hormonia, joka kaventaa verisuonia ja lisää nesteen määrää sydämessä.
   • Niitä käytetään samalla tavalla. Sinun pitäisi juoda 1-3 kertaa päivässä. Niiden pääasiallinen sivuvaikutus on verenpaineen lasku, joka voi johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen. Muita yleisiä sivuvaikutuksia ovat lisääntynyt kaliumin saanti, lihasten vajaatoiminta, rytmihäiriöt ja yskä.
   • Näitä lääkkeitä määrätään yleensä nuorille potilaille.

4. 

   Ota estäviä lääkkeitä. Lisäksi on kaksi muuta lääkettä, joita voit käyttää korkean verenpaineen hoitoon, kun muut menetelmät ja elämäntapamuutokset eivät toimi sinulle. Beetasalpaajat sisältävät lääkkeitä, kuten karvediloli, esmololi, labetaloli, metoprololi, nadololi, propranololi ja timololi. Alfa-salpaajat ovat doksatsosiini ja pratsosiini, jotka estävät kehon hermoja ja hormoneja lähettämästä signaaleja kapeista verisuonista.
   • Näillä lääkkeillä on samanlainen käyttö. Ota ne 1-3 kertaa päivässä ohjeiden mukaan. Joitakin haittavaikutuksia ovat yskä, hengenahdistus, hypoglykemia, lisääntynyt kalium, masennus, uupumus, seksuaalinen toimintahäiriö, päänsärky, pahoinvointi, heikkous ja painonnousu.

5. 

   Kokeile yrttejä. Vaikka ei ole vielä tieteellistä näyttöä, joka vahvistaisi, jotkut yrtit pystyvät hoitamaan korkeaa verenpainetta. Sinun ei kuitenkaan pitäisi korvata tieteellisesti todistettuja neuvoja näillä korjaustoimenpiteillä. Sen sijaan sinun tulisi sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon, jos terveydenhuollon ammattilainen on sen hyväksynyt.
   • Holly-puiden lehdistä uutettu on kiinalainen rohdosvalmiste, joka auttaa verisuonia. Tuotteen käyttö teemuodossa parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa sydämessä.
   • Kalaöljy, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, auttaa rasvan aineenvaihdunnassa ja alentaa verenpainetta.
   • Muut lääkkeet, kuten valkosipuliuute, hibiscus, kookosvesi, inkivääri, kardemumma ja orapihlaja, auttavat sinua selviytymään korkeasta verenpaineesta, ja niillä on samanlaisia ​​ominaisuuksia kuin Lääkettä käytetään korkeaan verenpaineeseen.
   mainos

Osa 4/4: Korkean verenpaineen ymmärtäminen

1. 

   Ymmärrä korkea verenpaine. Yleensä korkea verenpaine on seurausta kahdesta päävaiheesta, verisuonten kapenemisesta ja kovettumisesta, mikä johtaa eri elimiin ja kehon osiin kiertävän veren määrän vähenemiseen. Tämä saa sydämesi työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi ja ajan myötä vahingoittamaan sitä. Kun paine astiassa kasvaa, verisuonen seinämä kiristyy, kun veri virtaa sen läpi. Tämän seurauksena verisuoniseinän lihakset paksunevat ja aluksen vuori vaurioituu, jolloin rasvakerros kasvaa.
   • Molemmat prosessit aiheuttavat kapenemista ja jäykistymistä, mikä vähentää verenkiertoa. Kun kehon osan verenkierto vähenee, se ei saa tarvitsemaansa happea ja ravinteita, ja kudos vaurioituu tai jopa kuoli. Veren pumppaamisen vaikeus tietyille kehon alueille mitataan verenpaineen avulla.
   • Muita korkean verenpaineen yleisiä komplikaatioita ovat sydämen vajaatoiminta, munuais- ja silmäongelmat.

2. 

   Mittaa verenpaineesi. Sinun on otettava verenpaine nähdäksesi, onko se nousussa. Tämän tietämiseksi sinun on ymmärrettävä, kuinka voit lukea verenpainelukuja. Verenpaine koostuu kahdesta luvusta, yksi on systolinen paine (SBP), joka on verenpaine sydämesi lyönnin aikana. Tämä luku on diastolisen verenpaineen (DBP) yläpuolella, mikä on verenpaine, kun sydämesi on levossa lyöntien välillä. Normaali SBP-luku on alle 120 ja normaali DBP-luku alle 80. Tämä tarkoittaa, että verenpaineesi ei saisi ylittää 120/80.
   • Verenpainetta välillä 120 - 139/80 - 89 pidetään prehypertensiona. Verenpainetaudin vaihe 1 on 140-159/90-99 ja verenpaineen toinen vaihe 160 tai korkeampi / 100 tai korkeampi.

3. 

   Opi kuinka diagnosoida korkea verenpaine. Verenpaine muuttuu usein päivän aikana. Kun nukut ja levät, se laskee ja nousee, kun olet innoissaan, ahdistunut tai aktiivinen. Tästä syystä verenpaineen poikkeavuus diagnosoidaan vasta, kun verenpaineen nousu havaitaan vähintään kolmessa käynnissä, välein usean viikon tai kuukauden välein.
   • Sinulla voi olla vain systolinen tai diastolinen hypertensio. Diagnoosi perustuu siihen, mikä luku asettaa sinut eniten vaaraan. Esimerkiksi, jos verenpaineesi on 162/79, olet verenpainetaudin 2. vaiheessa.
   • Jokaisella, joka käyttää reseptilääkkeitä korkean verenpaineen hoitoon, katsotaan olevan korkea verenpaine verenpaineen lukemasta riippumatta.
   • Lääkäri neuvoo sinua tarkistamaan verenpaineesi toimistolta, kuten apteekista, lääketieteellisestä laitoksesta tai käyttämällä kodin verenpainemansettia.

4. 

   Ymmärrä ensisijainen korkea verenpaine. Hypertensiota on kahta tyyppiä, primaarinen tai primaarinen hypertensio ja sekundaarinen tai sekundaarinen hypertensio. Ensisijainen korkea verenpaine kehittyy vuosien varrella. Tämän taudin syyt ovat melko erilaisia ​​ja liittyvät vahvasti moniin itsenäisiin riskitekijöihin. Näihin kuuluu ikä, koska valtimoiden kovettuminen ja kapeneminen ajan myötä lisääntyy iän myötä.
   • Painonnousu ja liikalihavuus ovat tärkeimmät riskitekijät. Taudin alkuvaiheessa se on seurausta sydämen tuotannon kasvusta, koska kehosi on työskenneltävä kovemmin painonnousun torjumiseksi. Ajan myötä rasvojen ja sokerien aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Diabetes ja lipidihäiriöt ovat myös sokerin ja rasvan aineenvaihdunnan sairauksia, samoin se luo myös korkean verenpaineen kehittymisen riskin.
   • Ensisijainen korkea verenpaine on melko yleistä ihmisillä, joiden vanhemmilla on korkea verenpaine. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 30% verenpaineen muutoksista on perinnöllisiä.
   • Muita primaarisen korkean verenpaineen riskitekijöitä ovat stressi, masennus, rotu, runsas natriumin saanti, runsas alkoholinkäyttö ja fyysinen passiivisuus.

5. 

   Opi toissijaisesta korkeasta verenpaineesta. Toissijaista korkeaa verenpainetta ei tapahdu ajan myötä elämäntavan seurauksena. Sen sijaan se on vastaus taustalla olevaan sairauteen. Näihin kuuluu munuaisongelmia, koska munuaiset ovat vastuussa veren nesteen koostumuksen säätelystä ja ylimääräisen veden poistamisesta. Sekä akuutti että krooninen munuaissairaus voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä, johtaa liikavarastoon, lisätä veren määrää ja kehittää korkeaa verenpainetta.
   • Lisämunuaiskasvaimet erittävät hormoneja, jotka vaikuttavat sykkeeseen, supistavat verisuonia ja vaikuttavat munuaisten toimintaan, mikä voi lisätä verenpainetta.
   • Toinen ehto, joka aiheuttaa toissijaisen korkean verenpaineen, on kilpirauhasen ongelma, uniapnea, tiettyjen lääkkeiden ottaminen tai laittomien huumeiden käyttö.
   • Joissakin harvoissa olosuhteissa lapsilla on syntymävika ja suuret verisuonet, jotka puolestaan ​​häiritsevät verenkiertoa ja kehittävät korkeaa verenpainetta.

6. 

   Hakeudu lääkäriin. Tietyissä tilanteissa sinun on hakeuduttava lääkärin apua korkeaan verenpaineeseen. Pitkäaikainen korkea verenpaine voi aiheuttaa erilaisia ​​sydän- ja verisuonitauteja, munuaisvaurioita sekä vaurioita silmille ja ääreishermostolle. Tämä vahinko johtaa vakaviin terveysongelmiin ja kuolemaan sydänkohtauksesta ja aivohalvauksesta. Vaikka yrität hallita korkeaa verenpainetta elämäntapamuutosten, luonnollisten lääkkeiden ja lääketieteellisen avun avulla, on epätodennäköistä, että pääset eroon taudista kokonaan. Sinun on tiedettävä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen merkit, jotta voit hakea välitöntä lääketieteellistä apua.
   • Sydänkohtauksen oireita ovat rintakipu tai raskaus, käsivarren (erityisesti vasemman käsivarren) kipu, vatsakipu, selkäkipu tai leukakipu, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, oksentelu, hikoilu, delirium, pyörrytys ja uupumus.
   • Aivohalvauksen oireita ovat tunnottomuus tai kihelmöinti, kasvojen tai raajojen heikkous tai puutuminen, näön muutokset, vaikeudet puhua, sekavuus, sekavuus muiden kanssa ja vaikea päänsärky.
   • Pahanlaatuisen korkean verenpaineen merkkejä ovat näön hämärtyminen, ahdistuneisuus, sekavuus, tajunnan menetys, keskittymiskyvyttömyys, uupumus, levottomuus, uneliaisuus, uneliaisuus, letargia, rintakipu, yskä, päänsärky , pahoinvointi tai oksentelu, käsivarsien, jalkojen, kasvojen tai muun alueen tunteen menetys, vähentynyt virtsaneritys, kouristukset, hengitysvaikeudet, käsivarsien, jalkojen, kasvojen tai muun osan heikkous.
   mainos

Neuvoja

• Sinun on kerrottava lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien OTC-lääkkeet. Jotkut lääkkeet, mukaan lukien reseptilääkkeet, voivat lisätä verenpainetta.
• Jos sinulla on usein korkea verenpaineen päänsärky, lue kuinka vähentää korkeaa verenpainetta.