Pakko-oireisen häiriön selviäminen - Vihjeitä

Kuinka selviytyä pakko-oireisesta häiriöstä - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ominaista kohtuuttomille peloille tai fobioille, jotka saavat henkilön pakottamaan käyttäytymään lievittämään tai lievittämään ahdistustaan. OCD vaihtelee lievästä vaikeaan ja siihen voi liittyä muita mielenterveysongelmia. OCD: n hoito voi olla vaikeaa, varsinkin jos henkilö ei etsi apua. Psykiatrit käyttävät erilaisia lääkkeitä ja menetelmiä pakko-oireisen häiriön hoitamiseksi. OCD-potilaat voivat myös suorittaa erilaisia hoitomuotoja, kuten päiväkirjaa, liittyä tukiryhmään ja käyttää rentoutumistekniikoita selviytymään OCD: stä. Jos luulet, että sinulla voi olla OCD, etsi ammattitaitoista apua mielenterveyden ammattilaiselta. Lue oppia, miten käsitellä pakko-oireinen häiriö.

Askeleet

Tapa 1/3: Etsi apua OCD: n hoitoon

Etsi ammattitaitoista diagnoosia. Vaikka epäilet, että sinulla on OCD, älä koskaan diagnosoi itseäsi. Mielenterveysdiagnoosi voi olla melko monimutkainen, ja mielenterveysalan ammattilaisen on tehtävä se.
- Jos et pysty käsittelemään pakko- tai pakkomielteisiä asioita, harkitse psykiatrin tai psykiatrin etsimistä diagnoosia ja hoitoa varten.
- Hanki viittaukset lääkäriltäsi, jos et tiedä mistä aloittaa.
Harkitse psykoterapiaa. OCD: n psykoterapia tarkoittaa keskustelua terapeutin kanssa pakkomielteistäsi, ahdistuksestasi ja pakotteistasi säännöllisten tapaamisten kanssa lääkärisi kanssa. Vaikka psykoterapia ei välttämättä paranna OCD: tä, se on hyödyllinen tapa hallita OCD-oireita ja vähentää ilmaisutasoa. Tämä hoito paranee vain noin 10 prosentissa tapauksista, mutta pystyy parantamaan oireita 50-80 prosentilla potilaista. Terapeutit ja ohjaajat käyttävät erilaisia menetelmiä työskennellessään OCD-potilaiden kanssa.
- Jotkut terapeutit käyttävät altistushoitoVastaavasti potilaat altistuvat vähitellen heitä eniten häiritseville olosuhteille, kuten tahattomalle pesemättömyydelle koskettamalla ovenkahvaa. Terapeutti työskentelee potilaan kanssa tällä tavalla, kunnes potilaan ahdistustaso alkaa laskea.
- Jotkut lääkärit käyttävät hoitoa kuvitteellinen valotusToisin sanoen lyhyiden kuvausten avulla simuloidaan asiakkaan suurinta ahdistusta aiheuttavia tilanteita. Visuaalisen altistushoidon tarkoituksena on auttaa potilasta oppimaan hallitsemaan tilanteesta aiheutuvaa ahdistusta ja olemaan vähemmän herkkä ahdistuksen laukaisijoille.
Harkitse reseptilääkkeiden käyttöä. Monien reseptilääkkeiden on osoitettu olevan tehokkaita OCD: hen liittyvien pakko-oireiden tai pakonomainen käyttäytyminen. Muista, että lääkitys hoitaa vain oireita eikä paranna häiriötä, joten on parasta yhdistää lääkitys puheterapiaan OCD: n hoitamiseksi pikemminkin kuin vain lääkitys. Jotkut lääkkeet sisältävät:
- Klomipramiini (anafraniili)
- Fluvoksamiini (Luvox CR)
- Fluoksetiini (Prozac)
- Paroksetiini (Paxil, Pexeva)
- Sertraliini (Zoloft)
Rakenna vahva tukijärjestelmä, joka auttaa sinua selviytymään OCD: stä. Vaikka monet ihmiset uskovat, että OCD: n syy on potilaan aivojen toimintahäiriö, on tärkeää tietää, että OCD johtuu usein traumasta tai jopa joukosta stressaavia tapahtumia. suoraan elämässä. Kokemukset, kuten rakkaansa kuolema, tärkeän työn menettäminen tai vakavan sairauden diagnosointi, voivat kaikki aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.Joillekin ihmisille nämä stressit ja ahdistukset voivat aiheuttaa halun hallita tiettyjä elämän alueita, jotka saattavat tuntua triviaalilta toisille.
- Pyrkikää tukevaan sosiaaliseen järjestelmään, jossa aiemmat kokemuksenne ansaitsevat kunnioituksen.
- Ole sympaattisten ihmisten kanssa. On osoitettu, että muiden tukeman tunne on tärkeä tekijä yleisen mielenterveyden edistämisessä.
- Etsi tapoja viettää mahdollisimman paljon aikaa sinua kiinnostavien ihmisten kanssa. Jos sinusta tuntuu, että tapaamasi ihmiset eivät usein tarjoa riittävää tukea, sinun kannattaa ottaa yhteyttä alueesi OCD-tukiryhmään. Nämä kokoukset ovat yleensä ilmaisia ja voivat olla hieno tapa aloittaa keskustelu häiriöistäsi muille, jotka ovat tukevia ja jotenkin perehtyneitä asioihin. jonka olet menossa läpi.
mainos

Tapa 2/3: OCD: n hallinta ja positiivisen ylläpitäminen

Työskentely häiriötekijöiden kanssa. Pakota itsesi kiinnittämään enemmän huomiota tilanteissa, joissa olet usein pakkomielle siitä. On vinkkejä, joiden avulla voit tuntea itsesi hallitsevammaksi tilanteissa, riittävästi estämään stressin johtavan tällaiseen ajatteluun ja käyttäytymiseen.
- Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti huolissasi siitä, oletko sammuttanut uunin vai ei, kuvittele itsesi sammuttavan uunin joka kerta. Tämän fantasian luominen auttaa sinua muistamaan, että olet itse sammuttanut uunin.
- Jos kuvasi eivät toimi, yritä jättää muistikirja uunin viereen ja tehdä siihen muistiinpanoja joka kerta, kun sammutat uunin.
Kirjaa tunteesi päiväkirjaan. Kirjaaminen on tehokas työkalu tunteiden herättämiseen ja itsesi ymmärtämiseen paremmin. Varaa joka päivä aikaa istua alas ja kirjoittaa kokemuksista, jotka aiheuttivat sinulle ahdistusta ja surua. Pakko-ajatusten kuvaaminen ja analysointi paperilla on hieno tapa tuntea, että sinulla on jonkin verran hallintaa fobioistasi. Kirjaaminen voi myös auttaa sinua luomaan yhteyden ahdistuneisuutesi ja muiden kokemiesi ideoiden tai osoittamiesi käyttäytymistapojen välille. Tämän tyyppisen itsetietoisuuden rakentaminen voi olla hyvä työkalu oppimaan, minkä tyyppiset tilanteet ovat vaikuttaneet pakko-oireiseen häiriöön.
- Yritä kuvata pakkomielteiset ajatuksesi yhdessä sarakkeessa ja luokitella ja luokitella tunteesi toiseen. Kolmannessa sarakkeessa voit muotoilla pakkomielteiset ajatuksesi noihin tunteisiin.
  - Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on pakkomielteinen ajatus, kuten: "Tämä kynä on täynnä tuntemattomilta siirtyneitä bakteereita. Voisin saada jonkin kauhean taudin ja tartuttaa lapseni saamaan heidät sairaiksi. "
  - Seuraavaksi saatat reagoida tuohon ajatukseen seuraavasti: "Jos tiedät, että voit tartuttaa vauvan pesemättä käsiäsi, olen vastuuton ja kauhea vanhempi. Jos en tee kaikkeni suojellakseni heitä, se on yhtä huono kuin vahingoittaa omia lapsiani. " Kirjaa ja keskustele molemmista ajatuksista päiväkirjaasi.
Muistuta itsesi säännöllisesti hyvistä ominaisuuksistasi. Itsevarmistuksen on osoitettu olevan erittäin tehokas torjumaan negatiivisia tunteita. Älä jatkuvasti syyttää itseäsi tai anna OCD: n määrittää hahmosi. Vaikka pakko-oireisesta häiriöstä voi joskus olla vaikeaa, älä unohda, että olet vahvempi kuin tilanteesi.
- Tee luettelo kaikista hienoista ominaisuuksista, joita sinulla on, ja lue se joka kerta, kun tunnet olosi vähäiseksi. Jopa yhden näistä ominaisuuksista lukeminen ja itsesi peiliin katselu voi lisätä positiivisia tunteita itsestäsi.
Onnittele itseäsi, kun saavutat tavoitteesi. OCD: n hoidossa on tärkeää asettaa tavoitteet. Jopa pienten tavoitteiden asettaminen antaa sinulle jotain odotettavaa ja syytä juhlia. Joka kerta, kun saavutat jotain, mitä et koskaan tehnyt ennen OCD: n aloittamista, ole ylpeä ja ylistä itseäsi.
Pidä hyvää huolta itsestäsi. OCD-hoidon aikana on tärkeää, että pidät hyvää huolta ruumiistasi, mielestäsi ja sielustasi. Mene kuntosalille, kehosta kehoasi terveellisellä ruoalla, levitä paljon ja ravitse sieluasi käymällä temppelissä tai kirkossa tai tekemällä muuta toimintaa sielusi rauhoittamiseksi.
Yhdistä rentoutumistekniikoihin. OCD aiheuttaa paljon stressiä ja ahdistusta. Lääkkeet ja hoidot voivat auttaa lievittämään joitain negatiivisia tunteita, mutta on myös tärkeää ottaa aikaa rentoutumiseen joka päivä. Meditaation, joogan, syvähengityksen, aromaterapian ja useiden muiden rauhoittavien tekniikoiden yhdistäminen auttaa selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.
- Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan, ja noudata sitten päivittäistä aikataulua.
Pidä päivittäinen aikataulu. OCD: n hoitaminen voi saada sinut ohittamaan rutiinisi, mutta se ei todellakaan auta. Käytä päivittäistä aikataulua ja jatka eteenpäin elämässä. Älä anna OCD: n estää sinua käymästä koulussa, työskentelemästä tai olemasta perheen kanssa.
- Jos olet ahdistunut tai pelkäät tiettyjä toimintoja, ota yhteys terapeuttiin, mutta älä vältä näitä toimintoja.
mainos

Menetelmä 3/3: OCD: n ymmärtäminen

Ymmärrä OCD: n merkit. Pakko-oireinen häiriö häiritsee ajatusten, impulssien ja hallitsemattoman käyttäytymisen tunkeutumista ja toistamista. Nämä käyttäytymismallit voivat häiritä henkilön toimintakykyä. OCD-potilailla voi olla ilmaisuja, kuten aina käsien peseminen tietyllä tavalla, jatkuvasti kiusaus laskea asioita edessään, tai ehkä vain sarja toistuvia negatiivisia ajatuksia, jotka sinä ei voinut olla vapisematta. OCD-potilailla on usein läpäisevä ja jatkuva epävarmuuden tunne ja hallinnan puute. Joitakin OCD: hen liittyviä käyttäytymismalleja ovat:
- Testannut kaiken useita kertoja. Tämä voi olla oven tarkistaminen uudestaan ja uudestaan, valojen sytyttäminen ja sammuttaminen useita kertoja varmistaaksesi, että se on sammutettu, tai yleensä toistamalla sama toiminto. Yleensä OCD-ihmiset tietävät, että heidän pakkomielteensä on irrationaalinen.
- Pakkomielle käsinpesu tai lika / saastuminen. Ihmiset, joilla on tämä fobia, pesevät kätensä heti koskettuaan mihin tahansa, mitä he pitävät saastuneena.
- Tunkeilevat ajatukset. Jotkut OCD-potilaat kärsivät häiritsevistä ajatuksista, jotka ovat merkityksettömiä ja stressaavia kärsivälle. Yleensä nämä ajatukset on jaettu kolmeen ryhmään - ajatukset sopimattomasta väkivallasta, sopimattomat seksuaaliset ajatukset ja jumalanpilkasta uskonnolliset ajatukset.
Ymmärrä pakkomielle / stressille / pakolle tyypit. OCD-ihmiset kokevat stressiä ja ahdistusta, kun heitä stimuloidaan, joten he tuntevat olevansa pakko noudattaa tiettyä käyttäytymistä. Tämä käyttäytyminen lievittää tai lievittää heidän ahdistustaan väliaikaisesti, mutta sykli alkaa toistaa, kun helpotus on umpeutunut. OCD-potilaat saattavat kokea pakkomielle, stressille ja pakolle useita kertoja päivässä.
- Stimulantti. Ärsyke voi olla sisäinen tai ulkoinen, kuten ajatus tai kokemus. Se voi olla saastunut ajatus tai kerran varastettu menneisyydessä.
- Selittää. OCD-ihmiset kääntävät koetut ärsykkeensä vakavaksi ja pelottavaksi. OCD: lle, joka muuttuu pakkomielteeksi, OCD tuntee todellisen vaaran ja se tapahtuu.
- Pakkomielle / ahdistus. Jos OCD-henkilö havaitsee ärsykkeen todellisena uhkana, se aiheuttaa huomattavaa ahdistusta ja ajan mittaan pakkomielle ajatuksesta tai kyvystä saada ajatus syntyy. Esimerkiksi, jos sinulla on ajatus ryöstämisestä, mikä johtaa kauheaan pelkoon ja ahdistukseen, ajattelulla on mahdollisuus muuttua pakkomielteeksi.
- Pakko. Pakko on rutiini tai toiminta, jonka teet vastauksena pakkomielle aiheuttamaan stressiin. Fobiat johtuvat tarpeesta hallita tiettyjä tilanteesi näkökohtia, jotta voit tuntea hallitsevasi pelkoasi tai fobiasi.Se voi olla valojen sammuttaminen vähemmän kuin viisi kertaa, itse suunnitellun rukouksen pitäminen tai käsien peseminen toistuvasti. Saatat huomata, että kannatat, että oven lukituksen toistuvasta tarkistamisesta johtuva paine on edelleen pienempi kuin paine ryöstötapahtumasta, jonka saatat kohdata.
Tunne ero pakko-oireisen häiriön (OCD) ja pakko-oireisen persoonallisuushäiriön (OCPD) välillä. OCD: stä puhuen monet ihmiset ajattelevat olevansa liian huolissaan järjestyksestä ja säännöistä. Vaikka tämä taipumus voi olla OCD: n osoitus, sitä ei välttämättä diagnosoida OCD: ksi, elleivät nuo ajatukset ja käyttäytyminen liity ei-toivottuun huoleen. Toisaalta tämä taipumus voi olla osoitus OCPD: stä, persoonallisuushäiriöstä, jolle on tunnusomaista potilaille, joilla on korkeat henkilökohtaiset normit ja liiallinen huomio järjestykseen ja kurinalaisuuteen.
- Älä unohda, että kaikilla OCD-ihmisillä ei ole persoonallisuushäiriöitä, mutta on erittäin todennäköistä, että OCD ja OCPD esiintyvät samanaikaisesti.
- Monet OCD: hen liittyvät käyttäytymistavat ja ajatukset ovat ei-toivottuja, joten OCD: llä on tyypillisesti suurempi toimintahäiriö kuin OCPD: llä.
- Esimerkiksi OCD: hen liittyvä käyttäytyminen voi häiritä kykyä varmistaa aika, harvoissa tapauksissa edes kykenemättä poistumaan kodista. Tunkeilevat ja joskus epämääräiset ajatukset, kuten "entä jos unohdan jotain tärkeää kotona tänä aamuna", voivat aiheuttaa haitallista ahdistusta sairastuneelle. Jos henkilöllä on tällaista käyttäytymistä ja ajatuksia jo varhaisesta iästä lähtien, hänellä on todennäköisemmin OCD kuin OCPD.
Ymmärrä, että OCD: tä on monia tyyppejä ja tasoja. Kaikissa OCD-tapauksissa häiriön muodot kehittyvät henkilön ajattelussa tai käyttäytymisessä, joilla on selvästi kielteisiä vaikutuksia hänen päivittäiseen toimintaansa. Koska OCD: hen liittyvät mallit ovat niin erilaisia, on luultavasti parempi, jos OCD ymmärretään olevan osa häiriötä eikä yhtenä sairautena. Oireet voivat saada sinut saattamaan hakeutumaan vai eivät, riippuen siitä, vaikuttavatko ne päivittäiseen elämään.
- Kysy itseltäsi, vaikuttavatko tietynlaiset ajatukset ja käyttäytyminen negatiivisesti elämäänne. Jos vastaus on kyllä, sinun on haettava apua.
- Vaikka OCD on lievä eikä häiritse jokapäiväistä elämää, saatat silti tarvita apua, jotta sitä ei tule vaikea hallita. Esimerkki OCD: n lempeydestä on, että sinulla on usein halu tarkistaa oven lukitus, vaikka olet toistuvasti varmistanut, että ovi on lukittu. Vaikka et käyttäisikään näitä impulsseja, tämä käyttäytyminen voi häiritä sinua ja vaikeuttaa keskittymistä muihin aktiviteetteihisi elämässäsi.
- Raja OCD: n ja satunnaisen irrationaalisen halun välillä ei ole aina selvää. Sinun on päätettävä, otatko impulssin niin vakavasti, että sinun on haettava ammattitaitoista apua.
mainos