Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kaikki ovat joskus huolissaan. Kuitenkin, jos ahdistuksestasi tulee liiallinen, invasiivinen, jatkuva ja heikentävä, on todennäköistä, että sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). On monia tunneperäisiä, käyttäytymis- ja fyysisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat oireisiin, jotka vaihtelevat ja lisääntyvät stressin myötä. Käyttämällä käytännön neuvoja, käsittelemällä ahdistusta ja etsimällä ammatillista tukea voit oppia hallitsemaan ja luomaan tasapainoa elämässäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Oireiden käsittely

1. 

   Tunnista yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireet. GAD-potilailla jokapäiväisen elämän stressi ei vähene koskaan. GAD aiheuttaa pienten ahdistusten kasvavan sietämättömästi suuriksi ja vuorokauden aika on vaikea. GAD voi kehittyä ajan myötä ja on joskus geneettistä. Oireet voivat parantua tai pahentua ajan myötä, ja on tärkeää oppia hallitsemaan niitä. GAD: n oireita ovat:
   • Ahdistus on hallitsematonta, etkä voi lopettaa ajattelemista asioista, jotka aiheuttavat sinulle huolta.
   • Ei voi rentoutua tai olla yksin.
   • Älä lopeta huolestuttamista unen häiritsemiseen saakka.
   • Kauhun tunne on aina.
   • Ahdistus vaikuttaa työhön ja sosiaaliseen elämään.
   • Voi rentoutua, ellei sinulla ole suunnitelmaa; sinun on tiedettävä, mitä tapahtuu.
   • Tunne levoton, levoton tai peloissaan.

2. 

   
   
   Mene rauhalliseen paikkaan. Tutkimukset osoittavat, että aivojen alueella on voimakasta toimintaa, joka hallitsee pelkoa GAD-potilailla. Rentouttava paikka voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi. Ulkona käymisellä luonnon välittömässä läheisyydessä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt stressi ja ahdistus.
   • Joskus pelkkä maisemanmuutos voi auttaa lievittämään GAD: n oireita. Sen sijaan, että vietät iltapäivän sisätiloissa huolehtimatta maksamattomista laskuista, astu ulos kävelylle kääntääksesi mielesi muihin asioihin.
   • Voit varata huoneen kotiisi istumaan hiljaa.Koristele huoneesi mukavilla tavoilla, kuten tuoksukynttilät tai kuvat rauhallisessa ympäristössä.

3. 

   
   
   Kuuntele musiikkia tai laulaa. Jos tarvitset hetken ahdistusta, se voi olla tehokas tapa. Kun keskityt musiikin kuunteluun tai laulamiseen, et tunne hermostuneisuutta tai hermostuneisuutta, koska näitä kahta asiaa on vaikea tapahtua samanaikaisesti. Musiikin kuunteleminen edellyttää, että aivosi lähettävät signaaleja korvillesi ja ohjaavat sinut pois huolestasi. Laulaminen lievittää stressiä ja antaa sinun avata suusi vapauttaaksesi tunteet, jotka hyökkäävät ja häiritsevät sinua.
   • Kun olet huolissasi jostakin, kokeile kolinaa. Muista tämä taktiikka soveltaa kaiken tyyppisiin sosiaalisiin tilanteisiin. Vältä tämän menetelmän käyttöä erittäin hiljaisissa tilanteissa, jotka eivät sovi huminaan tai ääneen laulamiseen.

4. 

   
   
   Hengitä puhdasta ilmaa. Hajuaistasi on tärkeä tekijä, joka auttaa sinua muistamaan. Käytä tätä avaamaan uusi tyyneyden ja selkeyden muisti. Syvään hengittäminen raitista ilmaa auttaa vähentämään stressiä, laskemaan verenpainetta ja tarjoamaan muita terveysvaikutuksia.
   • Kun tunnet ahdistusta, keskitä muutama minuutti hengitykseen; Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti. Muistuta itsellesi, että hengität raitista ilmaa ja työnnät pois ahdistuksen ja stressin tunteita.

5. 

   Nauti herkullinen ateria. Vietä aikaa nauttien herkullisesta ruoasta ja rauhallisista hetkistä. Hidasta ja nauti jokaisesta aterian tuotteesta: alkupala, pääruoka ja jälkiruoka. Maistele jokainen purema ja ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Hidas syöminen auttaa vähentämään stressiä.
   • Kiinnitä huomiota syöessäsi ja ajattele energiaa, jota se voi tuoda sinulle. Keskity enemmän ateriaan sen sijaan, että olisit huolissasi ja syödäsi tarkkaamattomuuden takia. Vältä harhailua ja liikaa syömistä, koska se johtaa terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja muihin ylipainoon liittyviin vaivoihin.

6. 

   Kosketa jotain miellyttävää. Käytä kosketusta hallita ahdistusta. Se voi olla sileä, pehmeä, viileä tai lämmin - mitä materiaalit ja lämpötila antavat sinulle rauhan tunteen.
   • Jos se on kylmä, käperry mukavaksi pehmeässä, lämpimässä peitossa. Peiton pinnan kuten koiran tai kissan hyväily; Tämän toiminnan on osoitettu olevan tehokas vähentämään stressiä ja ahdistusta.
   • Jos on lämmin, mene rannalle, anna lämpimän hiekan juosta kätesi läpi ja hyväile jalkojasi. Tunne mukavuutta, jonka se antaa kehollesi.

7. 

   Ole fyysisesti aktiivinen. Kehosi energian polttaminen on loistava tapa hallita ahdistusta. Yhdessä paikassa istuminen aiheuttaa tunteiden nousua. On tärkeää ilmaista tunteitasi, ja sen osoittaminen fyysisen toiminnan kautta on uskomattoman terveellistä.
   • Voit osallistua aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, patikointiin tai lenkkeilyyn. Nämä toimet auttavat kehoa erittämään endorfiineja (aivojen tuottamia), mikä saa aikaan positiivisuutta ja rauhan tunnetta.
   • Tanssi on loistava tapa hallita ahdistusta. Kun opit tanssimaan, sinun on keskityttävä jokaiseen kehosi liikkeeseen. Tämä vapauttaa sinut huolestasi ja antaa sinulle hauskaa aikaa stressaavista ajatuksista.
   • Löydä muita toimintoja, jotka edellyttävät täyttä huomiota käsiteltävään tehtävään. Esimerkiksi osallistuminen erityisprojekteihin koulussa, askareiden tekeminen vaatii täyttä huomiota. Älä kuitenkaan yritä liian kovaa, sillä se lisää ahdistusta ja stressiä. Kuuntele intuitiotasi. Jos tuntuu liikaa, astu taaksepäin, kunnes löydät ottelun.

8. 

   Opi rentoutumistekniikoita. Joillakin ihmisillä on hyvin vaikea rentoutua. Vaikea ei kuitenkaan tarkoita mahdotonta; Se tarkoittaa vain sitä, että sinun on opittava. Kuten kaikkien taitojen kohdalla, myös rentoutumisen oppiminen vaatii tietoa, harjoittelua ja ponnisteluja tulosten saamiseksi.
   • Käytä menetelmiä, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen. Löydä rauhallinen ja mukava paikka. Aloita jaloistasi ja jatka ylöspäin tai päätä alaspäin, venytä kehon jokaista osaa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Kun työskentelet venyttelemällä ja rentouttamalla kehon yksittäisiä osia, tunnet rentoutumisen leviävän. Lihaksesi voivat olla paljon jännittyneempiä kuin ymmärrät. Voit käyttää tätä tekniikkaa useimmissa ahdistusta herättävissä tilanteissa, jopa ilman hiljaista paikkaa.
   • Harjoittele ryhmämeditaatiota. Meditaatiota on käytetty vuosisatojen ajan monissa kulttuureissa negatiivisten ajatusten voittamiseksi ja positiivisten ajatusten kehittämiseksi.

9. 

   Käytä visualisointia. Sulje silmäsi ja visualisoi olevasi mukana haastavassa toiminnassa, mutta voit tehdä sen erinomaisesti ja sujuvasti. Nämä skenaariot voivat sisältää hermostuneita sosiaalisia tilanteita tai aktiviteetteja, kuten surffausta, hevoskilpailuja, musiikillisten kykyjen tutkimista tai jotain pienempää, kuten nimikirjoituksen saaminen. kuuluisia urheilijoita esimerkiksi.
   • Ohjatun visualisoinnin tarkoituksena on näyttää itsellesi tekemässä jotain ilman, että ahdistuksesi vaikuttaa sinuun. Voit nähdä itsesi tekevän mitä ikinä kuvitellakaan, ja se auttaa sinua uskomaan, että voit tehdä sen myös tosielämässä.
   • Tutkijat ajattelevat, että aivomme havaitsevat reaalimaailman ja kuvitteelliset toimet samalla tavalla. Kun kuvitat itseäsi juhlissa hymyillen ja kävelet epäröimättä kohti ihmisryhmää keskustelemaan, vahvistat näihin toimiin liittyviä hermoratoja. Aivosi alkavat tottua siihen, ja kun todella astut juhliin, tunnet luonnollisesti olevasi sopusoinnussa juhlissa olevien ihmisten kanssa muiden sijasta.
   mainos

Menetelmä 2/3: Ahdistuksen hallinta

1. 

   Tunnista huolesi. GAD: n pääasiallinen syy aikuisilla on epävarmuus, ja koska melkein kaikki tässä elämässä on epävarmaa, se huolestuttaa sinua kaikesta. Ahdistus on luonnollinen mekanismi, jolla on todellakin tarkoitus: muistuttaa meitä vaarasta ja auttaa meitä toteuttamaan turvatoimenpiteitä. GAD: n kanssa sairastunut kuitenkin ajattelee olevansa vaarassa, vaikka vaaraa ei olisikaan, ja heidän ruumiinsa reagoivat tarpeettomaan ahdistukseen. Tunnistamalla ja tunnistamalla ahdistuksesi voit alkaa hallita sitä.
   • Pidä ahdistuspäiväkirjaa. Tämä tarkoittaa, että kirjoitat huolesi joka päivä tiettynä ajankohtana, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Ota huomioon asiat, joista olet huolissasi, mikä laukaisee ahdistuksesi ja millainen ahdistuksesi taso se on.
   • Toisin kuin monet GAD-ihmiset ajattelevat, huolesi kirjoittaminen on eivät ole saa sinut hermostuneemmaksi. Ahdistusloki pyytää sinua tutkimaan olemassa olevia huolenaiheita.

2. 

   Huolenaiheiden luokittelu. Jaa huolesi kahteen ryhmään: oletukset ja todellisuus. Näitä kahta ryhmää voidaan kohdella eri tavalla, joten niiden erottaminen auttaa sinua löytämään parhaan tavan käsitellä kutakin ahdistusta niiden syntyessä.
   • Hypoteettinen ahdistuneisuus tilanteista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi tai joita sinulla ei ole juurikaan valtaa, esimerkiksi onko sinulla huolta lopullisesta sairaudesta ikääntyessäsi. joku auto kulkee punaisen valon läpi ja törmää sinuun jne.
   • Realistiset huolet liittyvät ongelmiin, joita hallitset suoraan. Laskun maksaminen, koulutyön suorittaminen tai hammassärky ovat asioita, joita voit hoitaa.
   • Merkitse päiväkirjaasi, että huolesi on oletus tai todellisuus.

3. 

   Vastusta ajatusta, että ahdistuksesta on hyötyä. Vaikka saatat joutua myös huolehtimaan liikaa, saatat silti ajatella, että saavutat jotain huolehtimalla. Monet ihmiset, joilla on GAD, uskovat, että huolestuttava osoittaa, että he ovat huolehtivia, motivoi heitä toimimaan, estää pahoja asioita tapahtumasta ja auttaa valmistautumaan valmistautumaan ja suojaamaan. Kysy, palveliko ahdistuksesi todella noita tavoitteita. Yritä kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Ahdistus osoittaa, että olen kiinnostunut: Tunnetko jonkun, joka välittää ihmisistä, mutta huolehtii vähemmän? Onko muita tapoja osoittaa kiinnostusta?
   • Ahdistus motivoi minua: Ovatko huolestuttavat estäneet sinua tekemästä mitä haluat tehdä?
   • Ahdistus estää pahojen asioiden tapahtumisen: Onko jotain pahaa koskaan tapahtunut, vaikka olisitkin huolissasi siitä? Onko liiallinen ahdistuksesi todella johtanut valitettaviin asioihin, kuten kielteisiin vaikutuksiin terveydellesi?
   • Ahdistus auttaa minua valmistelemaan kantaani: Tunnetko jonkun, joka on aina halukas ja vähemmän ahdistunut? Oletko sekoittamassa huolestumisen toimintaan (kuten mielessäsi oleva huoli ja toimenpiteiden toteuttaminen ongelman ratkaisemiseksi)?
   • Ahdistus pitää minut turvassa: Kun todellinen epäonnea tapahtuu, tunnetko todella, että ahdistus auttoi sinua selviytymään paremmin?
   • Muut kysymykset: Kuinka paljon aikaa ja energiaa olet viettänyt huolestuttamiseen? Vaikuttaako ahdistuneisuutesi ystävyyssuhteisiisi? Väsytkö usein, koska ahdistus pitää sinut hereillä? Voiko ahdistuksen edut hyödyntää muilla tavoin?

4. 

   Paranna ongelmanratkaisutaitoa reaalimaailman ahdistuksen ratkaisemiseksi. Saatat tuntea, että olet tekemässä positiivista asiaa, kun olet ahdistunut, koska se häiritsee sinua. Mutta itse asiassa sinun on lopetettava huolestuminen ja ryhdyttävä toimiin, jos haluat ratkaista ongelman. Joka kerta kun käsittelet ongelmaa sen sijaan, että vältät sen, sinulla on yksi asia huolestua.
   • Ongelmanratkaisuun on sisällyttävä epävarmuus ("Entä jos ratkaisuni epäonnistuu?") Ja auttaa sinua tottua epävarmuuteen.

5. 

   Kirjoita ahdistuskoodi hypoteettisten huolien ratkaisemiseksi. Ongelmanratkaisu ei ole hyvä hypoteettisten pelkojen voittamisessa, koska et voi käyttää näitä taitoja pelkojen, kuten lento-onnettomuuden pelon, poistamiseen (ellet ole lentäjä). . Ahdistuskenaario auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi sen sijaan, että yrität välttää sitä. Tämä ei ehkä ole aluksi miellyttävää, mutta ainoa tapa voittaa pelkosi on kohdata se.
   • Voit kirjoittaa huolenaiheen kirjoittamalla muistiin huolesi ja sen, mikä saa sinut pelkäämään. Jos pelkäät lentokoneen kaatumisen, voit erityisesti kirjoittaa, että pelkäät kuolemaa, menettää loppuelämäsi, jättää perheesi tms.
   • Ahdistustilanne näyttää sinulle tiettyjä kuvia pelkoistasi sen sijaan, että ajattelisit niitä kollektiivisesti tai "hämärästi".
   • On todennäköistä, että tunnet aluksi enemmän ahdistusta tällä menetelmällä, mutta tutkimukset osoittavat, että ahdistuksesi rauhoittuu, kun kohtaat sen suoraan.
   • Kirjoita huolestuskirje päivittäin yhden tai kahden viikon ajan hypoteettisten ongelmien ratkaisemiseksi.

6. 

   Opi lisäämään epävarmuustoleranssiasi. Yksi yleinen asia GAD-potilailla on ahdistus epävarmuuden lopputuloksesta. Tämä on todella taistelua, koska melkein kaikki tilanteet eivät voi olla täysin varmoja. Siksi sinun on opittava tottua siihen vähitellen. Epävarmuus on väistämätön osa jokapäiväistä elämäämme. Voit muuttaa tapaa, jolla reagoit siihen.
   • Voit käyttää epäselvästi toimintatapaa, johon olet tyytyväinen. Tutki ensin asioita, joita teet epävarmuuden korjaamiseksi ja tuntet olosi turvallisemmaksi. Kirjoita vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
   • Tarkistatko kaksi tai kolme kertaa, kun teet mitään?
   • Välttätkö tapahtumia tai lykkäätkö niitä uudelleen?
   • Täytyykö sinun toisia ihmisiä vahvistamaan uudelleen?
   • Tarvitsetko paljon tietoa ennen kuin teet pieniä päätöksiä?
   • Seuraavaksi tunnista tilanteet, joissa sinusta tuntuu ahdistuneelta epävarmuudesta ja mitä teet tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi. Arvioi tilanne asteikolla 1-10, jolloin 10 on korkein ahdistustaso ja 1 on alhaisin.
   • Aloita seuraavaksi toiminnasta, joka aiheuttaa vähiten ahdistusta, ja näytä "ikään kuin" olet suvaitsevainen epävarmuuteen. Voit esimerkiksi mennä elokuviin lukematta elokuvakatselmuksia etukäteen, kirjoittaa määrättyjä esseitä pyytämättä ketään tarkistamaan ja kommentoimaan, tai antaa tehtävän luotetulle kollegalle tarkistamatta sitä. katso onko työ hyvä.
   • Lopuksi kirjaa tulokset. Kysy itseltäsi, mitä olet tehnyt, se on ollut vaikeampaa tai helpompaa kuin on suunniteltu, jos asiat ovat yllättävän hyviä ja kuinka sopeutut, jos työ ei suju suunnitellusti. Kun kirjoitat nämä muistiin, voit nähdä edistymisesi matkallasi käyttäytymisen muuttamiseksi.
   mainos

Tapa 3/3: hakeudu asiantuntija-apua

1. 

   Etsi apua terapeutilta. GAD: ta parhaiten hoitaa mielenterveyden ammattilainen. Jos kärsit jännityksestä, lihasten supistumisesta, ruumiinsärkyistä, unihäiriöistä, koska mielesi ei voi levätä, levottomuus ja paniikki tai vatsasi on ongelma, niin se on kun haet ammattiapua. Hanki lähetteet lääkäriltä, ​​ystävältä tai sukulaiselta. Pätevät ammattilaiset koulutetaan auttamaan ihmisiä oppimaan hallitsemaan heidän elämäänsä vaikuttavaa ahdistusta.
   • Jos et ole oikeassa hoidettavan asiantuntijan suhteen, etsi joku muu. Jokainen ammattilainen on erilainen, ja löytää joku, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, on välttämätöntä.
   • Etsi kognitiivis-käyttäytymisterapeutti. Tätä hoitoa käytetään usein yleistyneiden ahdistuneisuushäiriöiden, paniikkihäiriöiden, sosiaalisten ahdistuneisuushäiriöiden ja fobioiden hoitoon. Asiantuntija auttaa sinua tarkistamaan ja hälventämään mielessäsi kehittyneet negatiiviset ajatukset.
   • On myös terapia, kuten taideterapia, joka voi auttaa sinua siirtämään keskittymisesi taiteelliseen luomiseen eikä ahdistukseen.

2. 

   Aseta hoitotavoitteet itsellesi. Sitoudu muuttamaan käyttäytymistäsi. Olipa psykoterapia tai fysioterapia, tavoitteiden asettaminen voi olla sinulle hyötyä. Tee tämä antamalla itsesi olla avoin ja haavoittuva. Älä anna periksi vain siksi, että siellä on ongelma. Työsi maksaa itsensä kannattavaksi ja antaa sinulle menestyksen tunteen.
   • Tunnista tavoitteet. Haluatko esimerkiksi olla varmempi hyvien arvosanojen saamisesta koulussa? Kerro terapeutille, että se on yksi tavoitteistasi.
   • Palkitse itsesi, kun saavutat tavoitteesi. Olet motivoituneempi, jos palkitset itsesi menestyksestäsi.
   • Säädä tavoitteitasi luopumisen sijaan.
   • Jatka uusien tavoitteiden asettamista, koska se pitää sinut kiireisenä elämässä.

3. 

   Lisätietoja huumeiden hoidoista. Lääkärillä (M.D.) on lupa määrätä lääkkeitä ja hän voi neuvoa lääkitysvaihtoehdoista GAD: n hoidossa. Sitä käytetään usein muun hoidon yhteydessä kuin yksin. On parasta käyttää lääkitystä vain jonkin aikaa, jotta pääset läpi vaikeimman osan. Voit keskustella lääkärisi ja terapeutin kanssa pienentääkseen annostasi ja lopulta poistamalla lääkitys, kun olet oppinut uusia tekniikoita ja strategioita ahdistuksen hallintaan.
   • Lääkäri tai terapeutti voi suositella lääkkeitä: Buspironi (pidetään turvallisimpana lääkkeenä yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidossa); Bentsodiatsepiinit (nopeasti vaikuttavat, mutta usein huumeriippuvaiset); masennuslääkkeet (hitaasti vaikuttavat ja voivat lisätä univaikeuksia ja aiheuttaa pahoinvointia).
   • Tutki haittavaikutuksia ennen kuin päätät ottaa lääkkeitä.
   • Keskustele päihteiden väärinkäytöstä. Monilla GAD-potilailla on myös muita häiriöitä. Jotkut ihmiset käyttävät itsehoitolääkkeitä ja alkoholia oireiden hallitsemiseksi. Sinun tulisi keskustella tästä lääkärisi tai terapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi avun ja välttää vaarallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.

4. 

   Rakenna vahva tukijärjestelmä. Pysy kanssasi, jotka välittävät sinusta, mukaan lukien perhe, ystävät ja työtoverit. Laajenna suhteitasi ja tapa uusia ihmisiä kehittääksesi tukiverkostoasi. Olet oppinut paljon hoitoprosessin kautta, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja mukautuvaksi ahdistuksen hallitsemisessa.Tukijärjestelmä auttaa lievittämään stressiä ja mahdollisesti parantamaan immuunijärjestelmääsi.

5. 

   Hyväksy itsesi. Taistelu itsesi kanssa voi tehdä sinusta tuntuu pahalta. Valitettavasti, koska GAD pyörii ahdistuksen ympärillä, saatat huolestua siitä, että olet huolissasi liikaa. Hermostuneisuus ja ahdistuneisuus ovat luonnollinen osa elämää, ja voit oppia hallitsemaan mieluummin kuin päästää irti tai tuntea itsesi tyytymättömäksi sen takia.
   • Kognitiivinen-käyttäytymisterapia auttaa sinua tarkastelemaan ajatuksiasi ja kehittämään uusia ja tehokkaampia tapoja ajatella itseäsi ja auttaa hallitsemaan ahdistustasi ja ahdistustasi.
   mainos

Neuvoja

• Krooninen ahdistus on opittu henkinen tapa, ja onneksi se voidaan korjata.
• Ahdistus laukaisee "taistelun tai pakenemisen". Taistele se rentoutumistaidoillasi.
• Tutustu uusiin strategioihin ja terapioihin yleisen ahdistuneisuushäiriön hoitamiseksi.
• Kiinnitä aina huomiota terveytesi parantamiseen. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja kärsimystä paljon.
• Nuku tarpeeksi, koska se auttaa kehoasi toipumaan.
• Ravitsevien ruokien syöminen auttaa ylläpitämään korkeaa energiatasoa ja henkistä selkeyttä.
• Vältä syömästä liikaa sokeria, koska se voi aiheuttaa verensokerisi piikin ja pudota sitten nopeasti. Tämä jättää sinut henkisesti ja fyysisesti uupuneeksi.
• Kun tunnet ahdistusta, puhu jonkun muun kanssa. Puhuminen voi auttaa vapauttamaan tunteitasi ja saada näkökulmaa. Henkilö, jonka kanssa haluat puhua, voi antaa sinulle uuden ja tehokkaan näkökulman ongelmaan.

Varoitus

• Varo piilotettuja sokereita jalostetuissa elintarvikkeissa. Lue ruokamerkinnät varmistaaksesi vähäsokerisen ruokavalion.
• Vältä alkoholijuomien juomista. Vaikka se voi väliaikaisesti vähentää ahdistusta ja ahdistusta, alkoholi voi liuennuttua pahentaa pahoinpitelyä.
• Vältä tupakointia. Saatat ajatella, että tupakan tupakointi rauhoittaa sinua, mutta nikotiini on voimakas piriste, joka lisää ahdistusta.