Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tunnekipu on väistämätön osa elämää, mutta sen tietäminen ei tee siitä helpompaa. Olipa kipusi aiheuttanut emotionaalinen trauma, menetys tai pettymys, tarvitset silti suunnitelman sen helpottamiseksi ja hallitsemiseksi. Kun ryhdyt toimiin, ymmärrät tunteesi ja etsit apua lääkäriltäsi, voit oppia selviytymään emotionaalisesta kivusta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Toimi

1. 

   Pyydä ympärilläsi olevien apua. Saatat tuntea noloa, jos pyydät apua joltakin muulta. Se on kuitenkin yksi suurista tavoista lisätä vastuullisuuttasi. Jos ilmoitat jonkun tietävän, että yrität muuttaa tiettyjä asioita elämässäsi, se lisää onnistumismahdollisuuksiasi. On erittäin tärkeää ilmoittaa muille, mitä yrität saavuttaa.
   • Muiden sisäänkirjautuminen auttaa sinua keskittymään asioiden parantamiseen. Se on tilaisuutesi täyttää toisten odotukset, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi itsestäsi ja omista ponnisteluistasi. Harkitse, että joku pakottaa sinut noudattamaan testisuunnitelmaa. Esimerkiksi ilmoitan työn edistymisestä kyseiselle henkilölle kerran viikossa. Voit itse päättää, kerrotko heille, mitä tarvitset heidän vastaamiseen.

2. 

   
   
   Löydä uusi harrastus tai projekti. Sinulla on paljon aikaa päivässä, joka on täytettävä. Saatat kamppailla epämääräisillä tunteilla. Jos tunnet kyllästyneesi, harkitse uuden harrastuksen tai projektin löytämistä. On osoitettu, että tekeminen rakastamallasi tavalla voi auttaa ihmisiä parantamaan heidän fyysistä ja henkistä terveyttään.
   • Jokaisella on esimerkiksi luettelo asioista, jotka he haluavat saavuttaa, mutta joilla ei ole aikaa. Ja nyt sinulla on aikaa. Joten istu alas ja tee uusi luettelo.
   • Kokeile uutta harrastusta, kuten valokuvaus, maalaaminen tai ruoanlaitto.
   • Löydä uusi rakkaus kirjallisuuteen. Lue kaikki kirjat, jotka olet aina halunnut lukea.

3. 

   
   
   Vapaaehtoistyö tarkoitusta varten. Yksi tapa selviytyä näistä traumaattisista tunteista on käyttää aikaa, rahaa ja kykyjä vapaaehtoistyöhön kelvollisen asian tai yksilön hyväksi. Vapaaehtoistyö auttaa sinua kehittämään uusia taitoja, aloittamaan tai vahvistamaan yhteyksiäsi yhteisöön, antamaan sinulle uusia kokemuksia ja mahdollisuuden tavata erityyppisiä ihmisiä. Se auttaa myös tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi, kehittämään ihmisiä ja toimimaan periaatteidesi perusteella. Tunnet itsesi onnelliseksi, kun autat muita (“antajan korkea”).
   • Ota yhteyttä alueesi organisaatioihin saadaksesi osallistua mielekkääseen projektiin, kuten vanhusten vierailuun, auttamiseen hylättyjen eläinten myötätuntoisella katolla tai varojen hankkimisella tuotantoyritykselle. paikallinen draama. Sinulla on monia mahdollisuuksia vapaaehtoistyöhön.
   • Voit käydä useilla vapaaehtoisten verkkosivustoilla saadaksesi tarkempia tietoja.

4. 

   
   
   Moottori. Etsi uusi urheilulaji. Pyöräily, vuorikiipeily ja jooga voivat auttaa sinua täyttämään vapaa-aikaa ja parantamaan olosi. Keskity terveyteesi. Kolmannes ihmisistä, joihin traumaattinen menetys vaikuttaa suoraan, kokee sekä fyysisiä että henkisiä ongelmia. Vaikka olisit ahdistunut, surullinen ja liian väsynyt tekemään mitään, et voi sivuuttaa tarpeitasi.
   • Harkitse meditointia tai joogaa 15 minuuttia päivässä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi lähemmäksi omaa mieltäsi ja kehoasi ja rauhallisemmaksi koko päivän.

5. 

   Täytä aikataulusi uusilla aktiviteeteilla. Istuminen ja jonkun kadottaminen vain pahentaa sinua. Joskus sinun täytyy olla kiireinen uusien jännittävien toimintojen parissa. Oletko koskaan ajatellut oppia soittamaan instrumenttia tai tulemaan mestaripuutarhuriksi? Ehkä nyt on aika tehdä se.
   • Joku menettäminen voi antaa sinulle enemmän vapaa-aikaa, joka on aiemmin käytetty mielenkiintoisiin aktiviteetteihin. Keskity aikataulun täyttämiseen mahdollisimman monella toiminnalla.

6. 

   Kehitä erilaisia ​​tapoja rauhoittaa itseäsi. Kun joku kärsii, hän etsii mukavuutta terveellisillä tai haitallisilla tavoilla. Pysy kaukana epäterveellisistä tavoista, kuten alkoholi, huumeet ja ylensyönti.
   • Esimerkiksi, jos muiden ihmisten tai eläinten auttaminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ota yhteyttä ihmisiin, jotka tarvitsevat apua pahalla tuulella pysymisen sijasta.
   • Pyydä muita tukemaan ja harjoittelemaan terveellisiä vastauksia vaikeisiin tilanteisiin ovat kahdenlaisia ​​tehokkaita selviytymistaitoja, joita voit käyttää.

7. 

   Rakenna selviytymissuunnitelmat. Ongelmanratkaisumallin seuraaminen antaa sinulle mallin muutosten tekoon. Sinun on määriteltävä selkeät tavoitteet, toteutettava ja korjattava ne tarvittaessa ja seurattava edistymistä.
   • Määritä selkeät tavoitteet.Tavoite voidaan tunnistaa pitämällä kirjaa siitä, kuinka paljon aikaa vietät ongelman miettimiseen. Tämä antaa sinulle perustason, jolle voit sitten määrittää omat tavoitteet lyhentääksesi aikaa. Itsevalvonta tekee todellisia muutoksia.
   • Valitse suunnitelmallesi aloituspäivä ja pidä siitä kiinni. Älä lykkää väistämätöntä. Aloita mahdollisimman pian.
   • Tunnusta edistymisesi ja palkitse itsesi. Jos saavutat päivä-, viikko- tai kuukausitavoitteesi, juhli tätä saavutusta. Voit mennä elokuvaan, osallistua urheilutapahtumaan tai istuttaa puun kunnioittaaksesi jotakuta, jota ihailet. Positiivinen vahvistus motivoi sinua jatkamaan suunnitelmaasi.
   • Jos yksi strategia ei toimi sinulle, lopeta. Etsi vaihtoehtoinen strategia ja sisällytä se suunnitelmaasi. Älä ota sitä epäonnistumisena; Sen sijaan pidä sitä prosessin sisäisenä muokkauksena kohti tavoitettasi.
   • Nämä uudet toiminnot kasvavat vähitellen ajan myötä ja niistä tulee tapana. Voit vähitellen keventää suunnitelman vaiheiden noudattamista säilyttäen kuitenkin positiiviset tulokset.

8. 

   Opi rentoutumaan. Stressi ja pelko pahentavat henkistä kipua ja rentoutuminen voi auttaa. Jos jokin hajottaa sinut, oppimasi rentoutumistaidot auttavat sinua hallitsemaan niitä. Tässä on joitain rentoutustekniikoita:
   • Käytä opastettuja kuvia, joiden avulla voit visualisoida rauhallisen paikan tai tilanteen. Voit hakea terapeutin apua tai kehittää taitoa itse.
   • Käytä Biofeedbackia vähentämään pelkoa ja kipua alentamalla sykettä ja verenpainetta.
   • Käytä hengitysharjoituksia kivun ja pelon tunteiden aiheuttaman "taistelu tai pako-reaktio" -reaktion helpottamiseksi.
   mainos

Menetelmä 2/3: Ymmärrä tunteesi

1. 

   Tiedä mikä laukaisee tunteesi. Voit usein helposti kertoa, mikä saa sinut emotionaaliseen vastaukseen. Näitä kutsutaan emotionaaliseksi kiihottumiseksi. Käytä jonkin aikaa ajatellaksesi asioita, jotka herättävät tunteesi. Silloin osoitat sisäisen tarkastuksen taitosi saadaksesi ongelman ytimen.
   • Kuvittele, että kaikki tapahtuu hitaasti. Tämä auttaa sinua korjaamaan välittömät refleksisi, tunnistamaan, onko se uhka, ja reagoimaan asianmukaisesti.
   • Yritä säätää ahdistuneita tunteita ja ajatuksia tietyissä tilanteissa. Jos tunnet ahdistusta mennä juhliin vain ystäviesi kanssa, muistuta itseäsi siitä, että nuo ihmiset ovat kaikki ystäväsi ja että he arvostavat sinua sellaisena kuin olet.
   • Positiiviset monologit auttavat lievittämään stressiä. Esimerkiksi, jos kipu saa sinut tuntemaan ahdistusta ja painostusta, sano itsellesi: "Olen kunnossa, voin rentoutua ja unohtaa ruumiini kipu ja stressit".

2. 

   Kirjoita päiväkirja. Kirjoita aamulla ja illalla tai kerran viikossa tarkistaa itsesi ja lievittää painetta. Voit myös päiväkirjaa aina, kun sinulla on ajatuksia. Ota selvää, mikä sopii sinulle parhaiten.
   • Tee luettelo ärsyttävistä ajatuksista, tunteista ja teoista. Tämä auttaa sinua ymmärtämään ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen ja kipusi välisen suhteen. Sitten voit tunnistaa, missä kipu syntyy, ja keskittyä siihen.
   • Kysy itseltäsi, tunnetko olevasi toivoton, ahdistunut, vihainen, stressaantunut tai yksinäinen. Onko elämä sinun hallinnassasi?
   • Onko sinulla ongelmia henkilökohtaisissa suhteissasi? Onko sinulla vaikeuksia ilmaista tunteita ja tunteita?

3. 

   Itkeä. Jos et halua itkeä, se on ok. Jokaisella on erilaisia ​​tapoja ilmaista surua. Tunteiden tukahduttaminen on haitallista terveydelle ja voi johtaa hermostoon tai henkiseen sekaannukseen.
   • Löydä turvallinen ja rentouttava paikka. Jos tunteesi häiritsevät, itke vain. Itkellä voi olla terveysvaikutuksia, kuten:
     • Poista toksiinit kehosta.
     • Parempi näkö puhdistamalla silmät.
     • Mielialan parantaminen on parempi kuin mikään muu psykologinen lääke.
     • Poista paine.
     • Lisää viestintää, koska se voi paljastaa asioita, joita sanat eivät pysty kuvaamaan täysin.

4. 

   Kirjoita kirje, mutta älä lähetä sitä. Kirjoita muistiin kokemasi kivun erityiset tunteet. Kirjoita hyvistä ja pahoista. Kirjoita joku, josta olisit kiitollinen. Ilmaise jopa tuntemasi viha. Lopeta kirjeesi sanomalla: "En enää tarvitse kipua, joten lähetän sen takaisin _____: lle. Hyvästi."

5. 

   Löydä hyvät tavat. Tunnekivun aikana saatat olla niin väsynyt, että unohdat huolehtia itsestäsi. Varmista, että sinulla on hyvät tavat, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Esimerkiksi nukkua tarpeeksi, syödä terveellisiä ruokia, vaikka et tunne nälkää, ja harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä.
   • Saatat ajatella, että syöminen ja nukkuminen ei auta, kun kärsit, mutta se voi. Terve elin auttaa sinua olemaan joustavampi ja selviytymään kivusta paremmin.
   • Vältä asioita, jotka lisäävät stressiä. Siihen voi sisältyä ruuhkia, kovia konsertteja, ylityötä tai pessimistisen ystävän kanssa olemista. Vaikka et pysty välttämään kaikkia rasituksia, voit silti tehdä parhaansa niiden minimoimiseksi.

6. 

   Anna itsesi surua. Jos olet tekemisissä surun kanssa menettää jonkun rakastamasi, anna itsellesi aika, joka kestää surra ja hyväksyä omat tunteesi. Et voi lopettaa muistaa jotakuta, jos et anna itsellesi aikaa rauhoittua, vapauttaa tunteitasi ja surra henkilön kuolemaa.
   • Jokainen ihminen käy läpi suruprosessin täysin eri tavoin.
   • Jos sinusta tuntuu murtuneelta ja haluat olla yksin jonkin aikaa, varmista, että perheesi ja ystäväsi tietävät siitä. Jos ei, he voivat huolehtia sinusta. Harkitse kertoa heille jotain: ”Minulla on vaikeuksia, mutta tulen pian yli. Toivon, että jokainen voi ymmärtää, että minun tarvitsee aikaa siihen, mutta en tiedä kuinka kauan se kestää. Luulen, että olen ainoa, joka pystyy käsittelemään kaiken. Tarvitsen vain vähän aikaa olla yksin.
   • Jos vietät liikaa aikaa yksin ja tunnet itsesi yksinäiseksi, varmista, että vietät aikaa muiden kanssa.

7. 

   Hallitse ahdistusta, stressiä tai masennusta. Tunnekipu voi lisätä ahdistuksen, stressin ja masennuksen tunteita. Taistele näitä tunteita terveellisillä tavoilla, kuten rentoutusharjoituksilla, liikunnalla tai joogalla. Rentoutumisen, stressinhallinnan, kognitiivisen uudelleenjärjestelyn ja liikkeen yhdistelmä on paras tapa parantaa mielialaa.
   • Kun rentoudut, lihaksesi rentoutuvat, verenpaine ja syke laskevat, ja hengitys on hidasta ja syvempää, mikä auttaa lievittämään henkistä kipua.
   • Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, hormoneja, jotka auttavat lievittämään kipua ja lisäämään positiivisia tunteita.

8. 

   Avaa sydämesi uusille ihmisille. Yritä olla ystävällisempi uusille ihmisille. Voit kutsua kaikki hengaamaan. Vaikka saatat tuntea noloa, opit vähitellen tuntemaan heidät. Hymyile, ole ystävällinen ja mukava tapaamiesi ihmisten kanssa.
   • Aloita kysymällä muutama yleinen kysymys. Kerro yksi tai kaksi mielenkiintoista asiaa itsestäsi tai tee nokkelia huomautuksia. Jos todella työskentelet kovasti, saat vähitellen lisää ystäviä ja kipu rauhoittuu.
   • Ehkä sinulla on enemmän yhteistä ihmisten kanssa kuin luulet. Kun vietät aikaa heidän kanssaan, saatat huomata, että nautit ystävystymisestä heidän kanssaan.
   mainos

Tapa 3/3: hakeudu asiantuntija-apua

1. 

   Etsi terapeutti. Jos sinulla on vaikeuksia emotionaalisen kivun hallinnassa, kysy neuvoa asiantuntijalta, jolla on asiantuntemusta tällä alalla. Ota yhteys lääkäriisi tai ystävään tai perheenjäseneen, jonka uskot ohjaavan sopivan henkilön alueellasi.
   • Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on yksi monista tehokkaista terapioista emotionaaliselle kivulle, joka aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja monia muita häiriöitä.
   • Ryhmähoito on myös tehokasta, jos se yhdistetään ongelmanratkaisutapaan. Ryhmät keskittyvät erityisesti traumasta tai menetyksestä toipumiseen tai ne voidaan perustaa tarjoamaan tukea sosiaalisille ja selviytymistaidoille.

2. 

   Tutustu joihinkin hoitoihin. Tavoitteena on valita ohjelma, jossa tunnet olosi turvalliseksi, mukavaksi ja tunnustetuksi. Menetelmän määrittäminen riippuu tilanteestasi. Kaikki hoidot vievät paljon omia ponnistelujasi ohjelman onnistumiseksi. Tässä on muutamia harkittavia hoitoja:
   • Perheterapian on osoitettu olevan tehokkain hoito joissakin tapauksissa.
   • Sairaalahoitokeskus. Sinua vaaditaan sairaalahoitoon ja pysymään tietyn ajan.
   • Avohoito. Voit osallistua hoitoon klinikalla tai kotona.
   • Ryhmähoito. Voit liittyä ryhmään ihmisiä samassa tilanteessa kuin sinä ja keskustella asiasta yhdessä terapeutin valvonnassa.
   • Yksilöllinen hoito. Voit suunnitella yksityisen tapaamisen terapeutin kanssa tutkimaan tunteitasi, uskomuksiasi ja käyttäytymistasi ja kehittämään strategioita niiden voittamiseksi.

3. 

   Vältä itsehoitoa alkoholilla, virkistyslääkkeillä tai syömisellä. Kun ihmiset kokevat surua, he tekevät mitä tahansa tuskan pysäyttämiseksi. Päätös siitä, miten "hoitaa" kipusi, on täysin sinun tehtäväsi. On terveellisiä tapoja ja kielteisiä tapoja. Alkoholin, huumeiden tai runsas syömisen käyttö kipusi hallitsemiseksi on haitallista terveydellesi, ja jos se jatkuu, se tekee sinusta tuskallisempaa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kokevat PTSD: n (posttraumaattinen stressihäiriö) aiheuttaman emotionaalisen kivun ja tekevät itsehoitoa, tekevät todennäköisemmin itsemurhan. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita välittömästi National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255 (Yhdysvalloissa).
   • Jos hoidat itseäsi, keskustele asiasta lääkärisi, neuvonantajan tai luotettavan perheenjäsenen kanssa saadaksesi tarvitsemasi avun.
   • Löydä muita terveellisiä tapoja hallita kipua, kuten tässä artikkelissa mainitaan.

4. 

   Vahvista tukijärjestelmääsi. Kestävät suhteet eivät tule tyhjästä. He tarvitsevat huomiota voidakseen kasvaa ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Kun ihmisellä on vaikea aika elämässä, hänen suhteensa voivat huonontua. Ota uudelleen yhteyttä ystäviin ja perheeseen varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi tuen.
   • Voit liittyä sosiaalisiin ryhmiin verkossa tai tosielämässä. Kehitä kiinnostusta uusilla alueilla. Voit vapaaehtoisesti osallistua pienten lasten lukuharjoitteluohjelmaan nuorisokeskuksessa tai kirjastossa. Taistele kipuasi toiminnoilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Ryhmät muodostetaan, kun on monia ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​etuja. Ota selvää mahdollisista ryhmistä ja ota mukaan.

5. 

   Osallistu toimintoihin, jotka palauttavat voimasi. Jos esimerkiksi osaat piirtää tai tietokoneohjelmoida, yritä kaikin keinoin osallistua näihin toimintoihin. Menestyksen ja huippuosaamisen tunne on hämmästyttävä, ja se voi auttaa estämään sinua joutumasta negatiivisuuteen.
   • Ota yhteyttä perheenjäseniin, ystäviin ja tiimin jäseniin auttamaan sinua ylläpitämään vastuusi.
   • Harjoittele aivosi visualisoinnin avulla uskomaan, että voitat emotionaalisen tuskan ja vaikeudet. Visualisointiharjoituksen ajatukset antavat henkistä ohjausta aivoillesi ikään kuin tekisit.

6. 

   Harjoittele nauttimasta elämästä. Elämässä on aikoja, jolloin kaikesta tulee niin vaikeaa, että unohdat tunteen nauttia elämästä. Jos on ollut jonkin aikaa siitä, kun teit jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi, on aika aloittaa. Mene ulos ja tee mitä haluat.
   • Oppiminen on elinikäinen prosessi. Jos olet halukas oppimaan uusia kokemuksia, pystyt lisäämään ymmärrystäsi maailmasta. Raskaat ajat antavat elämällesi uuden näkökulman, uuden merkityksen. Se on kuin palautusnäppäimen painaminen aloittaaksesi elämän uudelleen.
   • Elämäsi motivaatiot voivat jättää sinut, kun tarvitset niitä eniten. Osallistu toimintoihin, jotka motivoivat sinua. Jos esimerkiksi pidät ulkoilusta, koska ne saavat sinut tuntemaan itsesi energiseksi ja energiseksi, varmista, että pääset ulos niin paljon kuin mahdollista.
   • Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta hymyilyn on osoitettu parantavan mielialaasi ja on tarttuvaa. Hymyillen maailmalle voi olla tehokas tapa luoda oma onnellisuus.

7. 

   Keskity positiivisiin. Määritä kokemiesi ongelmien positiiviset puolet, mitä olet oppinut ja kuinka nuo opit hyödyttävät sinua tulevaisuudessa. Ole kiitollinen siitä kokemuksesta.
   • Kiitollisuus kokemuksesta ja siitä, mitä se tuo elämääsi, auttaa parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Kun olet terve, pystyt käsittelemään paremmin henkisiin vaikeuksiin liittyvät tunteet.
   mainos

Neuvoja

• Menetyksen aiheuttama emotionaalinen kipu voi auttaa sinua kasvamaan ja kehittymään. Menetys ei ole aina haitallista.
• Pidä mielialaasi nauramalla niin paljon kuin mahdollista. Se on erittäin hyödyllinen lääke sinulle.
• Osallistu hauskoihin aktiviteetteihin, jotka voivat auttaa sinua väliaikaisesti unohtamaan surun.
• Kuuntele kappaleita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
• Älä viettää päivää sisätiloissa tai makaamassa sängyssä. Vietä aikaa ulkona, ystävien kanssa ja pidä aikataulusi kiireisenä ja miellyttävänä, jotta sinulla on jotain odotettavaa tulevaisuudessa.
• Itke jos haluat, koska se on terveellinen tapa vapauttaa tunteitasi.
• Jos aiot elää menneisyyden uudelleen tarkastelemalla henkilön vanhoja videoita tai valokuvia, varmista, että sinulla on aikaraja.
• Yritä keskittyä positiivisiin vuorovaikutuksiin henkilön kanssa argumenttien ja konfliktien sijaan.
• Muista yhdessä tekemäsi hauskat asiat ja toivon kokevasi niitä jatkossakin.
• Aika ei anna sinun palata menneisyyteen. Anna itsellesi uusi alku ilman surua.

Varoitus

• Ratkaisematon suru voi ilmetä erilaisilla fyysisillä ja psykologisilla tavoilla. Opi käsittelemään kipua käyttämällä tietoja luotettavista lähteistä. Älä estä itseäsi mahdollisuudesta surra ja lopettaa suhde menetyskivulla.
• Suureen menetykseen liittyvä emotionaalinen kipu voi johtaa henkisiin ja henkisiin häiriöihin.
• Suuri menetys elämässä voi lisätä sydänsairauksien tai itsemurhien riskiä. Jos sinä tai joku tuntemastasi ajattelee itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä viranomaisiin tai soita paikalliselle vihjelinjalle.