Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kaikki hämmentyvät toisinaan, koska kaikki tekevät virheitä. Hämmennys voi johtua ei-toivotusta huomiosta, virheestä tai joutumisesta tilanteeseen, joka tekee sinusta epämukavan. Saatat haluta piiloutua, kunnes hämmennys on ohi, mutta on olemassa parempia tapoja käsitellä tätä ongelmaa. Voit työskennellä ahkerasti ymmärtääksesi, kuinka voit olla hämmentynyt, oppia nauramaan itsellesi ja rakastamaan itseäsi, kun olet hämmentynyt.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hämmentävien tilanteiden hoitaminen

1. 

   Arvioi tilanne. Kuinka hoidat hämmennystä, riippuu siitä, mitä sinulle tapahtui. Esimerkiksi, jos olet tehnyt jotain väärin, kuten kommentti, joka ei sovi ystävällesi, saatat tuntea hämmentynyt, koska sinun ei olisi pitänyt sanoa mitä sanoit. Mutta jos se tuntuu hankalalta, koska olet vahingossa tehnyt jotain, kuten kävellyt nopeasti ja kompastanut ihmisryhmän edessä, se on toinen tilanne. Jokainen tilanne vaatii hieman erilaista lähestymistapaa hämmennyksen voittamiseen.

2. 

   
   
   Pyydä anteeksi tarvittaessa. Jos olet tehnyt jotain väärin, sinun on pyydettävä anteeksi virheesi. Pahoitteleminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hieman hämmentyneemmäksi, mutta se kestää kohdata alkuperäisen hankaluuden ja siirtyä eteenpäin. Pyydä anteeksi vilpittömästi ja henkilökohtaisesti.
   • Yritä sanoa: ”Olen pahoillani, että tein / sanoin sen. En tarkoittanut. Yritän olla varovaisempi seuraavalla kerralla.

3. 

   
   
   Anteeksi ja lopeta itsesi painostaminen. Pyydettyäsi anteeksi (tarvittaessa), sinun on annettava anteeksi itsellesi tekemäsi tai sanomasi. Anteeksi antaminen itsellesi on tärkeä askel hämmennyksen käsittelyssä, koska se auttaa sinua lopettamaan itsesi painostamisen. Anteeksi itsellesi lähetät itsellesi viestin, josta pyysit vilpittömästi ja jota sinun ei tarvitse pitää kiinni siitä.
   • Yritä sanoa itsellesi: ”Annan anteeksi itselleni sen, mitä tein. Olen vain ihminen ja pyrin tekemään ajoittain virheitä ”.

4. 

   
   
   Häiritse itseäsi ja muita. Kun et halua sivuuttaa tekemääsi tai sanomasi kiusallista ongelmaa, sinun on ajatteltava eteenpäin, kun olet arvioinut tilanteen ja kohdannut sen. Voit auttaa itseäsi ja muita selviytymään kiusallisista asioista vaihtamalla aihetta tai kannustamalla heitä tekemään jotain muuta.
   • Esimerkiksi, kun olet anteeksi pyytänyt ja antanut anteeksi, että sanoit jotain väärää ystäviesi kanssa, kysy heiltä, ​​katsoivatko he viime yönä uutisia. Tai ylistä heitä. Sano: "Hei, pidän vaatteistasi. Mistä ostit sen?"
   mainos

Menetelmä 2/3: Aiemman hämmennyksen käsitteleminen

1. 

   Pohdi kaikkein noloa hetkeä. Vaikka on tuskallista muistaa kiusallisimmat ongelmat, joita sinulle tapahtui, voi olla hyödyllistä olla tietoinen ajoista, jolloin olit hämmentynyt. Tee luettelo viidestä tapahtuneesta kiusallisesta asiasta ja vertaa niitä viimeisimpään tapaukseen.

2. 

   Nauraa itsellesi. Kun olet tehnyt luettelon kiusallisista hetkistä, anna sinun nauraa itsellesi. Nauraminen tekemäsi voi olla helpotus kokemus. Kun katsot niitä typeriksi asioiksi, joita tapahtui menneisyydessä, voit auttaa itseäsi päästämään irti menneen hämmennyksen tunteen.
   • Esimerkiksi, jos olet joskus käynyt läpi lounashuoneen hame taitettuna alusvaatteisiisi, yritä nauraa kokemuksesta. Yritä nähdä asiat ulkopuolisen näkökulmasta ja päästä eroon negatiivisista tunteista. Ymmärrä, että se on vain tyhmä virhe, joka voi saada ihmiset teeskentelemään olevansa yllättyneitä tai jopa suihkuttamaan hauskaa alkoholia / vettä yllätyksen osoittamiseksi.
   • Yritä keskustella noloista hetkistä luotettavan ystävän kanssa. On helpompaa nauraa jollekulle, jos kerrot hänelle tarinan, kun hän ei ole siellä. Se on myös hyvä tapa kuunnella jonkun kiusallista hetkeä.

3. 

   Rakasta itseäsi. Jos et voi nauraa tekemisesi, yritä rakastaa itseäsi. Tunnusta hämmennyksesi ja puhu itsellesi kuin hyvä ystävä. Anna itsesi tuntea tilanteen hämmennystä ja ymmärtää tilanteen aiheuttama vahinko.
   • Yritä muistuttaa itseäsi kuka olet ja perusarvosi. Tämä voi auttaa sinua pysymään realistisina ja päästämään irti hämmennyksestäsi ja itsesi rakastamisesta.

4. 

   Keskity nykyhetkeen. Kun olet rauhoittanut itsesi hymyllä tai rakkaudella, tuo itsesi takaisin nykypäivään. Ymmärrä, että hämmennysajat ovat menneisyydessä. Yritä kohdistaa huomiosi siihen, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt. Missä sinä olet? Mitä sinä teet? Kenen kanssa asut? Miltä sinusta tuntuu? Jos keskityt nykyiseen, voit lopettaa pidättymisen siitä, mitä sinulle on tapahtunut aiemmin.

5. 

   Pyrkikää jatkossakin olemaan paras. Vaikka hämmennys voi olla vahingollista, se voi olla hyödyllistä myös henkilökohtaiselle kasvulle. Jos olet tehnyt tai sanonut jotain väärin, joka sai sinut hämmentymään, mieti, mitä voit tehdä välttääksesi tekemästä tai sanomasta jotain vastaavaa tulevaisuudessa. Jos olet tehnyt harmittoman virheen jonkun kanssa, ymmärrä, ettet ole tehnyt mitään väärää, ja siirry eteenpäin.
   • Yritä olla kiinni siitä, mitä olet tehnyt tai sanonut, koska kiinni pitäminen menneisyydestä voi olla tuskallisempaa kuin alkuperäinen kokemus.

6. 

   Harkitse terapeutin tapaamista. Jos et vieläkään pysty päästämään irti edellisestä hämmennyksestäsi, parhaisista ponnisteluistasi huolimatta, harkitse apua lääkäriltäsi. Ehkä olet tekemisissä sellaisen kanssa, joka vaatii jatkuvaa ponnistelua tai että hämmennys liittyy muihin ajattelutapoihin, kuten mietteliäs tai heikko itsetunto. mainos

Tapa 3/3: Ymmärrä hämmennys

1. 

   Ymmärrä, että on ok olla ujo. Häpeän tunne voi saada sinut tuntemaan, että jokin on vialla tai olet yksinäinen, mutta on tärkeää muistaa, että nämä tunteet ovat epätarkkoja. Ujous on yleinen tunne sekä onnellisuus, suru, viha jne. Kun olet hämmentynyt, muista, että kaikilla on se.
   • Ymmärtääksesi, että hämmennys on jokaisen asia, pyydä vanhempaa tai muuta luotettavaa jakamaan kanssasi, kun he olivat hämmentyneitä.

2. 

   Ymmärrä, että on hyvä tietää, että olet hämmentynyt. Yksi hämmennyksen pahimmista asioista on, kun toinen tajuaa, että olet hämmentynyt. Tieto siitä, että ihmiset huomaavat sinut hämmentyneenä, voi tehdä sinusta vielä hämmentävämmän. Tämä johtuu siitä, että ujous saa sinut tuntemaan itsesi suojaamattomalta tai haavoittuvalta peloltasi muiden kritisoinnin. Toisin kuin häpeä, joka voi olla julkista ja henkilökohtaista, häpeä on enimmäkseen julkinen asia. Yritä muistuttaa itsellesi, että ei ole mitään vikaa siinä, että ihmiset tietävät, että olet hämmentynyt jostakin. jotain, koska tämä on normaali tunne.
   • Yksi tapa ymmärtää muiden ihmisten mieltymyksiä on olla realistinen ja kysyä itseltäsi, tuomitseeko toinen henkilö sinua vai arvosteletko itseäsi.

3. 

   Ymmärrä, että hämmennys voi auttaa. Vaikka hämmentyminen ei ole koskaan onnellinen kokemus, joskus hieman hämmentynyt voi auttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisiä, jotka punastuvat, kun tekevät tai sanovat jotain vikaa, voidaan pitää luotettavampina. Tämä johtuu siitä, että he osoittavat sosiaalisten normien tunnetta. Jos punastut tehdessäsi pienen virheen, älä tartu siihen, koska se todella saa ihmiset näkemään sinut positiivisempaan suuntaan.

4. 

   Harkitse ujouden ja perfektionismin suhdetta. Perfektionismi voi lisätä hämmennystä. Ehkä asetat itsesi epärealistisesti korkeisiin standardeihin, jotka saavat sinut tuntemaan epäonnistuvan, jos et asu niiden mukaan. Epäonnistumiset voivat aiheuttaa hämmennystä, joten on tärkeää asettaa itsellesi toimiva standardi.
   • Muistuta itsellesi, että olet kovin kriitikko. Vaikka saattaa tuntua, että maailma tarkkailee ja tuomitsee sinua, se ei ole näkemys. Ajattele, kuinka paljon huomiota kiinnität pieniin asioihin, joita muut ihmiset sanovat ja tekevät. Et ole taipuvainen katsomaan muita yhtä tarkasti samalla tavalla kuin itseäsi kohtaan.

5. 

   Ajattele ujouden ja luottamuksen välistä suhdetta. Luottamuksellisilla ihmisillä on yleensä vähemmän hämmennystä kuin niillä, joilla ei ole itseluottamusta. Jos sinulla on heikko luottamus, saatat kokea hämmentyneisyyttä tai vakavampaa kuin tavallisesti. Yritä rakentaa itseluottamustasi vähentääksesi hämmennystä, jota tunnet joka päivä.
   • Jos olet äärimmäisen itsetietoinen, saatat jopa huomata häpeän, joka eroaa hämmennyksestä. Häpeä on seurausta huonosta henkilökohtaisesta kuvasta, jonka voi aiheuttaa usein hämmentynyt tunne. Harkitse keskustelua terapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu, että hämmennys on saanut sinut häpeään.
   mainos

Neuvoja

• Nauraa iloisesti rakastajan / kumppanin kanssa. Toimi kuin se ei häiritse sinua ja sitten ihmiset eivät usko, että se on iso juttu.
• Älä pakkomielle pienistä asioista. Pieni hämmennys ei ole mikään pidättää. Yritä päästää heidät ajattelemaan eteenpäin.
• Kun tapahtuu jotain kiusallista, älä ota sitä vakavasti. Tämä jättää ongelmia vain muiden mieleen. Pysy rauhallisena äläkä ole impulsiivinen.
• Älä tee siitä suurta ongelmaa, kun olet hämmentynyt. Tämä saa toisen henkilön muistamaan usein kiusallisen tilanteen ikuisesti. Pysy rauhallisena äläkä toimi pinnallisesti.