Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Olipa sinut tai joku rakastamastasi raiskattu tai seksuaalisesti pahoinpidelty, he voivat toipua. Ihmiset, jotka ovat läpäisseet tämän prosessin, käyvät tyypillisesti läpi kolme vaihetta toipumisesta raiskausvammasta omassa tahdissaan.

Askeleet

Osa 1/3: Akuutin vaiheen voittaminen

1. 

   Huomaa, ettet ole syyllinen. Riippumatta siitä, mitä tapahtui, jonkun toisen tekemä seksuaalinen väkivalta sinua kohtaan ei ole sinun syytäsi.
   • Älä anna pelkosi syyttää sinua estämästä sinua jakamasta tilannetta muiden kanssa. Et ole syyllinen. Kehosi kuuluu sinulle ja vain sinulle.
   • Raiskausta ja seksuaalista väkivaltaa voi tapahtua kenelle tahansa ja missä tahansa. Miehet ovat myös uhreja.
   • Et koskaan kysy tätä riippumatta kaikista puvuistasi, etkä ole ainoa, joka kohtaa sitä.
   • Se, että sinut pakotetaan tekemään seksuaalisia tekoja tai jonkun tapaamasi henkilön hyväksikäyttö seksuaalisesti, katsotaan edelleen raiskaukseksi riippumatta siitä, tunnetko heidät ja tapailetko heitä. Saatat silti olla suhteessa jonkun kanssa ja pakko harrastaa seksiä, kun et halua, vaikka se ei olisikaan väkivaltaista. Yli puolet kaikista raiskaustapauksista tulee tuntemaltasi.
   • Alkoholin käyttö tai huumeiden käyttö ei ole hyvä tekosyy muille raiskaamaan sinua. Runsas juominen voi vaikeuttaa hallintaa ja lisätä taipumustasi väkivaltaan. Huumeet ja alkoholi heikentävät myös kykyäsi hakea apua. Riippumatta siitä, kuka juo tai huumeita, ei ole sääntöjä, jotka sallivat heidän pahoinpitelyn seksuaalisesti.
   • Jos olet mies ja peniksesi pystytetään raiskauksen aikana, älä häpeä tai tunne syyllisyyttä kuin olisit nauttinut siitä. Erektio on vain fyysinen vastaus kiihottumiseen, vaikka et halua ja tunne sitä. Et pyydä tätä.

2. 

   
   
   Soita hätäapuun. Jos olet vaarassa tai vakavasti loukkaantunut, sinun tulee soittaa pelastuspalveluihin. Turvallisuutesi on tärkein prioriteetti.
   • Vietnamissa sinun tulee soittaa numeroon 113.

3. 

   
   
   Älä suihkuta, pese tai vaihda vaatteita. Haluat päästä eroon kaikista syyllisen merkinnöistä, mutta on parasta odottaa.
   • Jäljellä olevia kehon nesteitä tai hiusnäytteitä käytetään todisteena, jos päätät asettaa syytteeseen.
   • Kasvojen peseminen, uiminen tai vaatteiden vaihto poistaa tärkeät todisteet.

4. 

   
   
   Hakeudu lääkäriin. Sinun tulisi mennä sairaalaan ja ilmoittaa henkilökunnalle, että sinut on raiskattu, ja ilmoittaa heille, onko sinulla ollut emättimen tai peräaukon tunkeutumista.
   • Jos annat suostumuksesi, erikoiskoulutettu henkilökunta suorittaa "rikostutkinnan" ja käyttää "raiskauksen tutkintapakkausta" kerätä hius- ja nestenäytteitä oikeudellisena todisteena. . Heidän koulutuksensa varmistaa, että he ymmärtävät tarpeesi ja tunteesi tänä huonona aikana ja että he yrittävät käydä läpi prosessin mahdollisimman miellyttävällä tavalla.
   • Sinua on testattava ja / tai hoidettava sukupuoliteitse tarttuvan infektion (STI) ja ei-toivotun raskauden varalta. Hoito sisältää hätäehkäisyn sekä ennaltaehkäisevät lääkkeet infektioiden estämiseksi.

5. 

   Kerro henkilökunnalle, jos epäilet, että sinua on huumettu tai raiskattu alkoholin vaikutuksen alaisena.
   • Jos luulet raiskaushoitoa käyttävän, sinun ei pitäisi virtsata ennen kuin pääset sairaalaan, koska he pyytävät sinua virtsanäytteestä Rohypnolin ja otettujen lääkkeiden testaamiseksi. raiskata toinen.

6. 

   Soita vihjelinjaan. Yhdysvalloissa voit soittaa National Sexual Assault Hotline -numeroon 1-800-656-HOPE (4673) tai verkossa, heidän erikoiskoulutettu henkilökunta antaa sinulle ohjeita. minne mennä ja mitä tehdä. Vietnamissa voit soittaa numeroon 113.
   • Monet seksiväkivaltakeskukset tarjoavat koulutettua henkilökuntaa kanssasi sairaalaan tai lääkärisi vastaanotolle, jotta sinun ei tarvitse matkustaa yksin.

7. 

   Harkitse poliisin soittamista ilmoittamaan tapahtumasta. Tämä toiminta auttaa saattamaan syyllisen oikeuden eteen ja estää häntä vahingoittamasta muita.
   • Jos epäilet olevasi nukutettu, pidä ottamasi kuppi tai pullo mahdollisuuksien mukaan. Anestesiatestit tehdään huumeiden käytön määrittämiseksi ja todisteiden saamiseksi tulevaisuudessa.
   • Raiskauksessa käytetty yleinen huume ei ollut Rohypnol - vaan alkoholi. Sinun tulisi ilmoittaa poliisille, jos kyseessä on alkoholi tai huumeita. Vaikka käyttäisit niitä täysin vapaaehtoisesti ennen raiskaamista, et ole syyllinen.
   • Poliisille ilmoittamisesta on myös psykologista hyötyä, kun autat siirtymään uhrista perheeseen.

8. 

   Jos aika on kulunut, älä epäröi toimia. Jopa kun on kulunut 72 tuntia raiskauksesta, sinun tulee silti ottaa yhteyttä poliisiin, neuvontapuhelimeen ja lääkäriin.
   • Kehonesteet on kerättävä 72 tunnin kuluessa hyökkäyksestä. Vaikka et ole varma, syytätkö henkilöä vai ei, sinun tulisi kerätä todisteita, jotta voit käyttää niitä tarpeen mukaan.

9. 

   Ole kärsivällinen emotionaalisen traumasi suhteen. Olet kokenut järkyttäviä tapahtumia, masennusta, ahdistusta, pelkoa, lisääntynyttä valppautta ja painajaisia. Tämä on normaalia, ja sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi pian.
   • Selviytyneet kokevat myös syyllisyyttä ja häpeää, syömisen ja nukkumisen vaikeuksia sekä keskittymisvaikeuksia.
   • Pakon ja seksuaalisen väkivallan selviytyneiden kokema trauma on posttraumaattisen stressihäiriön muodossa.

10. 

    Ymmärrä, että fyysiset oireet ilmenevät. Hyökkäyksen jälkeen saatat kokea kipua, useita leikkauksia, mustelmia, sisäistä traumaa tai epämukavuutta. Ne ovat sydäntä särkeviä muistutuksia, mutta ne kulkevat nopeasti.
    • Sinun tulisi liikkua varovasti jonkin aikaa, kunnes kipu ja mustelmat ovat kadonneet.
    • Kokeile porealtaan kylpyä, meditaatiota tai muuta sinulle sopivaa rentoutustekniikkaa.
    mainos

Osa 2/3: Ulkoisen vasteen säätäminen

1. 

   Kohtaa kieltämisen ja sortamisen ajan. Aistien kieltäminen ja tukahduttaminen ovat luonnollinen osa toipumisen toista vaihetta, jota kutsutaan ulkoisen korjauksen vaiheeksi. Heillä on merkittävä rooli selviytymisessä ja parantumisessa.
   • Eloonjääneet käyvät usein läpi ajanjakson ikään kuin hyökkääjällä ei ole vaikutusta heidän elämäänsä, ja kaikki on vain huono seksielämys. Kieltämistä ja pidättämistä kutsutaan minimoinniksi, ja se on yleinen vastaus saada sinut liikkeelle lyhyellä aikavälillä.

2. 

   Yritä palata omaan elämään. Eloonjääneiden on palautettava normaalit tunteet elämässä.
   • Tätä osaa ulkoisesta sopeutumisvaiheesta kutsutaan poissulkemiseksi, ja sen avulla voit toimia ikään kuin hyökkäystä ei tapahtuisi, vaikka sinusta tuntuu silti kaoottiselta. Samoin kuin minimointi tässä vaiheessa, se antaa sinun edetä elämässäsi lyhyen ajan.

3. 

   Keskustele siitä, jos haluat ja pystyt. Sinusta tuntuu, että sinun on jaettava hyökkäyksesi ja tunteesi perheen, ystävien, neuvontalinjan ja terapeutin kanssa. Tämä on tragediaksi kutsuttu selviytymistekniikka, mutta se ei tarkoita, että "teet iso juttu".
   • Saatat tuntea, että trauma on vallannut koko elämäsi ja muuttanut identiteettiäsi, varsinkin jos kaikki mitä voit ja haluat tehdä, on puhua siitä. On luonnollista, että haluaa olla luottavainen.

4. 

   Anna itsesi analysoida sitä. Joskus selviytyneet haluavat analysoida tapahtunutta ja yrittää selittää sen itselleen tai muille. Voit jopa laittaa itsesi syyllisen kenkiin nähdäksesi hänen ajatuksensa.
   • Tämä ei tarkoita sitä, että tunnet myötätuntoa henkilön kanssa tai etsit tekosyitä hänen käyttäytymiselleen, joten sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos huomaat tämän vaiheen läpi.

5. 

   Siitä ei tarvitse puhua, jos et halua. Sinulla on oikeus olla jakamatta hyökkäystä, jos et halua, vaikka tiedätkin hyvin, että perheesi ja ystäväsi yrittävät vain auttaa sinua neuvomalla sinua keskustelemaan ongelmasta.
   • Toisinaan selviytyneet voivat vaihtaa työpaikkaa, muuttaa toiseen kaupunkiin tai saada uusia ystäviä välttääkseen emotionaaliset laukaisijat ja välttääkseen tarvetta puhua tapahtumasta. Kaikki eivät tarvitse tätä. Tätä osaa kutsutaan pakenemiseksi, koska monet ihmiset haluavat päästä eroon surustaan.

6. 

   Anna itsesi tuntea omat tunteesi. Masennus, ahdistus, pelko, lisääntynyt valppaus, painajaiset ja kokema viha ovat yleisiä seksuaalisen väkivallan oireita.
   • Tämän prosessin aikana et halua poistua talosta, sinulla on vaikeuksia syödä ja nukkua ja erota itsesi ihmisistä ja yhteiskunnasta.
   mainos

Osa 3/3: Elämän uudelleen järjestäminen pitkällä aikavälillä

1. 

   Anna kivun ohittaa. Raiskauksen trauman kolmannessa ja viimeisessä vaiheessa selviytyneet kokevat usein muistot tapahtumasta jatkuvasti, eikä heillä ole enää kykyä tukahduttaa niitä. Tällöin todellinen toipuminen alkaa.
   • Palautukset voivat olla niin voimakkaita, että ne häiritsevät elämääsi. Tämä on vastaus posttraumaattiseen stressiin ja kompulsiiviseen traumaan.

2. 

   Tiedä, että asiat paranevat. Tämä on usein vaihe, jossa selviytynyt tuntee olonsa hämmentyneeksi, muistelee hellittämättä ja hänellä on itsemurha-ajatuksia. Riippumatta siitä, kuinka huono tunne voi olla, nyt on aika alkaa sisällyttää menneisyys uuteen todellisuuteen ja siirtyä eteenpäin elämässäsi.
   • Jossain vaiheessa hyväksyt, että raiskaaminen on osa elämääsi, ja siirry eteenpäin.

3. 

   Tavoita perhe ja ystävät. Tämä on oikea aika palauttaa turvallisuuden, luottamuksen ja hallinnan tunne, ja sinun on otettava yhteyttä ihmisiin, jotta tämä tapahtuisi.
   • Valitse milloin, missä ja kenen kanssa jaoit kokemuksen väkivallasta. Ole kannattajien kanssa ja aseta rajat keskustelemalla vain siitä, mihin olet mukava.
   • Sinulla on oikeus kertoa hyökkäyksestä kaikille, joita haluat. Joskus tekijä uhkaa tulevaa väkivaltaa, jos puhut, mutta ainoa tapa pysäyttää tilanne on jakaa se.

4. 

   Pyydä asiantuntija-apua. Ohjaaja, joka on koulutettu käsittelemään raiskauksia ja seksuaalista väkivaltaa, voi olla myötätuntoinen ja auttaa sinua käsittelemään tunteitasi.
   • Löydät neuvoja seksuaalisen väkivallan tukisivustojen kautta.
   • Lisäksi siellä on myös melko paljon ryhmäkohtaisia ​​terapeuttien kokouksia ja jopa online-chat-huoneita selviytyneille. Sinun pitäisi löytää sinulle sopiva menetelmä.

5. 

   Anna itsellesi aikaa toipua. Palautuminen voi viedä kuukausia tai jopa vuosia.
   • Ajan myötä määrität uudelleen itsesi, maailmankuvasi ja suhteesi. Ole ystävällinen itsellesi ja älä odota toipumista yön yli.

6. 

   Etsi apua menettelyissä. Jos et tiedä mitä tehdä seuraavaksi, ota yhteys paikalliseen kriisikeskukseen. Heidän henkilökuntansa on koulutettu ohjaamaan sinut prosessin läpi ja voi osallistua kokouksiin ja kutsua kanssasi, jos haluat.
   • Sinun ei tarvitse asettaa syytteeseen, jos et halua. Poliisi voi myös varoittaa rikoksentekijää estämään häntä tekemästä samaa toimintaa uudelleen.
   • Saatat saada taloudellista tukea tiettyihin kuluihin, jotka liittyvät työstä vapaaksi ottamiseen, tuomioistuimessa käymiseen, neuvonantajan löytämiseen ja muuhun. Ota yhteyttä alueelliseen kriisikeskukseesi saadaksesi lisätietoja.
   • Monet keskukset ovat sidoksissa julkisiin palveluihin tai tarjoavat ilmaista oikeusapua seksuaalista väkivaltaa kokeneille ihmisille. Täällä on läsnä tukihenkilöstö, joka seuraa sinua tapaamaan asianajajaa tai tuomioistuimessa.

7. 

   Tunne laki. Seksuaalista väkivaltaa koskevalle oikeusjutulle ei ole määräaikaa, mikä tarkoittaa, että vaikka tapaus tapahtuisi kuukausia tai vuosia sitten, voit silti ilmoittaa siitä poliisille.
   • Jos päätät asettaa syytteeseen tekijän ja saat välittömästi lääkärin apua hyökkäyksen jälkeen, on mahdollista, että todisteet on kerätty.
   • Jos lääkäri tai sairaanhoitaja käyttää ”raiskauksen tutkintasarjaa” tai suorittaa ”rikostutkinnan”, todisteet säilytetään huolellisesti arkistossa, jotta poliisi voi nähdä ne.
   mainos

Neuvoja

• Palautuminen ei tarkoita, että unohdat kaiken, etkä koskaan tunne muita surun tai oireiden tunteita. Palautuminen on henkilökohtainen matka, jossa palaat elämään, palautat itseluottamuksen ja turvallisuuden tunteen ja annat anteeksi itsellesi virheet tai itsesyytökset.
• Sinun ei tarvitse käydä läpi kaikkia vaiheita tietyssä järjestyksessä. Jokaisen eloonjääneen toipumismatka vaihtelee ja vaihtelee selviytymismekanismien välillä.