Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Prostaglandiini on hormonin kaltainen aine, jota keho vapauttaa luonnollisesti kudosten vaurioitumisen yhteydessä ja joka auttaa säätelemään kehon toimintoja. Vaikka kehomme tarvitsevat prostaglandiineja, ongelmia voi ilmetä, kun prostaglandiinipitoisuudet ovat liian korkeat, koska ne voivat aiheuttaa kipua, tulehdusta ja kuumetta. Tässä tapauksessa voit luonnollisesti alentaa prostaglandiinitasoja ruoan kanssa. Ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että ruokavalion muuttaminen ja yrttien käyttö on turvallista. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos hoidat kroonista sairautta, joka aiheuttaa prostaglandiinitasojen nousua.

Askeleet

Tapa 1/3: Valitse oikea ruoka

1. 

   Syö enemmän omega-3-rasvahappoja prostaglandiinituotannon vähentämiseksi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia, antikoagulantteja ja rytmihäiriölääkkeitä. Kalaöljyn tiedetään myös estävän tiettyjen prostaglandiinien tuotantoa ja vähentävän niiden tehoa.
   • Omege-3-rasvahapot kilpailevat omege-6-rasvahappojen kanssa sitoutumispaikasta, jota kutsutaan COX 1 -entsyymiksi, entsyymiksi, joka muuttaa omega-6-rasvahapot prostaglandiineiksi. Mitä enemmän omega-3-rasvahappoja estää COX 1 -entsyymiä, sitä vähemmän omega-6-rasvahappoja muuttuu prostaglandiineiksi.
   • Ruokia, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat: sardiinit, lohi, makrilli, soijapavut, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja tofu. Omeaga-3-rasvahapon suositeltu annos on 0,3 g -0,5 g päivässä.

2. 

   
   
   Syö ruokaa, jossa on runsaasti E-vitamiinia tulehduksen vähentämiseksi. E-vitamiiniksi kutsuttujen yhdisteiden ryhmällä on osoitettu olevan antioksidanttimaisia ​​ominaisuuksia. E-vitamiini tunnetaan myös anti-inflammatorisista vaikutuksistaan, koska se kykenee estämään prostaglandiinisynteesiä ja siten auttamaan alentamaan prostaglandiinitasoja kehossa.
   • E-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat: auringonkukansiemenet ja -öljyt, mantelit, safloriöljy, hasselpähkinät, maapähkinävoi, pinaatti, parsakaali tai ohra-alkioöljy.

3. 

   
   
   Syö kokonaisia ​​jyviä tulehduksen hallitsemiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyvätuotteilla on erilaisia ​​terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehdusta estävä vaikutus kehossa. Tämä tarkoittaa, että nämä elintarvikkeet vähentävät epäsuorasti prostaglandiinitasoja.
   • Täysjyvätuotteita ovat: ohra, quinoa, kaura, jauhot, ruskea riisi ja 100% täysjyväpasta tai leipä.
   • Puhdistetut jyvät on jalostettu liikaa ja menetetty monia arvokkaita ravintoaineita. Sinun tulisi rajoittaa tai välttää puhdistettuja jyviä, kuten valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi ja monet aamiaismurot.

4. 

   
   
   Syö mangostaania estämään prostaglandiinien tuotanto ja synteesi. Mangosteen on Thaimaasta peräisin oleva trooppinen hedelmä. Hedelmässä on valkoisia laikkuja sisäpuolella, makea ja tuoksuva. Thaimaassa tätä hedelmää on pitkään käytetty lääkkeenä, ja joissakin viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että mangostani estää prostaglandiinien tuotantoa tai synteesiä kehossa.
   • Tuore mangostanista voi tehdä ravitsevaa välipalaa tai jälkiruokaa. Voit myös lisätä mangosteenia salaatteihin tai valmistaa hilloja.

5. 

   Lisää granaattiomenaa ruokavalioosi saadaksesi lisää fytokemikaaleja. Granaattiomena on herkullinen hedelmä, joka on täynnä pieniä punaisia, jade-tyyppisiä siemeniä, joilla on makea maku. Tällä hedelmällä on monia terveysvaikutuksia korkean fytokemikaalipitoisuuden ansiosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomenilla on kyky estää prostaglandiinien tuotantoa ja synteesiä, mikä auttaa alentamaan prostaglandiinitasoja.
   • Voit syödä tuoreita granaattiomenan siemeniä, sekoittaa ne jälkiruokiin tai suolaisiin ruokiin, kuten salaatteihin tai kastikkeisiin.
   • Jos et halua syödä granaattiomenan siemeniä, kokeile juoda puhdasta granaattiomenamehua. Älä osta mehuja, cocktaileja tai tiivistettyjä mehuja.

6. 

   Syö enemmän ananasta lisätä bromelainin määrää kehossa. Tämä kirkkaan keltainen hedelmä sisältää entsyymiä, jota kutsutaan bromelaiiniksi. Bromelaiinin on osoitettu vähentävän prostaglandiinitasoja estämällä prostaglandiinien tuotantoa ja synteesiä. Ananas on ainoa bromelainin lähde.
   • Tuoreen ananaksen syöminen välipalana, sekoitettuna salaatteihin, jogurttiin tai tuorejuustoon on loistava tapa täydentää bromelainia.

7. 

   Lisää tomaattien saantiasi hyödyntääksesi antioksidanttia lykopeenia. Tomaatit ovat erittäin suosittuja vihanneksia ja sisältävät suuren määrän karotenoidiyhdistettä nimeltä lykopeeni. Tämä on antioksidantti, jonka uskotaan kykenevän estämään eturauhassyöpää, sydän- ja verisuonitauteja ja vähentämään tulehdusta. Lykopeenin uskotaan vähentävän tulehdusta vaikuttamalla kehossa oleviin kemikaaleihin, jotka ovat viime kädessä vastuussa prostaglandiinien ja muiden tulehdusvälittäjien tuotannosta.
   • Kypsennä ruokia tomaatin kanssa tai käytä jalostettuja tai lämpökäsiteltyjä tomaattituotteita (kuten säilöttyjä tomaatteja tai ketsuppia). Tomaattien kypsennys- ja lämmitysprosessi muuttaa lykopeenin muotoon, jota keho imeytyy helpommin.
   • Voit syödä keitetyt tomaatit, ripottele tomaattikastiketta nuudeleille tai vihanneksille. Lisää tomaattisäilykkeitä keittoihin, muhennoksiin ja kastikkeisiin.
   • Raakoja tomaatteja voidaan sekoittaa salaatteihin tai sinun täytyy vain ripotella vähän suolaa ja ripotella oliiviöljyllä ennen tarjoilua.

8. 

   Syö enemmän valkosipulia ja sipulia tulehduksen vähentämiseksi. Sipulit ja valkosipuli sisältävät allisiinia, vaikuttavaa ainetta, joka toimii anti-inflammatorisena ja estää prostaglandiinituotantoa. Lisäksi nämä kaksi maustevihannesta tunnetaan myös antibakteerisista, kasvainten, antikoagulanttien ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista.
   • Käytä ruoanlaittoon runsaasti valkosipulin sipulia. Tämä on hieno mauste monille annoksille, kuten keitoille, muhennoksille tai kastikkeille, haudutettujen ruokien, savipannuissa tai muhennosruokien lisäksi.

9. 

   Keitä yrttien ja mausteiden kanssa yleisen terveyden parantamiseksi. Monet yrtit ja mausteet tunnetaan terveysominaisuuksistaan, joista yksi on tulehdusta estävä. Voit lisätä nämä tulehduskipulääkkeet ruokavalioosi käyttämällä erilaisia ​​tuoreita tai kuivattuja yrttejä ja mausteita.
   • Keitä ruokia kurkumalla. Kurkuma on kirkkaan keltainen tai oranssi mukula, joka tunnetaan parhaiten curryjauheen ainesosana. Kurkumalla on kurkumiiniksi kutsuttu yhdiste, jonka on osoitettu estävän prostaglandiinituotantoa. Lisäksi kurkuma toimii myös vähentämään degeneratiiviseen nivelsairauteen liittyvää kipua ja tulehdusta.
   • Voit ostaa kurkumaa joko tuoreena tai jauheena. Kokeile käyttää kurkumaa munakokkelissa, paistetuissa vihanneksissa, sekoitettuna riisiruokiin, ripotella salaatteihin tai salaattikastikkeisiin tai jopa lisätä smoothieihin.
   • Monet kulttuurit käyttävät kurkumaa myös teenä. Voit tehdä kurkumateetä keittämällä kurkumaa vedessä noin 5 minuutin ajan. Siivilöi teetä ja juo 3-4 kertaa päivässä.
   • Lisää inkivääri ruokavalioon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärillä on haavaumia, tulehdusta ja antioksidantteja.
   • Käytä tuoretta inkivääriä keitoissa, marinadeissa, perunoita tai curryja. Voit myös valmistaa tuoretta inkivääriä kuumassa vedessä inkivääriteeä varten.
   • Kuivattu inkivääri on hyvä lisätä mausteisiin, leivontaan ja kastikkeisiin.

10. 

    Juo vihreää teetä polyfenolien hyödyntämiseksi. Monet tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi alentaa prostaglandiinitasoja kehossa. Vihreän teen polyfenoleilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään solujen vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
    • Tee vihreää teetä liottamalla 1 tl kuivattua vihreää teelehteä 8 unssiin kuumaa vettä. Älä sekoita vihreää teetä kiehuvaan veteen, koska lämpö tuhoaa teen hyödylliset ainesosat.
    • Lisää hunajaa vihreään teeseen. Tutkimukset osoittavat, että hunaja voi auttaa alentamaan prostaglandiinipitoisuutta plasmassa.

11. 

    Varmista, että valikko on oikealla tiellä. Valikosta voi olla hyötyä, kun haluat lisätä tiettyjä ruokia ruokavalioon. Se auttaa sinua selvittämään, mitkä tulehduskipulääkkeet sisällytetään jokaiseen päivään ja viikkoon.
    • Lisää asteittain erilaisia ​​ruokia valikkoon joka viikko. Tämä helpottaa sopeutumista kuin pakottaa itsesi syömään useita uusia ruokia kerralla.
    • Sinun tulisi myös valita ruokia ja juomia, joita voit syödä joka päivä. Kuppi vihreää teetä joka aamu voi olla ensimmäinen askel, jonka voit helposti ottaa.
    • Muista, että sinun ei tarvitse syödä kaikkia tulehduskipulääkkeitä päivittäin. Valitse erilaisista ruokista, joita syöt koko viikon ajan.
    mainos

Menetelmä 2/3: Vältä tulehduksellisten elintarvikkeiden syömistä

1. 

   Rajoita terveydelle haitallisia tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja käytetään prostaglandiinien syntetisoimiseksi kehossa.
   • Tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet sisältävät: jalostetut lihat (kuten makkarat, hot dogit tai pekoni), paistetut elintarvikkeet, pikaruoat ja täysmaitotuotteet (kuten aprikoosi tai voi).

2. 

   Rajoita alkoholijuomat 1-2 kuppiin päivässä. Lopeta juominen tai vähennä alkoholin määrää. Korkea alkoholipitoisuus lisää prostaglandiinien tuotantoa.
   • Naisten tulisi juoda enintään yksi juoma päivässä; Miehille raja on 2 juomaa.

3. 

   Rajoita lisättyä sokeria, koska se voi aiheuttaa tulehdusta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisätty sokeri stimuloi useiden kemikaalien vapautumista, joilla on tulehduksellisia ominaisuuksia. Näiden elintarvikkeiden rajoittaminen voi auttaa vähentämään tulehdusta, varsinkin jos syöt säännöllisesti.
   • Rajoitettavia ruokia ovat: makeiset, kakut, virvoitusjuomat ja jälkiruoat, joissa on paljon sokeria.

4. 

   Vähennä omega-6-rasvojen saantia, jotka ovat aineita, jotka edistävät prostaglandiinien tuotantoa. Nämä rasvat ovat pääasiassa vastuussa tuotannosta.Voit vähentää prostaglandiinien tuotantoa rajoittamalla omega-6-rasvoja.
   • Omega-6-rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten: maissiöljy, safloriöljy, majoneesi, kastikkeet, soijaöljy, maapähkinäöljy ja kasviöljy.
   mainos

Menetelmä 3/3: Milloin tarvitset lääkehoitoa

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin yrität alentaa prostaglandiinipitoisuutta. Kehomme tarvitsee prostaglandiineja ollakseen terveitä. Se auttaa kehoa toipumaan vaurioista, säätelee kuukautiskiertoa ja ovulaatiota, ylläpitää terveitä lihaksia keuhkojen ja ruoansulatuskanavan ympärillä muun muassa. Älä yritä alentaa prostaglandiinitasoja, ellet ole varma, että se on liian korkea. Sinun tulisi nähdä lääkäri virallisen diagnoosin saamiseksi ennen muutoksen aloittamista.
   • Lääkäri voi määrätä verikokeita prostaglandiinitasojen tarkistamiseksi. Näytteenotto on kivutonta, mutta voi olla epämukavaa.
2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muutoksia tai rohdosvalmisteita. Ruokavalion muuttaminen tai yrttien ottaminen on yleensä turvallista, mutta joskus nämä muutokset ovat haitallisia. Jotkut elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat reagoida huonosti käyttämiisi lääkkeisiin tai pahentaa tiettyjä sairauksia. Keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että nämä muutokset ovat turvallisia sinulle.
   • Kerro lääkärillesi ruokista, jotka lisäät ja poistat ruokavaliosta. Kysy myös lääkäriltäsi lisäravinteista, joita haluat ottaa, sekä lääkkeistä ja lisäravinteista, joita otat.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos hoidat tai hallitset taustalla olevaa sairautta.
3. Työskentele lääkärisi kanssa taustalla olevan sairauden hoitamiseksi. Korkeat prostaglandiinitasot johtuvat usein useista sairauksista, kuten polvivamma tai rappeuma. Jos näin on, tarvitset lääkehoitoa prostaglandiinitasojen alentamiseksi. Ota yhteyttä lääkäriisi tehdäksesi hoitosuunnitelman.
   • Jos suhtaudut luonnollisiin lääkkeisiin vakavasti, kerro lääkärillesi, että etsit luonnollisia hoitoja. Huomaa, että lääkäri voi silti suositella lääkehoitoa tarvittaessa.
   • Jotkut olosuhteet voivat pahentua ajan myötä, joten on parasta seurata lääkärisi.
4. Kysy lääkäriltäsi tulehduskipulääkkeistä, jos ruokavaliosi ei toimi. Jotkut tulehduskipulääkkeet voivat auttaa prostaglandiinitasojen syystä riippuen. Lääkäri voi selvittää, onko lääke oikea sinulle ja mikä annos otetaan. Keskustele lääkärisi kanssa tulehduskipulääkkeiden käytöstä, jos ruokavalion muuttaminen ei auta sinua parantamaan.
   • Lääkäri voi esimerkiksi suositella, että otat käsikaupassa olevan ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen (NSAID), kuten ibuprofeenin (Advil, Motrin) tai naprokseenin (Aleve), jos sinulla on paljon kipua vammaasi tai niveltulehdusta.
   mainos

Neuvoja

• Ota aina yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion muutoksia turvallisuuden varmistamiseksi.
• Valitse terveellisemmät keittomenetelmät, kuten höyrytys tai paistaminen paistamisen sijaan. Käytä oliiviöljyä ja terveellisempiä kasviöljyjä voin tai sian sijasta.
• Etsi erilaisia ​​tulehduskipulääkkeitä ja sisällytä ne ruokavalioon vähitellen.
• Syö enemmän tai useammin tulehduskipulääkkeitä, joista jo nautit.