Sisältö

• Askeleet

Itsetunto tai se, miten suhtaudumme itseemme, on yksi tekijöistä, jotka luovat henkilökohtaisia ​​tunteitamme. Jos olet henkilö, jolla on korkea itsetunto, saatat löytää erittäin epämukavalta nähdä, että ystävälläsi tai rakkaallasi on ongelmia alhaisen itsetuntoon ja negatiiviseen asenteeseen itseäsi kohtaan. Vaikka et voi saada heitä tuntemaan itsensä paremmin, voit auttaa, tukea, motivoida ja asettaa mallin positiiviselle minäkuvalle.

Askeleet

Osa 1/4: Apun ilmaiseminen

1. 

   Ole hyvä ystävä. Hyvä ystävä voi auttaa kuuntelemalla sydämestään. Vaikka ystävyyssuhteiden ylläpitäminen epävakaalla tuulella on myös suuri haaste, pidä mielessä, että tämä on vain väliaikainen tila ja toinen henkilö työskentelee tilanteen parantamiseksi.
   • Yritä viettää aikaa ystävien kanssa. Alhaisen itsetuntoiset ihmiset puuttuvat usein aloitteesta ehdottaa suunnitelmia muille. Suunnittele ja noudata toteutusta ennakoivasti. Vaikeus lähestyä ja toteuttaa sosiaalisen viestinnän suunnitelmia ei ole yksinkertainen ongelma. Tämä voi itse asiassa heijastaa ahdistusta, pelkoa tai masennusta ihmisessä, jolla on heikko itsetunto.
   • Säännöllisten "tapaamisten" tekeminen on erittäin hyödyllistä, mikä vähentää tarvetta istua ja suunnitella ja varmistaa, että tapaamisesi suunnitellaan viikon aikana, välttäen ulosmenoa ja ilman ongelmia. Ota yhteyttä mihin tahansa tarkoitukseen. Olipa kyseessä kahvipäivä sunnuntai-iltapäivällä, kortti keskiviikkoiltana tai päivittäinen uinti, nämä tapaamiset ovat tärkeitä ystävyytesi auttamiseksi.
   • Kuuntele ystäviäsi, pidä silmäkosketusta keskustelujen aikana. Keskustele heidän ongelmistaan, kysy heiltä, ​​mitä heillä on, ja tarjoa apua ja neuvoja (mutta vain silloin, kun he kysyvät). Pienellä hoidolla on pysyvä vaikutus. Osoittautuminen siitä, että välität ystävistäsi, voi auttaa parantamaan heidän itsetuntoaan.

2. 

   
   
   Vältä pakottamasta toista miettimään tuollaista. Se voi olla riskialtista, jos yrität tehdä avusta haluamasi henkilön vihamieliseksi sinulle vain siksi, että kerrot heille suoraan, kuinka ajatella itseään ja miten toimia oikein. Sen sijaan sinun tulisi tukea ja auttaa tätä ystävää hyväksymällä kuka he ovat, yrittämällä motivoida ja näyttää heille esimerkkiä ajattelemaan myönteisemmin ja huolehtimaan itsestään.
   • Jos yrität torjua henkilön negatiivista puolta, hän ei vastaa myönteisesti. Tämä ei ole ongelman ratkaiseminen järjellä.
     • Esimerkiksi, jos he sanovat "tunnen itseni tyhmäksi", etkä ole mitään apua, jos vastaat "Ei, et ole ollenkaan: olet erittäin älykäs". Tässä vaiheessa heidän on helpompi ajatella itseään tyhmiksi - mitä he vielä ajattelevat.
     • Yritä sen sijaan vastata sanontaan "Tunnen itseni tyhmäksi" sanomalla: "Olen niin pahoillani, että sinusta tuntuu." Mikä saa sinut ajattelemaan noin? Tapahtuiko jotain? " Tämä voi luoda suotuisan ympäristön tuottavalle keskustelulle.
   • Kuuntele heidän tunteitaan. Pelkkä heidän kuuntelu kertoo heille, että annat voimaa. Väität usein, että negatiiviset tunteet eivät ole sen arvoisia, mutta tätä tulisi välttää.
     • Hyväksy: "Kuulet hyvin pettyneenä, koska sinulla ei ollut puolivirallista päivämäärää.Voin kuvitella, että tämä on sinulle hyvin vaikeaa. Olen käynyt läpi saman asian ".
     • Eri mieltä: "Sinun ei pitäisi olla liian surullinen siitä, että sinulla ei ole puolivirallista päivämäärää. Se ei ole iso juttu, unohda se. Se tapahtui minulle ja olen kunnossa. "
3. Käsittele ongelmaa, jos vastustajalla on kyky. Jos toisella henkilöllä on matala itsetunto, hän on yleensä henkilökohtaisempi. Ongelma on heissä ja se näyttää ratkaistavalta. Voi olla erittäin hyödyllistä, jos joku näkee ongelmansa selkeästä näkökulmasta. Muista, että ongelma ratkaistaan ​​vasta, kun lisää negatiivisia tunteita on ilmaantunut.
   • • Esimerkki yllä olevasta esimerkistä: "On paljon pareja, jotka menevät puoliksi muodolliseen kokoukseen, mutta olen kuullut, että on monia, jotka menevät yksin. Ja tietysti et ole ainoa, joka tekee tämän." .
     • Tai: "Monet meistä matkustavat yhdessä, jos haluat mennä sinne. Toivotamme sinut todella tervetulleeksi. Itse asiassa, jos haluat minun esittelevän sinut kämppäkaverilleni, ajattelen." että te kaksi olette täydellisiä yhdessä ... "

4. 

   
   
   Vapaaehtoistyötä yhdessä. Toisen ihmisen auttaminen on tapa vahvistaa itsetuntoa. Rohkaisemalla ja pyrkimällä auttamaan muita pystyt lisäämään ystäväsi itsetuntoa.
   • Tai yritä pyytää heiltä apua ystävä. Negatiivisen itsetuntoinen henkilö on itse asiassa halukkaampi auttamaan ystäviään kuin itseään. Anna jollekulle mahdollisuus antaa hänelle hetkiä tehdä jotain, joka lisää itsetuntoa.
   • Esimerkiksi voi olla hyödyllistä pyytää jotakuta auttamaan sinua rakkausongelmissa tai korjaamaan tietokoneesi.

5. 

   
   
   Tee ystäväsi hartiatuki itkien aikana. Jos he haluavat kertoa tunteistaan ​​tai kertoa sinulle, mikä sai heidät huonoon itsetuntoon, on parasta kuunnella puhuessaan. Yleensä, jos joku tunnistaa itsetunto-ongelmiensa syyn, he huomaavat, että negatiiviset tunteet ovat peräisin ulkopuolelta, eivät itsestään.

6. 

   Ehdota äänen säätämistä sydämessäsi. Kysy parhaalta ystävältäsi, mitä heidän sisäinen ääni sanoo itsestään. Luultavasti huomaat, että se oli sarja negatiivisia kommentteja. Opeta heille, miten käsitellä itseään hyvin pysäyttämällä negatiivinen itsekeskustelu ja muuttumalla positiivisiksi, positiivisiksi ajatuksiksi.
   • Esimerkiksi, jos heidän äänensä sanovat: "Sekoitin kaikki suhdetoiminnot", tämä osoittaa kuinka säälittäviä he ovat yksin parisuhde. Se osoittaa myös, että henkilö ei voi oppia mitään virheistä tai tiivistää taitoja parantamisen jatkamiseksi. Toivottavasti voit kaverina auttaa korjaamaan nämä kielteiset ajatukset seuraavilla sanoilla:
     • ”Tämä suhde ei toiminut, ja tiedä se mahdollisimman pian. Luojan kiitos, tiedän nyt sen sijaan, että odotan mennä naimisiin ja saada 3 lasta! "
     • "Ehkä minun täytyy kokea rakkautta ennen kuin tapaan elämäni todellisen prinssin. Lähes kaikki tekevät."
     • "Tiedän, että minun täytyy kommunikoida paremmin. Työskentelen muuttuakseni - sitä voin parantaa."

7. 

   Tarjoa hoitoa herkkästi, jos siitä on apua. Jos huomaat ystäväsi ongelman pahenevan ja et pysty henkilökohtaisesti auttamaan, suosittele heitä hoitoon. Sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia että psykodynaaminen terapia voivat olla hyödyllisiä matalan itsetuntoon.
   • Ehkä haluat aloittaa keskustelun huolellisesti. Et halua vieraantua toisesta tai saada hänet ajattelemaan, että luulet heidän olevan mielessään.
   • Jos olet itse käynyt terapiassa, selitä, kuinka paljon se auttaa sinua.
   • Älä ole yllättynyt tai pettynyt, jos ehdotuksesi hylätään välittömästi. Olet ehkä istuttamassa siementä, ja se kasvaa ja ravitsee toisen sielua; lopulta he päättävät hakea konsultin.
   mainos

Osa 2/4: Vanhurskaan itsetuntoon mallinnus

1. 

   Vietä aikaa ihmisten kanssa, joilla on negatiivisia ajatuksia itsestään. Korkea itsetuntoisten ihmisten lähellä oleminen voi olla hyödyllistä henkilölle, joka kärsii itsetunto tai syyllisyyden puutteesta. Jos käytät tilaisuutta liittyä itsetietoisuuteen, olet ihanteellinen tyyppi tuntea itsesi terveeksi tai onnelliseksi.

2. 

   Näytä esimerkki tavoitteiden asettamisesta, riskin ottamisesta ja joustavuudesta. Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, ovat usein epäröivät tehdä riskialttiita päätöksiä tai asettaa itselleen tavoitteita epäonnistumisen pelosta. Asettamalla tavoitteesi pyrkiä ja ottamaan riskejä itse osoitat terveellistä lähestymistapaa elämään. Lisäksi sen osoittaminen, että epäonnistuminen ei ole katastrofi, auttaa osoittamaan henkilölle, joka voi toipua ja siirtyä eteenpäin taaksepäin astumisen jälkeen. Jos mahdollista, jaa ajatusprosessisi sellaisen henkilön kanssa, jolla on heikko itsetunto. Haluat ehkä korostaa, että:
   • Mikä on tavoitteesi ja miksi asetat sen. (Haluan juosta 5000 metrin etäisyydeltä saadakseni terveellisen kehon).
   • Mitä teet, kun saavutat tavoitteesi? (Kun lopetan kilpailun, saatan ajatella juoksua puoli maratonia).
   • Miltä sinusta tuntuu, jos et saavuta tavoitettasi. Entä jos yritän parhaani ja teen sen, mutta epäonnistun? (Olisin pettynyt, jos en lopettaisi rataa, mutta minulle on aina muita kilpailuja. Lisäksi todellinen tavoitteeni on kuntoon tuleminen. Jos voimistun, olen yksi. Jos juokseminen ei onnistu, terveyttä voi parantaa muilla tavoin, jotta voin harjoitella.)
   • Riskialttiiden toimenpiteiden tulokset. (Sairaan. Minulla saattaa olla polvikipuja. Voin näyttää oudolta kuntosalilla. Näen paremmin. Ehkä pidän siitä todella).
   • Miltä sinusta tuntuu muutamalla erilaisella tuloksella. (Olisin iloinen onnistumisesta, luottaa itseeni. Vaikka vamma pahenisi. Vihaan myös tuntea olevani väärässä paikassa.)

3. 

   Ilmaise sydämesi. Me kaikki elämme omilla äänillämme, ja on vaikea tietää, että sisäinen ääni on epänormaali, jos ei ole mitään vertailtavaa. Keskustelu alhaisen itsetuntoisen henkilön kanssa siitä, miten puhut ja ajattelet itseäsi, voi auttaa häntä ymmärtämään positiivisen sisäisen äänen.
   • Korosta, että vaikka työ ei onnistu odotetulla tavalla, älä syytä tai syyttää itseäsi.
   • Kerro heille, ettet ole koskaan ajatellut muiden ihmisten tuomitsevan tai ajattelevan sinua huonosti.
   • Selitä heille, kuinka ylistat itseäsi saavutuksistasi ja että se on ylpeyttä, ei ylpeyttä.
   • Oman äänesi mallin antaminen osoittaa todella tuen, jota annat rakastamallesi henkilölle, ei satuttaa häntä.

4. 

   Selitä, ettet ole täydellinen. Henkilölle, jolla on heikko itsetunto, luottavainen henkilö on täydellinen. Negatiivisen itsekritiikin omaavat ihmiset arvostelevat itseään ankarasti, ja kun he vertaavat itseään muihin, heillä on taipumus verrata pahinta parhaisiinsa. muut. Selitä, ettet ole - et myöskään halua - olla täydellinen ja että rakastat itseäsi pitkällä matkalla, on hyödyllistä henkilölle, jolla on alhainen itsetunto.

5. 

   Osoita hyväksyväsi itsesi. Käytä sanojasi ja tekojasi ilmoittaaksesi toiselle henkilölle, että asut todella itse. Silloinkin kun sinulla on tavoite tai kunnianhimo, olet tyytyväinen olemiseen itsesi.
   • Kokeile käyttää lauseita, kuten "Olen hyvä ..." "Toivon kasvavanni edelleen ..." "Rakastan ..." ja "Tunnen oloni mukavaksi, kun ..."

6. 

   Selitä henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen. Kerro heille, että sinulla on myös töitä, mutta sinun ei tarvitse nähdä sitä heikkoutena, se auttaa heitä ymmärtämään terveellisen tavan hyväksyä itsensä.
   • Päinvastoin, joku, jolla on alhainen itsetunto, saattaa ajatella: "Olen häviäjä, koska minulla ei vielä ole työtä", voit luoda paremman lähestymistavan sanomalla: "Olen henkilö. Etsin työtä, joka sopii minulle.
   • Sen sijaan, että ajattelisit: "Olen järjetön ihminen, jolla ei ole enää toivoa", voit sanoa: "Minun vahvuuteni on ajatella" isoa kuvaa "eikä kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. tietysti yritän olla järjestäytyneempi ja keskittyä yksityiskohtiin ”.
   mainos

Osa 3/4: Alhaisen itsetunto ymmärtäminen

1. 

   
   
   Kykysi hyväksyminen on rajallista. Pohjimmiltaan itsetunto on henkilökohtainen asia, ja ihmisten, joilla on heikko itsetunto, on autettava itseään parantamaan itseään. Voit rohkaista ja tukea heitä, mutta et voi parantaa heidän itsetuntoaan.

2. 

   
   
   Tunnista matalan itsetunto-oireet. Mahdollisuus tunnistaa matalan itsetunto-oireet voivat auttaa sinua tukemaan rakkaasi. Joitakin oireita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat:
   • Tee jatkuvasti negatiivisia kommentteja itsestäsi.
   • On vaikea hyväksyä kaikkea epätäydellistä elämässä.
   • Huolet tai paniikki, kun vieraita on lähellä.
   • Luopuminen yrittämättä epäonnistumisen pelossa.
   • Pysy aina kovassa puolustuksessa merkityksettömiä provokaatioita vastaan.
   • Ajattele, että muut ihmiset ajattelevat aina heistä pahinta.

3. 

   
   
   Keskustele "puhumisesta itsellesi". Yksi matalan itsetunto-ongelman määrittelevistä ominaisuuksista on ankaraa kritiikkiä niiden sisällä. Yleensä toinen henkilö sanoi sen itsestään. Jos rakastamasi henkilö tuntee myös tämän, on todennäköistä, että hänellä on myös negatiivisia ajatuksia itsestään. Esimerkiksi:
   • "Olen ruma rasva sika, ei ihme, että minulla ei ole poikaystävää".
   • "Vihaan tätä työtä, mutta kukaan ei palkkaa kaltaista".
   • "Olen epäonnistunut".

4. 

   Toimi ennen kuin ongelma pahenee. Ymmärrä, että matala itsetunto voi pahentua, ei paremmin, ellei sitä hoideta ajan myötä. Jos luulet jonkun tarvitsevan apua, puhu hänelle mahdollisimman pian. Ihmiset, joilla itsetunto-ongelmat pahenevat, yleensä:
   • Kestää loukkaavaa suhdetta
   • Ryhdy omaksi kiusaajaksi tai väärinkäyttäjäksi
   • Luopu unelmistasi ja tavoitteistasi epäonnistumisen pelosta
   • Laiminlyö henkilökohtainen hygienia
   • Itsevamman tekeminen
   mainos

Osa 4/4: Harjoittele huolehtimista itsestäsi

1. Aseta tarvittaessa sopivat rajat. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, voi tulla erittäin säälittäväksi. Jos haluat auttaa heitä, sinut saattaa häiritä kello 3 puhelu, loputtomat keskustelut itsestään väsyneinä tai pyytää sinua tapaamaan heitä, kun sinulla on sosiaalisia velvoitteita muut. Siksi sinun tulisi asettaa raja estääksesi ystävyytesi muuttumasta huonoksi. Esimerkiksi:
   • Ensimmäinen velvollisuutesi on lapsesi. Tämä ei tarkoita, että ystävät eivät ole etusijalla, mutta tanssin kertomisen lapsesi kuunteleminen on etusijalla hänen ystäviensä runojen lukemiseen.
   • Soiton klo 22 jälkeen pitäisi olla todella kiireellinen puhelu. Esimerkiksi auto-onnettomuus on kiireellinen asia, mutta erottaminen tyttöystävästä ei ole.
   • Käytä aikaa muiden suhteiden vaalimiseen. Arvostat ystävääsi, mutta sinun on myös vietettävä aikaa muiden ystävien, perheen, poikaystävän tai tyttöystävän kanssa ja jopa aikaa itsellesi.
   • Puhut siitä, mikä häiritsee toista ihmistä, ja myös omasta elämästäsi, harrastuksistasi ja muista sinuun liittyvistä asioista. Ystävyys on kaksisuuntainen suhde, jossa on antaa ja ottaa.
2. Muista, että olet vain ystävä, et asiantuntija. Terapeutti ei ole tavallinen ystävä, ja ystävä ei todellakaan ole asiantuntija. Yritettäessä auttaa jotakuta, jolla on hyvin heikko itsetunto, ystävä voi käyttää paljon aikaa ja vaivaa köyhän ystävänsä auttamiseen, mutta se on tehotonta. Ja tämä voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin onneton ja epätasapainossa. Mutta terapeutti voi parantaa tilannetta, jota edes läheiset ystävät eivät usein pysty.
3. Älä hyväksy väärinkäyttöä. Valitettavasti ihmiset, joilla on heikko itsetunto, voivat kääntyä negatiivisesti toisia kohtaan. Joskus tästä tulee niin vakavaa, että sitä käytetään liikaa. Kukaan ei pakota sinua auttamaan ketään, joka satuttaa sinua fyysisesti, suullisesti tai muutoin.
   • Matala itsetunto estää ihmisiä tulemasta julmiksi, julmiksi muita kohtaan riippumatta siitä, mikä aiheuttaa heille matalan itsetunto.
   • Sinulla on oikeus suojata itseäsi uusilta haitoilta. Voit päättää lopettaa ystävyyden oikein.
   mainos